Xuan Lan Yoga

Xuan Lan Yoga ¡Bienvenidos a XLY Studio! Soy Xuan Lan, profesora de yoga y fundadora de XLY Studio. Encuéntranos aquí: https://studio.xuanlanyoga.com
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🧘🏽‍♀️ Profesora de yoga · Más de 20 años en este camino
🎥 Clases de yoga gratis en mi canal de YouTube para empezar, retomar o avanzar.
✨ Yoga accesible y consciente✨ Mi trayectoria en el yoga comenzó hace 20 años en Nueva York, donde lo practicaba como un hobby después del trabajo. Con el tiempo, descubrí mi pasión y vocación por esta disciplina y me formé en diferentes estilos, como Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti y Dharma yoga. En junio de 2020, lancé XLY Studio Online, mi escuela de yoga online en español, donde tendrás acceso ilimitado a más de 600 vídeos de yoga. Encuentra clases nuevas cada semana, un equipo de profesores expertos en diferentes disciplinas, contenido para todos los niveles y mucho más.

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14/09/2026

Me encanta esta idea simple de Juan Antonio Madrid, experto en cronobiología:
Ama la luz cuando estás despierta, ama el sueño de noche, son los dos pilares de tu reloj biológico.
Y lo que más me quedó de nuestra conversación: no existe eso de “compensar” el sueño perdido el fin de semana. Cada noche cuenta, y lo que hacemos en las dos horas después de despertar marca el resto del día entero.

También hablamos de la menopausia, de por qué cuesta más dormir bien en esa etapa, y de pequeños ajustes de luz, horarios de comida y temperatura que sí ayudan quieran o no las hormonas cooperar.

En acabamos de lanzar el reto Morning Ritual, 14 días de yoga suave y respiración para reconstruir ese ritual matutino que mejora tus días y tus noches. El enlace está en mi perfil si quieres profundizar en todo esto.

¿Le das la importancia que se merece a preparar un buen sueño de calidad? 😴

13/09/2026

El cuerpo suele avisar antes de que la mente entienda qué está pasando.

Tensión, cansancio, dificultad para parar, irritabilidad,… No son necesariamente «algo que está mal». Son señales que merece la pena aprender a escuchar.

Porque el autocuidado no consiste en esperar a estar al límite para hacer una pausa. Consiste en aprender a reconocer lo que necesitamos antes.

De esto hablamos ayer en Segovia, en una evento al aire libre con 500 personas delante del Alcázar, para entender el autocuidado desde otro lugar: no como un lujo ni como una obligación más, sino como un hábito que puede ayudarnos a sostener nuestro bienestar.

Y después de hablarlo… lo practicamos juntas sobre la esterilla. 🌿 Porque escuchar el cuerpo no se aprende solo entendiendo. Se aprende practicando.

Y os invito a integrarlo en vuestra rutina, aplicando gestos y hábitos fáciles y sostenibles, como por ejemplo:
* acostarte a tu hora fija
* saber decir que no
* pedir ayuda
* comer sentado y sin prisa
* caminar sin móvil
* no contestar inmediatamente en una discusión
* dejar algo sin hacer y ralentizar
* mover el cuerpo

¿Hace cuánto que no te paras a escuchar qué te está pidiendo tu cuerpo?



Gracias por regalar este momento de autocuidado compartido.

Hay algo que hacemos veinte mil veces al día y al que casi nunca le prestamos atención. Respirar.Hablando con Rubén Sosa...
09/09/2026

Hay algo que hacemos veinte mil veces al día y al que casi nunca le prestamos atención. Respirar.

Hablando con Rubén Sosa, fundador del Instituto Respira, me explicó cómo respiras al despertar marca el resto del día. Unos minutos de respiración consciente nada más abrir los ojos ayudan a bajar el cortisol, enfocar la mente y empezar desde la calma, no desde la prisa.

Por eso recomienda hacer pequeños “snacks de respiración” durante el día. No hace falta media hora de meditación, con un minuto consciente entre tarea y tarea el cuerpo-mente ya nota la diferencia.

Y un último detalle que me quedé pensando. La respiración debería ser nasal, me confirmó algo que los yoguis llevan miles de años practicando con el pranayama, y que hoy la ciencia la valida, la nariz es el órgano de la respiración que filtra, calienta, humedece el aire que entra, mejora el intercambio de gases entre otros beneficios.

¿Tú respiras por la nariz o por la boca sin darte cuenta? 👃🏻👄
¿Sabes usar la respiración consciente para calmar o enfocar la mente? 😌🧐

Si quieres entrenar tu respiración para despertar y dormir mejor, comentar ✍🏼RESPIRAR para recibir más info sobre Morning Ritual que empieza el lunes.

Del chiringuito 🌴al despertador ⏰ . Así de golpe puede llegar septiembre… y provocar el síndrome post vacacional 🤯. No h...
06/09/2026

Del chiringuito 🌴al despertador ⏰ .
Así de golpe puede llegar septiembre… y provocar el síndrome post vacacional 🤯.
No hace falta que sea así. Sobre todo estas primeras semanas, cuando todavía hace sol y calor. Me gusta hacer un “soft landing”, una transición, y te comparto cómo lo hago:

🌤️ Alarga el espíritu de las vacaciones los findes de estas primeras semanas, mientras el buen tiempo aguanta. No hace falta un viaje, basta un desayuno más lento o una tarde al aire libre o en la playa.
☀️ Empieza el día con luz natural y unas respiraciones antes de mirar el móvil. La luz de la mañana ayuda a tu reloj interno a despertar de verdad, y eso se nota en cómo duermes esa misma noche.
📆 Aligera tu agenda de la semana e incluye la vuelta a tus hobbies, momentos de relax y citas con amigos.
⏳ Arranca el día sin prisa. Cómo empiezas el día marca el tono de las horas que vienen, si sales corriendo desde el primer minuto, el cuerpo entra en alerta antes de que te lo pida el trabajo.
🧘‍♀️ Movimiento fluido, tipo Vinyasa suave, para despertar un cuerpo que todavía duerme.

Arrancar con buenos hábitos que mantienen tu sistema nervioso en modo tranquilo te permite no agotar las baterías que has cargado durante las vacaciones.
Te invito a probar la nueva clase de morning full body stretch de 20 min disponible en mi canal Youtube 🔴
Cuéntame tus trucos de good vibe y good mood para esta vuelta.

Te veo en la esterilla 🙏🏻. Namaste

03/09/2026


El yoga me ha enseñado a conectar conmigo misma, a escuchar mi cuerpo sin juzgarlo. Pero hay algo que aprendí fuera de la esterilla, trabajando con expertos en salud y médicos, y que quiero compartir contigo.
Si llevas tiempo intentando perder peso y sientes que nada funciona, quiero que sepas esto: no es falta de voluntad. Pero el exceso de peso puede ser una enfermedad crónica y compleja. De hecho, la propia Organización Mundial de la Salud reconoce que depende de la genética, la biología y el entorno, no solo de la fuerza de voluntad. Y cuando los hábitos saludables no son suficientes por sí solos, no es que hayas fallado. Es que hace falta otro tipo de ayuda.
No es tu culpa.
Si esto te resuena, habla con tu médico. Puede ayudarte a entender qué está pasando y a acompañarte con un plan real.
No es falta de voluntad ni de disciplina. Hay razones de peso para pedir ayuda a un médico.
¿Alguna vez sentiste frustración, o incluso culpa, por hacer todo bien y no ver resultados? Te leo en comentarios.

Este contenido se encuadra dentro de la campaña de Lilly Razones de Peso. Descubre más en RazonesDePeso.es

Este contenido es divulgativo y no sustituye el diagnóstico ni el consejo médico profesional. Consulta con tu médico. PP-LLY-ES-0224

30/08/2026

En cualquier disciplina de resistencia (running, trail, senderismo, ciclismo, training funcional) hay tres pilares que suelen recibir toda la atención: fuerza, resistencia y técnica.

La movilidad casi nunca entra en esa lista. Y sin embargo, es la que permite que los otros tres funcionen sin fricción.
Un cuerpo móvil se adapta mejor al terreno, absorbe mejor el impacto y tarda menos en recuperarse. No hace falta mucho tiempo para trabajarla, solo constancia.

Por eso he preparado estos 5 estiramientos de piernas inspirados en el yoga, pensados específicamente para quien entrena resistencia. Cada uno abre una zona distinta: cadera, isquiotibiales, baja espalda, gemelos, cuádriceps, equilibrio.

A veces lo que más transforma el rendimiento no es entrenar más, sino entrenar mejor. El yoga es una opción muy completa para la movilidad, la concentración y el equilibrio sin aburrirse.


¿Cuánto dedicas a los estiramientos después de tus entrenamientos? 👇

28/08/2026

Cada vez que diseño una Xuan Lan Experience, pienso en varios criterios: el espacio, el entorno y, por supuesto, los participantes.
El objetivo: ofrecer una experiencia de wellness, yoga y meditación especial, que se siente, se vive, se disfruta, con un efecto transformador fuera de la esterilla.

Esta parada en Tenerife, en el , ha reunido todo lo que para mí define estos encuentros de la gira que hemos organizado con .
Empezar con meditación con drishti al horizonte, sentir la energía del volcán en medio del Atlántico, soltar las tensiones acumuladas con shaking, respirar conscientemente para calmar la mente, mover el cuerpo con Vinyasa cultivando atención y fuerza, y terminando con un Savasana merecido.
El brunch para compartir, reírse y abrazarse también es parte de la práctica.

No es solo una clase. Es un recordatorio de que el bienestar no tiene por qué quedarse en la esterilla.

La gira sigue. Meliá Bilbao es la próxima cita este otoño. Sigue nuestros perfiles para estar informad@.

¿Has estado alguna vez en un encuentro de bienestar así? Cuéntame cómo fue 👇

He descubierto una zona maravillosa de senderismo en los Pirineos Atlánticos, lado Francia en zona de la Valle d’Aspe, L...
23/08/2026

He descubierto una zona maravillosa de senderismo en los Pirineos Atlánticos, lado Francia en zona de la Valle d’Aspe, Lescun en Haut-Béarn. El plan ideal para ir en coche con .

Hemos hecho rutas circulares desde zonas de aparcamiento fáciles , nada complicado si te gusta caminar con buenas botas. El desnivel sube rápido en montaña, verifica en las Apps. Hemos usado Wikiloc - Trails of the World y komoot y AllTrails (no es publicidad) puedes elegir la dificultad y desnivel positivo. Si sube mucho, bajará igual, hay que preverlo si te duelen las rodillas.
pero hay muchas opciones de rutas con refugios (sin perro) para quien quiere seguir caminando días.
En varias zonas el perro debe ir atado por los ganados en libertad, está indicado.
Y muchos aparcamientos furgonetas y motorhomes!

Nuestra semana activa con rutas diarias de 2-4h según el cansancio de piernas y lluvia:
1️⃣Lescun Tour du Belvedère, fácil, desde el pueblo de Lescun, ideal en familia.
2️⃣Lago de Lhurs, moderado . parking Anapia
3️⃣Cabaña del Boué, fácil. parking cerca refugio Aberouat
4️⃣Cabaña de Ansabere y Lago Ansabère -parking Masousa
5️⃣Bedous-Accous. Fácil, pueblos bonitos, poco desnivel.
6️⃣Cabaña de Itchaxe-Col de Pau. Fácil. Parking Labrenère.
7️⃣Cascada Sanchese (opción corta), opción media Cabaña Anaye, larga: Table des 3 rois . Pkg Napia

Pueblos bonitos: Lescun, Bedous, Borce, Cette .
Pocos restaurantes y un supermercado en Accous pero varios mercados semanales de pueblos.
Los horarios son franceses para la comidas en restaurantes, lunch 12:30-14, cena 19-20:30h.
Las noches despejadas con estrellas ✨ son espectaculares.

Las fotos pueden ser bonitas pero no reflejan ni la mitad de la belleza real de estos paisajes. Falta amplitud, profundi...
21/08/2026

Las fotos pueden ser bonitas pero no reflejan ni la mitad de la belleza real de estos paisajes. Falta amplitud, profundidad, inmensidad, brisa, sonidos, movimientos de los pájaros, tonos de luces y colores que cambian con el sol y las nubes, humedad del bosque, frescor del agua de los ríos…. Pero aún así es tan extraordinariamente hermoso, y es una buena manera de recordar que no hay otro planeta igual y que lo tenemos que proteger, preservar, respetar.

Lugar: Pirineos

Dirección

Barcelona

Página web

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