صالة اللياقة البدنية بنادي الشباب بطوخ

  • Home
  • Egypt
  • Toukh
  • صالة اللياقة البدنية بنادي الشباب بطوخ

صالة اللياقة البدنية بنادي الشباب بطوخ تخسيس ، تأهيل بدني ، تأهيل اصابات ملاعب ، تأهيل عسكري ، اعداد بدني عام

«اللَّهُمَّ لَكَ الحَمْدُ كُلُّهُ، وَلَكَ الشُّكْرُ كُلُّهُ. رَبَّنَا تَقَبَّلْ مِنَّا إِنَّكَ أَنْتَ السَّمِيعُ العَلِي...
27/05/2026

«اللَّهُمَّ لَكَ الحَمْدُ كُلُّهُ، وَلَكَ الشُّكْرُ كُلُّهُ. رَبَّنَا تَقَبَّلْ مِنَّا إِنَّكَ أَنْتَ السَّمِيعُ العَلِيمُ، وَتُبْ عَلَيْنَا إِنَّكَ أَنْتَ التَّوَّابُ الرَّحِيمُ،اللَّهُمَّ لا تَجْعَلْهُ آخِرَ العَهْدِ مِنْ طَاعَتِكَ، وَأَعِدْهُ عَلَيْنَا بِخَيْرٍ، وَارْزُقْنَا القَبُولَ، وَاغْفِرْ لَنَا مَا قَدَّمْنَا وَمَا أَخَّرْنَا.»

كل عام وأنتم بخير، جعل الله عيدكم سعيداً مباركاً، وتقبل الله فيه طاعاتكم وصالح أعمالكم."
"أعاد الله عليكم العيد باليمن والبركات"♥️

26/05/2026

🔥 مش لازم جيم… ومش لازم أجهزة… جسمك هو أقوى أداة تدريب لو عرفت تفك "التشفيرة" صح!

فاكر إنك عشان تعمل فورمة محتاج تشيل حديد وبس؟
لو عايز تمرين يشغل جسمك كله، ويبني قوة حقيقية وتوازن من جوة البيت، ركز على الـ 7 حركات دي (الأداء الصح أهم من العدد):

1️⃣ الضغط (Push-ups) - الجوكر:

بيشغل: الصدر، الكتف الأمامي، الترايسبس، والكور.

💡 تعديل: لو لسه صعب عليك، ابدأ على ركبتك أو ساند إيدك على كرسي لحد ما قوتك تزيد.

2️⃣ الاسكوات (Air Squats) - ملك الرجلين:

بيشغل: الفخذ الأمامي، المؤخرة، وبيعلمك تتحكم في ثبات حوضك.

💡 السر: انزل ببطء، زق الأرض بكعب رجلك وانت طالع، وضهرك دايماً مفرود.

3️⃣ الاندفاع الأمامي (Lunges) - صانع التوازن:

بيشغل: الرجلين كلها، وممتاز لعلاج عدم التوازن بين الرجل اليمين والشمال.

💡 السر: خلي ركبتك الأمامية ماشية في نفس اتجاه صوابع رجلك وماتدخلش لجوه.

4️⃣ البلانك (Plank) - درع الكور الأساسي:

بيشغل: مش تمرين بطن وبس.. ده تمرين ثبات للجسم كله (Core Stability).

💡 تعديل: ابدأ بـ 20-30 ثانية جسمك مشدود "زي المسطرة"، وزود الوقت تدريجياً.

5️⃣ تمرين الجسر (Glute Bridge) - منقذ القطنية:

بيشغل: مهم جداً لتقوية المؤخرة وأسفل الظهر، خصوصاً لو طبيعة يومك فيها قعدة كتير.

💡 السر: اعصر المؤخرة في أعلى نقطة، وماتقوسش ضهرك لتحت.

6️⃣ متسلق الجبال (Mountain Climbers) - حارق السعرات:

بيشغل: بيرفع ضربات القلب فوراً، وبيشغل الكور والكتف.

7️⃣ البيربيز (Burpees) - اختبار التحمل:

بيشغل: تمرين قاسي بس فتاك للقوة والتحمل العام.

💡 تعديل: ابدأ بنسخة سهلة (خطوات بالراحة من غير قفزة) لو لسه مبتدئ.

⏱️ روتين سريع تعمل بيه تمرينة كاملة (نظام الدائرة):
اعمل 3 جولات متتالية من الأرقام دي:

12 عدة ضغط.

15 عدة اسكوات.

10 عدات لانجز (لكل رجل).

30 ثانية بلانك.

15 عدة Glute Bridge.

30 ثانية Mountain Climbers.
(الراحة من 60 لـ 90 ثانية بين كل جولة والتانية).

السر مش في التمرين الصعب… السر إنك تلتزم وتزود مستواك تدريجياً. ابدأ باللي تقدر عليه النهارده، جسمك مش محتاج معدات عشان يتغير… محتاج قرار واستمرارية! 💪

📌 احفظ البوست ده عندك عشان ترجعله وقت التمرين.
🔄 واعمله Share وابعته لصاحبك اللي بيقولك: "مش عارف أتمرن عشان مش مشترك في جيم" 😄

#الرياض #دبي #مغتربين

15/01/2026

3 أعمال لو فعلتها في ليلة الإسراء والمعراج تغيَّر قدرك قبل الفجر… لا تترك هذه الليلة تمر دونها
ليلة الإسراء والمعراج
ليلة فُتحت فيها أبواب السماء،
ورُفعت فيها المقامات،
وتبدّلت فيها الأحوال،
ومن غفل عنها فقد خسر خيرًا عظيمًا…
✨تبدأ من مغرب يوم الخميس حتى فجر الجمعة بإذن الله. إذا أردت أن تدخل هذه الليلة بقلب جديد ورزق جديد وفرج جديد
فلا تترك هذه الأعمال الثلاثة:
🌿 العمل الأول: الصلاة على النبي بصيغة الفتح
اجلس متوضئًا، مستقبل القبلة، بهدوء وخشوع، وقل:
اللهم صلِّ على سيدنا محمد الفاتح لما أُغلق،
والخاتم لما سبق،
ناصر الحق بالحق،
والهادي إلى صراطك المستقيم،
وعلى آله حق قدره ومقداره العظيم،
يا أرحم الراحمين.
رددها ما شئت من العدد
وكل مرة تنطق بها… يفتح الله بابًا كان مغلقًا في حياتك.
🌿 العمل الثاني: دعاء الكرب العظيم
ارفع يديك بقلب منكسر وقل:
اللهم إني أشكو إليك ضعف قوتي،
وقلة حيلتي،
وهواني على الناس،
أنت رب المستضعفين وأنت ربي،
إلى من تكلني؟
إلى بعيد يتجهمني؟
أم إلى عدو ملكته أمري؟
إن لم يكن بك عليّ غضب فلا أبالي،
ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم.
هذا الدعاء لا يُردّ إذا خرج من قلب صادق.
🌿 العمل الثالث: نور القرآن في هذه الليلة المباركة
اقرأ أو استمع بخشوع إلى:
سورة الإسراء
و سورة النجم
ففي الأولى حديث الرحلة العظمى،
وفي الثانية ثبات النبي في مقام القرب،
ومن عاش مع هاتين السورتين في هذه الليلة
عاش بعدها بنور جديد في قلبه وأقداره.

إنَّ الله يُحِبُّ أنْ يُحمَد الحمدلله على كل حال مهما كان الحالفالخير كل الخير فيما يختاره الله لنا"الحمدُللهِ حَمداً كث...
13/01/2026

إنَّ الله يُحِبُّ أنْ يُحمَد
الحمدلله على كل حال مهما كان الحال
فالخير كل الخير فيما يختاره الله لنا

"الحمدُللهِ حَمداً كثِيراً طيّباً مُباركاً فيهِ
مِلئَ السَّماواتِ والأرضِ ومِلئَ مَا بينِهِمَا
"ومَا كَانَ رَبُّكَ نَسِيَّاً"

الحمدلله بلا سبب والحمد لله

حتى لاتزور طبيباً نفسياً :لاتركز علي القيل والقال .. فلان قال عليكِ .. فلان اتهمتني بشيء ليس فيّ .. فلان تجاهلت رسالتي ....
11/06/2025

حتى لاتزور طبيباً نفسياً :

لاتركز علي القيل والقال .. فلان قال عليكِ ..
فلان اتهمتني بشيء ليس فيّ ..
فلان تجاهلت رسالتي ..
صديقي لم تعد تحبني ..
تجاهل تلك التفاهات ولاتركز عليها

لايكن شغلك الشاغل اين ذهب فلان ؟! ..
لماذا هو صامت ؟! ..
هل مازال يحبني ؟!

اسئلة وهواجس لاتجلب لكِ سوى المشاكل والامراض والاحتراق النفسي ..

*لا تفكر في الماضي ..
كيف ظلموكِ ..
كيف اساؤوا اليكِ ..
وكيف انكِ لم تأخذ حقك كاملا ؟!
توقف .. توقف ..
فالماضي يثير بداخلك الغضب والاحساس بالعجز ..

*لا تركز على ماينقصك فقط ..
احتاج مبلغا ضخما من المال ولا املكه .. احتاج سيارة .. ليتني لم أِصب بهذا المرض .. ليتني امتلك منزلاً اوسع من ذلك ..
تأكد انك مهما حصلتِ على ماتريد سيظل ينقصك شيء .. لان قناعتك ستظل ينقصها شيء مهما اكتفيتِ

لاتقارن حياتك بأحد .. فعندك مزايا ليست عند احد .. وعندهم نواقص ليست عندك .. فا الله عادل ..
لاتقول فلانةأفضل مني .. ابنائي ليسوا كأبناء فلان .. فلان سعيد وأنا تعيس
توقف عن المقارنة لان نظرتك محدودة قاصرة 👀

*لاتفكر في الانتقام من احد مهما اساء اليكِ . لان الانتقام سيعطل حياتك ويورثك الكره والحقد واذا فشلتِ في انتقامك سيصيبك الاكتئاب ..

الحياااة اكبر بكثير من تلك الامور ياصديقي .. لاتشغل نفسك بمايرهقك ويتعب اعصابك ويستنزف طاقتك ويمرض نفسيتك .. فالحياة كبييرة وملأى بالعديد من الفرص ..

انظر حولك ستجد من هم اشد شقاءاً وبؤساً واعظم مصاباً ..
هناك أناس يموتون جوعا. وبلادهم في حروب مستمرة

لو زرت احد مستشفيات الامراض النفسية والعقلية لحمدت الله كثيرا على سويعات حزنك ومرحلة اكتئابك
التي لا تمثل شيئا امام مصائب الاخرين …
ثم_بعد...
اشرب الماء العذب وتمتع ب ايامك.
انضم الينا الأن حتى تجد راحتك النفسية
تطوير الذات لراحة البال

لو عايز تفهم مستوى سيطرتك على حياتك بص على جسمك و صحتك الجسم بيترجم كل حاجة بتحصل في دماغككل فوضى داخلية بتتحول لشهوة مل...
17/04/2025

لو عايز تفهم مستوى سيطرتك على حياتك بص على جسمك و صحتك

الجسم بيترجم كل حاجة بتحصل في دماغك
كل فوضى داخلية بتتحول لشهوة ملخبطة
كل ضعف قرار بيتحول لوجبة زيادة
كل انهيار تركيز بيطلع في تمرين مالوش لازمة
و في عدم اتقان و تقديم اقل اداء في كل مهماتك اليوميه

مفيش جسم مش متبرمج فيه اللي متبرمج صح و فيه الغلط
فيه ناس واخدين بالهم من المعني ده كويس و هم اللي سايقين عقولهم و قايمين بالبرمجه بنفسهم
وناس سايبين الدنيا تمشي على حسب مودهم و الرغبات و بدون سيطره حقيقيه و اغلبهم مش حاسس ....

العقل البشري ما بيحبش يتغير
بيحب يفضل في comfort loop
يكرر اللي يعرفه
يتفادى اللي بيتعبه
ينكر اللي بيكشفه

بعيدا عن هدف العضلات و الصحه
التمرين هو اقوي اداه لتهذيب
العقل و السيطره عليه
انك تحط نفسك تحت ضغط محسوب
بنظام ثابت
وتخلي جسمك يتعلم يطيع
حتى لو مش مقتنع
حتى لو مش فاهم
حتى لو موجوع

انت مش بتتحدى عضلة
انت بتعلم مخك انه ينفذ بدون تفاوض
ان القرار اتاخد قبل التمرين بكتير
وان المجهود مش للتفاخر
المجهود أداة إعادة تشكيل
نظامك العصبي بيتغير مع كل rep
مستوى الدوبامين بيتزبط مع كل set
ومستقبلات الأدرينالين بتتعاد برمجتها في عز الضغط
بس ده طبعا شرطه التمرين الصحيح المناسب ليك و لهدفك

اللي بيلعب عشوائي
جسمه بيتعامل معاه كأنه تهديد
بيقلل البناء
بيزود الالتهاب
بيحافظ على الطاقة
بيشك في نيتك بيقي فاكر انك بتدمره فبيقاومك

لكن الجسم اللي شايف consistency
شايف تغذية مظبوطه
شايف نوم محسوب
شايف system
بيبدأ يصدق
ويبدأ يشتغل
ويبدأ يبني

كل مرة تسيطر فيها على وقتك
كل مرة تكمل فيها plan للاخر
كل مرة تشتغل وانت مش عايز
انت بتخلق نسخة تانية من نفسك
نسخة بتعرف توطي الصوت في عقلك
اللي بيقول بلاش
وتسمع الصوت اللي بيقول كمل
حتى لو مفيش نتيجة دلوقتي

العضلة بتفهم
العقل بيتشكل
والجسم ما بيكذبش
انت يا بتبرمجه
يا هو بيبرمجك

Abdallah Sayed

03/05/2024

ً‏﷽.
‏﴿إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آَمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا﴾
‏قال النبي ﷺ
‏"أكثروا الصلاة علي يوم الجمعة وليلة الجمعة فمن صلى علي صلاة
صلى الله عليه بها عشراً
‏اللَّهم صل وسلم على نبينا محمد ﷺ

05/04/2024

‏﷽
﴿إِنَّ اللَّهَ وَ مَلائِكَتَهُ يُصَلُونَ عَلَى النَّبيِّ يَا أَيُّها الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسلِّمُوا تَسْلِيماً﴾

اللهم اني نويت صيام رمضان✨🌙فإن توفيتني قبل قدومه فاكتبني من الصائمينواجعلني من عتقائك من الناروادخلني جنات النعيماللهم ا...
10/03/2024

اللهم اني نويت صيام رمضان✨🌙
فإن توفيتني قبل قدومه فاكتبني من الصائمين
واجعلني من عتقائك من النار
وادخلني جنات النعيم
اللهم اجعل رمضان شهر صحه وعافيه
وسعاده لي ولكم
كل عام وانتم جميعا بخير🌙🤍

أكون رشيقة ولا أكون سعيدة🥺
06/03/2024

أكون رشيقة
ولا أكون سعيدة🥺

Address

Toukh

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when صالة اللياقة البدنية بنادي الشباب بطوخ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share