OXYGen Gym

24/03/2022

جيم كامل للبيع للاستفسار ٠١٠٠٩٨٣٢٣٨٤

14/02/2020

6 نصائح للحصول على عضلات بطن قوية

1:تفحص نظامك الغذائي وعملية الهضم

اذا كان لديك دهون على عضلة البطن يمكن ان سكون تحتها عضلات بطن قوية لكن الدهون
تجعلها ليست مسطعة او بارزة. لا يهم كم التدريبات التي تقوم بها اذا ما زلت لا تهتم بنظامك الغذائي
انت تحتاح الي حرق مزيد من السعرات الحرارية حتى تقلل الدهون في جسمك.حاول تقليل الكارب الذي يحتوي على انسولين
لانه يخزن الدهون في الجسم مثل:صفار البيض الخبز و البطاطس المحمرة و المشروبات الغازية والسكر والملح
وحاول ان يكون اكلك فيه شوفان و بطاطا حلوة او بطاطس مسلوقة و خضروات و بقوليات و ارز بني وفواكه.

2: لا تجعل تمرين البطن في الاول

بعض المدربين ينصحون ان تدرب البطن اولا. لكن انا اقول عكس ذلك فعندما تدرب البطن اولا
يكون جسمك بارد ودهون البطن تكلب وقت حتى توصل الحرارة اليها فبذلك ان تضيع مجهودك على الفاضي
لانك سوف تاخد فترة حتى توصل الحرارة لعضلات بطنك. لكن عندما تلعبها في الاخر يكون جسمك
سخن جدا والخلايا الدهنية في منطقة البطن مستعدة للحرق في حال التمرين.

3:دائما كن عالي التركيز في تمرينك

دائما قم بعملية الزفير عندما تكون في الاعلى ووبالزفير عند عملية النزول
لان هذا الامر يساعدك اكثر على عملية الحرق ويجعل اسفل الظهر مستقر اكتر.

4:الكثافة العالية

الناس لديهم اعتقاد خاطئ بان افضل وسيلة لاظهر عضلات البطن هو ان تكثف التمرين وتلعب 1000 عدة
وعشرين مجموعة وهذا كلام خاظئ ف بذلك ان تفسد الخلايا العضلية للبطن.ف عضلات البطن
مثل اي عضلة اخرى فقط تلعب 4 حركات في كل مرة وكل حركة تلبعها 3 جولات
كل جولة من 15 ل 20 عدة فقط وتلعب البطن من 2 ل 4 مرات اسبوعيا كحد اقصى

5: لا تدرب البطن بسرعة

فيجب ان تركز في تمرينك وتكون هادئ وبطئ اثناء الصعود والنزول حتى تستفاد قدر المستطاع
من تمرينك ومن بناء الياف عضلية قوية وتزيد من قوة وحجم عضلات البطن ال 6

6: لاتهمل التمارين الرياضية والكارديو
فيجب الاهتمام دائما بتمارين الكارديو وان تكون مدتها 200 دقيقة على مدار الاسبوع
ولا تنسى طبعا تمارين الضغط والعقلة والمتوازي وتلعبها 3 مرات اسبوعيا 💪💪

25/01/2020

اهتزاز و ارتعاش العضلات فى التمرين ماذا يعنى و ماذا نفهم منه
بواسطه ك .محمد رزق
اهتزاز العضلات من اداء تمرين سواء تمارين هوائيه او اوزن
هذا الاهتزاز له اكثر من معنى منفرد او مجتمع

1- لم تنل نوما كافيا
2- قلبك يحتاج الى الراحه اذا كانت تمارين هوائيه و سويدى او جرى
3- اذا كان وزن فانه معناه وزن جديد ,او ثقيل او مازال مبكرا عليك تجربه هذا الوزن اذا ماكانت الرعشه فى اول المحاوله اما اذا كانت فى اخرها فلابأس
4- احتياج الجسم للماء و هذا ما يرتكبه اكثر الرياضيين يجب ان تشربو من 3 لاربعه لتر ماء يوميا اذا ما اردت التمرين بقوه و حمل اوزان جيده و زياده عضليه فى اسرع وقت و يفضل شرب لتر كامل قبل التمرين بساعه كامله.

اهتزاز العضلات طول الوقت فى تمرينات رفع الاوزان يعتبر خطر كبير عليه لانه من المحتمل ان تصيب نفسك من ثقل الاوزان و اذا كان فى ممارسه الرياضه فجرب ان تستريح دقيقتين فقط
و هذا الاهتزاز يعتبر تحذير من جسمك اليك فاستمع دائما الى جسمك

03/01/2020

ما هو الكرياتين ؟
ينتج الكبد بشكل طبيعي الكرياتين هو وأحماض أمينية أخرى، مثل الأرجنين والجليسين والميثيونين، والكرياتين مهم لنمو الخلايا وحجم العضلات وللألياف والكتل العضلية ولصحة المخ، بعد أن يمد الكبد الجسم بالكرياتين يقوم الجسم بامتصاص الكرياتين وتحويله عن طريق إنزيم في الجسم إلى مادة الفسفوكرياتين والتي يقوم بتخزينها في العضلات، وبهذا يعطي قوة أكبر لرفع الأثقال والأحجام ذات وزن كبير.

فوائد الكرياتين:

1- فائدة الكرياتين لكمال الاجسام ، يساعد على حرق الدهون مما يزيد من بناء الكتل العضلية والألياف مما يزيد من قدرة العضلة على حمل الأثقال، وهو يساعد على الشفاء السريع من إصابات التمارين مثل الشد العضلي.
2- فائدة الكرياتين للخصوبة، يزيد الكرياتين من نسبة هرمون الذكورة أو التستوستيرون بنسبة عالية.
3- فائدة الكرياتين لمرضى الشلل الرعاش (الباركنسون)، يعاني مرضى هذا النوع من الارتجاف الشديد وعدم القدرة على التوازن، لهذا فإن تناول الكرياتين كمكمل غذائي يساعد على التخفيف من أعراض المرض.
4- يزيد الكرياتين من نسبة الكتل العضلية عند مرضى الضمور العضلي.
5- يعالج الكرياتين من الاكتئاب، تناول نسبة تحتوي على 5 جرام من الكرياتين، تعالج من الاضطرابات النفسية.
6- يقوي الكرياتين من أداء الدماغ في الجسم ويحسن من قدرات المخ، والقدرات الإدراكية مثل الانتباه والتركيز.

23/03/2018

10/07/2017

هل تعلم ؟!

1- هل تعلم بأن أكبر أوقات الهدم العضلي هو حين استيقاظك من النوم مباشرة لأنه جميع أجهزة الجسم ستعمل وتشتغل في وقت واحد بعد سباتٍ عميق ولذلك عليك بتناول وجبة إفطار متكاملة خلال نصف ساعة من استيقاظك .
2- هل تعلم بأن لاعب كمال الأجسام حتى يملك جذعا قويا يقيه من الديسك واصابات الظهر عامة عليه بتمرين وتقوية عضلتين مهمتين وهما عضلات المعدة وأسفل الظهر .
3- هل تعلم أن أهم التمارين التي تعمل على زيادة قوتك البدنية هي : السكوات , ضغط الصدر بالبار, الديد لفت .
4- هل تعلم أن تناول الجلوتامين و BCAA يعد من أهم عناصر الإستشفاء العضلي بعد التمرين مباشرة .
5- هل تعلم أن تناول الدهون الغير مشبعة من الزيوت الطبيعيه و الالياف من الشوفان يساعدك على طرح السموم المختلفة من الجهاز الهضمي بفاعليه كبيرة تفوق العديد من العقاقير أحيانا .
6-هل تعلم أن تناول الواي بروتين يعد عاملا أساسيا ليس لنمو العضلات فحسب و إنما لسلامة الجهاز العصبي و جهاز المناعة و معظم العمليات الحيوية بالجسم .
7- هل تعلم أنه بإهمال الماء و عدم تناول الكمية الكافية منه فإنك تزيد من تراكم السموم بالجسم و تدمر أيضك (الحرق الطبيعي) و تدمر كليتك تدريجيا, و تؤثر سلبا على معظم العمليات الحيوية في الجسم.

19/06/2017

كل التفاصيل الي محتاج تعرفة عن البروتين و اهميتة للعضلات 😀

البروتين هُوَ عبارَة عَن مركّب عُضوي يتكوّن مِن أحماضٍ أمَينيّة مُرتَبِطَةٍ مَع بعضها البعض، والأحماض الأمينيّة هِي الأساس فِي بناءِ جَميعِ أنسِجَةِ الجسم ويدخُلُ فِي تكوينِ العضلات، والعظام، والخلايا، والشّعر، والأظافر، ويدخُلُ البروتين أيضاً فِي إنتاجِ الأنزيمات المُهِمّة فِي الجسم وَيَحُثّ على تكوينِ العضلات ويزيد مِن قُوّتها، لذلِكَ العُنصُر الأهم فِي رياضَةِ بناءِ الأجسام (البناءِ العضلي) هُوَ البروتين وَمِن غيرهِ لا يُمكن أن يُبنَى الجِسِم ولا يُمكِن أن تزدادَ كُتلتهُ، لذلِكَ سَنَقُومُ بالتّعَرّفِ على أهمِّ أنواعِ البروتينات وطريقةِ استخدامِها وفوائِدِها للعضَلات. فوائد البروتين للعضلات يوجد البروتين في الكثير من المصادر الغذائيّة منها البيض، واللحوم، والحليب ومشتقاتهِ، وغيره، ولكن هناك مكمّلات غذائيّة توفّر كميّات كبيرة من البروتين أكثر من الأطعمة، لأنّهُ يتم إستخراجها من العناصر الغذائيّة والعمل على زيادةِ نسبتهِ، ومن هذه المكمّلات وأهمّها هو : الواي بروتين هو مكمّل غذائي مستخرج من الحليب البقري ويكون على شكل بودرة ويوجد بنكهاتٍ مختلفة مثل (الشيوكلاتة، الفانيليا، والفراولة). فوائد الواي بروتين يحتوي على بروتينات بجودة عالية أكثر من (البيض، واللحوم، والألبان) وغني أيضاً بـ BCAA وهذا ما يساعد على الحفاظِ على الكتلةِ العضليّة أثناء اتّباع النظام الغذائي. الأشخاصُ الذين يعانونَ مِن مشاكِلِ النّحافَة (الضعف العضلي) ويريدونَ أن يزيدوا مِن أوزانِهِم وكتلَتِهِم العضليّة يُمكِن استخدامُ الواي والتركِيزِ على مصادِرِ البروتين الأخرى لزيادَةِ الكُتلَةِ العَضليّة. يحتوي الواي بروتين على نِسَبٍ قَليلة مِنَ الدُهون والنّشويات والسُّعراتِ الحَراريّة، وهذا ما يجعلهُ البروتين المثالي الذي يعمَلُ على زيادةِ الوزن مِن دُونِ اكتسابِ كَميّاتٍ كبيرة مِنَ الدهون. الكازيين هُوَ مصدَرُ بروتين مُشتقّ مِنَ الحليب ويتميّز عن البروتينات الأخرى ببطءِ الهَضِم وبالتالي يُعطي القدرةِ على تدفّقِ الأحماض الأمينيّة لفتراتٍ أطول. بروتين اللحوم يعتبر اللحوم الحمراء مَصدَرٌ مِن مصادِرِ البروتين وَغَنِي بالأحماضِ الأمينيّة، وَعندَ تناوُلِ كَميّة 100 غرام مِنَ اللحوم فإنّ الجسم يقوم باستغلاِل 20 غرام لأنّهُ بطيء وصعبِ الهضم، ومن ميّزاتهِ أنّهُ يحتوي على نسب عالية مِنَ: الدهون، والكولسترول، والفيتامينات والمعادن، والحديد، والزنك، والتي تدخل جميعها فِي تكوينِ العضلات وتضخيمِها، ومن سلبياتهِ أنّ سعرهُ مرتفع ويحتوي على نسب عالية مِنَ الدهون خصيصاً عندَ الأشخاص الذين يحتاجون إلى بناء عضلي دُونِ الحاجةِ إلى زيادَةِ نِسبةِ الدهون. بروتين الدجاج يعتبرُ الدجاج مِن أهَمِّ المَصادِر للبروتين لسهولَةِ طَبخِهِ وسعرَهُ المُناسِب، ويحتَوي على نِسَبٍ عَالية مِنَ البروتين والفيتامينات وَقليلِ الدُهون، وأكثرِ مَنطِقَةٍ يتركّز فِيهِ البروتين هِيَ مَنطِقَةِ الصّدر. الطرق الصحيحةِ للاستفادةِ من البروتينات عِندَ أخذِ مُكَمّلات غذائيّة مِنَ البروتين ليس وحدَهُ كافي لزيادةِ الكثافة والكتلةِ العضليّة بل عليكَ أن : الانتظام بأخذِ البروتين بحسبِ ما يصفهُ لَكَ المُدرّب. اتّباع نظام غذائي يَحتَوي على نسبٍ عالية مِن البروتين مثل: اللحوم، والدجاج، والسمك، والبيض، والحليب ومشتقاتهِ، والنشويّات. اتّباع نظام تدريب للحصولِ على الجسم المثالي وأفضلُ رياضَةٍ مُمكِن أن تمارسها هِي رياضَةِ كمال الأجسام (رفعِ الأثقال)💪💪💪💪

10/06/2017

اوعي تهمل عضلة السمانة يا وحش.
- لماذا نواجه صعوبة في تكبير عضلة السمانة؟

1- السبب الوراثي:

فهناك دراسات أثبتت أن عضلة الـ"الجاسترو" تحتوي على نسبة تتراوح بين 15% و71% من العضلات سريعة الانقباض، والتي تتضخم بسهولة. وهذا يعني أن بعض الأشخاص لديهم نسبة ألياف عضلية قابلة للتضخيم أكثر من غيرهم. ولكن هذا لا يمنعنا من الحصول على عضلة سمانة ضخمة، ولكن يعني أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى بذل مجهود أكثر من غيرهم.

2- نمط توزيع مستقبلات الأندروجين في الجسم البشري:
فمستقبلات الأندروجين في الخلايا تستقبل هرمون التيستوسترون، وتقوم بعدها بالقيام بتعديلات في جينات الإنسان المسئولة عن وظائف الذكورة (بناء العضلات وتخليق البروتين من ضمن هذه الوظائف). وتتركز مستقبلات الأندروجين بكثافة في الجزء العلوي بالجسم، ويقل تركيزها كلما نزلت إلى أسفل، حتى يكون أقل تركيز في عضلة السمانة، لهذا تجد عند متعاطي كورس المنشطات تضخماً سريعاً في عضلة الكتف والترابيس، وهما العضلتان اللتان تزيد فيهما مستقبلات الأندروجين.

3- عدم اهتمام المتدربين ببذل مجهود لتضخيم العضلة:
قارن بين عدد الأشخاص الذين تراهم في الصالة الرياضية الذين يقومون بتمرين عضلة الصدر مثلاً وبين الذين يمرنون عضلة السمانة. أليست النسبة تبدو كأنها 20 إلى1 على الأقل؟ هذا بجانب أن العرب معظمهم يهملون تمارين عضلة الرجل كلها من الأساس!