13/06/2022
أي التمارين أفضل ؟ تمارين الإطالة الثابثة أو تمارين الإطالة الديناميكية ؟
تمارين الإطالة الثابثة - عبارة عن مد للعضلات حتى تشعر تشعر بوجود ضغط وعدم الراحة ، ولكن بدون ألم كبير يجب أن يستمر المد لمدة 15 إلى 30 ثانية ويتكرر من 3 إلى 5 مرات.
تمارين الاطالة الديناميكية - حركة مضبوطة يتم التحكم فيها من خلال حركات رياضية و متعلقة بالنشاط المعني. يجب أن تكون هذه الحركة بطيئة بشرط أن تستهدف تستهدف النطاق الكامل للحركة.
فوائد التمدد الديناميكي :
الجسم دائمًا في حالة حركة - نظرًا لأن التمدد الديناميكي يتضمن حركات طبيعية تستهدف العضلات ، تزداد درجة حرارة العضلات . وبما أن الهدف من الإحماء هو تدفئة العضلات قبل النشاط البدني (كما يوحي الاسم) ، فإن هذا النوع من التمدد مثالي جدا ، يمكن أن يؤدي التمدد الساكن في الواقع إلى تبريد العضلات بسبب قلة الحركة.
يتم تدفئة العضلات من خلال حركات خاصة بالنشاط الرياضي الممارس من خلال القيام بحركات مشابهة لتلك التي سيتم القيام بها في نوع الرياضة ، سيتم تسخين الجسم بالكامل ويجهز نفسه بدقة لما سيأتي.
يتم تحفيز العقل أكثر للعمل بينما يهدف التمدد الساكن إلى استرخاء العقل ، فإن التمدد الديناميكي يتضمن جعل الدماغ يركز على حركات الجسم والاستعداد للتمرين في المستقبل ، لذلك فإن الدماغ يستعد لدعم الحركات الخاصة بالرياضة.
سيىتم تحسين نطاق حركة المفاصل - أثناء قيامك بتسخين عضلاتك ، تعمل الحركات الديناميكية على تحسين مرونة مفاصلك. بمرور الوقت ، ستتحسن حركتك وأدائك وسيقل خطر إصابتك .
فوائد التمدد الساكن :
تطول العضلات وتزداد المرونة ، بعد الإحماء الديناميكي ، يمكن أن يؤدي التمدد الساكن إلى إطالة العضلات (خاصة إذا طبق باستمرار). تشير الأبحاث إلى أن التمدد الساكن الذي يتم إجراؤه قبل وقت قصير من النشاط البدني يمكن أن يقلل من قوة العضلات ، لذا تأكد من إجراء هذا النوع من التمدد مسبقًا و بعيدا عن اوقات تدريب الشدة و الحصص الرسمية لتجنب هذه النتيجة.
سيتم تحسين نطاق الحركة - كما ذكرنا أعلاه ، إذا تم تسخين العضلات والمفاصل من خلال التمدد الديناميكي ثم يتبع بإضافة التمديد الساكن.
يمكن تخفيف توتر العضلات وألمها - يمكن أن يؤدي التمديد الثابت ، الذي يتم إجراؤه كجزء من عملية التهدئة ، إلى إرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم لمنع وجع العضلات بعد التمرين.
يمكن تخفيف الضغط على العضلات كجزء من الإستشفاء ، من خلال القيام بعملية الإطالة لتخفيف التوتر الزائد في العضلات المستخدمة أثناء التدريب أو المنافسة ، بالإضافة إلى إستعادة القدرات الذهنية.
Sources:
Bible, A. (2016). Challenge the “Static” Quo. Men’s Fitness, 32(2), 15.
Fardy, S. (2014). The Benefits of Dynamic Stretching vs. Static Stretching. Bodyscapes Fitness.
Gill, A. H. (2016). Stretching the Truth: A Review of Literature on the Effects of Static and Dynamic Howard, M. (2011). What is the major difference between static & dynamic stretching? Livestrong.com.
Stretching Protocols on Strength and Power Performance. Journal of Australian Strength & Conditioning, 24(7), 61-67.
