07/06/2026
🫵🏻 ضهرك بيوجعك بعد تمرين الرجل أو القطنية ؟
بتخلص تمرين السكوات (Squat) أو الديدليفت (Deadlift) وتلاقي وجع مش مريح أسفل ضهرك .. وبيتهيألك ان جسمك بيكبر ؟
لأ وجع العمود الفقري أو أسفل الظهر تحديداً مش دايماً علامة قوة او ان جسمك بيكبر ساعات بيكون إنذار مبكر لإصابة.
تعالى نعرف السبب والحل الصح 👇
هو اصلاً ليه ضهرك بيوجعك؟
أولاً - التكنيك الضائع (Bad Form): لما بتنزل في السكوات وضهرك يتقوس (Butt Wink) الحمل كله بيتنقل من عضلات الرجل لـ الفقرات القطنية والأربطة المحيطة بيها 😱.
ثانيا - ضعف عضلات الكور (Core Weakness): عضلات بطنك وضهرك مش مجرد "شكل" ⬅️ دي الحزام الطبيعي اللي بيحمي عمودك الفقري …..ولو "الكور" ضعيف ضهرك هيشيل الليلة لوحده.
ثالثاً - إجهاد العضلة العاصرة للعمود الفقري (Erector Spinae): ودي العضلات اللي على جانبي العمود الفقري .. ولو حملت عليها بوزن أعلى من طاقتك فجأة بيحصلها تشنج عضلي مؤلم جداً.
وعشان تعرف تتفادى الموضوع دا ازاى ابعتلى وانا هساعدك 💪🏻
