Max Fitness Egypt

Max Fitness Egypt مجموعه رياضيه

علشان يكون عندك جسم سليم ونشيط لازم يبقا عندك كبد نشيط من غيره جسمك هيبقا ديما في إنهيار ودي أهم الأطعمة اللي بتنشط الكب...
01/02/2023

علشان يكون عندك جسم سليم ونشيط لازم يبقا عندك كبد نشيط من غيره جسمك هيبقا ديما في إنهيار ودي أهم الأطعمة اللي بتنشط الكبد 💪

للمتابعه الاونلاين برجاء الاتصال
31/01/2023

للمتابعه الاونلاين برجاء الاتصال

22/07/2022

لو هي دي مشكلتك ؟
يبقي الكورس ده ليك💪🏻🔥
تحدي لمده 3شهور ومش هيبقي في دهون و لا اي تنيات ولا تكتلات 👏🏻👏🏻 مع شد الجسم بلكامل والثبات على نفس الوزن
كورس الـ 3 شهور لتفتيت الدهون العنيدة في الضهر و الارداف و الهانش والجوانب والبطن💪🏻 🔥
دلوقتى تقدر تبدء المتابعه الاولين

آكتب تم وهنتواصل معاك في آسرع وقت 👌🏻💪🏻
او اترك رساله وتس
5792 9914

حد عندو مشكلة نحافه مع أولاده ⚠️⚠️⚠️اللي عندو مشكله يجي يجمع هنا🎤🎤🎤🎤🎤🎤للنحافه في الاطفال مشكله في بيوت كتير جدا ويتخاف...
22/07/2022

حد عندو مشكلة نحافه مع أولاده ⚠️⚠️⚠️
اللي عندو مشكله يجي يجمع هنا🎤🎤🎤🎤🎤🎤

للنحافه في الاطفال مشكله في بيوت كتير جدا ويتخاف

عليهم من الانيميا وضعف المناعه وأمراض سؤ التغذيه

بنسمع الشكاوي دي من الماميز
ابني مش بياكل كتير😓
ابني بيعذبني في الاكل😓
ابني مش بيحب اكل البيت😓
بيلعب رياضه كتير ومش عارفه احسبله الاكل المناسب ليه
اصحابه اتخن منو🙆‍♀️
مناعته ضعيفه وأخواته صحتهم احسن وطوله مش مضبوط

الموضوع مهم جدا لكل عيله و كل بيت ولازم نراقب التغذيه بتاعت اولادنا عشان ده بياثر عليهم في المستقبل

___________________________€€€€€€€____________

اعراض النحافه ايه🤔

1_جفاف الجلد
2-عدم تركيز
3-خمول وتعب
4-سقوط الشعر
5-شحوب الوجه
6-هالات سوده تحت العين

اسباب للنحافه👌👌👌

عوامل وراثيه
سوء التغذيه وعادات خاطئه في الاكل والتغذيه
امراض نفسيه وضغط عصبي ونفسي
اتباع حميه قاسيه للتخسيس ينتج منها نحافه شديده
انيميا شديده
نقص فيتامينات منهم فيتامين ب مركب

اولا قبل ماتقرري ابنك نحيف او لا لازم تحسبي وزنه وطوله وتشفيهم مناسبين مع بعض ومع عمره ولا لا وتحددي علي اساس كده مش علي اساس شكله العام

حساب طول الطفل المثالي
بنحسب طول الطفل المثالي من المعادلة البسيطه دي

(عمر الطفل ×5)+ 80

بنحسب وزن الطفل المثالي من المعادلة البسيطه دي

(عمر الطفل×8 )+ 2

يعني عمر الطفل مثلا 8 سنين
8×2+8=24
يبقا المفروض يكون 24 ده بداية المثالي للعمر ده 👌

علاج النحافه
1_مراقبة نشاطه وخموله
يعني لو الطفل نشيط وممارس لحياته طبيعي ومش عندو اي خمول يبقا ممكن نعتبر نحافه طبيعيه انو مشغول عن الاكل بالعب ونهتم باكله وهو بيلعب لكن نقلق لو خامل وتعبان ومش عاوز يعمل اي نشاط حتي اللعب مع اخواته في البيت

2-سوء التغذيه

لازم تتأكد من توافر كل العناصر الغذائيه وحساب الكميات المناسبه لنشاطه وحركته

3_شوية حاجات لازم كده تعملها مع ابنك النحيف
*متتغطش عليه في الاكل ونظام بقا تقوله الاكل هيجري وراك يوم القيامه والاكل هيزعل منك وهيشتكيك لربنا والجو القديم اللي تربينا عليه ده لالا سيبو براحته خالص عشان هو كده هيكره الاكل ويتعقظ من فكرةالاكل طول حياته
انت ممكن تخليه ياكل من غير ضغط عليه
*نوع في الطعام في الوجبه علشان لو شهيته مجاتش علي الصنف ده يمكن يحب صنف تاني موجود في الوجبه
*تزيين الطعام او وضعه في أواني خاصه بالأطفال مرسوم عليها شخصيات كرتونيه محبوبه لديهم او ذات الوان مبهجة
*متقعدش تاخد الموضوع علي اعصابك لعدم اكل الطفل طوال اليوم انت بس حددله اوقات للاكل وتاكد انو هياكل فيها
*تحديد مواعيد محدده للاكل للطفل وعدم عرض الطعام عليه في مواعبد أخري حتي لو لم ياكل في الموعد السابق المخصص

* الاكل وسط جو عائلي يعني الطفل ياكل وسط الأسره علي مائدة الطعام عشان يتشجع ويحس بالجو الأسري ولو مفيش تجمع أسري هاتيله قرايبه او أصحابه او اي تجمع يشجعه
بس بلاش الله يخليكو التلفزيون ده مش جو أسري ده جو مرضي وممكن يتشغل في الكرتون اصلا ويسيب الاكل
*الاهتمام بوجود نشويات في الوجيه بكميه مناسبه للنشاط والحركة والاهتمام بوجود بروتين في الوجبه لزيادة العضلات
*توفير الخضراوات والفاكهه الطازجه والمجففه والمكسرات وعدم وضع بدائل حلوي وشيبسي بين الوجبات وتعويده علي هذه العادات حتي لو قابلت بالرفض في البدايه
*توفير فيتامينات تحت استشارة الطبيب الأخصائي

وعشان حبايبنا الحلويييين يتغذو بالحظر ونقوي مناعتهم

خدي عندك ياست الكل 💐💐💐💐💐

نظام غذائي عام يومي للاطفال لعلاج النحافه
1_ الافطار بعد الاستيقاظ بحد اقصي 1/2 ساعه

2_ سناك بعد الافطار ب 3 ساعات

3_الغدا ء متوافر فيه البروتين والنشويات والألياف بطريقه مغريه وتناوله وسط الأسره وبعيدا عن التلفزيون والتابلت

4- سناك بعد الغدا ي 3 ساعات

5_ العشا قبل النوم بساعتين

6_النوم مبكرا حتي لو ايام الاجازه

ايه السناك زي ايه؟
فواكه مجففه مثل التين والمشمش وعلي فكره دول بيفتحوا الشهيه جداااا
الفواكه والخضار بجميع انواعه
المكسرات واللب السوري
اه زي مقريتي لب سوري
هاتي ودنك 👂👂👂 بيقولو فيه اميجا 3

الزبادي واللبن الرايب الساده واللي بالفواكه
فطائر بيتي بالحم او الجبن
عصائر فرش بعسل نحل وليس سكر

نحافه وبلاش سكر اه مضر جدا جدا 🙃🙃🙃
شوكولاته
افوكادو
بيض مهروس ببطاطس
بطاطس مسلوقه نص سلقه ومتحمره بزيت زيتون في الفرن علي ورق زبده

ارجو اكون افدتكم يارب

حفظ الله ابنائنا جميعا ياااارب

نتكلم عن الوجبه الفرى 🥗🍨🍩🍤🍰✌المفروض تتكون من ايه وجبه يبقى فيها كارب مفتوح.بروتين. نسبه دهون.خضار .حلو✌ باخدها كل اد ا...
22/07/2022

نتكلم عن الوجبه الفرى 🥗🍨🍩🍤🍰

✌المفروض تتكون من ايه
وجبه يبقى فيها كارب مفتوح.بروتين. نسبه دهون.خضار .حلو

✌ باخدها كل اد ايه
كل ٧ او ١٠ ايام من الاتزام بنظام اكل صحى

✌هو وجبه و لا يوم فرى
هى وجبه اختارى تكون فطار او غدا بلاش عشا

✌اعمل ايه بعد الوجبه الفرى

اشرب مايه كتر ٣ ل ٤ لتر عشان تساعدى الجسم يتخلص من كميه السكر و الدهون اللى فى الوجبه

متاكلش بعدها شرب مايه بس و العشا زبادى قرفه و لمون
اليوم اللى بعد الوجبه دى بيقى خضار و بروتين بس خلى الكارب فى قليل جدا
اول يوم تمرين بعد الفرى زود مده الكارديو

✌ اهميتها
بتعلى حرق الجسم جدا لان بيقى تعود على سعرات حراريه معينه
مبتخلكش تحس انك محرومه من اى اكل بتحبه

يارب يبقى البوست مفيد و بطريقه سهله توصل المعلومه

🥗🥙🌽 🥜🍊🥑 جداول السعرات الحرارية كاملة 🥔🥖🍔🥝🍗😍 إن كنت ترغب في متابعة صفحتنا دائما ، قم بتسجيل إعجابك بالمنشور وأكتب تعلي...
22/07/2022

🥗🥙🌽 🥜🍊🥑 جداول السعرات الحرارية كاملة 🥔🥖🍔🥝🍗😍


إن كنت ترغب في متابعة صفحتنا دائما ، قم بتسجيل إعجابك بالمنشور وأكتب تعليق

كذا حد دخل لي على الخاص عشان البوست ده💌 نعمل ايه عشان نخس صح دهون مش ميه وعضلات طلباتكم أوامر لا كمان أحلامكم أوامر ...
18/02/2022

كذا حد دخل لي على الخاص عشان البوست ده💌

نعمل ايه عشان نخس صح دهون مش ميه وعضلات طلباتكم أوامر لا كمان أحلامكم أوامر نصايح مفيده جداااا عشان تحققي حلمك في الرشاقه يا ريت كلنا نعمل save للبوست عشان ترجعي له دايما

١- مفيش اكل بيخسس منطقة معينة🥒
٢-مفيش تمرين بيخسس منطقة معينة الجسم بينزل كله لا مبينزلش✌️التمرين بيقوي عضلات جسمك ووجود عضلات قويه ده بيستهلك سعرات اكتر فتخسي صح
٣لازم نظام اكلك يكون فيه (كارب-بروتين-دهون)💪عشان الناس اللي بتمنع اي عنصر منهم غلط جدا وتلاقي نضارة بشرتك راحت وصحتك ضعفت
٣-لازم آخر وجبه تبقى بروتين وخضار وقبل النوم بساعتين خدي الفاكهة والنشويات خلال اليوم ضمن سعراتك بلاش في في وجبه العشاء نشويات ولا فاكهه عشان لو اكلتيهم جسمك حيفرز هرمون الانسولين اكتر وده بيعاكس هرمون النمو اللي بيساعد جسمك على الحرق
٤-الدايت ماهو الا اكل صحي ورياضة لازم بتجمع بين الكارديو وتمارين المقاومه اللي هي تمارين الحديد تمارين الحديد حتشد جسمك وتمنع الترهلات والكارديو يساعد جسمك على حرق الدهون الكارديو اللي هي التمارين اللي بترفع ضربات القلب زي الجري والعجله وغيرها لو مش بتروحي جيم ممكن تشوفي فيديوهات لتمارين الكارديو وأفضلها HIIT cardio مع تمارين الحديد
٥-النوم ٨ ساعات بيخلي الهرمونات في حالة استقرار افضل فا تخسي اسرع 😴عشان حرق الدهون اصلا بيتم خلال فترة نومك فكل ما نمتي كفايه انت بتساعدي جسمك على الحرق اكتر وعدد ساعات كفايه قلة نومك حتخليكي متعصبه وتجري على أي اكل غير صحي يرفع سكر بسرعه وتفضل في الدوامة دي
٦-مفيش حاجه اسمها اكل فيه سعرات سالبة🚫
٧-مفيش اي نوع دايت للحوامل الا باستشارة دكتور✋🏻
٨-مفيش اكل بيحرق واكل مبيحرقش😂 الفكره انك تدخلي جسمك سعرات أقل من اللي السعرات إللي محتاجها فيبتدي بتخلص من الميه الزياده وبعدين يحرق من الدهون عشان كده نزول الوزن في الأول بيكون سريع وبعدين بيقل عشان الجسم في حرق الدهون بيعتمد على عوامل كتير جدا حعمل بوست عنها
٩-في ناس بتخس من مناطق قبل مناطق ده جينات وراثية لو اتشقلبتي مش هتقدري تغيريها ✌️
١٠-عاوزة تعلي الحرق اشربي مياه اول اتصحي من النوم واشربي مياه في يومك🥛مش ا قل من 8 أكواب
١١-ينفع تاكلي دهون صحيه وده حيساعد جسمك اكتر غلط تمنعني الدهون الصحية من اكلك وانا حعمل بوست كامل عن الدهون الصحيه
١-ممكن تستعمل العسل الأبيض بديل السكر معلقه صغيره لحد ما تتعودي تشربي كل المشروبات من غير تحلية انا الحمد لله اتعودت على كده حتى قهوتي قبل التمرين بشربها من غير سكر
١٣-في فرق بين ان انا بتمرن فابحرق انا لو مبتمررنش فا مش هحرق نفس الكمية فا لازم بعد ما ابطل تمرين ماكلش نفس كمية الاكل الي كنت باكلها وانا بتمرن🏃
١٤-التوتر بيزود دهون البطن🤷‍♀️ عشان كده العامل النفسي مهم ابعدي عن الناس المحبطين عشان صحتك
15-البطن اللي هي مشكله معظم السيدات حتنزل لما نسبه الدهون في جسمك تنزل بالأكل الصحي كامل العناصر مع رياضه لازم تدمج بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومه اللي هي تمارين الحديد
١٦-الاكل الصحي لازم يكون نظام حياه مش فتره وتخلص 🥒🍇
١٧-الجيم مش هيعملك عضلات زي الرجالة💪
١٨-مفيش اي حد ياكل وجبة في نص التمرين او عصير 🏃
١٩-مش هتخسي وانتي نفسيتك وحشة👩‍
٢٠-مفيش اي حاجه اسمها دايت وقت وهيعدي ده هيبقي اسلوب حياتك🍎
٢١- ينفع تاكلي مكسرات عادي مفيده جدا وأفضلها اللوز في حدود سعرات يومك مفيش مشكله بالعكس فيها دهون صحيه جسمك محتاجها جدا
٢٢- شرب المياه في اي وقت بيعلي الحرق اصلا💦
٢٣- الجسم مبيشتغلش الا بقاعدة all or non يعني يايخس كله ياميخسش خالص🔥
٢٤- الكاربوهيدرات مبتخنش الا لو كالتي اكتر من سعراتك🍿وياريت تاكلي الصحي منها زي الشوفان والبطاطا والبطاطس وبذور الكينوا ابعدي عن الرز الأبيض والمكرونه البيضاء مفيش فيهم اي فوايد بدلي الرز الأبيض برز بني أو بسماتي
٢٥- الشتا بيحرق اكتر من الصيف علشان الجسم بيحرق سعرات اكتر علشان تشعري بالدفئ🍜
٢٦- تمارين الحديد أو تمارين المقاومه مهمه جدا ولازم تبقي مع تمارين الكارديو عشان توصلي لهدفك وتخسي صح بدون ترهلات
٢٧- مفيش تمارين بتكبر وتصغير لازم يكون في نظام تدريبي🚶‍♀️ كامل يدرب جسمك كله عشان يحصل تناسق ونظام التمرين ده بيحدد الكابتن لما تنزلي جيم حسب الأبنودي بتاعك ونسبه دهون الجسم
٢٨- متتمرنيش اكترمن ٩٠ د✋🏻
٢٩- طبعا لازم تعملي تحليل فيتامين د وصوره ده كامله انا عملت كده قبل الدايت عشان لو عندك انيميا لازم تتعالج ونسبه فيتامين د الطبيعي تبتدي من 30 لو تحليل فيتامين د أقل من 30 تروحي بيه لدكتور باطني يقولك على الدوا والجرعه المناسبين اوعي تاخدي دوا من غير دكتور عشان صحتك مفيش أغلي منها
٣٠- طبق السلطة اساسي معاكي وانا حعمل بوست كامل عن ده ويا ريت تحطى عليها زيت صحي زي زيت الزيتون اللي حيساعد الجسم يمتص الفيتامينات اللي موجوده في السلطه
٣٢- بلاش دايت كيميائي هيدمرلك صحتك وشعرك وشكلك وحياتك🚫
٣٣- الدايت مبيعملش اكتئاب بس العادي التفكيرفي اي حاجه كتير بيعمل استثارة للعقل تخليكي في حالة عدم اتزان😅
٣٤- افصلي بين حالتك النفسية وصحتك زعلانه فرحانه انت دايما اكلك صحي في حدود سعرات يومك في مشكله عالجيها بلاش تطلعي الكبت في الاكل وترجعي تندمي بعد كده
٣٥-اللي مش عارفه تنزل جيم لو عندك مشاكل صحيه محتاجه دكتور علاج طبيعي روحي له يوجهك للتمارين اللي تعمليها في البيت لو مفيش مشاكل صحيه لازم تمرني عضلاتك عشان تعلى حرق جسمك العضلات الضعيفة معناها معدل حرق ضعيف ازاي هاتي تمارين كارديو وأفضلها HIIT cardio وتمارين المقاومه اللي هي تمارين الحديد ليها فيديوهات كتير على اليوتيوب مع تظبيط اكل أن شاء تبقى أحسن واحسن
٣٦ - العرق مبيخسس اصلاالدهون بتخرج في صورة طاقة🥒
٣٧- اي وقت للتمرين كويس بس الافضل الصبح علشان الجسم بيبقي في كامل قواه وفي حالة استقرار نفسي 😍
٣٨- جودة الاكل أهم من الاكل نفسه وانا حعمل بوست عن الكاربوهيدرات المفيده اللي بتزود معدل حرق جسمك واللي لازم تكون من نظام اكلك اليومي
39- التمارين مش بكترها بس بتغير اسلوبها 💪
40- مفيش حاجه اسمها وزن مثالي ممكن تبقي ٧٠ كيلو و ٤٠ كيلو عضلات هتبقي فورمة اصلا🤷‍♀️
41- اهتمي بمقاساتك اكترمن الميزان اهتمي تزودي عضلات وتخسي دهون 💪كل شهر ممكن تعملي ميزان الأنبدي اللي بيوضح نسبه الدهون والعضلات طول ما العضلات بتزيد ونسبه الدهون بتقل انت تمام جدا الرقم اللي على الميزان بيزيد ثابت مش مهم .

⚜〰️افضل الأطعمة لبناء العضلات❗بيضالبيض يوفر مصدرًا سريعًا للبروتين من 6 إلى 8 جرام لكل بيضة ، وهو أمر ضروري لبناء وإصلا...
17/02/2022

⚜〰️افضل الأطعمة لبناء العضلات❗

بيض

البيض يوفر مصدرًا سريعًا للبروتين من 6 إلى 8 جرام لكل بيضة ، وهو أمر ضروري لبناء وإصلاح العضلات بعد التمرين. كما أنها غنية بالفيتامينات والزنك والحديد والكالسيوم ، مما يجعلها واحدة من أغذية بناء العضلات الأكثر اكتمالاً .

صدر دجاج

لكل 100 جرام من صدر الدجاج تحصل على 30 جرام من البروتين مع الحد الأدنى من الدهون. إنها غير مكلفة نسبيًا وسهلة الطهي ويمكن تقديمها في العديد من الأساليب المختلفة وكجزء من مجموعة متنوعة من الأطباق.

ماء

في حين أن الماء ليس من الناحية الفنية غذاء ، إلا أن الترطيب هو جزء مهم من بناء العضلات. 70٪ من جسمك من الماء ، ونسجك العضلي حوالي 75٪ من الماء. سوف يساعد الماء على الحفاظ على رطوبة العضلات و على بناء القوة وزيادة مستويات الطاقة والمساعدة في الهضم السليم.

زيت سمك

بفضل أوميغا 3 ، فإن زيت السمك له فوائد مضادة للالتهاب والتي تسمح لجسمك بالتعافي بشكل أسرع من التمرين المكثف. وهذا يعني أنه يمكنك ممارسة التمارين بشكل أكثر تكرارًا. والأكثر من ذلك ، قد يسرع زيت السمك أيضا حرق الدهون . لذلك لن تقوم فقط ببناء العضلات ولكن أيضا القضاء على المزيد من الدهون .

لحوم البقر

لحوم البقر التي تغذيها الأعشاب هي طعام آخر مرتفع في أحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أنها غنية بالدهون الجيدة غير المشبعة ومحملة بنسبة 400 في المئة من فيتامين أ (كما هو الحال مع بيتا كاروتين) وفيتامين إي. إنها بديل مثالي للحم البقر الذي يتغذى على الحبوب وسوف تجده في متجر البقالة المحلي.

ديك رومي

يحدث أن يكون واحدا من أطعمة بناء العضلات الأكثر تقدير. انها مصدر رائع للبروتين ، ومصدر جيد من 11 فيتامينات ومعادن. كما فيها أيضا السلينيوم ، وهو ما قد يساعد ، بحسب الدراسات الحديثة ، في الوقاية من بعض أنواع السرطان.

الكينوا

قد لا تكون قادرًا على نطقها ، ولكن إذا كنت تريد مصدرًا للكربوهيدرات يساعد على بناء العضلات ، فلا تبحث عن المزيد. 100 جرام من الكينوا تحتوي على 14 جراما من البروتين مع الأحماض الأمينية الأساسية ، مما يجعلها إضافة رائعة لخطة وجبة بناء العضلات.

الشوفان

إن دقيق الشوفان عبارة عن حبة مليئة بالصحة ، كما أن الصنف الصلب منها يضيف نكهة أكثر للمزيج. الشوفان يوفر مزيجا من الكربوهيدرات والألياف والبروتين والمعادن والفيتامينات. يقوم الجسم باستئصال الشوفان ببطء ، مما يعني أنك ستبقى ممتلئًا لفترة أطول وتحافظ على مستويات سكر الدم المتسقة.

أناناس

قد لا تكون الفاكهة أول ما تفكر فيه عندما تفكر في بناء العضلات ، ولكن ينبغي بالتأكيد تضمين الأناناس. انهم مصدر غني لانزيم بروتين الهضم ويدعا بروميلين. ثبت أنها تقلل من التهاب العضلات ، مما يجعلها إضافة رائعة إلى وجبة ما بعد التمرين.

سبانخ

قد يكون هناك سبب لماذا في الصور المتحركة “باباي” أكل الكثير من السبانخ. أظهرت دراسة أجريت عام 2008 من الباحثين في جامعة روتجرز أن الفيتو دكيستويدويد الموجود في السبانخ قد يزيد من نمو العضلات بنسبة تصل إلى 20٪. ستحتاج إلى السبانخ يوميًا لمعرفة نفس الفوائد.

بطاطا حلوة

تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية الأساسية لجسمك ، كما أنها تساعدك على إضافة العضلات. البطاطا الحلوة هي واحدة من الخيارات ألذ وأكثر ملاءمة لتجديد مخازن الطاقة وتأجيج عملية بناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي معبأة بالفيتامينات والمعادن لمساعدتك في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعي وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول

السلمون البري

سمك السلمون البري هو مصدر قوي للبروتين الذي يحزم أيضا لكمة من الأحماض الدهنية أوميغا 3. هذا الهجوم ذو الشقين سيساعدك على في بناء أسرع للعضلات ، وقد تظهر الدراسات أنه قد يساعد أيضًا على تسريع عملية الأيض للحصول على نتائج أسرع.

الواي بروتين

بروتين مصل اللبن (الواي بروتين) سريع الامتصاص والأفضل أخذه مباشرة ما بعد التمرين. يحتوي على الأحماض الأمينية التي تعتبر حيوية لبناء العضلات والحفاظ عليها. أفضل جزء في بروتين مصل اللبن هو قيمته البيولوجية العالية وهو مقياس للكفاءة التي يمكن من خلالها امتصاص البروتين واستخدامه من قبل الجسم لنمو الأنسجة.

بروكلي

ضع البروكلي والخضروات الليفية الأخرى (الهليون ، والسبانخ ، والطماطم ، والذرة الحلوة ، والفلفل ، والبصل والكراث) في قائمة الأطعمة الجاهزة بعد التمرين. يجب أن تهدف إلى تناول خمس إلى سبع حصص من الفواكه والخضروات كل يوم ، ولا يمكنك العثور على مصدر أفضل للفيتامينات والمعادن والألياف. ولكن كن حذرا: إذا قمت بطهو الخضار ، فسوف تخفض من محتواها من الفيتامينات والمعادن.

الأرز البري

الأرز البري هو غذاء لبناء العضلات غالبا ما يتم تجاهله. في حين أنها لا تتصدر الرسوم البيانية لمحتوى البروتين ، إلا أنها تحتوي على 3 غرامات من الألياف و 7 غرامات من البروتين في كوب واحد مطبوخ. لذا بدلاً من الأرز الأبيض أو البني ، جرب هذا في وجبات الغداء والعشاء الخاصة بك.

جبن

قد يعتبر البعض هذه الحلوى ، ولكنه أيضًا أحد أفضل الأطعمة التي تضيفها إلى العضلات. فقط كوب واحد من الجبن يحتوي على 28 غراما من البروتين. وتتكون هذه الوجبة السريعة والسهلة من مزيج من البروتينات سريعة الهضم وبطيئة ، حتى تتمكن من درء الجوع لفترة أطول.

حليب الشوكولاته

يبدو من الجيد أن يكون صحيحًا ، لكن حليب الشيكولاتة يمكن أن يساعدك في بناء المزيد من العضلات. في دراسة نشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي ، تبين أن حليب الشيكولاتة بنفس فعالية المشروبات الرياضية في زيادة إنتاج الطاقة أثناء التمارين الرياضية وتأخير الإرهاق.

العدس والحمص

من يقول أنك بحاجة إلى أكل اللحوم لملء البروتين؟ هذه الأطعمة النباتية توفر البروتينات التي تحتاجها عضلاتك ، دون التعرض لسرعات عالية من الكربوهيدرات التي تؤثر على مستويات الأنسولين.

لوز

يمكن أن تأتي الأشياء الكبيرة في مجموعات صغيرة. اللوز يوفر مصدرا رائعا من البروتين والدهون ، ولكن فيتامين E الموجود به هو الأكثر فائدة لعضلاتك. مضادات الأكسدة القوية تحارب الجذور الحرة وتساعدك على التعافي بسرعة أكبر من التدريبات الخاصة بك.

الأفوكادوتتضمن هذه الفاكهة على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تولد هرمون التستوستيرون، والذي يساعد على إعادة بناء العض...
12/02/2022

الأفوكادو

تتضمن هذه الفاكهة على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تولد هرمون التستوستيرون، والذي يساعد على إعادة بناء العضلات وقوتها.
كما تحتوي على 20% من القيمة اليومية المطلوبة لستة أنواع من الفيتامينات والمعادن المختلفة، بالإضافة إلى دهون أوميجا 6 الصحية ونسب الألياف العالية والمفيدة.
أهم فوائد الافوكادو للجسم؟

الحفاظ على صحة القلب والشرايين ...

تساعد في زياده الوزن ...

تعتبر من الفواكه التي تعمل على الوقاية من الالتهابات ...

تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية ...
مهم جداً لصحة العين ...

يساعد في الوقاية من الأمراض السرطانية ...

يساعد على تقوية العظام ...

يساعد على تحسين الحالة النفسية...

دوره الكارب carbs cycle🔸️هى التحكم فى نسبه الكارب فى الاكل ايام كارب عالى و ايام كارب وسط و ايام قطع كارب 🔸️ليها كذا ط...
08/02/2022

دوره الكارب carbs cycle

🔸️هى التحكم فى نسبه الكارب فى الاكل

ايام كارب عالى
و ايام كارب وسط
و ايام قطع كارب

🔸️ليها كذا طريقه عشان تتعمل

ممكن يوم و يوم
ممكن ٣ ايام كارب قليل و يومين عالى
ممكن اسبوع و اسبوع
ممكن ٧ ايام كارب قليل و بعدين يومين عالى

🔸️الافضل خلى ايام الكارب عالى يوم ما يكون التمرين شديد القوه زى مثلا يوم الرجل و خفيف او وسط باقى الاسام و ايام الراحه
🔸️لو فى فتره التنشيف بتقل كميه الكارب

🔸️افضل انواع الكارب
هو المعقد complex carbs زى رز .شوفان. بطاطا.بطاطس

🔸️فى الاغلب نسبه البروتين بتكون ثانيه الى بتغير نسبه الدهون
و فى ايام الكارب العالى الدهون هتقل
ايم الكارب الوسط هتعلى حبه
ايام قطع الكارب هتزيد نسبه الدهون اكتر حبه

و يكون كل حاجه من احتياج الجسم من السعرات

لو شفت البوست عرفنى

Address

Tanta

Telephone

+96599145792

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Max Fitness Egypt posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category