12/08/2026
🔥 واقف ولا قاعد؟ الاتنين سمانة… بس مش نفس التمرين! 🦵
لو بتلعب السمانة بطريقة واحدة بس، فأنت ممكن تكون سايب جزء مهم من العضلة من غير تركيز كفاية. 👀
🔴 Calf Raise وإنت واقف
لأن الركبة بتكون مفرودة، عضلة Gastrocnemius الكبيرة والسطحية بتشارك بقوة، ودي المسؤولة بدرجة كبيرة عن شكل وبروز السمانة.
🟢 Calf Raise وإنت قاعد
ثني الركبة بيقلل مساهمة الـ Gastrocnemius نسبيًا، وبالتالي يزيد التركيز على عضلة Soleus الموجودة أعمق تحتها.
💡 طب ألعب أنهي واحد؟
الإجابة: الاتنين 💪
لو هدفك تطوير السمانة بشكل متكامل، خلي برنامجك يجمع بين وضع الركبة المفرودة والمثنية.
🎯 مثال بسيط:
Standing Calf Raise: 3–4 مجموعات × 8–15 تكرار
Seated Calf Raise: 3–4 مجموعات × 12–20 تكرار
⚠️ ومهما كان الوزن:
متنطش بالتكرارات… انزل بمدى حركة مريح وكامل، اطلع بتحكم، وركز على الشغل الفعلي للسمانة.
🔥 متلعبش السمانة وخلاص… افهمها الأول، وبعدها درّبها صح.
احفظ البوست 📌 وجرب تجمع بين التمرينين في تمرين الرجل الجاي.
