23/02/2026
#رجيم
#الطوارئ (لمدة 7 أيام كحد أقصى):
اليوم الأول:
الإفطار: رقائق الحمص + قطعة جبن قريش + كوب حليب.
الغداء: تونة مصفاة + سلطة خضراء + توست أسمر.
العشاء: بيضتان مسلوقتان + كوب زبادي.
اليوم الثاني:
الإفطار: 4 ملاعق فول بالليمون + موزة + كوب قهوة.
الغداء: سمكة مشوية + خضروات مشوية (بروكلي، جزر).
العشاء: كوب زبادي + سلطة.
اليوم الثالث:
الإفطار: بيضتان مسلوقتان + تفاحة + كوب نسكافيه.
الغداء: نصف دجاجة مشوية + حساء خضروات.
العشاء: سلطة فواكه + كوب حليب.
