06/10/2021
نصائح عامة لمرضى خشونة الركبة👌🏻
1️⃣ تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم
2️⃣ تجنب ثني مفصل الركبة اكثر من 90 درجة.
3️⃣ تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين
4️⃣ تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة
5️⃣ المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها.. ولكن.. يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة
6️⃣ إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة
7️⃣ يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة
8️⃣ عند صعود السلم استند بيدك دائما علي مسند السلم ؛ واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا...
