17/06/2025
Ni caminar, ni yoga, ni …: descubre el mejor ejercicio de bajo impacto para mayores de 70 años con problemas en las piernas.
Con apenas 15 o 20 minutos al día, los cambios no tardan en notarse: más equilibrio, menos rigidez y una sensación general de bienestar.
A edades avanzadas, hay cuestiones inevitables. El cuerpo empieza a pasar factura: pérdida de masa muscular, rigidez en las articulaciones, dolores que aparecen sin avisar… Es parte del ciclo de la vida, pero de uno depende el seguir quejándose desde el sofá o levantarse y empezar con un ejercicio que es de lo mejor para quien sufra de problemas en las piernas.
El ejercicio ideal de bajo impacto para esto es el Tai Chi ☯️ Y es, probablemente, la mejor opción para quienes tienen más de 70 años y quieren seguir cuidando de sus piernas y su bienestar general.
Sus movimientos lentos, circulares e integrados, hacen que cada parte del cuerpo participe. Y las piernas, claro, no son la excepción, sino que son protagonistas en todo momento.
Cuando se practica Tai Chi, el cuerpo se mueve de forma controlada y armónica. Se desplaza el peso de una pierna a otra con suavidad. No hay impactos, pero sí trabajo. Se fortalecen músculos como los cuádriceps y los gemelos sin necesidad de forzar.
Ese fortalecimiento no es sólo cuestión de tonificar, sino que mejora el equilibrio, da más confianza al caminar y reduce el riesgo de caídas, algo crucial en esta etapa. Además, el Tai Chi ayuda a combatir la rigidez.
Las posiciones del Tai Chi que ayudan a las piernas 🦵🦵:
Con solo practicar los ejercicios más básicos, ya vamos a conseguir un gran beneficio.
- Flexionar y extender: Son movimientos que se hacen de pie, con calma, y que permiten activar la musculatura sin desgastarla. El hecho de mantener una flexión durante segundos ya implica un trabajo profundo en muslos y glúteos.
- Cambiar el peso de un pie a otro: Parece simple, pero este gesto mejora en gran manera la coordinación y el equilibrio.
- Giros suaves con las piernas y los pies: Estos movimientos, siempre controlados, aumentan la movilidad de las caderas, rodillas y tobillos.
Eso sí, conviene tener en cuenta algunos aspectos. Primero, comenzar con calma, sin prisas ni esfuerzos innecesarios. No se trata de forzar, sino de permitir que el cuerpo se adapte poco a poco. Ante cualquier molestia, lo mejor es detenerse.
También es importante prestar atención a la respiración. Mantener un ritmo lento y suave ayuda a liberar tensiones, mejora la circulación y favorece la conexión entre cuerpo y mente.
¿Cómo empezar con el Tai Chi a los 70 años? 👵👴
La mejor opción es buscar un buen Instructor que entienda las necesidades de las personas mayores. Así podrá guiarte y corregirte durante todo el aprendizaje. Fácilmente, podrás encontrar clases presenciales o privadas en diferentes municipios de Gran Canaria. Nos adaptamos a cualquier edad.
📲Contacta con la Asociación Canaria de Tai Chi Chuan y Chi Kung y te informaremos de todas las posibilidades para que puedas empezar a dar tus primeros pasitos.
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