Cap : Menna Magdy

Cap : Menna Magdy مدربة و منقذة لدي الاتحاد المصري للغوص و الانقاذ❤️🏊🏻‍♀️

احجز دلوقتي ب 375 بدلآ من 500 لفترة محدودة جدآ🏊🏼‍♂️❤️
20/05/2024

احجز دلوقتي ب 375 بدلآ من 500 لفترة محدودة جدآ🏊🏼‍♂️❤️

منحةرئيس مجلس الأدارة الحاج / صلاح احمد ضيف الله خصم 25% على نشاط حمام السباحة لمدة شهر من يوم 11-5 إلي يوم 11-6 🏊🏼‍♂️❤...
11/05/2024

منحةرئيس مجلس الأدارة الحاج / صلاح احمد ضيف الله
خصم 25% على نشاط حمام السباحة لمدة شهر من يوم 11-5 إلي يوم 11-6 🏊🏼‍♂️❤️
أطفال و سيدات
تدريب ع الاربع سباحات
و تدريب برايفت
تحت إشراف كابتن : منار ❤️🫂

03/05/2024

اكيد معظمكم بيعانوا من شعرهم اثناء الصيف
بسبب المصيف او كلور البسين ....❤️❤️

02/05/2024

الناس اللي كانت بتكلمني تستفسر عن السباحة فين و امتي ..
بإذن الله مواعيدنا
يوم الحد و يوم الاربع في حمام سباحة سيتي من الساعة 1 ل الساعة 4 سيدات و أطفال ❤️

شويه معلومات عن رياضة السباحة لازم ناخد بالنا منها لو انت ولي امر ، لاعب ، مدرب 🏊🏼‍♀️❤️1- لو عاوز تبدا سباحه مع ابنك من ...
01/05/2024

شويه معلومات عن رياضة السباحة لازم ناخد بالنا منها
لو انت ولي امر ، لاعب ، مدرب 🏊🏼‍♀️❤️
1- لو عاوز تبدا سباحه مع ابنك من وجه نظري 3 سنين كويس جدااا لابنك ووبلاش تكون منتظر منه انه يكون مايكل فيلبس 🥹
ده طفل ونازل يلعب والمدرب بيشتغل عل المبدا ده عشان ميكرهش اللعبه 😌❤️
2- متخليش مفهومك عن الرياضة ان احنا بنتمرن عشان مدليات وكاسات بقدر ما المنافسه مهمه للطفل ولقوته النفسيه 🧘
يتعلم ان الرياضه اسلوب حياه 💪
3- ف كلامك مع ابنك بلاش تركز اوي عل المداليات لو ده هدفك الاسمي وعلمو ان( اسمراريه السعي تعني حتميه الوصول ) 👌
4- مينفعش ابنك يدخل زون التدريب و تديله junk food واكل شارع ومقليات ومعلبات لانك كده ديما بتخلي جسم ابنك مرهق والتمرين بالنسباله عمل صعب وشاق ..
5- السباحه ايام الدراسه هتزود تركيزه وقوته + انها 100%
هتحسن حالته المزاجية وهتعمله فاصل ترويحي
6- مش شرط ابنك يبقا مميز ف السباحه من صغره ابدا بص عل نتايج بعد 12 سنه ويفضل التخصص بعد 14 سنة 👍
7- الفتنس اجباري مش اختياري لو حابب تحسن ارقام السباح وده طبعا من سن 11 سنه مع حد متخصص وفاهم ان ده لاعب سباحة
8- الفتنس للطفل اقل من 10 سنين يكون عباره عن العاب صغيره
9- اشترك لابنك في اكتر من لعبه عشان لما يكبر يبقا قدامه اكتر من اختيار وميبعدش عن الرياضة 👏
10- النوم بدري و النوم الكافي مهمين جدااا 😴😴
11- لازم ولي الامر ينظم وقت ابنه عشان الطفل يتمرن ويزاكر ويعيش حياته بشكل ممتاز 😇💪

27/03/2024

- ي كابتن
= عيوني
- أنا رجلي ضعيفة في ضربات الرجلين ممكن تديني تمرين يخليها أقوي وأسرع
= بس كده ي بطل ؟
اتفضل ده تمرين بينمي القدرة العضلية لعضلات الرجلين ( القوة المميزة بالسرعة ) وبما انك لازم تأديه مع زميلك في المياه فا لازم يكون بشرط أن يكون مستواكم متقارب هيكون متوفر هنا عامل المنافسه اللي بيديك حافز اكتر انك تتمرن وبقوة كمان بس ده ميمنعش ان في كذا تمرينه بشكل تاني ممكن نتمرنهم برضوا♥️

ناس كتير اوي بتسألني هنستفاد اي لما نتمرن سباحة ؟!تعالوا اخد من وقتكم حبة صغيرين❤❤■تتعدد فوائد السباحة للجسم فمنها تقوي...
19/03/2024

ناس كتير اوي بتسألني هنستفاد اي لما نتمرن سباحة ؟!
تعالوا اخد من وقتكم حبة صغيرين❤❤

■تتعدد فوائد السباحة للجسم فمنها تقوية العضلات، وتنشيط الدورة الدموية، وتعزيز صحة القلب والرئة وغيرها، وتمتد فوائدها لتشمل الصحة النفسية حيث تبعث شعورًا بالاسترخاء والراحة وتقلل معدلات التوتر والقلق.❤

■ توهتوا مني و مش فاهمين بقول اي طيب اي هي الفوايد دي بالتفصيل ي أبطال؟!

1_ تعزيز اللياقة البدنية حيث تتيح السباحة استخدام الجسم بأكمله وتحريك كافة العضلات.
■ يعني اي ؟! يعني في السباحة بتحرك كل عضلات جسمك سواء رجلك او ايدك او جسمك نفسه ف بتعزز في جسمك المرونه و اللياقة

2_المساهمة في إنقاص الوزن بحرق السعرات الحرارية.
■يعني لو حابب تخس هتخس بس تتبع نظام غذائي جمب التدريب

3_ تحسين صحة القلب وتقويته و ده عامل مهم جدآ و معظمكم عارفين المعلومة دي كويس .
■طبعآ كلنا عارفين و فاهمين النقطة دي كويس و هي ان السباحة بتقوي عضلة القلب بمعدل عالي جدآ رياضين بقي و شباب و كده

4_ المساعدة في خفض معدل ضغط الدم لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم من المرحلة الأولى
■ لو عندك ضغط الدم عالي سهل جدا السباحة تظبطلك معدل ضغط الدم

5_تحسين القدرة الاستيعابية للرئة وزيادة تدفق الأكسجين للجسم.
■الرئة بتبدء تستوعب بسرعة ل تدفق الاكسجين للجسم عمومآ

6_تخفيف آلام المفاصل وتيبسها لدى مرضى التهاب المفاصل.
■ طبعآ مش كبار السن بس عندهم إلتهاب المفاصل ده كمان في اطفال بتعاني من ده ف سهل جدل السباحة تكون جانب علاجي كويس جدآ

7_الحد من الألم لدى مرضى التصلب المتعدد أو من يعانون من إعاقة جسدية سواء اطفال او كبار السن .
■ معظم اطفالنا او حتي اخواتنا او صحابنا بيعانوا من اعاقة جسدية السباحة بتعمل ع الجانب الجسدي و النفسي جدآ و بتكون جانب ايجابي في فترة علاجهم

8_تحسين تدفق الدم إلى المخ وزيادة الإدراك والقدرات المعرفية.
■ سرعة وصول الدم للمخ لزيادة الاستيعاب

9_تخفيف التوتر والقلق ومنح شعور بالاسترخاء والراحة النفسية، والمساهمة في علاج الاكتئاب...
■ السباحة بتعمل ع جانب نفسي كبير جدآ جدآ و بتساعد ع النشاط و الحيوية و الشعور بالحماس و السعادة ❤❤
Cap : Menna Magdy

التغذية في رمضان يا بطل .♥️الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالمياهالإكثار من شرب الماء بين وجبتي...
16/03/2024

التغذية في رمضان يا بطل .♥️

الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالمياه

الإكثار من شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور،
لأن ارتفاع درجات الحرارة المرتفعة يزيد من تعرق الجسم، وبالتالي فمن الضروري شرب السوائل لتعويض ما يفقده الجسم أثناء ساعات النهار (على الأقل 10 أكواب من الماء)؛

استهلاك الأطعمة الغنية بالماء مثل (الخيار، الطماطم،، الشوربة، سلطة الخضروات الطازجة)؛

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل
(القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية)
لأنها مضرة للبول مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف؛

- استرجاع الطاقة بتناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة
بدئ الإفطار بتناول 3 تمرات لأن التمر غني بالسكر (الفركتوز) والألياف؛

الإكثار في وجبة الإفطار من تناول الخضروات لأنها تزود جسمك بالفيتامينات والمغذيات الأساسية؛

تناول الحبوب الكاملة لأنها تزود جسمك بالطاقة والألياف؛

تناول اللحوم الخالية من الدهون والدجاج بدون جلد والأسماك سواء كانت مشوية أو مطهوة في الفرن للحصول على حصة جيدة من البروتينات الصحية؛

تجنب الأطعمة المقلية أو المُصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر؛

عدم تجاهل وجبة السحور
السحور، هذه الوجبة التي تُعتبر مثل الفطور الخفيف، ينبغي على الصائم عدم تجاهلها هذه الوجبة يجب أن تحتوي على : الفواكه، السكريات البطيئة مثل الخبز الكامل، الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل المنتجات الحليبية (الجبن غير المملح، الحليب...) و/أو البيض. كما ينصح ب:

تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات بعد وجبة الإفطار. من الأفضل استهلاك الفواكه الغنية بالماء مثل : البطيخ أو أي فاكهة موسمية أخرى مثل الخوخ

التقليل من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون مثل : اللحوم الغنية بالدهون و كذا الأطعمة المضاف إليها الزبدة؛

الابتعاد عن القلي واستخدام طرق أخرى في الطهي مثل : الطهي على البخار، الطهي بالصلصة، الطهي في الفرن أو الشوي السريع؛

تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح مثل : الأسماك المُصنعة والمملحة ، والزيتون والمخللات، والأطعمة السريعة، والأجبان المالحة، والصلصات (مثل المايونيز والكاتشب)

التقليل قدر الإمكان، عند تحضير الوجبات، من استعمال الملح. كما يفضل عدم وضع المملحة على طاولة الطعام؛

استعمال الأعشاب المنسمة من أجل تحسين نكهة الأطعمة التي يتم طهيها؛

تناول الطعام ببطء وبكميات مناسبة حسب الاحتياج، لأن تناول الطعام بكثرة يسبب الحرقة والشعور بعدم الارتياح .. 🤗

——————————

ايضا 👌🏻
معلومة بسيطة ليكوا يا أبطال 💪🏊

الصيام صعب وكلنا بنحلم بكوباية المياه الساقعة مع صوت الآذان وده أقصى أحلامنا دلوقتي 👌👌

حاسس بيك بس عايز أقولك اهدا كده وابعد الأفكار دي عن دماغك وبلاش تبدأ بالمياه🥛

صحيح انت سباح يعني حياتك في الميا جوا وبرا 🏊

بس معلش امسك نفسك وابدأ بحاجة دافية زي طبق شوربه او حتى تمره 🍲🥣

وافتكر ان جسمك محتاج 3 لتر من المياه في الفترة ما بين الفطار والسحور 👍

هنقسمها كوبايتين كل ساعتين 👌

عشان كل اعضاءك الداخلية وعضلاتك واليافك توصلها المياه بشكل صحي وجسمك فعلا يستفيد بالمياه اللي انت بتشربها ..

شرب المياه بكميات كبيرة ع الفطار بيئذي معدتك وبيسبب صداع وضغط على الكلى والقلب....

افطر صح♥️

تحرق سباحة الصدر (Breaststroke) لمدة 30 دقيقة حوالي 200 سعرة حرارية. و تحرق سباحة الظهر (Backstroke) لمدة 30 دقيقة حوالي...
11/03/2024

تحرق سباحة الصدر (Breaststroke) لمدة 30 دقيقة حوالي 200 سعرة حرارية.
و تحرق سباحة الظهر (Backstroke) لمدة 30 دقيقة حوالي 250 سعرة حرارية.
و تحرق السباحة الحرة (Freestyle) لمدة 30 دقيقة حوالي 300 سعرة حرارية.
و تحرق سباحة الفراشة (Butterfly) لمدة 30 دقيقة حوالي 450 سعرة حرارية.31‏/08‏/

11/03/2024

سباحة الكرول مع النفس الجانبي 🏊‍♂️♥️

■الاكل قبل السباحة بكام ساعة؟يمكن تناول وجبة كاملة من 4 إلي 3 ساعات من التمرين، ويفضل أن تحتوي الوجبة على كمية جيدة من ا...
11/03/2024

■الاكل قبل السباحة بكام ساعة؟

يمكن تناول وجبة كاملة من 4 إلي 3 ساعات من التمرين، ويفضل أن تحتوي الوجبة على كمية جيدة من الكربوهيدرات والبروتين، مع ضرورة التقليل من الدهون والألياف التي تسبب الإزعاج للمعدة أثناء التمرين🏊‍♂️

■ماذا اتناول قبل التمرين مباشرة ؟

^♡^ يجب تناول وجبة صغيرة قبل السباحة لبدء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي ، يمكنك تناول جزء من {الفاكهة} أو {القليل من المكسرات} أو {الزبادي} قبل البدء فالتمرين، أو تناول بعض {الكافيين} قد يساعد في زيادة التمثيل الغذائي قبل السباحة..🏊‍♂️

Address

Sohag

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Cap : Menna Magdy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category