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22/10/2026

Proteína, rendimiento y recuperación
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Un pedacito de nuestra charla con

20/10/2026

El pasado 10 y 11 de octubre nuestros deportistas se enfrentaron a un fin de semana cargado de montaña ⛰️: del Montsant a Francia y Andorra pasando por la Terra Alta 🔥
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🏔️ Cursa Serra de les Fites (La Pobla de Massaluca)
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Llarga 25k
– 🥇 · Oriol Platero · 2h17
– 🥉 · Xavi Serres · 2h25
– 🥇 · Jèssica Sánchez · 2h52
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Exprés
– David Curto · 🥇 Promesa · 2h15
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Marxa i cursa curta
– 🥇 · Elisa Borràs · 1h27
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🏔️ Trail du Buis (La Buisse, Francia) 21k 1100m+
– 4º · 🍫 Gerard Ballester · 🥇 Promesa · 🇪🇸 1r español · 1h46
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🏔️ Ultra Trail Serra de Montsant
Marató Serra de Montsant 45k 2343m+ copa catalana
– 15º · Ivan González · 6h09
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UTSM 63k 3300m+
– Candela Abella · abandonó tras 2 caídas en el km 24 yendo 🥉❌💪
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Marxa Serra del Montsant 7k
🥇 Inés Llop 52'20"
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🏔️ Cursa de Tivissa 20k
– 🥈 · Ainoa Puentes · 2h40
– 12ª Ester Torreblanca · 3h52
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🏔️ La Braibal · Andorra Trail 26k 1890m+
– 🥉 · Carlos de Sousa · 3h23
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🚴 Pujada a Cardó (cronoescalada)
– 🥇 · Marta Paulino · 23'08"
– 25º · Jordi Vives · 23'09"
– Josep Gombau abandonó por un pinchazo ❌
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Gracias a todos por dejaros la piel un fin de semana más 💪
Cada dorsal, cada desnivel y cada meta cruzada son vuestros. Nosotros solo os acompañamos en el camino.
¡Enhorabuena, equipo! 🧡
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12/10/2026

¿Entrenas más y rindes igual? Quizá te falta entender la supercompensación 🔄
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Mejorar no pasa mientras entrenas. Pasa **después**, cuando el cuerpo se adapta al estímulo.
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Así funciona la teoría, en 4 pasos:
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🔸 Estímulo: entrenas y generas fatiga. Tu rendimiento baja de forma temporal, y es normal.
🔸 Recuperación: descansas, comes y duermes. El cuerpo repara lo que has desgastado.
🔸 Supercompensación: el cuerpo no solo vuelve a su nivel, sino que lo supera. Esa es la ventana en la que estás más preparado.
🔸 Pérdida del efecto: si no vuelves a estimular a tiempo, esa mejora se diluye y regresas a tu punto de partida.
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👉 La clave no es entrenar más, sino cuándo aplicas el siguiente estímulo. Demasiado pronto y acumulas fatiga. Demasiado tarde y pierdes la mejora.
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Por eso en +QUEKMS planificamos la carga y la recuperación con la misma seriedad. Más que kilómetros 🧡
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📲 Guárdalo para tu próxima planificación y envíaselo a quien entrene sin descansar.
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¿Tienes dudas sobre cómo ajustar tu carga y tu descanso? Escríbenos y lo vemos contigo.
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08/10/2026

Resultados Fin de Semana 🏁😍 2/2
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🏔️ Copa España CxM Macael Mármol (26k 1500m+)
– 🥇 Anibal Navarro · 2h23
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🏔️ Trail Valls del Freser
– 18º · Dani Marin · 3h34
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🚴 Tour du Lord — Gran Final
– 14º · Franc Rallo
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🏔️ Ultra Trail Guara Somontano
Vuelta a Sevil 48k 2500m+
– 🥉 · Paula López · 🥈 Sènior · 5h42
– 62º · Jose Mª García · 6h16
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Ultra 82k
– 24º · David Blanch · 12h37
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🏔️ Salomon Ultra Pirineu (recortada a 59k 4080m+ por tormentas)
– 384º · Nicolas Bruzoni · 9h24
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🏔️ 3 Cims de Vilafamés · Marxa 14k 590m+
– 51º · Francis Laserna · 1h29
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🛣️ Media Maratón de Logroño
– 187º · Pol Nolla · 1h37 · haciendo de liebre a sus colegas 🚀
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🛣️ Cardiff Half Marathon 🏴󠁧󠁢󠁷󠁬󠁳󠁿
– Xavi Subirats · 1h28 ✅ objetivo sub 1h29 cumplido
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🛣️ Cursa Lo Carrilet Tortosa 5k
– 28ª · Carla Queralt · 🥈 S18 · 24'16"
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⛈️ Mitja Pirineu 21k · suspendida por tormentas
Ester Torreblanca y Blai Alabart se quedaron con las ganas… ¡la próxima es vuestra!
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Gracias a todos por dejaros la piel un fin de semana más 💪
Cada dorsal, cada desnivel y cada meta cruzada son vuestros. Nosotros solo os acompañamos en el camino.
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¡Enhorabuena, equipo! 🧡
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02/10/2026

Resultados Fin de Semana 🏁😍 1/2
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Este Fin de semana competiamos en casa y era campeonato Cataluña de carreras por montaña 🤩, nos fuimos con 5 podios autonómicos, sin retirados, sin lesiones y con un dia para guardar en la retina 🥹
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🏔️ Pujada al Montsià (Campeonato Cataluña CxM
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Campeonato Cataluña absoluto 34k 1600m+
– 🥈· Pau Lleixà · 3h06
– 4º· Àngel Mestre · 🍫 3h28 🥇 local
– 15º · Xavi Serres · 3h52
– 19º · Marc Segura · 3h59
– 21º · Blai Alabart · 🥇 Promesa · 4h01
– 31º · Raul Ibáñez · 🥇 Màster 50 · 4h22
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Campeonato Cataluña Junior 16.5k
– 🥉 Àlex Mestre 1h25
– 4º · Francesc Lapuerta 🍫 1h28
– 8º · Aaron Marti 1h39
– 10º· David Monlleo · 1h57
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Campeonato Cataluña Cadete 12.5k 450m+
– 7º · Loay Essamati 1h12
– 6ª · Carla Queralt 2h02
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Express 18k
– 🥉 · Ainoa Puentes · 1h58
– 17º · Saul Castell · 6º Sènior · 2h00
– 19º · Josep Arnau · 🥇 Promesa · 2h01
– 4ª · Mar Zaragoza · 2h03
– 25º · Gerard Betoret 2h05
– 6ª · Anna Ferré · 2h09
– 39º · David Curto · 🥈 promesa 2h13
– 8ª · Raquel Cardona · 2h13
– 46º · Xavi Sabaté · 2h15
– 79º · David Torta · 2h34
– 81º · Vicent Domenech · 2h36
– 93º · Roc Oliveres · 2h41
– 21ª · Sandra Verge · 2h42
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Express Curta 12.5k
– 4º · Ramon Beltran · 2º Sènior · 1h23
– 6º · Marti Fibla · 🥇 Promesa · 1h29
– 8ª · Arantxa Vizcarro · 1h57
– 21º · Ferran Arasa · 3h09
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Marxa Curta 12.5k
– 🥇 abs Roc Garcia · Infantil · 1h11
– 🥉 · Àngela Caparrós · 1h36
– 6ª · Montse Garcia · 2h18
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Infantil 5k
– 5ª · Agueda Verge · 1h23
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Gracias a todos por dejaros la piel un fin de semana más 💪
Cada dorsal, cada desnivel y cada meta cruzada son vuestros. Nosotros solo os acompañamos en el camino.
¡Enhorabuena, equipo! 🧡
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18/09/2026

Resultados Fin de Semana 🏁😍
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🏃 10k Vinaròs Repte 10k Vinaròs
– 7º · Andrés Pascual · 3º Senior · 35:58
– 🥇 Mar Zaragoza · 43:44
– 17ª · Montse Bonet · 51:09
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🌙 5k Nocturna de Vinaròs
– 6º · Jan Obiol · 18:39
– 7º · Robert Benet · 18:45
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🏔️ Desafío Urbión Unit Trail (37k 2600+) Desafío Urbión
– 10º · Pau Lleixà · 4h25
– 5ª · Paula López · 5h24
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🏔️ Desafío Urbión Open (17k 1200+) Unit Trail Junior
– 7º · Àlex Mestre · 🥈 Junior · 1h45
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🏔️ Valle de Tena (80k 6820m+)
– 9ª · Andrea Ortola · 24h10
– Jorge Laborda relevos· 5h02 llevo a su equipo al 🥇 en el 2º relevo (retirada del tercer relevista)
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🏊 Triatló Sagunt Olímpic (1,5k nat · 40k bici · 9,8k carrera)
– 34ª · Lledó Bien · 3h18
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Gracias a todos por dejaros la piel un fin de semana más 💪
Cada dorsal, cada desnivel y cada meta cruzada son vuestros. Nosotros solo os acompañamos en el camino.
¡Enhorabuena, equipo! 🧡
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16/09/2026

Resultados Fin de Semana 🏁😍
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🏔️ UTMB (173,6k 9700m+) HOKA UTMB® Mont-Blanc
– 266º · Josep Casado · 24º M45 · 29h
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🏔️ Travessa Cardó – El Perelló (22,4k 1100m+) seminocturna
– 🥉· Oriol Platero · 2h30
– 42º · Dani Cuesta · 3h48
– 139º · David Torta · 5h26
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🏔️ Trail Falset (26k) Cursa de Muntanya de Falset
– 12º · Jose Mª Garcia · 3h20 (se llevó el jamón, arrastrando 21k 🍖)
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🏊 Triatló Popular de Xerta (400m natació · 12k BTT · 4k a peu)
– 32º · Xavier Serres · 47:28
– 40º · David Curto · 🍫 promesa · 49:06
– 27ª · Laura Barrera · 1h01
– 37ª · Paula Frígola · 🥉 Sub 23 · 1h05
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Gracias a todos por dejaros la piel un fin de semana más 💪
Cada dorsal, cada desnivel y cada meta cruzada son vuestros. Nosotros solo os acompañamos en el camino.
¡Enhorabuena, equipo! 🧡
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04/09/2026

¿Cuántas señales llevas ignorando? 🤔

Como corredores de resistencia, nos han enseñado que "sufrir es parte del proceso". Y sí, la fatiga y el esfuerzo existen, pero hay una línea muy fina entre el cansancio por el entrenamiento y los avisos de un cuerpo que está perdiendo el equilibrio.

⚠️ Gases tras tomar un gel, pesadez constante después de comer, calambres que no se explican o bajones de energía que achacas a una "mala noche".

Todo está conectado: tu sistema nervioso, tu digestión, tus hormonas. La PNI (Psico-Neuro-Inmuno-Endocrinología) nos enseña que el cuerpo no falla por azar, y tratar solo el síntoma (tomar una pastilla y seguir) es poner una tirita en una fuga de agua. 🔬

En +QUE KMS no solo nos importan tus ritmos, nos importa tu salud a largo plazo. Porque un corredor sano, asimila mejor, recupera más rápido y, a la larga, rinde mucho más. 📈

Si llevas tiempo arrastrando molestias que has normalizado y sientes que tu cuerpo no responde como debería:

👇 Mándanos un mensaje privado con la palabra SALUD y hablemos de cómo podemos abordar tu entrenamiento desde una mirada integral. No dejes tu salud en segundo plano.

11/06/2026

🏁Resultados Fin de Semana 🏁
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🏔️ Campeonato de Aragón 24k 1600+
– 🥉 abs · Aníbal Navarro ·🥇 Promesa 2h16
A falta de 3kms yendo 🥈 se le salió el hombro)
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⛰️ Lles XTrail 64k 3400m+
– 7º · Josep Casado · 7h 59 🥈 veterano
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🌌 Nocturna Catí
Modalidad 21k 1150m+
– 7º · Gerard Ballester · 🥇 Promesa · 01:55:21
– 102º · Eugenio Bel · 02:37:21
– 14ª · Candela Abella · 02:46:10
– 161º · Francis Laserna · 02:49:08
– 26ª · Cristina Tomas · 03:07:13
– 238º · Pablo M. Besalduch · 03:08:23
– 27ª · Carla Ballester · 🥇 promesa · 03:14:14
– 255º · Pau Miralles · 03:14:51
– 260º · Vicent Domenech · 03:15:23
– 270º · Marc Montaner · 03:17:56

Distancia 13K
– 17º · Ramon Beltran · 01:24:13
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Picón Castro 32k 2000+ Circuito Unit Trail
-🥇 Paula López 4h05
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🪨 Ranxo Gravel 100k 1400m+ 🚴
– 21º · Gerard Mangrané · 03:38:11
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🪵 Spartan Race Andorra 10K
– 221º · Edu Garcia · 46º (M30-34) · 02:14:38
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🚶‍♀️ Bacanard Marxa 13K
– Finisher · Montse Garcia · 03:10:00 ·
¡Y con una súper sonrisa en la cara! 😊
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Enhorabuena a todos por otro fin de semana sin moléstias y con una gran sonrisa en la@boca 🤩🤩🥳
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Avinguda Constitució 62
Alcanar
43530

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