نصائح لرياضة كمال الأجسام Body building tips

Home
Egypt
Tahta
نصائح لرياضة كمال الأجسام Body building tips

صفحة نصائح لكمال الأجسام وفيديوهات خاصه ب budy builders

11/03/2022

تابع صفحتنا ليصلك المزيد من التمارين ♥️

08/03/2022

• كيفية التخلص من دهون الجسم و إظهار عضلات البطن:👇👇
- يسعى أغلب الناس، و خصوصا الرياضيين منهم، إلى التخلص من الدهون في أجسامهم و إظهار عضلات البطن التي تعطي مظهرا جذابا و تناسقا رهيبا، و إليكم ما يجب معرفته و اتباعه للوصول إلى هذا الهدف:
- لا يوجد أي تمرين رياضي يحرق الدهون في منطقة معينة من الجسم، و كل ما يشاع عن أن هناك تمارينا تحرق دهون البطن دون سواها فهو مجرد كلام تافه لا صحة له.
- أثناء ممارسة الرياضة، يقوم الجسم بحرق الدهون من كل المناطق، بل إن دهون منطقة البطن و خاصة السفلى منها، تعتبر أصعب منطقة يتخلص الجسم من دهونها. لذلك لا تنساقوا وراء ما يروجه بعض الأشخاص عن منتوجات تحرق دهون البطن فهي مجرد إشاعات مغرضة.
• كيفية التخلص من الدهون:📌
-1 النظام الغذائي الصحي ذو السعرات الحرارية المنخفضة، فمهما كانت تمارينك ذات شدة، فلن تكون هناك نتائج جيدة ما لم تتناول أكلا صحيا و بسعرات حرارية تقل عن تلك التي تحرقها خلال اليوم، أي أنه يجب عليك أن تكون في مرحلة تعرف باسم "عجز السعرات الحرارية - Calorie Deficit"
2- يتمثل الغذاء الصحي في الكثير من البروتين(60% من مجمل غذائك) و القليل من الكاربوهيدات (لا ينصح بقطعها كليا) إضافة إلى الدهون الصحية.
3- يجب تجنب المقليات التي تستعمل فيها زيوت المائدة و السكريات و الأملاح و مأكولات الشوارع من حلويات و غيرها.
4- الرياضة: تلعب التمارين الرياضية دورا كبيرا في حرق دهون الجسم، و يجب أن ينوع الشخص بين تمارين الكثافة العالية مثل رفع الأثقال و تمارين الكارديو للحصول على نتيجة مميزة.
5- خلال مرحلة التنشيف (السعي للتخلص من الدهون) يجب على الشخص ممارسة الكارديو (جري، نط الحبل، صعود الدرج، السباحة، ركوب الدراجة) من 3 حتى 4 مرات في الأسبوع، كل مرة حوالي 45 دقيقة. و لنتائج أفضل ينصح بممارسة الكارديو بطريقة الهييت ووركاوت - HIIT Workout و تتمثل في وضع الشخص لجسمه تحت تأثير كبير مثل الجري لمدة دقيقة بسرعة متوسطة ثم الجري لمدة 30 ثانية بأقصى سرعة و هكذا حتى ينتهي من تمرينه.
6- تلعب تمارين الأرجل بالخصوص دورا رياديا في حرق الدهون و رفع مستويات هرمون التستوستيرون، فلا يجب على الرياضي إهمالها أبدا إذا كان يسعى للتخلص من دهون جسمه و نحت عضلات بطنه.
7- شرب الماء يوميا و بكميات لا تقل عن 3 لتر، فله دور بالغ الأهمية في حرق الدهون.
8- النوم ليلا، يجب على الرياضي النوم ليلا لما لا يقل عن 7 ساعات و ينصح بما بين 7 حتى 9 ساعات، لأن الجسم يحرق الدهون خلال النوم ليلا بوتيرة أكبر، فتجنب السهر قدر الإمكان.
• تمارين عضلات البطن:
- تساعد هذه التمارين في إظهار عضلات البطن و لكنها لن تحرق الدهون حولها في حال عدم اتباع الشخص لنظام غذائي صحي و قليل السعرات الحرارية إضافة إلى تمارين الكارديو و رفع الأثقال.
- في حال اتباع ما سبق ذكره، فإنه ينصح بممارسة تمارين البطن 3 مرات أسبوعيا (يوما بيوم) مع 3 تمارين، كل تمرين خاص بالجزء العلوي، و السفلي للعضلات إضافة للجزء الجانبي (Obliques)، كرر التمارين لثلاث جولات مع استراحة 15 ثانية بين كل جولة و أخرى.
• الخلاصة: الطريقة المثلى للتخلص من الدهون في سائر الجسم و إظهار عضلات البطن تكمن في أتباع نظام غذائي صحي و ممارسة الرياضة و شرب الماء و النوم ليلا.
اذا اعجبتك هذه النصائح تابع صفحتنا ليصلك كل جديد 💓

03/03/2022

تابع صفحتنا ليصلك كل جديد ❤️

01/03/2022

💥💥 نصائح ذهبيه 💥💥
1_لا تتكلم أثناء التمرين 📌
2_لا تمرن البطن يوميا 📌
3_لا تتمرن لساعات طويله 📌
4_لا تتمرن على بطن فارغه 📌
5_لا تتمرن بعد الأكل مباشرة 📌
6_لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب 📌
7_التمرين لمدة 45 دقيقه 1 ساعه كافي📌
8_عدم تجاوز مدة الراحه بين كل جوله 📌
9_لا تمرن نفس العضله يومين متتاليين 📌
10_الاكل بعد التمرين بنصف ساعه 📌
11_النوم من 8 الي 9 ساعات 📌
12_الفطور من أهم الوجبات 📌
13 _ علق بتم ومتابعة الصفحه ليصلك كل جديد 📌💕💕💓♥️

27/02/2022

⭕أربع قواعد أساسية لإظهار عضلات البطن 🔰

📈 القاعدة الأولى :
حتى تضهر عضلات البطن و تصبح مقسمة لابد من نضام غذائي لحرق الدهون (نضام التنشيف) حتى تحرق الدهون التي تغطي عضلات بطنك بالإضافة أنك لا يجب أن تهمل تمارين الكارديوا (الدراجة ٬ نط الحبل ٬ الجري ) لأنه يساعد على حرق الدهون ✔️ 💪💪

📈 القاعدة الثانية :
عضلة البطن مثلها مثل أي عضلة يجب تمرينها على الأكثر 3 مرات أسبوعيا من الخطأ أن تمرنها يوميا .

📈 القاعدة الثالثة :
لا تمرن عضلة بطنك عشرات التمارين المختلفة يكفي أربع تمارين متنوعة في التمرينة الواحدة و أيضا لا تمرنها مئات العدات يكفي 20 عدة أو على الأكثر 30

📈 القاعدة الرابعة :
لا يمكن حرق دهون البطن بمفردها فقط يجب أن تحرق جميع الدهون الموجودة في جسمك لكي تقل بالكامل فيه بوقت واحد و في معضم الأحيان دهون البطن هي آخر مكان في جسمك يختفي منه الدهون...
📈 القاعده الخامسه ادعمنا بلايك وتابع الصفحه ليصلك كل جديد ❤️

21/02/2022

النضج العقلي هو انت تدرك ان اهدافك لديها اهميه اكثر من الكثير من الأشخاص 💪👌
❤️

15/02/2022

قل لنا كم نسبة دهونك يا بطل💪💪💙

13/02/2022

بغض النظر عن الي كسبته أو خسرته مينفعش حد في تربية رياضية أو حد مهتم بالمجال الرياضي عموماً يفوت الإيڤنت داا !🤩
إيڤينت Sports Gate Summit
هو الخلاصة اللي هتفهمك كل حاجة و تحط رجلك على أول الطريق 😉 هيبقى معانا الأكاديميات المعتمدة الي تاخد منها كورسات في المجال الرياضي🔥
و هيكونو عاملين offer قوي علي الكورسات بتاعتهم Up to 50% فالايڤينت🔥♥️
وهيكون معانا شركات كتير وهتعمل offer علي المنتجات الي بتقدمها 🤩
وهيكون موجود Public Figures زي إبراهيم فايق وعمر عبدالرحيم ورامي عادل و Informa وعادل سعد وسيد باروكي وكريم عمرو وناس كتير معروفة جدًا في المجال الرياضي ♥️
🎫 وهيبقا ليك شهادة إنك حضرت الايفينت👉
مستني إيه لسه هتتحمس أكتر 🤩 يلا أحجز معانا في
💥Sports Gate Summit
عشان تقابل الناس الجميلة دي 🥰
👈 التوقيت: 25 فبراير 2022
👈 المكان: الجامعه الأمريكية المبني اليوناني (The Greek Campus) في ميدان التحرير محطه مترو أنور السادات
👈 للتفاصيل والتسجيل :
فون وواتس أب
01119444101
01533333270

أو من خلال المقر الرئيسي : 360 ش الهرم الرئيسي فوق بيتزا كينج أمام الخزان محطه المساحة, الدور الرابع

مواعيد العمل يوميا من الساعه 12ظهرا إلى 9 مساء
ماعدا يوم الجمعه من الساعه 2

12/02/2022

ومتابعة صفحتنا ليصلك كل جديد 💓

Address

Tahta

Telephone

+201060459046

Website

https://www.facebook.com/gymfitnescoacheslam344/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when نصائح لرياضة كمال الأجسام Body building tips posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to نصائح لرياضة كمال الأجسام Body building tips:

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Tahta?