Centro Pilates - José Luis Campos

Centro Pilates - José Luis Campos ​🧘 Pilates y Entrenamiento Funcional que cuida tu cuerpo.
​💪 Movimiento inteligente y seguro.
​✨ Siéntete mejor desde hoy mismo.
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Espacio de movimiento consciente y educación corporal. Comparto ejercicios de Pilates y explicaciones claras sobre dolencias y patologías musculoesqueléticas: dolor lumbar, cervical, ciática, escoliosis, molestias de cadera y hombro. Aprende qué le pasa a tu cuerpo, por qué ocurre y qué puedes hacer para mejorar con ejercicios seguros y adaptados. Menos miedo, más comprensión y más movimiento.

La hernia discal no siempre necesita menos movimiento; muchas veces necesita moverse mejor 🏃El problema no suele ser el ...
08/06/2026

La hernia discal no siempre necesita menos movimiento; muchas veces necesita moverse mejor 🏃

El problema no suele ser el movimiento en sí, sino cómo, cuánto y con qué control se realiza.

Recuperar la confianza corporal y la tolerancia a la carga suele ser más útil que evitar todo esfuerzo.

⚠️ Aviso médico: contenido informativo, no sustituye valoración profesional.

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José Luis Campos - Centro de Pilates

HERNIA DISCAL Y MOVIMIENTO DOSIFICADO ⚡🙏 Muchas hernias discales mejoran más con ejercicio bien dosificado que con meses...
07/06/2026

HERNIA DISCAL Y MOVIMIENTO DOSIFICADO ⚡

🙏 Muchas hernias discales mejoran más con ejercicio bien dosificado que con meses de reposo.

🧠 Marcha supina alterna: eleva un pie unos centímetros sin mover la pelvis. 10 repeticiones por lado.

⚠️ Aviso médico: contenido informativo, no sustituye valoración profesional.

💬 ¿Te recomendaron reposo o movimiento?

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ESCOLIOSIS Y HÁBITOS DIARIOS“La escoliosis no solo se ve en la espalda; también se construye en la forma de respirar, mo...
07/06/2026

ESCOLIOSIS Y HÁBITOS DIARIOS

“La escoliosis no solo se ve en la espalda; también se construye en la forma de respirar, moverse y vivir cada día 🌬️.”

La postura no es estática: se moldea con el estrés, la respiración superficial y la falta de movimiento consciente.

🧘‍♂️ Ejercicio: movilidad torácica en cuadrupedia + respiración nasal lenta coordinando expansión costal.

⚠️ Aviso médico: contenido informativo, no sustituye valoración profesional.

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José Luis Campos - Centro de Pilates

07/06/2026

EJERCICIO 2: FIGURA 4 TUMBADA (LIBERACIÓN DEL PIRIFORME) 🍑🧘‍♂️

🙏 Nivel: Principiante – fase aguda
⏱️ Tiempo: 30–60 segundos por lado

Cómo hacerlo:
• Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas.
• Coloca el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda formando un “4”.
• Si ya notas estiramiento, mantén la posición.
• Para aumentar la intensidad, acerca suavemente la pierna izquierda hacia el pecho con las manos.
• Siente el estiramiento en la zona glútea del lado derecho. 😌
• Mantén la posición y cambia de lado.

🧠 ¿Por qué ayuda?
Puede disminuir la tensión en la zona glútea profunda, favorecer la movilidad de la cadera y reducir la sensación de tirantez asociada a irritación del nervio ciático en algunos casos.

💡 Consejo clave: el estiramiento debe sentirse cómodo. No busques dolor, busca liberación progresiva.

⚠️ Aviso médico: contenido informativo, no sustituye valoración profesional.

👉 “No siempre es el nervio el que duele… a veces es la tensión que lo rodea.” — José Luis Campos - Centro de Pilates

ESCOLIOSIS Y ADAPTACIÓN DEL CUERPO“El cuerpo con escoliosis no falla, se adapta a cómo lo tratas cada día 🧘‍♀️.”La colum...
07/06/2026

ESCOLIOSIS Y ADAPTACIÓN DEL CUERPO

“El cuerpo con escoliosis no falla, se adapta a cómo lo tratas cada día 🧘‍♀️.”

La columna no solo refleja estructura, también hábitos: respiración, carga diaria, niveles de estrés y patrones de movimiento. Cuando todo eso se altera, el cuerpo compensa como puede.

🧠 Ejercicio: respiración en decúbito con manos en costillas + elevación suave de brazos coordinada con la exhalación.

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07/06/2026

EJERCICIO C: RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA CONSCIENTE 🌬️🧠

🙏 Nivel: Principiante
⏱️ Tiempo: 5 minutos al despertar y antes de cada sesión

Cómo hacerlo:
• Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
• Coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen.
• Inhala por la nariz durante 4 segundos: la mano del abdomen sube, la del pecho casi no se mueve.
• Exhala por la boca durante 6 segundos, como si soplaras una vela sin apagarla. 😮‍💨
• Repite 8 veces, buscando suavidad y naturalidad.

🧠 ¿Por qué ayuda?
Activa el sistema nervioso parasimpático (relajación), reduce la tensión del diafragma, psoas y musculatura lumbar profunda, y puede disminuir la percepción del dolor.

💡 Consejo clave: si aparece mareo, pausa unos segundos, vuelve a una respiración normal y retoma más despacio. Es habitual al inicio.

⚠️ Aviso médico: contenido informativo, no sustituye valoración profesional.

👉 “Respirar bien no es solo oxígeno… es darle al cuerpo permiso para soltar.” — José Luis Campos - Centro de Pilates

ESCOLIOSIS Y SISTEMA NERVIOSO“No todo es la columna; a veces es un sistema nervioso saturado y hábitos olvidados 🔄.”🧘‍♂️...
07/06/2026

ESCOLIOSIS Y SISTEMA NERVIOSO

“No todo es la columna; a veces es un sistema nervioso saturado y hábitos olvidados 🔄.”

🧘‍♂️ Ejercicio: dead bug con exhalación lenta y control de costillas.

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ESCOLIOSIS: DESREGULACIÓN“El dolor no siempre nace de la curva; influye el estrés, la respiración y los hábitos.”🧘‍♀️ Ej...
07/06/2026

ESCOLIOSIS: DESREGULACIÓN

“El dolor no siempre nace de la curva; influye el estrés, la respiración y los hábitos.”

🧘‍♀️ Ejercicio: bird-dog con pausa, exhalación larga

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POSICIÓN DE DESCANSO PARA LA CIÁTICA 2 🛌De lado con una almohada entre las rodillas puede ayudar a reducir tensión lumba...
07/06/2026

POSICIÓN DE DESCANSO PARA LA CIÁTICA 2 🛌

De lado con una almohada entre las rodillas puede ayudar a reducir tensión lumbar y mejorar el confort. 😌

💡 Prueba la respiración costal lateral durante 2-3 minutos para favorecer la relajación.

⚠️ Aviso médico: este contenido es informativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.

👉 ¿Qué postura te alivia más?

José Luis Campos - Centro de Pilates

07/06/2026

POSICIÓN DE DESCANSO PARA LA CIÁTICA 2 🛌

🙏 De lado en posición fetal

Cuando la ciática está muy irritable, encontrar una postura cómoda puede marcar una gran diferencia.

Túmbate de lado, preferiblemente sobre el lado que no duele.
Dobla ligeramente las rodillas hacia el pecho.
Coloca una almohada entre las rodillas para mantener la pelvis alineada. 😌

Esta posición puede ayudar a reducir tensión en la zona lumbar y favorecer la relajación de tejidos que suelen estar sensibles.

🧠 Ejercicio Pilates / funcional (nuevo):
Respiración costal lateral en decúbito lateral. Mantén la posición de lado y dirige el aire hacia las costillas superiores durante 2-3 minutos. La respiración lenta puede ayudar a disminuir la tensión muscular y favorecer la relajación.

👉 Nota: si la postura aumenta los síntomas, modifícala o cambia de posición. Cada persona puede responder de forma diferente.

⚠️ Aviso médico: este contenido es informativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.

💬 ¿Cuál es la postura que más alivio te da cuando la ciática se vuelve intensa?

👉 “A veces el descanso adecuado también forma parte del tratamiento.” — José Luis Campos - Centro de Pilates

Dirección

Barrio Aldapa 13
Algorta
48991

Horario de Apertura

Lunes 09:00 - 21:00
Martes 09:00 - 21:00
Miércoles 09:00 - 21:00
Jueves 09:00 - 21:00
Viernes 10:00 - 13:00

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