** ناشئين مصر فى لعبه كمال الاجسام **

11/08/2024

https://www.facebook.com/profile.php?id=61561861380876&mibextid=LQQJ4d

An Integrated GYM

18/06/2024

انتظرو احدث واكبر وافضل نادي في محافظه المنوفيه بمدينه شبين الكومwolf gym قريبا

22/02/2021

الحمية الكيتونية (الكيتو)
​

مقدمة:
الحمية الكيتونية (الكيتو)، نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، ويعتمد على الحد على نحو كبير من تناول الكربوهيدرات، واستبدال الدهون بها. ويرى المختصون أن خفض الكربوهيدرات يضع الجسم في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية، فيصبح الجسم فعالًا في حرق الدهون، للحصول على الطاقة. كما أنه يحول الدهون إلى كيتونات في الكبد، والتي توفر الطاقة للدماغ. ويمكن للوجبات الغذائية الكيتونية أن تسبب انخفاضًا كبيرًا في مستويات السكر، والأنسولين في الدم، بالإضافة إلى عدد من الفوائد الصحية الأخرى.
الحمية الكيتونية (الكيتو):
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، عالي الدهون، والبروتين، يتضمّن التقليل من تناول الكربوهيدرات على نحو كبير (أقل من 50 جرامًا في اليوم)، واستبدال الدهون، والبروتين بها، وهذا ما يضع الجسم في حالة استقلابية تسمى الحالة الكيتونية، أو الخلونية (الكيتوزية).
كيف تعمل حمية الكيتو؟
النظام الغذائي الكيتوني نمط غني بالدهون، معتدل في نسبة البروتين، ومنخفض جدًا في نسبة الكربوهيدرات؛ بحيث تكون أقل من 50 جرامًا يوميًّا، وهو ما يخالف معظم توصيات التغذية الصحية العامة. وتُعد معظم الأطعمة الغنية بالمغذيات مصادر مهمة للكربوهيدرات، بما في ذلك الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والحليب، واللبن، كما أن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيس الذي يمد الجسم بالطاقة. وعند عدم توفر كمية كافية من الكربوهيدرات؛ للحصول على الطاقة، فإن الجسم يعمل على تكسير الدهون، ويحيلها إلى كيتونات. وتصبح الكيتونات هي مصدر الطاقة الرئيس للجسم؛ حيث توفر الطاقة للقلب، والكلى، والعضلات الأخرى. كما يستخدم الجسم الكيتونات مصدرًا بديلًا للطاقة في المخ، ومن هنا أتى اسم الحمية (الكيتونية).
نظم الحمية الكيتونية:
النظام الكيتوني التقليدي، أو القياسي: يعتمد هذا النوع على انخفاض الكربوهيدرات بدرجة عالية، واعتدال نسبة البروتين، وارتفاع نسبة الدهون. وعادةً ما توزع نسب الاحتياجات اليومية إلى 70% من الدهون، و20% من البروتين، و10% من الكربوهيدرات.
النظام الكيتوني الدوري: يتضمن هذا النظام زيادة نسبة تناول الكربوهيدرات لفترات معينة، مثل: اتباع الحمية الكيتونية لخمسة أيام، ثم يليها اتباع نظام غذائي ذي محتوى عالٍ من الكربوهيدرات ليومين فقط.
النظام الكيتوني المستهدف: يسمح هذا النظام الغذائي بزيادة كمية الكربوهيدرات الإضافية في أثناء فترات النشاط البدني المكثف فقط.
النظام الكيتوني عالي البروتين: يتضمن نسبة أعلى من البروتين، التي غالبًا ما تكون 35% من البروتين، و60% من الدهون، و5% من الكربوهيدرات.
فوائد الحمية الكيتونية وأضرارها:
الفوائد:
بدأ اتباع حمية الكيتو في عام 1924م؛ لعلاج الصرع، ولكن اكتشفت لها فوائد أخرى لاحقًا، مثل: فقدان الوزن السريع، والتحكم في داء السكري من النوع الثاني، وتقليل الهيموجلوبين السكري، وجرعات الأدوية المخفضة لسكر الدم، وتقليل الدهون الثلاثية في الدم على نحو كبير.
وطبقا للجمعية الأمريكية للسكري، فقد أجريت دراسات للمقارنة بين نسبة الهيموجلوبين السكري لأفراد يتبعون حمية غذائية نمطها قلة الكربوهيدرات، مثل: الكيتو، وحمية أخرى نمطها زيادة الكربوهيدرات. وكانت النتيجة حدوث انخفاض في نسبة الهيموجلوبين السكري لدى أفراد الحمية منخفضة الكربوهيدرات، مقارنة بالحمية مرتفعة الكربوهيدرات لمدة تراوحت بين ثلاثة وستة أشهر فقط، لكن النسب كانت متساوية عندما أجريت الدراسة لمدة سنة، أو أكثر.
كما أجريت دراسة أخرى للمقارنة بين نسبة الهيموجلوبين السكري لأفراد يتبعون حمية غذائية نمطها قلة الكربوهيدرات، مثل: الكيتو، وحمية أخرى نمطها قلة الدهون لمدة ستة أشهر. وكانت النتيجة حدوث انخفاض في نسبة الهيموجلوبين السكري لدى أفراد الحمية منخفضة الكربوهيدرات، مقارنة بالحمية منخفضة الدهون.
الأضرار:
لا ينصح باتباع الحمية الكيتونية للأشخاص الذين يعانون من التالي:
مرض البنكرياس.
أمراض الكبد.
مشكلات الغدة الدرقية.
اضطرابات الأكل، أو تاريخ من اضطرابات الأكل.
التهابات المرارة.
أمراض الكلى المزمنة.
الحوامل.
وبالإضافة إلى ذلك، هناك مخاطر صحية قصيرة الأجل، وطويلة الأجل لجميع الأشخاص الذين يتبعون الحمية الكيتونية. ومن بعض مخاطرها الصحية قصيرة المدى: أعراض تشبه إعراض الإنفلونزا، مثل: اضطرابات المعدة، والصداع، والتعب ونوبات الدوار، وهذا ما يسمى (إنفلونزا كيتو)، كما أن بعض الأشخاص يعانون مشكلات في النوم.
إن الإقلال من تناول الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة الغنية بالألياف، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالإمساك. وفي كثير من الأحيان، يجب على من يتبع حمية الكيتو تناول مكملات الألياف، ولكن ينبغي مناقشة هذا الأمر مع أحد مقدمي الرعاية الصحية. كما يمكن أن تزيد حمية الكيتو من إدرار البول، وتقلل بسرعة نسبة الجلوكوز في الدم؛ لذلك، فإن استشارة اختصاصي التغذية قبل بداية الحمية أمر ضروري؛ لمنع الجفاف، وتقليل جرعة الأنسولين، وأدوية السكر؛ لمنع حدوث انخفاض السكر في الدم.
من ناحية أخرى، فإن المخاطر الصحية طويلة المدى لحمية الكيتو تشمل: تكون حصيات الكلى، وأمراض الكبد، ونقص الفيتامينات، والمعادن، مثل: الفولات، وفيتامين (أ)، وفيتامين (ك)، وفيتامين(هـ).
التوصيات النهائية:
يجب التوازن بين جميع العناصر الغذائية المتناولة، وبكميات مناسبة للجسم، ودون تقليل عنصر بذاته يصل إلى حد الضرر؛ بحيث يتم تناول العناصر الغذائية جميعها بما يحقق للجسم الصحة، والفائدة.
تدعم الأبحاث اتباع حمية الكيتو في علاج الصرع بمتابعة فريق طبي؛ فهو علاج معقد للغاية. أما اتباعها لعلاج السمنة، وفقد الوزن، وغيرها من الفوائد الصحية، فلا يزال تحت البحث، والدراسة.
الاعتدال هو الأساس مع اتباع أي حمية غذائية طويلة الأجل، أما بالنسبة لحمية الكيتو فإن الدراسات أثبتت لها فوائد سريعة، مثل: نقصان الوزن على المدى القصير. ولكن من الممكن أن تزيد حمية الكيتو من معدل الإصابة بالمرض، والوفيات على المدى الطويل.
لاتباع حمية غذائية مفيدة، وصحية للجسم، يجب استشارة اختصاصي التغذية؛ لإعداد برنامج يفيد في فقد الوزن بناءً على الاحتياج، والأهداف الصحية

22/06/2018

الشغل دة مضروب كلو دراجون واليفنت وجيرمنى فارما وبرتش دراجون والفا فارما الفيلات ونوفكتور الشكل القديم وتايجر الفيلات وفارما كوم اللي مش واخد ختم الشركة علي الكاب لو اى حد باعو لك ارميه بوش امو وجب التنبيه عشان صحتكم
The pro maker mahmoud el deep

26/04/2018

النصل دورغام اسد العراق يفوز ببطولة العالم ويحصل علي كارت الاحتراف الف مليون مبروك لكل اهل العراق
Mahmoud el deep

26/04/2018

النقيب صبري بطل الجمهورية في الوزن الخفيف اول مرة يشارك ببطولة كمال اجسام ولعب القاهرة والجمهورية وكالعادة مركز اول تحضير كابتن محمود الديب

17/03/2017

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد النبى الامى الهاشمى القرشى وعلى الة وصحبة وسلم

03/09/2016

قام احد السفهاء المعاتية بنشر معلومات خاطة ان الاعب جيرمى لاعب الفتنس قام بصرف نصف مليون دولار فى اطار استعدادة لاولمبيا هذا العام وهذا الكلام عارى تماما عن الصحة نهائيا وقد كتب احد المصرين المجانين انة طلب من رامبود تدريبة واخبرة رامبود انة يريد 30 الف دولار لكى يتم الاشراف علية هذا الكلام عارى عن الصحة تماما ونهائيا وجيرمى ليس لدية عضلات اصلا حتى يقوم بصرف تلك المبالغ عليها فالفتنس ما هو الا شكل جيد للجسد فقط
the pro maker mahmoud el deep

02/08/2016

تم فسخ التعاقد بينى وبين لاعب القوات المسلحة ولا يعنينى الا ما وصل الية من وزن 80 كيلو الى 105 فى الفترة من شهر فبراير الى شهر يونية واى مستوا جيد او سىء يظهر بة بعد الان لا يمثلنى فى شىء واحمد الله على ما وصلت الية معة وتم فسخ التعاقد امس لعدم الاتفاق واتمنا للجميع التوفيق
the pro maker mahmoud el deep

03/06/2016

اللهم بلغنا رمضان وانر قلبنا بنور الايمان يا حى يا قيوم يا الله اللهم اصلح حال البلاد والعباد

14/04/2016

كل التوفيق لصديق العمر واخى الكبير ومعلمى كابتن سعيد صبحى بطل مصر والعرب والعالم ببطولة مستر اولمبيا المقامة بالكويت غدا ان شاء الله كارت الاحتراف من نصيبك يا كابتن سعيد وتبقا if bb pro saied sophy
the pro maker mahmoud el deep