15/07/2023
كيف تتغلب علي النحافه؟
1- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
3- بدء الوجبة بالطبق الرئيسي وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة، ومضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
4- تناول الفواكه والخضراوات التي لابد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
5- عدم شرب الماء أثناء الوجبات؛ لأنه يُعطّل عمل الأنزيمات الهاضمة، ويملأ المعدة ويُسبّب الشعور بالشبع.
6- مضغ الطعام جيداً حتى يُهضم جيداً.
7- أخذ الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية في حالة وجود نقص في الغذاء.
8- الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية التي تضعف الشهية.
9- النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات.
10- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات، وإضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
11- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والأرز، ومحاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
12- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
13- ممارسة الرياضة بانتظام، فالرياضة تقوّي العضلات
