Centro de Entrenamiento Kinetic Zone

18/06/2026

¿PUEDEN LOS POLIFENOLES MEJORAR RECUPERACIÓN Y RENDIMIENTO?
La evidencia reciente sugiere que sí.
Los (poli)fenoles presentes en frutas, cacao, té o granada parecen actuar sobre mecanismos relacionados con:
• estrés oxidativo
• inflamación
• función vascular
• recuperación muscular
• metabolismo energético
Lo más interesante es que sus efectos NO dependen solo de actuar como antioxidantes directos.
También pueden activar sistemas celulares de protección como Nrf2 y modular vías inflamatorias relacionadas con NF-κB.
Entre los compuestos más estudiados destacan:
✔ cereza ácida
✔ grosella negra
✔ granada
✔ curcumina
Algunos estudios muestran mejoras en:
• recuperación muscular,
• perfusión y oxigenación,
• oxidación de grasas,
• y rendimiento de resistencia.

Muévete hacia tus metas

Fuente:
https://www.fisiologiadelejercicio.com

17/06/2026

¿EL RENDIMIENTO EN RESISTENCIA DEPENDE SOLO DEL VO₂MÁX?
La evidencia reciente sugiere que NO.
El flujo glucolítico máximo —la capacidad de producir energía rápidamente mediante glucólisis— parece influir directamente sobre los umbrales metabólicos y ventilatorios.
Los resultados mostraron que, incluso con el mismo VO₂máx:
• mayor capacidad glucolítica
• mayor producción de lactato
• y activación glucolítica más temprana
se asociaron con umbrales sostenibles más bajos.
Esto refuerza una idea clave:
el rendimiento de resistencia depende del equilibrio entre producción y eliminación de lactato, no solo de la capacidad aeróbica.
La gran pregunta es:
¿estamos evaluando correctamente la fisiología de resistencia si solo medimos VO₂máx?

Muévete hacia tus metas

Fuente:
https://www.fisiologiadelejecicio.com

13/06/2026

¿PUEDEN LAS CETONAS MEJORAR LAS ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO AERÓBICO?
La evidencia reciente sugiere que sí.
La suplementación con monoésteres de cetonas después del ejercicio y antes del sueño mejoró:
• rendimiento en contrarreloj
• VO₂máx relativo
• capacidad oxidativa muscular
• función mitocondrial
en ciclistas entrenados.
Lo más interesante es que estas mejoras NO parecieron depender del corazón, sino principalmente de adaptaciones musculares periféricas.
Las cetonas podrían actuar no solo como combustible…
sino también como señales metabólicas capaces de modular la biogénesis mitocondrial y la utilización de oxígeno.
La gran pregunta es:
¿Cuál es la dosis segura?

¡Muévete hacia tus metas!

04/06/2026

EL CORAZÓN TAMBIÉN ENVEJECE CON EL SEDENTARISMO
Pocas semanas de inactividad pueden provocar:
• menor masa cardíaca
• mayor rigidez ventricular
• pérdida de capacidad aeróbica
El ejercicio produce el efecto contrario:
más distensibilidad, mayor volumen sistólico y mejor eficiencia cardiovascular.
La evidencia actual sugiere que parte del “envejecimiento cardíaco” podría depender más de la pérdida de actividad física que de la edad en sí.

Muévete hacia tus metas

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25/05/2026

23/05/2026

OSTEOSARCOPENIA: EL NUEVO EJE DE LA FRAGILIDAD
La interacción entre hueso, músculo e inflamación redefine el envejecimiento musculoesquelético. La osteosarcopenia emerge como un síndrome clave asociado a fragilidad, caídas y fracturas, destacando la necesidad de diagnósticos integrados y estrategias terapéuticas combinadas basadas en ejercicio, nutrición y nuevas aproximaciones metabólicas.

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10/05/2026

A día de hoy la evidencia científica es alta.
Los polifenoles presentes en estos alimentos pueden generar más beneficios al sistema muscular que los famosos batidos de proteínas. Y no estamos diciendo que no sean una buena ayuda, sino que primero hay que centrarse en los cimientos de la casa, antes de colgar los cuadros.

¡Muévete hacia tus metas!

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07/05/2026

Hablamos en doceTV, Programa directo a la tarde de las alergias estacionarias y la alimentación.
Qué alimentos son más beneficiosos y cuales debemos de evitar para combatir el exceso de histaminas en el cuerpo.

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01/05/2026

Muévete hacia tus metas

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29/04/2026

El resultado del entrenamiento de hoy 😁💪

Muévete hacia tus metas! 😉