Smonker Team

07/04/2026

26/01/2026

¿Por qué muchas mujeres encuentran más fácil el chin-up que el pull-up?

No es falta de fuerza.

Es cómo se reparte el trabajo.

En el chin-up los bíceps ayudan más, descargando parte del esfuerzo de la espalda.

En el pull-up los brazos ayudan menos y el trabajo recae casi por completo en dorsales, hombros y estabilizadores, además de exigir más al agarre.

También influye la fuerza relativa: de forma general, hay menos masa muscular en torso y más en tren inferior, lo que hace el pull-up más exigente.

Conclusión

El chin-up reparte mejor el esfuerzo.

El pull-up exige una espalda fuerte de verdad.

Biomecánica, no género.

Si quieres el artículo completo, escríbenos por MD de Instagram o correo ([email protected]).

Si quieres conseguir tu primera dominada o mejorar tu 1RM en dominadas lastradas, comenta PULL UPS y te enviamos la información.

23/10/2025

🐢 ¡Remada Estilo Tortuga Ninja!

🎮 Subir la palanca al 10 no te convierte en Leonardo.
🌀 Más aire no es más poder tortugoso... ¡es más freno!

Nivel 10 = más aire → se frena más
Nivel 1 = menos aire → gira más

⚠️ El damper no mide intensidad.

💥 El verdadero poder está en tu remada.

🧠 Entrena con cabeza, no con el caparazón.

📜 ¿Quieres el pergamino SECRETO del remo del MAESTRO RATA?

Comenta PALANCA y te lo mando, ¡COWABUNGA!

08/07/2025

🏋️‍♂️ La técnica precede a la carga.

Y esto no es opcional. Es un principio que define si mejoras… o te rompes.

En Smonker Team, no se trata solo de cuánto levantas, sino de cómo te mueves.
Primero controlas el gesto. Después, lo haces bajo presión.

Ese es el camino.

Todo lo demás es atajo, y los atajos se pagan.

🔹 ¿Estás de acuerdo? ✅❌

📌 Si este post te sirvió, guárdalo y compártelo con tu partner de entreno. 💪
📣 Etiqueta a ese compi que va directo a la barra con 60 kg “para calentar” 😂

04/06/2025

💣 Este post no es para todos.

Hay quien busca comodidad. Aquí se ofrece implicación. Salud y aprendizaje.

Smonker Team no es una franquicia.

Es la  , con normas, con exigencia, con propósito, momentos malos, buenos.

Si eso no te asusta, sigue el carrusel.

Si te remueve algo por dentro, escríbeme.

⚫🟡⚪

20/05/2025

📅 Día 26/05: ¡Operación MURPH! ¡PASANDO A MODO TORTUGA NINJA!

🐢 Si nunca te has enfrentado al Murph, prepárate para sentirte como si te lanzaras por las alcantarillas de Nueva York directo a tu primer combate contra el Clan del Pie. Es uno de los WODs más legendarios del mundo CrossFit: clásico, brutal y con alma de héroe.

🧠 Si ya lo hiciste antes, esta es tu venganza ninja. Momento de romper tu récord, mejorar tu técnica y demostrar que el entrenamiento de estas semanas te ha transformado en una auténtica máquina de combate, estilo Maestro Splinter.

🌀 Tendrás la versión original del desafío (modo maestro) y una versión escalada (modo aprendiz ninja), para que todos, desde novatos hasta senseis, puedan disfrutar al máximo.

🎶 Habrá buena música, sesión de fotos y vídeos para capturar vuestras hazañas al más puro estilo cómic, y claro... esas imágenes irán derechas a nuestras redes para que quede constancia de lo bien que lo pasamos juntos, como una auténtica hermandad ninja.

¡No faltes! Has entrenado duro durante nuestra programación ninja pre-Murph como si fueras a enfrentarte a Shredder. Ahora es momento de salir de las sombras y brillar con tu equipo.

Un cowabunga para tod@s,
¡Nos vemos en la Cueva!

05/02/2025

Todo cambia, nada se detiene ¡GRACIAS FAMILIA SMONKER!

17/01/2025

Queremos que aprendas de forma fácil y divertida 😜🦇⁣
⁣

01/01/2025

No comenzamos ¡YA HEMOS EMPEZADO! ¡Feliz entrada de año!

21/12/2024

🎄✨Regala Smonker Team en Navidad y revive la magia de estas fiestas.
No te quedes sin uno de nuestros bonos exclusivos con Tarjeta Regalo Virtual junto con un mensaje personalizado  para enviar al Futuro Smonker Navideño.

¡Tendrás la oportunidad de elegir si deseas que la tarjeta de regalo virtual te llegue al instante o elegir una fecha de entrega por mensajería WhatsApp !

🎁¡Un viaje te está esperando!