20/01/2026
المصطلحات الأساسية في التدريب الرياضي
1. التكرارات (Reps)
عدد مرات تنفيذ الحركة داخل المجموعة الواحدة، ويحدد الهدف من التدريب (قوة، تحمل، ضخامة).
2. المجموعات (Sets)
عدد مرات أداء مجموعة التكرارات خلال التمرين.
3. الإحماء (Warm-Up)
تمارين تحضيرية تسبق التمرين الأساسي لزيادة حرارة الجسم ومرونة العضلات ومنع الإصابات.
4. الفشل العضلي (Failure)
المرحلة التي يعجز فيها الرياضي عن إكمال تكرار إضافي بسبب الإجهاد العضلي التام.
5. التمارين المركبة (Compound Exercises)
تمارين تشغل عدة مجموعات عضلية في وقت واحد (مثل القرفصاء والرفعة المميتة).
6. التمارين المعزولة (Isolation Exercises)
تمارين تستهدف عضلة محددة بشكل رئيسي (مثل تمرين تمديد الركبة).
7. الزيادة التدريجية (Progressive Overload)
مبدأ تدريبي ينطوي على زيادة الحمل التدريبي تدريجيًا لتحفيز التكيف العضلي.
8. 1RM (أقصى تكرار واحد)
أقصى وزن يمكن رفعه مرة واحدة بشكل صحيح، ويستخدم كمعيار لتحديد شدة التمرين.
9. السرعة/الإيقاع (Tempo)
وتيرة تنفيذ كل مرحلة من مراحل التكرار (كالتحكم بسرعة الرفع والخفض).
10. الأداء الصحيح (Form)
الأسلوب التقني السليم في تنفيذ التمرين لضمان فعالية التحفيز العضلي وتجنب الإصابات.
