08/07/2026
📱 **ليه رقبتك بتوجعك بعد استخدام الموبايل؟**
المشكلة مش في الموبايل نفسه... المشكلة في **وضعية الرقبة**.
لما تنزل راسك لقدام لفترة طويلة، الحمل على فقرات الرقبة وعضلاتها بيزيد بشكل كبير، وده ممكن يسبب:
🔹 ألم أو تيبس في الرقبة.
🔹 صداع يبدأ من مؤخرة الرأس.
🔹 شد بين الكتفين.
🔹 ألم أعلى الظهر.
🔹 تنميل في الذراع في بعض الحالات.
**إيه الحل؟**
✅ ارفع الموبايل لمستوى العين قدر الإمكان.
✅ خد استراحة كل 30–45 دقيقة.
✅ اعمل تمارين إطالة وتقوية لعضلات الرقبة وأعلى الظهر.
✅ حافظ على وضعية جلوس صحيحة.
⚠️ لو الألم مستمر، أو مصحوب بضعف في الذراع أو تنميل شديد، لازم يتم تقييم الحالة عند مختص.
