عالم الجيم والفتنس

عالم الجيم والفتنس كل ماهو جديد في عالم الجيم والفتينس

طريقة مبسطه🔰لو روحت لدكتور عشان تخس أو تزيد وقالك خد الورقة دى وكانت مطبوعة عنده او خت نظام اكل موجود على النت او حبيت ت...
30/11/2020

طريقة مبسطه
🔰لو روحت لدكتور عشان تخس أو تزيد وقالك خد الورقة دى وكانت مطبوعة عنده
او خت نظام اكل موجود على النت
او حبيت تاكل فواكهة بس أو ديت مائى أو psmf
ومشيت عليه من نفسك يبقا كده بتضر صحتك ده اولا
واحتمال كبير متوصلش لهدفك او ممكن توصل فى انواع الديت القاسى بس هتكون مدمره صحيا
(لان نظام الاكل بيكون محسوب ليك مخصوص مش اى حاجة وخلاص)

🔰لو روحت جيم وقالك الكابتن خد الامينو ده او المكمل الفلانى عشان تعمل عضلات فى فالغالب مش هيضرك ولا اى حاجة بس ده اولا لان المكمل مصنوع من الاكل و ثانيا اسال على سعره بره فى صفحة من صفحات شركات المكملات

والمكملات ملهاش جرعة محدده زى ما فى كباتن بتقول هو الموضوع بيبقا حسب النقص أو العجز فى نظام اكلك لو بتاكل كويس يبقا خلاص ملهوش لأزمة انك تكلف نفسك الا بعض المكملات اللى صعب توفرها من الاكل زى الكرياتين

🔰الهرمونات بقااااااا
(بهدف التوعية فقط مش لتشجيع على التعاطى)
لو فى كابتن قالك خد برشام اسمة دينابول أو حقنة ديكا أو اى نوع هرمون
او فى الغالب مش هيقولك وهيبعهالك كده عشان المكسب
حرررررام اللى بيعمله بجد وربنا ينتقم منه
اولا بكل فخر😁 انا مش ضدد الهرمون بس لليكون فاهم ودارس عشان اللى فاهم بيتفادى اعراضة الجانبية الخطيره بنسبة كبيره
بس ده لو انت اكل عيشك أو هاوى بطولات كمال اجسام ومش بتلعب لصحتك أو لفورمة الساحل
وحابب تدخل فى المجازفة دى يبقا تابع مع كابتن فاهم ودارس
وعشان تتأكد من أنه فاهم ودارس لازم تعمل تحليل دوريه أثناء وقبل وبعد الكورس وتتاكد من انك سليم
موضوع التحليل ده هيخلى لاعيبة كتيره تولع فيه

ماالفشل إلاهزيمة مؤقتة تخلق لك فرص للنجاح ...
30/11/2020

ماالفشل إلاهزيمة مؤقتة تخلق لك فرص للنجاح ...

تمارين الكارديو💪💪💪💪
28/04/2017

تمارين الكارديو💪💪💪💪

٩بياض بيض=36بروتين. علبتين تونه ف٢٤=٤٨جرام بروتين صدور فراخ ٨٠٠جرام كل ١٠٠جرام =٢٤جرام بروتين. ٨٠٠=١٩٠جرام بروتين يبق...
03/01/2017

٩بياض بيض=36بروتين.
علبتين تونه ف٢٤=٤٨جرام بروتين
صدور فراخ ٨٠٠جرام كل ١٠٠جرام =٢٤جرام بروتين. ٨٠٠=١٩٠جرام بروتين
يبقي المجموع كله ٢٧٤جرام بروتين
الاكل ده عامل ٤٥ج
قسم الاكل ده ع يومين يبقي اليوم ب٢٢ج حق علبه سجاير
فكر كويس قبل ما تعقد نفسك وتقول انها لعبه فلوس
لاما تاخد طريق التدخين
لاما تاخد طريق الصحه
علي فكره 90%من الشعب المصري مدخن حته اللي مش لاقي ياكل
علي فكره انا حاسب الحجات دي باسعار اليومين دول يعني لو الدنيا ظبطط شويه هتبقي التكلفة اقل من كده بكتير

اظن مفيش بعد كده

كيف تسرع نمو عضلاتك 💪💪⁉تضخيم العضلات في وقت قياسي وسريع أمر يمكن تحقيقه باتباع خطوات صحية محددة.أي ممارس لرياضة كمال الأ...
03/01/2017

كيف تسرع نمو عضلاتك 💪💪⁉
تضخيم العضلات في وقت قياسي وسريع أمر يمكن تحقيقه باتباع خطوات صحية محددة.
أي ممارس لرياضة كمال الأجسام يرغب في أن تنمو عضلاته في مدة زمنية قصيرة، البعض يتجه إلى المنشطات المضرة لتحقيق مثل هذا الأمر رغم وجود العديد من الطرق الصحية لتحفيز نمو العضلات، لكنها تتطلب قدراً من الجدية والالتزام.
1) تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم الحمراء 🐃🐂والبيضاء 🐇🐓والأسماك🐟 الغنية بالمعادن والفيتامينات إلى جانب البروتين، هذه الأطعمة تجعل العضلة قادرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين وهو الأمر الذي يعجل من نموها.
2) احرص على تناول الخضراوات 🍅🍆التي تحتوي على بروتين، مثل البقوليات وفول الصويا والفول السوداني.
3) أكثر من تناول السبانخ والقرنبيط فهما يحتويان على الكثير من المعادن والعناصر الغذائية التي تحمي العضلات من الضمور والعظام من الهشاشة، كما أنها تقي من الأمراض القلبية والسرطان.
4) تناول حبوب الكتان وليس زيت حبوب الكتان، فحبوب الكتان تحتوي على البروتين والألياف وزيت أوميغاـ3، كما أنها تقي من التهاب العضلات الذي يؤثر على النمو.
5) استبدل الشوفان والأرز 🍚بحبوب الكينوا، وهو نوع من الحبوب يحتوي على كميات أكبر من البروتين.
6) تناول المكملات الغذائية في الأيام التي لا يوجد فيها في حميتك الغذائية الكثير من أطباق البروتين، هذا إذا كنت تتبع حمية غذائية ما، وفي الأيام التي تكثر فيها من تناول البروتين قلل من المكملات الغذائية.
7) قم بزيادة الأوزان التي تحملها تدريجياً، وانقص من عدد الجلسات في سبيل زيادة الأوزان التي تحفز من نمو العضلات، قم بقياس العضلة كل 4 أسابيع لتتابع كيف تنمو.

برنامج غذائي لتنشيف النظام الغذائى :الوجبه الأولى : 3 حبات بياض بيض بدون صفار و 2 بيض كامل + 100 جرام من الشوفان بالعسل ...
01/01/2017

برنامج غذائي لتنشيف

النظام الغذائى :

الوجبه الأولى : 3 حبات بياض بيض بدون صفار و 2 بيض كامل + 100 جرام من الشوفان بالعسل واللبن خالى الدسم + موزه
الوجبه الثانيه : 200 جرام من صدور الفراخ المشوى + 100 جرام ارز بسمتى بدون زيت وملح ممكن استعمال زيت الزيتون + طبق سلطه
الوجبه الثالثه ( قبل التمرين ) : 2 بطاطا مسلوق او مشوى او ممكن سطله فواكه + كوب قهوه بدون سكر
الوجبه الرابعه ( بعد التمرين ) : علبة تونه مصفاه من الزيت + القليل من الأرز + طبق سلطه
الوجبه الخامسه : 100 جرام من صدور الفراخ + خضار سوتيه ( بروكلى وكوسه وفاصوليا )
الوجبه السادسه : 150 جرام جبن قريش + كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهه .

المشروبات التى عليك الأهتمام بها : الماء مهم جدا وشرب الشاى الأخضر وعصير البرتقال.
والمطلوب الأبتعاد عنه اثناء التنشيف : الملح والسكر والسمن والزيت ومشروبات الصودا والأكلات الجاهزه وجميع المواد الحافظه .

و يفضل استعمال مكمل غذائى بروتين زيرو فات مع جلوتامين للحفاظ على الكتله العضليه , و اوميجا 3 .

تضخيم العضلاتذكرنا من قبل أن التدريبات الرياضية ليست كافية لبناء وتضخيم العضلات، فيجب أيضا الاهتمام بالغذاء لأنه الأساس ...
31/12/2016

تضخيم العضلات
ذكرنا من قبل أن التدريبات الرياضية ليست كافية لبناء وتضخيم العضلات، فيجب أيضا الاهتمام بالغذاء لأنه الأساس في بناء العضلات وتضخيم الالياف العضلية، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة و الفيتامينات والبروتين.
في هذا المقال، أذكر لكم أفضل ١٠ أطعمة تساهم في بناء العضلات بشكل فعال.

١– البيض
يعتبر البيض من أكثر الأغذية الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية ومن ضمنها الأوميغا ٣، وهو عنصر مهم جدا لتضخيم العضلات ، لأن هذا العنصر يعمل على زيادة تمثيل البروتين وبالتالي تسهيل امتصاص العضلات له.
٢– المكسرات
وهي مصدر مهم وغني بالألياف والدهون النافعة للجسم، كما انها غنية جدا بالطاقة اللازمة للتدريب ورفع الاوزان، ويفضل تناول المكسرات النية والتي لا تحتوي على أي املاح أو اضافات، ومن أفضل انواع المكسرات، الجوز و الكاجو والفستق واللوز.
٣– كوكتيل الموز مع الحليب والفواكه
فهي غنية بالكاربوهيدرات والبروتين اللازم لبناء العضلات، ويسهم في زيادة التمثيل الغذائي وزيادة الطاقة المختزنة في العضلات، كما انه يسهمل عملية الهضم.
٤– الجبن الأبيض كامل الدسم
يحتوي الجبن كامل الدسم على نسبة عالية من البروتين، كما انه يرفع معدل الامينو أسيد او الاحماض الامينية في الدم، وكذلك على كمية من البكتيريا النافعة للجسم، والتي تسهل عملية الهضم و الاستفادة القصوى من الغذاء.
٥– الحمص
لما يحتويه من نسبة عالية جدا من الكربوهيدرات و الألياف، فكوب واحد من الحمص يحتوي على ٤٥ جرام من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى ١٢ جرام من الألياف.
٦– اللحم المفروم الخالي من الدهون
وهو أهم وأغني مصدر للبروتين و الاحماض الامينية اللازمة لبناء العضلات، كما انه غني أيضا بفيتامين ب وبالكرياتين.
٧– الدجاج المشوي
وهو متوفر بشكل كبير في جميع المطاعم و حتى في السوبرماركت، ويعتبر من الاطعمة الصحية لأنه من اللحوم البيضاء الغنية بالبروتين و الاحماض الامينية.
٨– العدس والبقوليات
وهو أرخص وأغنى مصدر للبروتين والكربوهيدرات، فكوب واحد من العدس يحتوي على ٤٠ جرام من البروتين، وكذلك على الكربوهيدرات.
٩– سمك السلمون
أغنى مصدر للحمض الاميني المسمى بالاوميغا ٣، وهو مهم جدا لبناء العضلات وصحة القلب، وإذا كنت ممن لا يحبون تناول الاسماك، يمكنك الاستعادة بتناول كبسولات زيت السمك، وهو رخيص ومتوفر في جميع الصيدليات، والمحلات التجارية.
١٠– الجبنة الصفراء
وهي من أحد أهم الاسرار لبناء عضلات قوية، وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم، لما تحتويه من بكتيريا نافعة، تسهم في تسهيل عملية الهضم، وبالتالي تحقيق أقصى استفادة من الطعام، كما ان الجبنة الصفراء تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة.
و هناك أيضا مصادر أخرى كالشوفان و الأرز الخ .....

بما اننا في الشتا والشتا يعني تبليك والتبليك يعني تستوستيرون اعلي في جسمك عشان عضلاتك تزيد و تكبر كده :D فـهنقولوكوا علي...
28/12/2016

بما اننا في الشتا والشتا يعني تبليك والتبليك يعني تستوستيرون اعلي في جسمك عشان عضلاتك تزيد و تكبر كده :D فـهنقولوكوا علي 6 اكلات تعلي عندك التستوستيرون لو دخلتهم في الدايت بتاعك بصفة مستمرة.

1- المكسرات
المكسرات مليانة سيلينيوم و ده واحد من الـ minerals المهمة والمرتبطة بانتاج التستوستيرون بالأضافة ان المكسرات فيها زنك و كوليسترول طبيعي يتحول في الخصيتين لتستوستيرون.
كمان المكسرات مليانة مضادات اكسدة اللي تقدر تدعم بيئة مثالية لانتاج التستوستيرون.

2- البيض
البيض بيحتوي فيتامين D و كوليسترول و دهون مشبعة و اوميجا 3, المكس ده كله ليه تأثير مباشر علي انتاج التستوستيرون :D .

3- السي فود
بس مش عشان الفوسفور :D , السي فود مصدر ممتاز للزنك و ده اهم عنصر لانتاج التستوستيرون في جسمك
السي فود كمان فيه سيلينيوم و فيتامين B12 و ماغنسيوم و دول برضه مرتبطين بالتستوستيرون .

4- البصل
البصل بيقوي الجهاز المناعي وبيقلل الالتهابات واضافة علي ده دوره في تحفيز عملية انتاج التستوستيرون
في دراسة عملوها علي فيران شربوها عصير بصل :D , ولاحظوا ان مستويات التست عليت في الدم 3 مرات الضعف و كمان جودة الحيوانات المنوية اتحسنت (عصير بصل كتير الفترة الجاية بقي :D ) .

5- القرنبيط,الكرنب, البروكلي
الـ 3 حاجات دول فيهم Indole-3 Carbinol و ده بيتعمل منه في الجسم مركب Dindolylmethane او DIM :D , الـ DIM مش بيحفز التستوستيرون تحفيز مباشر بس هو بيساعد انه يظبط مستويات الاستروجين في جسمك
بمعني انه بيساعد الجسم ينتج الاستروجين في الحدود اللي تسمح ان يكون في مستويات عالية وصحية من التستوستيرون .

6- التوت
التوت جواه nutrient اسمه Calcium-d-glucarate و ده مركب ليه القدرة ان يشيل السموم والاستروجين الزيادة من الجسم
كمان التوت فيه Resveratrol وده يعتبر Anti-aromatase , يعني بيوقف عمل الانزيمات اللي بتحول التست لـ استروجين .

ﻟﻤﺎﺫﺍ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ :1 ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﺗﻬﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺭﺟﻞ " ﻣﻨﺒﻊ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﻨﻤﻮ ﺍﻟﺘﺴﺘﻮﺳﺘﻴﺮﻭﻥ ."2 ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﺗﺘﻤﺮﻥ...
28/12/2016

ﻟﻤﺎﺫﺍ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ :
1 ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﺗﻬﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺭﺟﻞ " ﻣﻨﺒﻊ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﻨﻤﻮ ﺍﻟﺘﺴﺘﻮﺳﺘﻴﺮﻭﻥ ."
2 ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﻜﻮﺭﺱ ﺍﻭ ﻧﻈﺎﻡ ﺻﺪﻳﻘﻚ " ﺍﻻﺟﺴﺎﻡ ﺗﺨﺘﻠﻒ ."
3 ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﺗﻬﻤﻞ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ " ﻟﺘﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺭﻃﻮﺑﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ."
4 ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﺗﺠﻬﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻓﻮﻕ ﻃﺎﻗﺘﻚ " ﺗﻬﺪﻡ ﻋﻀﻼﺗﻚ ."
5 ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﻻ ﺗﺄﺧﺬ ﻛﻔﺎﻳﺘﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﻭﻻ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ " ﺟﻨﺪﻱ ﺑﺪﻭﻥ ﺳﻼﺡ ."
6 ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﻻﺗﻨﺎﻡ ﻣﻦ 7 ﺍﻟﻰ 9 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎ " ﻛﺜﻴﺮ ﺍﻟﺴﻬﺮ ."
7 ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﻻ ﺗﻐﻴﺮ ﻧﻈﺎﻡ ﺗﻤﺮﻳﻨﻚ " ﺗﻌﻮﺩ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ."
8 ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﻋﻀﻠﺘﻴﻦ ﻛﺒﻴﺮﺗﻴﻦ ﻣﻌﺎ " ﻋﻀﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺗﻜﻔﻲ ."
9 ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺔ " ﺍﻓﺮﺍﺯ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﻬﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﻜﻮﺭﺗﻴﺰﻭﻝ ."
10 ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﻻ ﺗﺎﻛﻞ ﺍﻟﻘﺪﺭ ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ " ﻏﺬﺍﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ "
11 ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﻻ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﺠﻬﺪ ﻭ ﺗﺮﻛﻴﺮ " ﺍﻟﻜﺴﻞ ﻭ ﺍﻻﻫﻤﺎﻝ ﻓﻲ ﺍﻻﺩﺍﺀ ."
12 ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﻟﻢ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﺍﺳﻠﻮﺏ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻻﻭﺯﺍﻥ ﺍﻭ ﺍﻟﺘﻜﺮﺍﺭﺍﺕ " ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺗﺤﺖ ﺍﻟﻀﻐﻂ ."
13 ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﻟﻢ ﺗﻨﺘﻘﻞ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺘﻴﻦ " ﺗﻀﺨﻴﻢ ﺛﻢ ﺗﻨﺸﻴﻒ ," ﻭ ﺍﻫﻤﺎﻝ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻭ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ .
14 ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﺗﺮﺗﺎﺡ ﺍﻗﻞ ﺍﻭ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻳﻮﻣﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ " ﺗﺼﺎﺏ ﺑﺎﻟﺨﻤﻮﻝ ."
15 ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﺪﻭﻥ ﻫﺪﻑ " ﺭﻏﺒﺘﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﻌﻮﺩ = ﺧﻮﻓﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻘﻮﻁ ."

- انا مش عارف اركز في التمرين ؟؟- انا مش بقدر اكمل تمريني للاخر ؟؟- انا حقولك تعمل ايه بالخطوات و ركز معايا- عشان تركز ف...
27/12/2016

- انا مش عارف اركز في التمرين ؟؟

- انا مش بقدر اكمل تمريني للاخر ؟؟

- انا حقولك تعمل ايه بالخطوات و ركز معايا

- عشان تركز في تمرينك و تحس بفرق ف الاداء و التمرين و الباور لازم تبدأ من الاول خالص

نومك = تركيزك يعني كل ما تكون منظم لعملية النوم كل ما الخلايا العصبيه عندك و الاعصاب الطرفيه في اقصى قوتها و كمان المخ و الجهاز العصبي المركزي حيكونوا في كامل نشاطهم

والنوم بيمثل 50% من نشاطك و صحتك و حيويتك
-نيجي لدور الاكل و تنظيم الاكل على مدار اليوم و تاجل عدد الوجبات الرئيسيه المناسبه ليك و لجسمك و لاحتياجاتك
يعني تقسم وجباتك على مدار اليوم ( وجبه كل 3 ساعات او 4 ساعات )
والوجبات تكون فيها

1-البروتين : و ده موجود في اللحمه و البيض و اللبن و الجبنه القريش

2-الدهون الصحيه : ودي موجوده في اللوز و الكاجو و زي الزتون و الافوكادو

3-النشويات المعقده : ودي بنلاقيها ف الشوفان و البليله و الرز و المكرونه و العيش الاسمر

4-الفيتامينات : و بنلاقيها في الفاكهه و الخضرواات و العصاير الطبيعيه

-نيجي لدور التمرين و طبيعته و ازاي تتمرن وانت مركز
وده بيعتمد على كل اللي فات لو قدرت توفق بين كل اللي فات حتقدر تكمل في تمرينك
والتمرين بتاعك لازم يكون عالي الشده و الكثاقه رايح تتمرن وانت مركز وتبعد عنك اى حاجه تشتت تركيزك .

Address

عمر بن العاص
Sharm El-Sheikh

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when عالم الجيم والفتنس posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category