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"𝕭𝖊 𝖘𝖙𝖗𝖔𝖓𝖌, 𝖇𝖊 𝖇𝖗𝖆𝖛𝖊, 𝖗𝖊𝖒𝖆𝖎𝖓 𝖉𝖎𝖘𝖈𝖎𝖕𝖑𝖎𝖓𝖊𝖉"
Entrenamiento personal presencial y online

Alejandro Sarmiento Collado (CAFD, NSCA-CPT)
Ernesto Funes Vallejo (CAFD)

05/09/2026

EJERCICIO TOP PARA TU ESPALDA🎯

✅ Sin duda. El remo gironda con doble agarre neutro estaría aquí. Versátil, estable, buen perfil de resistencia y muy alta capacidad de provocar niveles elevados de esfuerzo con garantías de seguridad.

✍️Además permite estirar en gran medida tu dorsal e introducir la musculatura de la espalda alta para incrementar su densidad.

10/06/2026

❌No cometas estos 8 errores que sabotean tu pérdida de grasa:

🔹Hacer déficits demasiado agresivos.
🔹 Sobreestimar las calorías que queman entrenando.
🔹 No controlar la ingesta real de alimentos.
🔹 Consumir poca proteína.
🔹 Dormir menos de lo necesario.
🔹 Reducir demasiado la actividad física diaria.
🔹 Confiar en suplementos en lugar de hábitos.
🔹 Esperar resultados demasiado rápidos.

La pérdida de grasa no consiste en hacer más, sino en hacer lo que realmente funciona.

💬 ¿Con cuál de estos errores te has sentido identificado alguna vez?

Te leo en comentarios ⬇️

25/05/2026

🧬TU GENÉTICA NO ES UNA SENTENCIA FIJA.

Como bien señala la evidencia científica, la masa muscular es uno de los principales determinantes en tu metabolismo basal y por tanto, en la cantidad de energía que gastas en estado de reposo.

Crear una progresiva mejora o transformación de tu composición corporal, repercutirá en el gasto calórico que tu cuerpo asumirá para mantener sus funciones vitales.

🤔¿Qué quiere decir esto? Que personas con patrones genéticos tendentes a la obesidad y el sobrepeso, mediante sus hábitos y estilo de vida, podrán “moldear” su expresión genética, gastando más calorías a medida que su composición corporal mejora gracias al entrenamiento y cuidado de su alimentación.

Por eso, si tu salud y composición corporal ocupa una parte relevante en tu vida, tus hábitos deben ir en consonancia a ello. Y si tienes dudas, como siempre, déjanos un mensaje directo y veremos cómo podemos ayudarte😉📨

23/04/2026

‼️ATENCIÓN: PIERDE GRASA CON ESTOS 5 PUNTOS IMPORTANTES⚠️

Entramos sin duda en la época por excelencia donde más y más personas tienen su atención canalizada en la pérdida de grasa. La cercanía al verano, la tradicional y mal llamada “Operación Bikini” (de la que obviamente estamos en contra por todos los perjuicios que conlleva).🤷🏽‍♂️

Pero no podemos negar, que la pérdida y bajada de % graso a rangos óptimos es un aspecto saludable y que toda persona debería controlar. Por eso, queremos ayudarte con estos 5 tips que no deben fallar durante este tedioso proceso:

✅ Balance calórico negativo, pero óptimo.
✅Selección de alimentos con baja densidad calórica.
✅ Aumento del gasto energético por incremento de actividad física.
✅Entrenamiento de alta intensidad.
✅Gestión del estrés y descanso suficiente.

Y si quieres que te expliquemos qué sería lo mejor según tu caso personal, enviamos un mensaje “PÉRDIDA DE GRASA” y te. Y ayudaremos a conocer qué es lo mejor para ti😉

17/03/2026

📊Hoy queremos enseñarte el sorprendente progreso en cuanto a mejora de la composición corporal que está consiguiendo María ✅

Uno de los aspectos más notorios es la rápida evolución en cuanto a incremento de masa muscular y cargas durante estos dos primeros bloques que hemos planteado con ella.

Cabe destacar que partía de años de entrenamiento presentando una etapa duradera de estancamiento en el gimnasio.

Ajuste de kcal, control de volumen, intensidad y frecuencia en grupos musculares según su nivel y objetivo. Y por supuesto, una inteligente selección de ejercicios para que el estímulo sea real y eficiente.

Obviamente sería imposible conseguir una evolución tan precoz sin la capacidad altísima de ejecución y compromiso por su parte.

Entender que el ejercicio físico no es una simple herramienta para mejorar el punto físico es el primer punto para conseguirlo. Ser consciente de la relevancia que presenta instaurar hábitos. Consolidarlos. Repetir y disfrutar el proceso. Ser pacientes. Valorar cada detalle y mimar cada esfuerzo. En esto, María puede dar grandes lecciones, y a la vista está 🤝🏽

13/02/2026

🥓🍆🍑MINICUT: ESTRATEGIA PARA ALARGAR UNA ETAPA DE VOLUMEN

Hacer perfecto una etapa de volumen, ganancia de peso y masa muscular, es complejo.

Más aún cuando durante el proceso existen periodos donde controlar la ingesta de calorías, la relación equilibrada con la alimentación puede ser más costoso.

Vacaciones, navidad, verano, etc.

Por ello, hoy te vamos a echar un cable con una herramienta que en ciertas ocasiones (de manera puntual), pueda servirte de ayuda.🤝🏽

El minicut, cuya duración no suele ser mayor a 4-6 semanas, permite una bajada del porcentaje graso durante una etapa de volumen, justo tras una época o momento puntual en el que por diversas circunstancias, se ha podido incrementar significativamente.

Hacerlo te ayudará a poder alargar en el tiempo dicho periodo o etapa de volumen, sin que hayamos elevado tanto la cantidad de grasa o tejido adiposo, lo cual si sucede, luego habría que intentar revertir y…. Evidentemente costaría más.

2 claves para que salga bien:
✅Ingesta alta de proteína
✅ Intensidad alta en los entrenamientos.

¿Motivo? Si en un déficit más severo no le damos motivos reales a nuestra masa muscular para que se predserve, no lo hará 🤷🏽‍♂️

Y si crees que conocer esta herramienta te ha podido ser de utilidad y ayuda, como siempre, agradecemos un buen like 👍 🙃🤗

26/01/2026

🔥KEENAN FLAPS: UNO DE LOS MEJORES EJERCICIOS DE ESPALDA

¿Los motivos? Porque responde perfectamente a los criterios que se deben tener en cuenta para introducirlos un ejercicio en tu rutina:

1️⃣ Aísla una de las principales funciones del dorsal: la aducción del hombro.

2️⃣ Perfil de resistencia: en todos los puntos del rango de recorrido, la carga genera buena distancia sobre el hombro (eje) y permite que trabaje con exigencia y estímulo óptimo.

3️⃣ Estabilidad: los distintos puntos de apoyo que presentan el ejercicio dotan a este movimiento de una conexión mente músculo idónea para generar una buena sensación de trabajo y resultados sobre el músculo dorsal.

Por eso y para no pierde este más de nuestros consejos… déjanos un like si te interesa este contenido😜

13/01/2026

⁉️Q&A DUDAS FRECUENTES DE ENTRENAMIENTO Y NUTRICIÓN

🗣️🔁Muchas veces tratamos de rizar el rizo más de la cuenta. Más de lo necesario. Buscar la pócima mágica. El secreto. La clave para conseguir nuestro máximo rendimiento y potencial.

Al mismo tiempo, eso nos hace separarnos del camino. Desvirtuarnos del proceso. Desviar el foco de lo más importante. De los requisitos básicos. 🛣️

Y es que, como en la mayoría de aspectos de la vida, empezar la casa por el tejado nunca es una buena opción.❌

Precisamente por eso, hoy pretendemos ayudarte resolviendo algunas de las dudas que pasan por la cabeza de toda persona que comienza a entrenar. Incluso de toda persona que lleva mucho entrenando pero no consigue optimizar sus objetivos. Allanar el camino y hacer las cosas sencillas pero bien, harán que exprimas tu verdadero potencial.

Como bien se dice, no se trata de hacer cosas extraordinarias, sino de hacer las cosas ordinarias de manera extraordinaria🤝✨🎯

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