19/04/2024
أنظمة الطاقة فى السباحة
نظم انتاج الطاقة Energy systems
تنقسم نظم انتاج الطاقة الي اربعة انظمة هي :
1- النظام الفوسفاتي Phosphagen system
2- الجلكزه اللاهوائية (نظام حامض اللاكتيك) Anaerobic gly colysis (loactic Acid system)
3- نظام الجلكزه الهوائية Aerobic Glycoysis
4- نظام تحليل الدهون Fats Metabolism
نظام انتاج الطاقة الهوائي
(ATP- PC)
يعتبر هذا النظام هو اول نظم انتاج الطاقة في الاستخدام لإعادة تكوين مركب ATP حيث ان اساس اعادة تكوين ATP هو الطاقة الناتجه عن انشطار مركب الفسفو كرياتين (PC) وذرة الفوسفات التي تخرج من هذا الانشطار (PI) والتي تفيد مع الطاقة الناتجة عن الانشطار في اعادة تكوين مركب ATP مرة اخري لإعادة انتاج الطاقة ولكن لايستمر هذا النظام لفترة طويلة حيث ان تواجد الفسفو كرياتين ليس بالشكل الكافي للإستمرار في العمل العضلي أكثر من 10 ثوانٍ
دورة تخليق مركب ATP
PC Pi + C + energy
Energy + ADP + Pi ATP
نظام الجلكزه اللاهوائية ( نظام حامض اللاكتيك)
(Lactic Acid system)
يعتبر هذا النظام هوا الذي يلي النظام السابق من حيث انه يقوم بانتاج الطاقة في عدم وجود الاكسوجين ايضاً ولكن هذا النظام يستخدم الجليوكوجين كمصدر لإستعادة مركب ATP بعد انتهاء مركب (PC) من العضلة حيث يقوم الجسم بتحليل الجليكوجين لإعادة تكوين ATP ولكن بسبب عدم وجود الاكسوجين ينتج ما يسمي بحامض اللاكتيك ، حيث انه عند تكثير الجليوكجين الي 180 جرام من حامض اللاكتيك تكون حصيلة الطاقة كافية لإعادة تكوين 3 جزيء ATP لذلك عند تحلل الجليكوجين الي 60 او 70 جرام من حامض اللاكتيك يكون ذلك كافيا فقط لإعادة جزيء واحد ATP
(C6 M12 O6) 2C3 M6 O3 + Energy
طاقة حامض اللاكتيك جليوكوجين
Energy + 3ADP+ 3PI 3ADP
تحليل حامض اللاكتيك الي طاقة
C3 M6 O3 C3 H4 O3 + 3O2 3CO2 + 3H2O + Energy
حامض البروفيك حامض اللاكتيك
Energy + 16 ADP + 16 PI 16ATP
نظام الجلكزه الهوائية
Aerobic Glycolysis
يطلق علي هذا النظام نظام الجلكزه الهوائية حيث انه في هذا النظام يتم تحويل الجليكوجين الي طاقة ولكن في وجود الاكسوجين ولكن في هذا النظام لا ينتج حامض اللاكتيك ويعتبر هذا النظام هو النظام الثالث من نظم انتاج الطاقة بعد استنفاذ المصدرين الاخرين السابق ذكرهما وهذا خلالى الاستمرار في الاداء لمدة طويلة حيث يقوم الجسم بالعمل علي تحليل الجليكوجين الموجود في العضلات واذا تم استنفاذه يتم استدعاء الجليوكوجين الموجود في الكبد
(C6 H12 O6) + 6O2 6CO2 + 6H2O + ENERGY
جليكوجين
ENERGY + 39 ADP + 39 Pi 39 ATP
يلاحظ في ذلك ان اجمالي عدد المولات من ATP التي تم استعادتها هي 39 ثم اعادة ثلاثة منها من الجلكزه الهوائية والباقي خلال دورة نظام نقل الالكترونات
نظام تحليل الدهون
Fat Metabolism
وهذا النظام من النظم التي لا تستخدم اثناء التدريب والمنافسات الا في بعض الالعاب فقط لان الجسم لا يعمل بهذا النظام الا بعد تحليل جميع جزيئات الجليكوجين الموجودة داخل الجسم سواء في الكبد او العضلات حيث يقوم الجسم بتحويل الدهون الي جليكوجين لاعادة انتاج الطاقة والاستمرار في العمل العضلي
C16 H32 O2 + 23O2 16CO2 + 16H2O + Energy
حمض البلمستك
Energy + 130 ADP + 130 Pi 130 ATP
ازمنة الاستشفاء بعد التدريبات مرتفعة الشدة
عمليات الاستشفاء (اعادة مخزون العضلة ) فترات استعادة الشفاء
الحد الادني الحد الاقصي
مخزون الفوسفات (ATP- PC) 2 دقيقة 5 دقيقة
الدين الاكسوجيني بدون لاكتيك 3 ق 5 ق
تعويض جليوكوجين العضلة بعد النشاط المستمر 10 ساعات 46 ساعة
بعد النشاط المتقطع 5 ساعات 12 – 24 ساعة
التخلص من حامض اللاكتيك في الدم والعضلة في حالة تمرينات التهدئة 30 ق 1 ساعة
في حالة الراحة 1 ساعة 2 ساعة
الدين الاكسوجيني اللاكتيكي 30 ق 1 ساعة
تعويض مخزون الاكسوجين 10 -15 ثانية 1 ق
السؤال الثاني : (15 درجة)
أذكر ما هي المراحل المختلفة لوضع خطة تدريب موسمية مع مناقشة الشروط الواجب توافرها في كل مرحلة من المراحل .
الإجابة
تخطيط التدريب لفرق السباحة
إن التطور السريع الذى يحدث خلال هذه الآونة فى مجال التفوق الرياضى وتحقيق المستويات المهارية والرقمية للأنشطة الرياضية عامة ورياضة السباحة خاصة يدعو إلى المزيد من إجراء البحوث والدراسات ويرجع هذا التطور فى المستوى الرياضى إلى عدة أسباب :
1- استخدام طرق وأساليب للتدريب الرياضى حديثة ومتطورة .
2- تطبيق العلم فى مجال التدريب الرياضى .
3- الارتقاء بالإعداد البدنى والفسيولوج ى للرياضيين .
4- تطور كفاءة المدربين.
5- الأسلوب العلمى المتبع فى انتقاء واختيار السباحين.
6- زيادة القاعدة العريضة من الممارسين للرياضات المائية.
7- زيادة أعداد الأندية والمنشآت المهتمة بالرياضات المائية .
8- تطور الأحجام التدريبية .
9- تطور التدريبات الأرضية لتطوير عناصر اللياقة البدنية للسباحين وتنمية القدرات الهوائية واللاهوائي ة لديهم.
10- تطور واستخدام أدوات وأجهزة حديثة (تكنولوجيا التدريب) .
بناء عليه فان للمدرب دور حيوى للارتقاء بالمستوى الرياضى والرقمى للسباحين – وهى
1- الاهتمام بزيادة القاعدة العريضة من الناشئين وطرق اختيار الموهوبين منهم.
2- الإلمام بقواعد وأسس فسيولوجيا الرياضة والإلمام بالتغيرات الفسيولوجي ة التى تحدث فى الجسم وكيفية الارتقاء بوظائف الأجهزة الحيوية للجسم من (قلب – جهاز تنفسى ... الخ) .
3- التركيز على المرحلة السنية من (12 : 14 سنة) للارتقاء بمواصفات الجسم بدنيا وفسيولوجيا لتكوين القلب الرياضى .
4- إجراء الاختبارات البدنية والفسيولوج ية للاعبين على مدار البرنامج التدريبى.
تحديد الهدف وهو من أهم عوامل نجاح البرنامج التدريبى - حيث يحدد الهدف لكل سباح على حدة وكذلك للفريق ككل ، كما يجب أن تكون دائما أهداف قصيرة المدى وأخرى بعيدة المدى.
وعلى المدرب مراعاة ما يلى
1- الاحتفاظ بسجلات خاصة بأسماء اللاعبين وأرقامهم المسجلة .
2- حصر الإمكانات المتاحة لإنجاح العملية التدريبية .
3- تصنيف السباحين إلى مجموعات سنية .
4- تقسيم السباحين تبعا لنوع السباحة التخصصية وهى :-
أ - سباح السرعة .
ب- سباح المسافات المتوسطة .
ج - سباح المسافة .
5- إعداد خطة الموسم الكاملة موضحا بها المستويات وطرق التدريب المستخدمة وعدد مرات الجرعات التدريبية اليومية – وحجم التدريب الأرضى ونوعيته .
6- تحديد كل مرحلة من مراحل الموسم التدريبى وتحديد هدف كل مرحلة - والحجم والشدة .
أهداف مرحلة الإعداد العام
1- تنمية التحمل العام لدى السباح أو تحمل الجهاز الدورى التنفسى. Golden swimmers
2- اكتساب الأداء الفنى الصحيح لطرق السباحة الأربعة بالإضافة إلى إتقان البدء والدوران .
3- اكتساب وتنمية عناصر اللياقة البدنية لدى السباح (القوة – السرعة – المرونة – التحمل ... الخ) .
محتوى التدريب لمرحلة الإعداد العام :-
1- إعطاء التدريبات الأرضية لإكساب السباح التحمل الدورى التنفسى ويشمل ذلك تدريبات الجرى الطويل لمسافات تتراوح ما بين 2000: 4000م يوميا بسرعات متوسطة مع إعطاء التمرينات للذراعين والرجلين والجذع ثم بعد فترة يعطى للسباح تدريبات الأثقال المتدرجة لتنمية القوة العضلية للمجموعات العاملة فى السباحة بالإضافة إلى تمرينات المرونة – التحمل – السرعة .
2- إعطاء التدريبات المائية السهلة وذلك بتطبيق طرق التدريب المناسبة وهى تدريب فوق المسافة ، والفارتلك ، الفترى ، وقليل من التدريب التكرارى والسرعة بحذر شديد .
3- التدرج بالتقدم لحجم التدريب .
4- التركيز على تمرينات الأثقال وتطوير المرونة والسرعة .
5- تنمية وتطوير الأداء الفنى لطرق السباحة والبدء والدوران .
6- عرض الأفلام السينمائية التعليمية والتدريبية ومناقشة الأداء الفنى للحركة فى الماء .
7- التأكيد على فهم الأداء الخططى لسباحة المسافات المختلفة .
8- عدم الإكثار من تدريبات السرعة وتحمل اللاكتيك خلال هذه الفترة نظرا لشدة تأثيرها البدنى والعصبى مما يؤدى إلى حالة الحمل الزائد Over training فى بداية الموسم .
9- التركيز على تنمية القدرة الهوائية باستخدام طريقة تنمية الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين
أهداف مرحلة المنافسات
1- تنمية القدرة اللاهوائية للسباقات مثل (السرعة وتحمل السرعة والتحمل العضلى الخاص بطبيعة السباق المتخصص فيه السباح).
2- تعليم السباح تنظيم سرعة السباحة وخطة قطع المسافة.
3- تطوير قدرة السباح على الأداء بطرق السباحة والدوران بطريقة سليمة فنيا .
4- المحافظة على مستوى القدرة الهوائية والحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين الذى تم تحقيقه خلال مرحلة الإعداد العام .
5- استمرارية التدرج فى زيادة شدة التدريب اللازمة لتحقيق مبدأ زيادة حمل التدريب بالبرنامج التدريبى .
لتطبيق التدريب فى مرحلة التهدئة – توضع الإرشادات التالية :-
1- انخفاض حجم التدريب .
2- أداء تدريبات السرعة ولكن بأقل من الفترة السابقة .
3- تقليل عدد مرات التكرارات مع زيادة سرعة التكرار وإعطاء فترات راحة بينية كافية لاستعادة الشفاء بالكامل .
4- تجنب سباحة المزيد من الأداء بأقصى سرعة ممكنة فيما يزيد عن 50م .
5- الاهتمام بأداء التدريبات الخاصة بالبدء للحصول على أقصى مسافة مع التدريب على الدوران بأنواعه المختلفة مع التركيز على الأداء الفنى لطرق السباحة .
6- التركيز على أن تلك الفترة ليس المقصود بها انخفاض الحجم وانخفاض مستوى السباح وسرعته – ولكن الاحتفاظ بلياقة ومستوى السباح والمساهمة فى سرعة التخلص من آثار التعب والإجهاد نتيجة لفترة المنافسات وبذلك يمكن إعداد السباح جيدا للمنافسة أو البطولة ، بالإضافة إلى مراعاة الإعداد النفسى والتربوى وتجنب التعرض للأمراض والاهتمام بنوعية الغذاء المناسبة .
كما يجب التركيز على أن برنامج التهدئة وفترته الزمنية يختلف من سباحى السرعة عن سباحى المسافات المتوسطة ، حيث يتراوح فترة تهدئة سباحى السرعة ثلاثة أيام تقريبا قابلة للزيادة تبعا لمستويات الحمل التى أخذها السباح ، وتتراوح بالنسبة لسباحى المسافات المتوسطة فترة أسبوع وتزداد.
7- تخفيض حجم التدريب اليومى .
8- المحافظة على مستوى سرعة الأداء باستخدام تدريبات السرعة .
9- تؤدى جرعتان مرتفعتا الشدة خلال الأسبوع بهدف المحافظة على التكيف اللاهوائى للتدريب مع تقليل مسافات التدريب عنها خلال مرحلة المنافسة .
10- مراعاة عدم شعور السباح بالتعب الزائد فى نهاية كل جرعة تدريبية بالرغم من شعوره بالتعب .
11- تقليل التدريبات الأرضية مع استمرار تمرينات المرونة .
تدريب السباح خلال نفس مواعيد إقامة البطولة حتى يتم ضبط إيقاعه الحيوى .
