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"𝕭𝖊 𝖘𝖙𝖗𝖔𝖓𝖌, 𝖇𝖊 𝖇𝖗𝖆𝖛𝖊, 𝖗𝖊𝖒𝖆𝖎𝖓 𝖉𝖎𝖘𝖈𝖎𝖕𝖑𝖎𝖓𝖊𝖉"
Entrenamiento personal presencial y online

Alejandro Sarmiento Collado (CAFD, NSCA-CPT)
Ernesto Funes Vallejo (CAFD)

23/04/2026

‼️ATENCIÓN: PIERDE GRASA CON ESTOS 5 PUNTOS IMPORTANTES⚠️

Entramos sin duda en la época por excelencia donde más y más personas tienen su atención canalizada en la pérdida de grasa. La cercanía al verano, la tradicional y mal llamada “Operación Bikini” (de la que obviamente estamos en contra por todos los perjuicios que conlleva).🤷🏽‍♂️

Pero no podemos negar, que la pérdida y bajada de % graso a rangos óptimos es un aspecto saludable y que toda persona debería controlar. Por eso, queremos ayudarte con estos 5 tips que no deben fallar durante este tedioso proceso:

✅ Balance calórico negativo, pero óptimo.
✅Selección de alimentos con baja densidad calórica.
✅ Aumento del gasto energético por incremento de actividad física.
✅Entrenamiento de alta intensidad.
✅Gestión del estrés y descanso suficiente.

Y si quieres que te expliquemos qué sería lo mejor según tu caso personal, enviamos un mensaje “PÉRDIDA DE GRASA” y te. Y ayudaremos a conocer qué es lo mejor para ti😉

17/03/2026

📊Hoy queremos enseñarte el sorprendente progreso en cuanto a mejora de la composición corporal que está consiguiendo María ✅

Uno de los aspectos más notorios es la rápida evolución en cuanto a incremento de masa muscular y cargas durante estos dos primeros bloques que hemos planteado con ella.

Cabe destacar que partía de años de entrenamiento presentando una etapa duradera de estancamiento en el gimnasio.

Ajuste de kcal, control de volumen, intensidad y frecuencia en grupos musculares según su nivel y objetivo. Y por supuesto, una inteligente selección de ejercicios para que el estímulo sea real y eficiente.

Obviamente sería imposible conseguir una evolución tan precoz sin la capacidad altísima de ejecución y compromiso por su parte.

Entender que el ejercicio físico no es una simple herramienta para mejorar el punto físico es el primer punto para conseguirlo. Ser consciente de la relevancia que presenta instaurar hábitos. Consolidarlos. Repetir y disfrutar el proceso. Ser pacientes. Valorar cada detalle y mimar cada esfuerzo. En esto, María puede dar grandes lecciones, y a la vista está 🤝🏽

13/02/2026

🥓🍆🍑MINICUT: ESTRATEGIA PARA ALARGAR UNA ETAPA DE VOLUMEN

Hacer perfecto una etapa de volumen, ganancia de peso y masa muscular, es complejo.

Más aún cuando durante el proceso existen periodos donde controlar la ingesta de calorías, la relación equilibrada con la alimentación puede ser más costoso.

Vacaciones, navidad, verano, etc.

Por ello, hoy te vamos a echar un cable con una herramienta que en ciertas ocasiones (de manera puntual), pueda servirte de ayuda.🤝🏽

El minicut, cuya duración no suele ser mayor a 4-6 semanas, permite una bajada del porcentaje graso durante una etapa de volumen, justo tras una época o momento puntual en el que por diversas circunstancias, se ha podido incrementar significativamente.

Hacerlo te ayudará a poder alargar en el tiempo dicho periodo o etapa de volumen, sin que hayamos elevado tanto la cantidad de grasa o tejido adiposo, lo cual si sucede, luego habría que intentar revertir y…. Evidentemente costaría más.

2 claves para que salga bien:
✅Ingesta alta de proteína
✅ Intensidad alta en los entrenamientos.

¿Motivo? Si en un déficit más severo no le damos motivos reales a nuestra masa muscular para que se predserve, no lo hará 🤷🏽‍♂️

Y si crees que conocer esta herramienta te ha podido ser de utilidad y ayuda, como siempre, agradecemos un buen like 👍 🙃🤗

26/01/2026

🔥KEENAN FLAPS: UNO DE LOS MEJORES EJERCICIOS DE ESPALDA

¿Los motivos? Porque responde perfectamente a los criterios que se deben tener en cuenta para introducirlos un ejercicio en tu rutina:

1️⃣ Aísla una de las principales funciones del dorsal: la aducción del hombro.

2️⃣ Perfil de resistencia: en todos los puntos del rango de recorrido, la carga genera buena distancia sobre el hombro (eje) y permite que trabaje con exigencia y estímulo óptimo.

3️⃣ Estabilidad: los distintos puntos de apoyo que presentan el ejercicio dotan a este movimiento de una conexión mente músculo idónea para generar una buena sensación de trabajo y resultados sobre el músculo dorsal.

Por eso y para no pierde este más de nuestros consejos… déjanos un like si te interesa este contenido😜

13/01/2026

⁉️Q&A DUDAS FRECUENTES DE ENTRENAMIENTO Y NUTRICIÓN

🗣️🔁Muchas veces tratamos de rizar el rizo más de la cuenta. Más de lo necesario. Buscar la pócima mágica. El secreto. La clave para conseguir nuestro máximo rendimiento y potencial.

Al mismo tiempo, eso nos hace separarnos del camino. Desvirtuarnos del proceso. Desviar el foco de lo más importante. De los requisitos básicos. 🛣️

Y es que, como en la mayoría de aspectos de la vida, empezar la casa por el tejado nunca es una buena opción.❌

Precisamente por eso, hoy pretendemos ayudarte resolviendo algunas de las dudas que pasan por la cabeza de toda persona que comienza a entrenar. Incluso de toda persona que lleva mucho entrenando pero no consigue optimizar sus objetivos. Allanar el camino y hacer las cosas sencillas pero bien, harán que exprimas tu verdadero potencial.

Como bien se dice, no se trata de hacer cosas extraordinarias, sino de hacer las cosas ordinarias de manera extraordinaria🤝✨🎯

03/12/2025

¿Quieres progresar de verdad en tus entrenamientos? 📈

Si es así, necesitas algo más que motivación y disciplina. Necesitas datos.

Llevar un diario de entrenamiento no es solo anotar pesos o repeticiones, es entender tu proceso, evolución, identificar patrones y asegurarte de que cada semana estés dando un paso más.

Así es como se aplica la sobrecarga progresiva de forma inteligente y sostenible, sin estancarte ni lesionarte.

Cuando registras lo que haces, puedes medir, aplicar una sobrecarga, analizar y mejorar.

Y cuando puedes mejorar… puedes transformar tu cuerpo e incrementar tu rendimiento.

Si entrenas en nuestro equipo, este seguimiento es parte clave del proceso: tú entrenas, nosotros analizamos y juntos avanzamos. 🚀

19/11/2025

📲GUARDA ESTE CALENTAMIENTO PARA TUS SESIONES DE PIERNA

8 ejercicios que te van a ayudar en 5-10 minutos a generar la preparación que necesitas previa a un entrenamiento de pierna.⏰

Nos lo pedisteis hace unas semanas, y aquí lo tenéis. Hace dos días subimos calentamiento tipo para días de Torso, empuje y tracción, y hoy queremos ayudarte con los ejercicios a incluir en un calentamiento para días de pierna🤝🏽

Con el objetivo de ayudarte, te queremos enseñar 8 ejercicios clave que te van a ayudar a movilizar las articulaciones presentes en tu tren inferior.

Realiza 6-8 repes de cada una, y estarás listo para darle caña a tus 🦿🍑

No olvides guardarlo y enviárselo a tu compi que sabes que le puede ayudar🙌🏽

17/11/2025

💾GUARDA ESTE CALENTAMIENTO PARA SESIONES DE TORSO/EMPUJE/TRACCIÓN 👌🏽

Lo prometido es deuda. Hace unas semanas nos contestasteis muchos/as a las historias sobre los ejercicios de movilidad que podríais incluir previos a una sesión de torso y de pierna, solicitando un vídeo carrusel con varias propuestas.

Como vimos que había mucha desinformación sobre qué movimientos de flexibilidad dinámica incluir, aquí te dejamos 10 ejercicios con los que tu calentamiento para días de torso, empuje o tracción quedaría bastante completo.

El n° de repeticiones que aconsejamos en cada uno de ellos es de 6-8, lo cual no te llevará más de 10 minutos. ⏰

Acompáñalo de series de aproximación previos a un ejercicio multiarticular como press banca, remos, etc. Así, aseguraremos que tu sesión tenga el rendimiento y seguridad que te mereces 🤝🏽😉

Si quieres que te subamos otro igual para días de pierna, guarda este post y déjate un like. Comparte con tu amiga/o qué crees que le puede ayudar🤗

13/11/2025

🥩 “Come como en la prehistoria.”
“Las gafas rojas te protegen de la luz azul.”

Mientras tanto…

👉 Dos de las tres principales causas de muerte en España son enfermedades cardiovasculares. Y tienen que ver con el sedentarismo, consumo frecuente de grasas saturadas y malos hábitos, no con la luz azul.

Hace poco vimos este vídeo de Ángel y no podemos estar más de acuerdo.

La ciencia no va por modas.
Va por evidencia.

Y la evidencia dice que lo que salva vidas es moverte más, comer mejor y dormir bien.

No necesitamos extremos, necesitamos educación, hábitos y ciencia.

NutriciónBasadaEnEvidencia

12/11/2025

💥 +10 KG DE MASA MUSCULAR. PERO LO IMPORTANTE, EL HÁBITO Y MENTALIDAD ADQUIRIDA💥

Detrás de estas fotos hay meses de acción, esfuerzo, dudas, disciplina y una decisión clara: abandonar las excusas y empezar a construir resultados, desde la base. Con un plan de acción estructurado y bien trazado.

¿Fácil? Al principio, evidentemente no. Han coexistido días de cansancio, sin motivación… pero también días de progreso, récords y de sentirse cada vez más fuerte y alineado.

Ahora, no solo vemos un físico muy mejorado, una espalda más ancha. Vemos una mente más firme, ganadora, un cuerpo más sano y una persona que aprendió a creer en su proceso y a mejorar su vida. En todos los planos.

En el Programa MEJORA trabajamos contigo en cada detalle:

🏋️‍♂️ Entrenamiento adaptado a ti
🥗 Nutrición personalizada
📲 Seguimiento online y real

Porque no se trata solo de cambiar tu físico, sino de transformar tu vida.

💬 Si tú también quieres vivir tu propio “después”, escríbenos “MEJORA” y te contamos cómo empezar.

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