23/09/2020
⚠️ أخطاء شائعة يقع فيها لاعبي كمال الأجسام👇
1️⃣. الأكل قبل التمرين مباشرة
🔴يعتقد كثير من الشباب أن الأكل قبل التمرين مباشرة سيمنحهم الطاقة اللازمة لتأدية التمرين بأداء عالي ولكن هذا خطأ كبير، فالأفضل تناول الطعام قبل التمرين بساعه على الأقل حتى يتمكن الجسم من القيام بعملية الهدم الغذائي والاستفادة من الطعام بشكل افضل
2️⃣. عدم تناول البروتينات
🔴العديد من الأشخاص يهملون تناول البروتينات، وهذه مشكلة كبيرة، فالبروتينات هي من اهم العناصر الغذائية لبناء العضلات وبدونها لن تتطور في اللعبة.
قم بتوزيع وجباتك الغنية بالبروتينات على مدار اليوم وخاصة في وجبة الفطار وبعد التمرين
3️⃣. عدم شرب الماء أثناء التمرين
🔴بعض الأفراد يحرمون أنفسهم من شرب الماء أثناء التمرين، وهذه عادة خاطئة جدا، فينصح عند ممارسة تمارين كمال الأجسام بشرب الماء بكمية جيدة، فهو الوسيلة التي يتم من خلالها نقل البروتينات، وكذلك يبرد الجسم عن طريق العرق و علي العكس يساعد في حرق الدهون
4️⃣. إهمال الإحماء قبل التمرين
🔴تمارين الإحماء ذات أهمية كبيرة، فهي تقوم بتهيئة العضلة وتحضيرها للتمارين عالية الشدة، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية بشكل فعال، وتقليل الإصابات العضلية.
الإستغناء عن التسخين يشكل خطورة كبيرة، ويزيد من فرص التعرض للإصابات.
5️⃣. رفع أوزان لاتستطيع التحكم بها
🔴حمل الأوزان الثقيلة بصورة تفوق قدرة تحمل العضلة أما للفت الانتباه أو ظنا منهم أن زيادة حجم العضلة لا يكون إلا بذلك وهم لا يعلمون أن بهذا الأسلوب قد يتعرضون للإصابات العضلية أو المفصلية بسهولة وللعلم عملية البناء العضلي السليم أثناء أداء التمرين تعتمد بشكل رئيسي على تدرج الأوزان والتكنيك السليم وأداء عدد محدد من الجولات والتكرارات توضع بأشراف المدرب و على الأغلب ثلاث جولات بمعدل تكراري.
6️⃣. عدم أخذ فترات راحة
🔴المواظبة على التمرين بشكل يومي دون راحة يهلك العضلة ولا يقوم ببنائها،
الأيام التي لا تمارس فيها التدريبات تحدث فيها عمليات الاستشفاء العضلي بمعني ان عمليات البناء تتم في فترات الراحة وخاصة عند النوم.
1,365 Followers, 7,418 Following, 17 Posts - See Instagram photos and videos from ibrahim Darwish 🇪🇬 (.darwiish)
