Coach Esraa ali

Coach Esraa ali Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Coach Esraa ali, Sports & Fitness Instruction, Zefita, Ziftá.

الفرق بين المدرب الناجح والمدرب الفاشل● المدرب الناجح: يراقبك وينصحك○ المدرب الفاشل: لايهتم لأغلاطك● المدرب الناجح: يريد...
15/12/2023

الفرق بين المدرب الناجح والمدرب الفاشل
● المدرب الناجح: يراقبك وينصحك
○ المدرب الفاشل: لايهتم لأغلاطك
● المدرب الناجح: يريد أفراداً يقترحون ويتطورون
○ المدرب الفاشل: يريد أفراداً يرضخون للأوامر ولا يناقشون
● المدرب الناجح: يوجهك وفق قدراتك
○ المدرب الفاشل: يوجهك على مزاجه
● المدرب الناجح: يتعامل مع الأفراد على أنهم بشر
○ المدرب الفاشل: يتعامل معهم على أنهم مشتركين لديه
● المدرب الناجح: يهتم بسماع رأيك في الجيم
○ المدرب الفاشل: يهتم بسماع رأيك في شخصه
● المدرب الناجح: يطور أفكارك، وينسبها إليك.
○ المدرب الفاشل: يسرق أفكارك، وينسبها لنفسه.
● المدرب الناجح: العمل معه ممتع
○ المدرب الفاشل: التدريب معه ممل
الهدف الأساسي هو الرياضة و تأسيس و تقويم الأولاد و صناعة البطل بطريقة علمية سليمة

🏋️💪
27/11/2023

🏋️💪

👈ممنوعات مهمة خلال رحلة الدايت /❌ممنوع تلعب رياضه بعد الاكل مباشرة ❌ممنوع تقيس وزنك يوميا او يوم بعد يوم ( لازم اسبوعياً...
27/11/2023

👈ممنوعات مهمة خلال رحلة الدايت /
❌ممنوع تلعب رياضه بعد الاكل مباشرة
❌ممنوع تقيس وزنك يوميا او يوم بعد يوم ( لازم اسبوعياً )
❌ممنوع تخربط فى الدايت وترجع تقول راح ابدأ من جديد من بكرا
❌ممنوع ريجيمات غير صحية مثل الاعتماد على نوع واحد من الاكل أو نوعين لأنها تسبب نقص المعادن. والفيتامينات اللازمة للجسم👍
❌ممنوع تسهر وتقلب نهارك ليل وليلك نهار لأنه حتتخربط هرمونات الجسم بسبب خربطة الساعة البيولوجية للإنسان.
❌ممنوع الخبز الابيض ، الوجبات الجاهزة ، المقالي ، المعجنات ، الكولاوالعصائر المصنعه
❌ممنوع تقعدد مع ناس بحبو الاكل
❌ممنوع الاكتئاب خلال مرحلة الدايت.. لازم تكون بادئ الرحلة عن اقتناع وهدف حقيقي..
💪🏋️

🛑  عضلات البطن  🛑⚫ بما أن عضلات البطن هي من تعطي جمالية الجسم نجد أن الكثير منا يعاني من مشكلة الكرش وكيفية التخلص منها....
27/11/2023

🛑 عضلات البطن 🛑
⚫ بما أن عضلات البطن هي من تعطي جمالية الجسم نجد أن الكثير منا يعاني من مشكلة الكرش وكيفية التخلص منها.
هذه نقاط ستوصلك إلى هدفك فقط حافظ على تطبيقها سواء كنت في مرحلة تضخيم أو تنشيف فأنت مضطر للتقيد بها:

✅ أهم شيئ هو إتباع برنامج غذائي من 4-5 وجبات يوميا.
✅ إقطع السكريات والمشروبات الغازية والمقليات.
✅ مارس الكارديو والتمارين الهوائية.
✅ لا تمرن عضلات بطنك يوميا، فقط يكفي 3 مرات في الأسبوع.
✅ لا تهمل شرب الماء أثناء التدريب وعلى مدار اليوم.
✅ احرص على أخد من 6-8 ساعات نوم ليلا.
✅ غير روتين التدريب لهذه العضلات كل 21 يوم.
✅ أحسن وقت لتمارين الكارديو هو في الفترة الصباحية.
✅ إذا أردت الحصول على نتائج فعالة وتتحصل على عضلات بطن قوية أخر تمرينها إلى نهاية تمرينك ولا تبدأ بها لأن جسمك لايزال بارد ودهون البطن تحتاج لوقت لتصل إلى الحرارة التي تحرق بها الدهون أسرع.
✅ حاول المشي لمدة 10 دقائق وراء كل وجبة أو أبذل مجهود خفيف لنفس المدة.
✅ أنهي يومك بوجبة غنية بالبروتين تكون قبل النوم بساعة ونصف على الأقل.

👆تذكر انه كلما زادت شدة التمرين كلما إرتفعت نسبة حرقك الدهون المحيطة بالجسم.
لا تتعجل برؤية النتائج، احرص على القيام بتدريب كافة الجسم ولا تهمل عضلات الأرجل لأن الدهون لا تتمركز على مستوى بطنك فقط كما تعتقد بل هي متواجدة في كل جزء من جسمك
🏋️💪

ازاى تخلى جسمك يحرق  على مدار اليوم :🚫 شرب المايهلو نسبه المايه فى الجسم قليله ده هياثر على معدل الحرقةمش اقل من ٨ كوب ف...
27/11/2023

ازاى تخلى جسمك يحرق على مدار اليوم :
🚫 شرب المايه
لو نسبه المايه فى الجسم قليله ده هياثر على معدل الحرقةمش اقل من ٨ كوب فى اليوم
🚫 الوجبات الخفيفه
بعد كل وجبه بساعتبن او ٣ ناخد سناك ده بيحافظ على معدل الحرق السناك بيكون حسب نضام الاكل المتبع
🚫 الكارديو
و تمارين الايروبكس و تكون عاليه الشده HiIT
بترفع معدل الحرق جدا و تكون بعد تمرين الحديد
HIIT و ده على الاقلل مرتين فى الاسبوع
🚫 اكل بروتين
الجسم بيستخدم سعرات حراريه اكتر لحرق البروتين
🚫 القهوه
تناول كميات معتدله من القهوه فالكفايين بعمل على رفع معدل الحرق
🚫 الاوميجا ٣
بتساعد على توازن السكر فى الدم و ده بيساعد على رفع معدل الايض الاساسي
🚫 تمارين الحديد مع الاوزان
وقت تمرين الحديد الجسم بيحرق سعرات حراريه اكبر
وقت تمرين الحديد بحصل تمزقات دقيقه للاياف العضليه
Micro tear و دى اسمها عمليه الهدم
و بعد التمرين و على مدار يوم الجسم بيعمل اصلاح للتمزقات دى و ببتسمى عمليه البناء ودى بتحرق عدد كبير من السعرات الحراريه
🚫 الوجبه الفرى
كل اسبوع دى بتخلى الجسم يغير الروتين الى ماشى عليه و بيرجع يحرق زى الاول لو حصل ثبات فى الوزن
بس عى ليها قواعد طبعا هنتكلم عنها فى بوست تانى
💪🏋️

طب نجي ل بنات النحافه بقي ودي كارثه اكبر طبعا🤌حبيبتي الچيم بيساعد معاكي طبعا انك تزيدي وزن بس مقابل تدخلي اكل وعدد سعرات...
01/11/2023

طب نجي ل بنات النحافه بقي ودي كارثه اكبر طبعا🤌
حبيبتي الچيم بيساعد معاكي طبعا انك تزيدي وزن بس مقابل تدخلي اكل وعدد سعراتك ل جسمك زياده عشان يبان نتيجه بسرعه 👌
انهاردة برضه ي كابتن احنا بدأنا التحدي سوا انتي تختني وانا عامله اخس
سوالي هنا 😉 طب ي حبيبتي بتاكلي كام مره وبتدخلي بروتين قد اي
تقولي هو أنا لازم اكل ي كابتن اهاااا ي قلب امك لازم تأكلي😒
ردها لا ي كابتن ماليش نفس للاكل عاوزة اوصل ل جسمك ده ف اسرع وقت 😅
حبيبتي انا صرفت وباكل شبه البقره والله مش زي حضرتك بداخلي وجبه ف يومك بس ومفيهاش بروتين وعاوزة تزيدي👊
واحده تانيه بعتالي ي كابتن قدامي ١٥يوم اكون وصلت ل فورمتك واكون ف نفس الشيب بتاعك حد قالك يما اني ساحره وماسكه العصايه وهيلا هوب يلا اوصلي😒😅
ي جماااااااعه ونبي الأكل ثم الأكل ثم الأكل ثم الاكل

كنت حابه اتكلم ع كام نقطه كدا واجهوني الايام اللي فاتت ف الچيم»١_الچيم والرياضه لوحدهم مش كفايه عشان تخسي مش كفااااااااا...
01/11/2023

كنت حابه اتكلم ع كام نقطه كدا واجهوني الايام اللي فاتت ف الچيم
»١_الچيم والرياضه لوحدهم مش كفايه عشان تخسي مش كفااااااااايه خالص بجد
الأكل اهم حاجه انتي لو ظبطي اكلك هتخسي وتنزلي مقاسات وميزان جامد بجد ♥️
انهاردة كل م اخد مقاسات لحد يقولي أنا بلعب رياضه وباجي ع نفسي لي مش بخس سوالي طبعا ليها اكلك اي ونظام الأكل تقولي لسه واكله ٤اطباق رز بلبن ودخلت نمت ي كابتن اشد ف شعرررررري🤮
وواحده تانيه اصل عامله صنيه بشاميل تستاهل بوقك ي كابتن واكلت كتير بصراحه نعم ي حبيبتي خير بجد🤦😅
الكل مفكر خلاص هي لعبت رياضه وشدت ع نفسها جامد ف اللعب مقابل تاكل براحتها وتخس لا بجد الف سلامه 🤌😅

متنساش دول قبل التمرين وانت هتكسر الچيم 🔥
01/11/2023

متنساش دول قبل التمرين وانت هتكسر الچيم 🔥

ازاى تخلى جسمك يحرق  على مدار اليوم 🚫 شرب المايه لو نسبه المايه فى الجسم قليله ده هياثر على معدل الحرقةمش اقل من ٨ كوب ف...
31/10/2023

ازاى تخلى جسمك يحرق على مدار اليوم

🚫 شرب المايه
لو نسبه المايه فى الجسم قليله ده هياثر على معدل الحرقةمش اقل من ٨ كوب فى اليوم

🚫 الوجبات الخفيفه
بعد كل وجبه بساعتبن او ٣ ناخد سناك ده بيحافظ على معدل الحرق السناك بيكون حسب نضام الاكل المتبع

🚫 الكارديو
و تمارين الايروبكس و تكون عاليه الشده HiIT
بترفع معدل الحرق جدا و تكون بعد تمرين الحديد
HIIT و ده على الاقلل مرتين فى الاسبوع

🚫 اكل بروتين
الجسم بيستخدم سعرات حراريه اكتر لحرق البروتين

🚫 القهوه
تناول كميات معتدله من القهوه فالكفايين بعمل على رفع معدل الحرق

🚫 الاوميجا ٣
بتساعد على توازن السكر فى الدم و ده بيساعد على رفع معدل الايض الاساسي

🚫 تمارين الحديد مع الاوزان
وقت تمرين الحديد الجسم بيحرق سعرات حراريه اكبر
وقت تمرين الحديد بحصل تمزقات دقيقه للاياف العضليه
Micro tear و دى اسمها عمليه الهدم
و بعد التمرين و على مدار يوم الجسم بيعمل اصلاح للتمزقات دى و ببتسمى عمليه البناء ودى بتحرق عدد كبير من السعرات الحراريه

🚫 الوجبه الفرى
كل اسبوع دى بتخلى الجسم يغير الروتين الى ماشى عليه و بيرجع يحرق زى الاول لو حصل ثبات فى الوزن

Address

Zefita
Ziftá

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach Esraa ali posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share