Box La Caja

13/02/2026

Box La Caja. Viernes 13/2
Activación/Movilidad
3x
10 Pirámides
10 Aperturas banda
5 Sentadillas arrancada banda 2” pausa abajo

8x15”-15”
Zancadas alternas+balístico lateral sin soltar balón (movimiento explosivo)

3x
3 Arrancadas de fuerza colgante
3 Saltos verticales

Potencia/Velocidad/Fatiga
1.- Bloque
Al minuto durante 8’
(Complejo sin soltar barra)
1 Arrancada de fuerza
1 Arrancada de fuerza colgante
1 Arrancada de fuerza - potencia
5 Saltos a caja con rebote

2.- Bloque
8 Series. 30” trabajo - 30” descanso
Sprint Cinta Autopropulsada
(Objetivo: Ritmo 3’30”-4’/4’-4’30”)
2’ descanso
8 Series. 30” trabajo - 30” descanso
Mates de balón 25/20Kg
(Objetivo: 10-15 repeticiones)
2’ descanso
8 Series. 30” trabajo - 30” descanso
Sprint Bici Assault
(Objetivo: 400/300mts)

12/02/2026

Box La Caja. Jueves 12/2
Activación/Centro
3x
20 Jumping
10 Pasos mano-hombro
10 Balanceos dominada

10x12”-12” alterno
- Colgado en L
- L en paralelas

Fuerza/Centro
1.- Bloque
4x
6 Empuje banca 1” pausa abajo (8)
10 Pies a barra
1’30” descanso

2.- Bloque
4x
7 Dominadas estrictas 2” pausa arriba
10 Abdominales rueda
1’30” descanso

Fuerza/Fatiga
12’ para completar
20-15-10-5
Cargadas de fuerza colgante 50/35Kg
Burpees salto barra
Dominadas balanceo

Fuerza/Accesorio
3x
16 Biceps mancuerna alterno
10 Tricoes polea cuerda
10 Pájaro inclinado mancuernas
1’ descanso

11/02/2026

Box La Caja. Miércoles 11/2
Activación/Centro
1’ Bici Assault - 1’ Remo - 1’ Skierg
4x
5 Sentadillas Goblet 1” pausa abajo
10 Swings

12x15”-15” alterno
- Giros rusos disco
- Banana mantenida

Fuerza
1.- Bloque
4x
5 Sentadillas traseras (7)
10+10 Remo mancuerna 1 mano
1’30” descanso

2.- Bloque
4x
5+5 Sentadillas búlgaras s**o arena trasnuca
10 Remo inclinado barra agarre supino
1’30” descanso

Fuerza/Fatiga
15’ para completar
21-18-15-12-9-6-3
Thrusters 40/27’5Kg
Calorías Bic Assault

11/02/2026

Box La Caja. Martes 10/2
Activación/Centro
3x
20 Jumping
10 Elevaciones escápulas colgado
10 Aperturas banda

15x15”-10” alterno
- Pies barra
- Crunch lateral
- Crunch lateral

Fuerza/Habilidades
L1
Al minuto durante 10’
1 Cuerda
20 Dobles de comba

L2
10’ Práctica
Cuerda
Dobles de comba

Fuerza/Fatiga
12’ para completar 5 series
20 Balón pared 9/7Kg
15 Flexiones
10 Calorías Remo
2’ descanso
12’ para completar 5 series
16 Arrancadas de fuerza 1 mano con mancuerna 20/12’5Kg
10 Dominadas balanceo
10 Calorías Skierg

Fuerza/Accesorio
3x
10 Biceps barra
10 Tríceps polea
10 Elevaciones laterales banda
1’ descanso

09/02/2026

Box La Caja. Lunes 9/2 #
Entrenar bien no es terminar cansado. Entrenar bien es saber lo que se está haciendo. -Box La Caja-

Activación/Centro
3x
30 Pasos skipping
10 Swings
5 Sentadillas con salto

4x
10 Triple extensión barra trasnuca 60/40Kg
20 Tijeras tumbado (rápidas)
30” descanso

4x
10 Saltos caja. (1 apoyo en caja 2 apoyos suelo. Mínimo contacto con el suelo. Talón no toca suelo. Fuerza reactiva)
20 Escaladores (rápidos)
30” descanso

4x
5 Saltos horizontales consecutivos
8+8 Balístico lateral 10/6Kg
30” descanso

Potencia/Velocidad
6 Series.
4 Pesos mu***os (6. Rápidos. Tocar y tirar)
15mts Sprint de Trineo 50/30Kg
30” descanso
150mts Sprint Cinta Autopropulsada
1’ descanso

Fuerza/Accesorio
4x
8 Puente de glúteo barra
10 Remos anillas
1’ descanso
velocidad

09/02/2026

Jueves 5 Febrero 2026
Trabajo de tren inferior. Piernas 🔥

09/02/2026

Miércoles 4 Febrero 2026
Día de fuerza y potencia de tren superior.

08/02/2026

08/02/2026

Martes 3 febrero 2026
Día de potencia y fuerza de tren inferior.

03/02/2026

Lunes 2 Febrero 2026
Trabajo de fuerza ya potencia de tren superior.

27/01/2026

Box La Caja. Martes 27/1
Activación/Centro
3x
10 Plancha a flexión
10 Elevaciones escápulas colgado
10 Balanceo dominada

10x12”-12” alterno
- Colgado en L
- L en paralelas

Fuerza
1.- Bloque
4x
10 Fondos fonderas
6+6 Sentadilla búlgara Kb
1’30” descanso

2.- Bloque
4x
10 Dominadas estrictas
8 Sentadilla Zercher
1’30” descanso

Fuerza/Fatiga
5 Series. Cada 2’
4 Empujes de fuerza 40/27,5Kg
3 Burpees salto barra
1 Cuerda
3 Burpees salto barra
4 Empujes de fuerza

Fuerza/Accesorio
3x
8 Biceps barra
10 Tríceps polea
10 Elevaciones laterales mancuernas