03/09/2026
☀️ 𝗤𝗨𝗘́ 𝗣𝗔𝗦𝗔 𝗖𝗢𝗡 𝗧𝗨 𝗥𝗘𝗡𝗗𝗜𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗖𝗨𝗔𝗡𝗗𝗢 𝗘𝗡 𝗩𝗘𝗥𝗔𝗡𝗢 𝗗𝗘𝗝𝗔𝗦 𝗗𝗘 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗥?
El verano es para disfrutar. Vacaciones, calor, horarios diferentes, menos ganas de entrenar… y es totalmente normal reducir la carga.
Pero ojo: 𝗻𝗼 𝘁𝗼𝗱𝗮𝘀 𝗹𝗮𝘀 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝘀𝗲 𝗽𝗶𝗲𝗿𝗱𝗲𝗻 𝗮𝗹 𝗺𝗶𝘀𝗺𝗼 𝗿𝗶𝘁𝗺𝗼.
🚨 Cuando dejamos de entrenar o eliminamos los estímulos específicos podemos perder:
🔻 𝗩𝗢₂𝗺𝗮𝘅 𝘆 𝗣𝗔𝗠 → disminuye la capacidad de trabajar a intensidades altas.
🔻 𝗨𝗺𝗯𝗿𝗮𝗹 / 𝗙𝗧𝗣 → menor capacidad para mantener potencias elevadas durante tiempo prolongado.
🔻 𝗖𝗮𝗽𝗮𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗮𝗻𝗮𝗲𝗿𝗼́𝗯𝗶𝗰𝗮 (𝗪') → peor respuesta ante cambios de ritmo, repechos o ataques.
🔻 𝗗𝘂𝗿𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱 → una de las más importantes. Puedes seguir teniendo buenas piernas durante 1-2 h, pero perder rendimiento cuando aparece la fatiga.
🔻 𝗧𝗼𝗹𝗲𝗿𝗮𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗮𝗹 𝗹𝗮𝗰𝘁𝗮𝘁𝗼 → cuesta más repetir esfuerzos por encima del umbral.
🔻 𝗦𝗽𝗿𝗶𝗻𝘁 𝘆 𝗰𝗮𝗽𝗮𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗻𝗲𝘂𝗿𝗼𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 → disminuye la capacidad de producir potencia máxima.
🔻 𝗔𝗰𝗹𝗶𝗺𝗮𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗮𝗹 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿 → también se pierde si dejamos de exponernos progresivamente.
Y aquí está el error:
❌ 𝗣𝗲𝗻𝘀𝗮𝗿 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗵𝗮𝘆 𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗿 𝗵𝗮𝗰𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗲𝗹 𝗺𝗶𝘀𝗺𝗼 𝘃𝗼𝗹𝘂𝗺𝗲𝗻.
𝗡𝗢.
Durante el verano podemos reducir considerablemente la carga y mantener buena parte de las adaptaciones con unos pocos 𝗲𝘀𝘁𝗶́𝗺𝘂𝗹𝗼𝘀 𝗰𝗹𝗮𝘃𝗲.
🎯 Por ejemplo:
⚡ 𝟭 𝘀𝗲𝘀𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗩𝗢₂𝗺𝗮𝘅/𝗣𝗔𝗠
🔥 𝟭 𝘀𝗲𝘀𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝘂𝗺𝗯𝗿𝗮𝗹
🚴 𝟭 𝘀𝗮𝗹𝗶𝗱𝗮 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱
🌿 El resto: Z1/Z2, descanso y disfrutar.
𝗡𝗼 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗶𝘁𝗮𝘀 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗿 𝗶𝗴𝘂𝗮𝗹. 𝗡𝗲𝗰𝗲𝘀𝗶𝘁𝗮𝘀 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿 𝗹𝗼𝘀 𝗲𝘀𝘁𝗶́𝗺𝘂𝗹𝗼𝘀 𝗮𝗱𝗲𝗰𝘂𝗮𝗱𝗼𝘀.
Porque parar completamente es una cosa.
𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗿 𝗺𝗲𝗻𝗼𝘀, 𝗽𝗲𝗿𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗱𝗼, 𝗲𝘀 𝗼𝘁𝗿𝗮.
🧠 𝗖𝗔𝗢𝗦 𝗖𝗢𝗡𝗧𝗥𝗢𝗟𝗔𝗗𝗢.
Retomamos los entrenamientos?!?
