HRV Endurace

25/11/2021

¡Buscamos CMO y CTO! 🙂
Si te apasiona el deporte de resistencia y tienes conocimientos de en o de y ¡Te ofrecemos unirte a nuestro equipo como o !
Es importante entender que lo que ofrecemos es asociarte a nuestra futura empresa recibiendo una parte de la misma. Todavía no hemos recibido inversión por lo que no podemos hacer contrataciones en nómina.
Pregúntanos! 😉💪🏼

20/09/2021

¿Qué es la Variabilidad de Frecuencia Cardíaca ( ) y cómo puede ayudarnos en nuestro entrenamiento de resistencia?

Si medimos nuestra frecuencia cardíaca durante un cierto intervalo de tiempo podemos ver que la duración entre cada par de pulsaciones siempre es ligeramente diferente. Esta variación se puede medir con diferentes índices matemáticos y nos da una información en cuanto a .

Lo primero a tener en cuenta es que no existen valores buenos o malos sino que lo importante es la evolución de nuestras propias mediciones. Si nuestra desciende puede ser debido al cansancio, , ansiedad o estrés o incluso a alguna enfermedad. Si por el contrario aumenta puede significar que estamos adaptándonos bien al entrenamiento, que mejora nuestro control al cambio entre sistema nervioso simpático y parasimpático o incluso que mejora nuestro .

Existen diferentes estudios que demuestran que el descenso de la VFC puede ser una forma objetiva de medir la incluso más fiable y estable que los métodos que utilizan sólo la frecuencia cardíaca como . También hay estudios que relacionan una mayor VFC en reposo con un menor tiempo en pruebas de o corriendo en pista con lo que asocian este parámetro con el nivel de preparación física.

Pero quizá el hallazgo más interesante sea el guiado según VFC. Esto supone una metodología de entrenamiento nueva que no sólo respeta nuestros ciclos hormonales y fisiológicos sino que ha demostrado obtener mayores mejoras en casi todos los ensayos realizados con deportes de resistencia.

Con esta nueva metodología adaptable, si al despertarnos por la mañana nuestra VFC ha subido respecto a nuestra media haremos entrenamiento de como series rápidas, cuestas o escaleras. Y si, por el contrario, ha bajado haremos baja intensidad: carrera continua suave de más distancia, entrenamiento funcional preventivo o incluso descanso.

Esto nos puede servir para mejorar el en mayor medida que con la planificación predefinida tradicional, a igual carga de trabajo y además respetando los ciclos fisiológicos. Pero es que además tener un sistema de alerta de descensos bruscos de la VFC puede servirnos de alarma en tiempo real mientras corremos ante posibles riesgos cardíacos, sobre entrenamiento, fatiga o estrés. Estas dos grandes ventajas unidas a la medida objetiva de la carga o rendimiento y preparación hacen que la VFC sea un parámetro muy útil en nuestro .

Más información: www.hrvendurance.comVariabilidad de Frecuencia Cardíaca y su aplicación a los deportes de resistencia, especialmente la carrera a pie. La Va...

20/09/2021

La Variabilidad de Frecuencia Cardíaca (HRV) es la medida en que varía la duración entre latidos durante un intervalo de tiempo. La puedes medir con casi cualquier pulsómetro conectándolo a alguna de las muchas apps de móvil que hacen el cálculo.

Se ha asociado con diferentes estados de salud o de ánimo pero también tiene su uso en el deporte:

El descenso de VFC en los 5-15 minutos posteriores al entrenamiento respecto a la VFC en reposo ha sido probado como un indicador válido de la carga de entrenamiento con fuerte relación con otros indicadores como RPE o TRIMP
(Saboul et al., 2016) y (Kaikkonen et al., 2012)

Existen fuertes relaciones entre el incremento de la VFC en reposo a lo largo de un macrociclo de entrenamiento y el incremento del rendimiento en cuanto a la mejora de los tiempos en completar una carrera de 5 o 10 km. o el aumento de la velocidad aeróbica máxima (VAM) por lo que puede ser considerada un indicativo válido de adaptación al entrenamiento o de preparación de cara a una prueba o estado de forma física.
(Buchheit et al., 2010) y (Danilo Fernandes da Silva et al., 2014)

Una baja VFC en reposo o un descenso considerable de esta durante la actividad física podría estar asociado a riesgos cardíacos o estados bajos de forma. Si no se recupera podría ser indicativo de fatiga, sobre entrenamiento o estrés.
(Martínez-Navarro et al., 2019), (Cooley et al., 1998) y (Brunner-La Rocca et al., 2001).

Algunos estudios han diseñado entrenamientos en los que aumentan la intensidad de la sesión cuando la VFC en reposo de ese día es alta (buen estado de forma) y la disminuyen cuando es baja, respetando así los ciclos fisiológicos de cada deportista. La mayoría obtuvo mejores resultados respecto a las sesiones predefinidas de un entrenamiento clásico.
(Danilo F. da Silva et al., 2017) y (Kiviniemi et al., 2007)

¿Dudas? ¡Pregunta! ;)