Zumba style

06/06/2025

21/02/2025

الفيبروميالجيا ☠️.. اللص الخفي☠️
كلام عاوز تركيز شويه👌🥸
السيدات اللي كتير بتشتكي إنها على طول تعبانة، وبتعاني من آلام منتشرة في جسمها كله، رغم إن تحاليلها كلها سليمة.
حاولي تركزي في كل كلمه في البوست لعله يرشد الكثير منكن عن سبب آلامهن
الفيبروميالجيا مرض نفسي عضوي..؟؟؟..
هو مرض يُصيب النساء أكتر من الرجالة ده مبدئياً👩‍🦳.
تاني شئ بيتسلل للشخصية الحساسة أو الكتومة في زعلها أو اللي تعرضت لصدمه نفسية كبيرة في حياتها ..
وبيزيد الألم مع سوء الحاله النفسية..
وهو عبارة عن اضطراب في الناقلات العصبية المسئولة عن إحساسك بالألم...
هو مرض مزمن (يعني مش بيخف ولازم تتعاملي معاه طول حياتك متل مرض السكر .
طيب ايه هو الوجع اللى بتحسي بيه فيبروميالجيا..Absolutly
لازم تتوافر الشروط التالية:
• ألم في العضلات مزمن بيزيد أحياناً ويقل أحياناً، منتشر في أجزاء متفرقة في الجسم، وخاصة الTendr points الموضحة في الصورة تحت.
• ألم متساوي في جانبي الجسم.
• ألم مزمن لمدة لا تقل عن 6 شهور.
• إنك بتعملي كل تحاليل المناعة بتلاقيها سليمة وكويسه
أسبابة:
العلم لم يتوصل للسبب الحقيقي لوقتنا هذا والأرجح إنه مرض وراثي.
أعراضه:
• ألم مزمن بعضلات الجسم وخاصة عند اللمس، بيخليكي مش قادرة تعملي الأنشطة اليومية البسيطة.
• الألم بيزيد مع الراحة وأثناء النوم.
• بتصحي من النوم الصبح تعبانة رغم إنك المفروض نمتي عشان ترتاحي، وأول ما تبدئي تقومي من السرير وتتحركي الألم بيقل.
• احياناً تقومي من النوم تحسي إن مفاصلك متيبسة وتفك أول ما تتحركي.
• اضطرابات في النوم، مش عارفه تنامي عدد ساعات طويلة متواصلة، عادة بتصحي كل شوية من الألم.
• صداااااااااع.
• ذاكرة ضايعة.
• تركيز سيئ .
• انتباه...مافيش.
• وكل هذا بيرافقه شوية اكتئاب وتوتر وقلق، نتيجة إنك مش عارفه تمارسي حياتك بشكل طبيعي.
• غالباً مريضة الفيبرو بتعااااااني من القولون العصبي وضغط بالمثانة
مضاعفات المرض:
ما يميزه إنه لا يؤثر بالسلب على أعضاء الجسم.. يعني مش ذي الأمراض المناعية.
مضاعفته تتمثل في
• ألم بيزيد مع مرور الوقت.
• زيادة اضطرابات النوم.
• ممكن تدخلي في مرحلة اكتئاب.
علشان كده لازم تساعدي نفسك.. وتغيري نمط حياتك عشان تقهري المرض
علاجه في الطب الحديث
بيعتمد على أدوية علاج الأكتئاب والصرع
وهذا النوع من الأدويه بيعمل أعراض جانبيه بتكون أكتر من الألم اللي كنتي رايحه تتعالجي منه
طيب ايه هو الحل علشان أقلل من شعوري بالألم؟؟
*طبعا قليل اللي بيقدر يلتزم بس في ناس قادرة تلتزم
• العبي رياضة وخاصة المشي.
• السباحة لو عندك مشاكل في المفاصل.
• تمارين المقاومة، هتقوي كتلتك العضلية وتقلل الشعور بالالم.
• تمارين التنفس يومياً.
• ابعدي عن العلاقات المؤذية...
• ابعدي عن الضغوط العصبية.

التغذية السليمة...........
حقاً لا يوجد نظام غذائي لمريض الفيبرو، ولكن اتباع نظام غذائي صحي، بيقلل التهابات الجسم و بيساعد على تخفيف الألم.
• أبعدي عن السكر الأبيض والدقيق الأبيض.
• قللي اللحوم الحمرا.
• امنعي الدهون المضرة (زيوت نباتية وسمن وزبد صناعي) من الأخر ما تاكليش أكل الشاااااارع.
• قللي منتجات الألبان.
• قللي الكافيين.
• استخدمي الكركم مع شوية فلفل أسود في الأكل.
• زودي من مصادر فيتامين
‏ C (موجود في معظم الخضار والفاكهة بس كليهم فريش)
‏ A (موجود في الخضار والفاكهة اللي لونهم برتقالي)
‏ E (الأسماك وخاصة السالمون والمكسرات

20/12/2024

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :

( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)

( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )

وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /

البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :
1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )
2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )

الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات
C/shimaa aboelsoud💪

14/12/2024

🔥الشوفاااااااااااان 🔥
🔥🔥 وصفة سهلة لتحضير بانكيك الشوفان والبيض والموز :
💪 خاصة الأشخاص الذين يتبعون برنامج للتضخيم العضلي

✅ المكونات
🔹 موزة ناضجة
🔹بيضتان
🔹نصف كوب شوفان
🔹نصف ملعقة صغيرة من الفانيليا (اختياري)
🔹رشة قرفة (اختياري)
🔹رشة صغيرة من الملح
🔹يمكن إضافة كمية قليلة جدا من الحليب في حالة الحصول على خليط صلب نوعا ما

✅ طريقة التحضير
1️⃣ ضع المكونات في خلاط و قم بخلطها جيدا حتى تتجانس فيما بينها
2️⃣ سخن مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة وادهنها بقليل من الزيت
3️⃣ اسكب ملعقة كبيرة من الخليط في المقلاة واطهها لمدة 2إلى 3 دقائق حتى تصبح الأطراف ذهبية، ثم اقلبها واطهي الجانب الآخر
4️⃣ قدم البانكيك ساخنًا مع الشوكولاطه السوداء أو بعض الفواكه أو المكسرات المهروسة و العسل

13/12/2024

🥰فوائد الرياضة للنساء: 🥰
• مُمارسة الرّياضة تُساعد على التخلُّص مِن الدّهون والوزن الزائد، حيث تعمل على رفع مُعدّلات الحرق بالجسم.
•
• القضاء على أمراض الشيخوخة وتقدم العمر ومحاربة التجاعيد وإخفاؤها.
•
• إعطاء الجسم المرونة والليونة التي تناسب طبيعة المرأة.
•
• تساعد ممارسة الرّياضة على تقوية عضلات الحوض وتوسعيها، بالإضافة إلى تسهيل عملية الولادة الطبيعية والقيصرية.
•
• تساعد الرّياضة المرأة المُرضِعة على نزول اللبن وسرعة تدفقه.
•
•
•
• التقليل من الإصابة بأمراض السكري والضّغط.
•
• إزالة الاكتئاب والشعور بالسعادة؛ لأنَّ الرّياضة تعمل على إفراز بعض الهرمونات الخاصَّة، التي تسبب الإحساس بالسعادة، مثل هرمون الأدرينالين.
•
• تُساعد الرِّياضة بقدر كبير في العلاج من أمراض القلب، الشرايين والأوعية الدموية.
•
• تعمل مُمارسة الرِّياضة على زيادة إفراز الكوليسترول الجيّد وهدم الكوليسترول السيْ.
•
• تُساعد الرّياضة على النوم باسترخاء. والهدوء عند التوتّروالضّغط .
•
• تعمل الرّياضة على تقوية العظام والحد من أمراض الهشاشة.
•
• تعمل الرياضة على رفع كفاءة الجهاز المناعي بالجسم.
•
• تُساعد الرِّياضة على انخفاض مرض السُّمنة الزائدة.
•
• تُساعد الرّياضة على زيادة احترام الذات، تحسين الصورة الذاتية، زيادة الثقة بالنفس، انخفاض معدلات الإكتئاب، والتوتر، والقلق،
•
• الحصول على جسم متناسق وممشوق ورياضي.💙💪💙
C/shimaa

13/12/2024

12*3

07/12/2024

🔥 الرياضة في الشتاء... السر الحقيقي لأجسام الصيف! 🏋️‍♂️🫵

لايوجد بطل ينتظر الصيف حتى يبدأ، الأبطال الحقيقيين يبنون أجسامهم في عز البرد! 💪

1️⃣ الشتاء هو وقت القوة:
حرق الدهون أسرع، وبناء العضلات أقوى! جسمك يحتاج طاقة أكبر حتى يدفى، وهذا الذي يجعله يحرق سعرات اكثر.

2️⃣ استغلال الوقت:
بدل ما تبقى في البيت، ابدئي رحلتك للرشاقة والقوة. والذي يزرعه في الشتاء، يحصده في الصيف!

3️⃣ العقلية الحديد:
الرياضة في البرد لاتبني جسمك فقط، بل تبني شخصيتك ايضا💪 💪

لاتفكري كثيرا، انهضي وتحدى نفسك👌💪

30/11/2024

لما تحسي أنك مش تمام أتمرني❤️💪🫶🏻🤍

29/11/2024

لا تمارسي الرياضة لإنقاص الوزن
لا تمارسي الرياضة لكسب العضلات
لا تمارسي الرياضة لإظهار عضلات البطن
مارسي الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبرين
مارسي الرياضة لكي تستطيعي حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبرين
مارسي الرياضة لكي لا تمرضي عندما تكبرين
مارسي الرياضة من أجل عمودك الفقري
مارسي الرياضية من أجل راحتك النفسية.
دمتم بصحة 💪
C/shimaa