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Fran Entrenador Personal Algeciras

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Fitness Algeciras, entrenamiento personal,especialista en pérdida de peso, oposiciones, alto rendimiento, fuerza, culturismo (desarrollo muscular) y readaptación de lesiones.

17/04/2020

📲ASESORÍAS ONLINE📲
Llevábamos tiempo valorando esta posibilidad, y creemos que debido a la situación actual de confinamiento es un buen momento para superarse luchando por nuestro objetivo.
Desde En Movimiento somos partidarios de que el entrenamiento siempre que sea posible sea presencial o semipresencial, pero en estos días no es viable así que lanzamos este proyecto de 8 semanas en el que ofrecemos:
💻 Entrenamiento On-line
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📨Puede solicitar información sin compromiso enviándonos un mail o vía WhatsApp:

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̇d19 💪

03/02/2020

Resultados 💪
Adherencia ✔️
Constancia ✔️
Disciplina ✔️
Esfuerzo ✔️
Estás son las premisas en la que nos basamos en la metodología del Centro En Movimiento!
Ven y déjate valorar y asesorar de manera gratuita por profesionales!
Por aquí os dejo parte de nuestras instalaciones y nuestro lema para maximizar tu salud y objetivos.
"Primero muévete bien, después muévete mucho". 💪

23/01/2020

7 beneficios del entrenamiento personal en comparación con las clases colectivas 💪

01/02/2019

SINDROME CRUZADO SUPERIOR

Cuando hablamos del Síndrome Cruzado Superior, observamos a una persona con una curvatura dorsal y craneal muy pronunciada pareciendo que la gravedad hubiese vencido a sus curvaturas anatómicas .

A modo de resumen este síndrome consiste en el desplazamiento de la cabeza hacia delante en el plano frontal en el cual se exagera la cifosis dorsal (hipercifosis dorsal baja).

Esto sucede porque hay una exagerada tensión en los músculos del pectoral, esternocleidomastoideo, bíceps, trapecio superior, elevador de la escápula, suboccipitales; ademas de debilidad en los flexores profundos del cuello, romboides, serrato anterior y trapecio medio/inferior como se puede apreciar en la imagen.

La importancia de corregir este síndrome se basa en que puede terminar ocasionando inestabilidad articular, dolor a a nivel lumbar, cervical y alterar el funcionamiento de varias articulaciones entre otros.

Para corregir este tipo de síndrome es necesario acudir a profesional cualificado ya sea fisioterapeuta o entrenador personal.

Si has llegado hasta aquí, espero que te haya gustado y me sigas, pues no hay nada más que me haga disfrutar que ayudar a que las personas como tú, alcancen sus objetivos de manera saludable! Y recuerda! NO BRAIN NO GAIN, Saludos desde Algeciras, Paz! ✌

26/01/2019

SINDROME CRUZADO INFERIOR

Cuando hablamos del Síndrome Cruzado Inferior, observamos a una persona con una curvatura lumbar muy pronunciada y parece que tuviera glúteos muy pronunciados junto a un vientre abultado.

A modo de resumen este síndrome consiste en el desplazamiento de la pelvis hacia delante en el plano frontal en el cual se exagera la lordosis lumbar (hiperlordosis).

Esto sucede porque hay una exagerada tensión en los músculos paravertebrales, situados en la espalda, psoas iliaco y recto anterior del cuadriceps; ademas de debilidad en los abdominales inferiores y glúteo mayor como se puede apreciar en la imagen.

La importancia de corregir este síndrome se basa en que puede terminar ocasionando inestabilidad articular, dolor a a nivel lumbar y alterar el funcionamiento de la articulación de la rodilla entre otros.

Para corregir este tipo de síndrome es necesario acudir a profesional cualificado ya sea fisioterapeuta o entrenador personal.

Si has llegado hasta aquí, espero que te haya gustado y me sigas, pues no hay nada más que me haga disfrutar que ayudar a que las personas como tú, alcancen sus objetivos de manera saludable! Y recuerda! NO BRAIN NO GAIN, Saludos desde Algeciras, Paz! ✌

15/06/2018

Nuevo centro para entrenamiento funcional, readaptación de lesiones y patologías, oposiciones, culturismo, bajada de peso, deporte con altas necesidades específicas etc.

03/04/2018

PRESS DE BANCA ¡TÉCNICA EN UN MINUTO! Un “básico” de los tres que engloban el powerlifting, cabe destacar que se trata de un ejercicio donde más fuerza podemos aplicar y también tiene cierta transferencia a deportes de contacto del cual ya hablaré más adelante… De forma generalizada, aquí dejo las técnicas más comunes a la hora de realizar este ejercicio tan usado en las salas de entrenamiento en todas partes del mundo:
LEG DRIVE: Retrasamos ligeramente los talones detrás de las rodillas y generamos tensión desde el tobillo, cadera hasta los hombros. Debemos contraer los glúteos en todo momento para evitar la hiper extensión lumbar, junto a la activación del core (técnica bracing) para crear un cinturón de forma natural.
RETRACCIÓN ESCAPULAR: Se trata de juntar las escápulas dentro del banco para proteger la articulación glenohumeral.
MUÑECAS: Siempre se debe agarrar la barra comenzando desde una posición neutra y quizás levemente en extensión, nunca en hiper extensión pues hay riesgo de lesión, aquí cabe destacar que jamás deberíamos usar un agarre sin pulgar (conocido como agarre suicida).
DIRECCIÓN DE LA BARRA: La barra no baja de forma vertical, más bien baja en forma de J invertida a la parte baja del pectoral. Hay que matizar que los codos no deberían abrirse a la altura de los hombros pues el riesgo de lesión aumenta cada vez que esto sucede, desencadenando la reducción del espacio subacromial, de ahí que en el video quede reflejado la técnica de forma muy visual.
Si has llegado hasta aquí, espero que te haya gustado y me sigas, pues no hay nada más que me haga disfrutar que ayudar a que las personas como tú, alcancen sus objetivos de manera saludable! Y recuerda! NO BRAIN NO GAIN, Saludos desde Algeciras, Paz! ✌

01/02/2018

LOS EFECTOS DE LA DORSIFLEXIÓN LIMITADA
Hay que ser tan claro como el cristal de la imagen A. La rodilla pasando más allá de la puntera del pie no tiene ningún efecto negativo en la rodilla. Si tienes el control de recorrido (ROM) + control muscular para hacerlo de forma segura.
La biomecánica del tobillo prevalece sobre los mitos arraigados en la cultura de gimnasio, así que vamos a erradicar este mito juntos.
En la imagen B vemos cómo la disminución de la movilidad del tobillo afecta el sistema.
LA DORSIFLEXIÓN LIMITADA CAUSARÁ
Flexión limitada de la rodilla: Desde el tobillo limitado la movilidad evitará que la tibia avance y la flexión de la rodilla hará que su centro de masa vaya hacia atrás.
La rodilla en valgo: Si no puede moverse el tobillo, el cuerpo hará que otras áreas obtengan el movimiento mientras se realiza la sentadilla. Las investigaciones demuestran que a medida que se realiza la sentadilla, las rodillas colapsarán hacia dentro y aumentará la actividad de aductores/abductores de la cadera para compensar la falta de dorsiflexión.
Si el tobillo no tiene movimiento, intentará moverse desde arriba (valgo de la rodilla) o hacia abajo (eversión subtalar / mediotarsal).
Por lo tanto, el pie colapsará / sobrepronará para hacer que la sentadilla se produzca.
Algunas lesiones que se han demostrado en estudios que se han realizado sobre una dorsiflexión limitada son:
1.Tendinitis rotuliana.
2. Fascitis plantar.
3. Esguinces de tobillo.
Todas las áreas que se ven obligadas a moverse más de lo que deberián se volverán problemáticas.

25/01/2018

Aprendiendo a ver nuestro cuerpo articulación por articulación. Joint by joint (Gray Cook). En nuestro día a día la pérdida de movilidad en grupos como la cadera, tobillo o caja torácica, nos han envuelto en fases de dolor de rodillas, hombros, lumbar etc. La clave está en la higiene postural y en la movilidad de articulaciones que no deberían de haber perdido dicha movilidad. Las actividades físicas como deporte, trabajo o simplemente estar sentado con una mala postura, nos harán perder dicha movilidad pues nuestro cuerpo está creado para sobrevivir y se adaptará a toda situación que se le planteé. Aquí dejo unas propuestas que suelen ser aptas para un gran porcentaje de la población. ¡Aún así debería valorarse por un profesional antes! Un saludo!!! NO BRAIN NO GAIN

21/01/2018

Pasos para comenzar a entrenar. Los 2 primeros son innegociables. Si tu entrenador no realiza este protocolo contigo, huye de el, pues, 1. No es entrenador personal cualificado, o 2. No es tu entrenador.

21/01/2018

En esta infografia queda resumida un ejercicio que día tras día se realiza de forma errónea en todos los entrenamientos. Gracias a profesionales como Stuart Mcgill queda en evidencia lo que erróneamente se suele hacer al realizar este fabuloso ejercicio de core.

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