فريق اللياقه البدنية برأس غارب - أهتم بصحتك

01/09/2026

مقتطفات من مقاتلين الكيك بوكسينج الجدد
Nutritionists Tarek Ahmed
دكتوراه في التدريب الرياضي
تدريب كارتية
تدريب كيك بوكسينج
تدريب لياقة بدنية
خبير التغذية العلاجية والسمنة والنحافة جامعة هارفارد

21/08/2026

القولون العصبي مش هينكد عليك حياتك تاني! 🌿💪
لو كل ما تأكل لقمة تلاقي بطنك اتنفخت، أو حاسس بمغص كأنه معجون في بطنك، ومرة إمساك ومرة إسهال.. يبقى المنشور ده علشانك! 👇
💡 الأول كده.. يعني إيه قولون عصبي؟
ده عبارة عن كركبة واضطراب وظيفي في الأمعاء الغليظة، بيعمل انتفاخ ووجع وتغير في حركة الأمعاء، بس من غير ما يكون في أي تلف عضوي أو مشكلة خطيرة.
💡 الحقيقة اللي لازم تعرفها:
لأ.. مفيش "علاج نهائي" وسحري للقولون!
بس الخبر الحلو إن تظبيط أكلك وتغيير نمط حياتك كفيل إنه يختفي بالأعراض دي خالص ويرجعك تعيش حياتك طبيعي! 😉
🍽️ الروشتة الغذائية للقولون (نظام الـ Low FodMap):
ده نظام غذائي بنقلل فيه الأطعمة اللي بتهيج القولون لفترة، وبعدين بنرجعها تدريجياً عشان نعرف إيه اللي بتتعبك بالضبط.
✅ أكل حبيب للقولون وسهل عليه:
بروتينات خفيفة: بيض، فراخ، سمك.
حاجات سهلة الهضم: رز أبيض، شوفان، بطاطس.
خضار مستوي: جزر، كوسة، سبانخ.
فاكهة حنينة: موز، برتقال، عنب، توت.
بروبيوتيك: زبادي، مخلل طبيعي.
❌ أكل ممكن يعصب قولونك (قلل منه أو تجنبه):
البقوليات، الثوم، البصل، التفاح، والعسل.
الأكل المقلي والمسبك والدهون الثقيلة.
المشروبات الغازية والقهوة والشاي الكتير.
السكر الصناعي والمحليات.
🌟 5 نصائح ذهبية هيريحوك تماماً:
قسم أكلك على وجبات صغيرة على مدار اليوم بدل ما تكبس المعدة بوجبة ثقيلة.
اشرب مية بزيادة واتحرك شوية (الرياضة بتفك القولون جداً).
ابعد عن التوتر والقلق (لأن القولون بيفهم مشاعرك قبل مخك!).
خد كفايتك من النوم.
اكتب الأكل اللي بيتعبك في ورقة عشان تبقى "دكتور نفسك".
💡 افتكر دايماً: اللي بيتعب غيرك ممكن يريحك، فالقصة محتاجة شوية صبر وتجربة لحد ما تفهم جسمك!
شير للمنشور عشان تفيد غيرك.. وربنا يديم عليكم الصحة والراحة 💚
🌿
Nutritionists Tarek Ahmed
دكتوراه في التدريب الرياضي
خبير التغذية العلاجية والسمنة والنحافة جامعة هارفارد

15/08/2026

قاتل يارجل

04/08/2026

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

زمايلي ومتابعيني الأعزاء، كمدربين وأخصائيين تغذية، رسالتنا مش بس إننا نوصل للوزن المرُضي أو نكسر أرقام قياسية. النجاح الحقيقي اللي بيكمل هو اللي بنربطه بـ "إتقان العمل" و"إخلاص النية" لله سبحانه وتعالى. لما بتشتغل بضمير وتساعد غيرك وتكون نيتك نفع الناس، مجهوداتك بتتحول لصدقة جارية وبتلاقي بركة في شغلك وفي حياتك كلها. ركز في عملك، طور من نفسك، ودايمًا خلي النية خالصة عشان يفضل أثرك باقي ومستمر عشان العمل يكون مقرون بالاخره مش مادي ودنيوي فقط وجني منه المال والشهره
جدد النية واخلص في عملك ولا تبخل على أحد بمعلومه متصعبهاش على غيرك وإياك تقلل من مجهود غيرك لمجرد إن ربنا كانت عليك بشويه توفيق لأن التوفيق لو سلب منك ابقى قابلني لو عرفت تقول او توصل معلومه
نسأل الله الاخلاص في القول والعمل
Nutritionists Tarek Ahmed

03/08/2026

🥊 ابنك ضعيف الشخصية؟ مهزوز وبيخاف يدافع عن نفسه؟
​كل أصل المشكلة مش في جسمه.. المشكلة في ثقته بنفسه!
​في سن صغير، الطفل محتاج يحس إنه قوي، يقدر يعتمد على نفسه، وما يخافش من أي تحدي أو "تنمر" يواجهه في المدرسة أو الشارع.
​🌟 الكيك بوكسينج مش مجرد ضرب وخلاص.. ده بيصنع شخصية!
​معانا في التمرين، ابنك مش بس هيتعلم ضربات قتالية، ده هيربي:
​شخصية قيادية: الثقة بالنفس بتزيد مع كل تمرين وكل مهارة بيتعلمها.
​شجاعة وهدوء: هيتعلم إزاي يدافع عن نفسه بأمان ومن غير ما يبدأ بالعنف.
​تركيز وانضباط: احترام المدرب والزملاء والانضباط في مواعيد التمرين.
​جسم قوي وصحي: تخلص من الكسل، حرق طاقة، وبناء جسم رياضي مظبوط.
​💪 تحول ابنك من طفل خجول ومهزوز.. لبطل واثق من نفسه وقدراته!
Nutritionists Tarek Ahmed
دكتوراه في التدريب الرياضي
مدرب كاراتية
مدرب لياقة بدنية
مدرب كيك بوكسينج
مدرب دولي
خبير التغذية العلاجية والسمنة والنحافة جامعة هارفارد

30/07/2026

Kick boxing 🥊 Nutritionists Tarek Ahmed

07/07/2026

حذاري! ⚠️ بتاكل وتدخل التمرين علطول؟ 🏋️‍♂️🍽️
​لما بتاكل وجبة تقيلة، جسمك بيبدأ فوراً في عملية الهضم (Digestion).. في الوقت ده، كل الإشارات بتروح للجسم عشان يضخ الدم بزيادة ناحية المعدة والأمعاء، وده عشان يقدر يفكك الأكل ويمتص العناصر الغذائية منه.
​طب لو نزلت تعاشر الحديد أو تعمل تمرين قوي بعد الأكل مباشرة؟ شوف بقى إيه اللي بيحصل فسيولوجياً في جسمك:
​🔴 1- خناقة على الدم (Blood flow competition):
عضلاتك وهي بتتمرن بتكون جعانة دم وأكسجين، فبتجبر الجسم إنه يسحب جزء كبير من الدم اللي كان رايح للمعدة ويحوده على العضلات. النتيجة؟ عملية الهضم عندك بتقف أو تتبهدل!
(ScienceInsights 🔬)
​🔴 2- قلبان في المعدة (Gastrointestinal distress):
بسبب الخناقة دي، هتبدأ تظهر عليك أعراض رخمة جداً زي:
​مغص وتقلصات شديدة في البطن.
​إحساس بالغثيان وعايز ترجع.
​كتمة ونفخة وغازات.
​حموضة وحرقان رهيب (ارتجاع).
​والكلام ده بيزيد أضعاف لو تمرينك فيه جري، أو كارديو عالي الشدة (HIIT)، أو تمارين بتضغط على بطنك.
(Healthline 🩺)
​🔴 3- أداءك الرياضي في الضياع:
هتحس إنك تقيل، ومكسل، وجسمك همدان.. وده طبيعي لأنك حاطط جسمك في موقف صب ومحتاج يعمل مهمتين تقال في نفس الوقت: يهضم الأكل ويشيل وزن!
​💡 نصيحة الكوتش:
عشان تطلع بأعلى كفاءة من تمرينك وفي نفس الوقت تحافظ على معدتك:
​سيب مسافة من 2 لـ 3 ساعات بعد الوجبات الرئيسية الكبيرة قبل ما تنزل التمرين.
​لو مستعجل، ممكن تاخد سناك خفيف وسهل الهضم (موزة و3 تمرات) قبل التمرين بـ 30 ل دقيقة يديك طاقة من غير ما يكبس على معدتك.
Nutritionists Tarek Ahmed
دكتوراه في التدريب الرياضي
خبير التغذية العلاجية والسمنة والنحافة جامعة هارفارد

06/07/2026

إعداد بعض الابطال في الكيك بوكسينج

شاهد، وتابع، واكتشف المزيد من المحتوى الرائج.

15/06/2026

قاتل حتى آخر رمق

Nutritionists Tarek Ahmed
دكتوراه في التدريب الرياضي
خبير التغذية العلاجية والسمنة والنحافة جامعة هارفارد الأمريكية