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Doctor in faculty of Physical-education
Master degree at sports-Physiology
International certified Fitness trainer
CrossFit Trainer (programming, lesson-planning,judging)
Personal-trainer
Online-coach

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05/03/2021

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๐Ÿ‘Ž๐Ÿปุจุชุฎุณุฑ ููŠ ุงู„ู„ุญุธุงุช ุงู„ุฃุฎูŠุฑู‡ ู…ู† ุงู„ู…ุจุงุฑุงู‡ุŸ
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๐Ÿ”บุจุชุนุชู…ุฏ ุนู„ู‰ ู†ุธุงู… ุงู„ุทุงู‚ู‡ ุงู„ู„ุงู‡ูˆุงุฆูŠ ุงู„ููˆุณูุงุชูŠ ATP-CP
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โž–ูŠุนู†ูŠ ุงู„ุชุฏุฑูŠุจ ุงู„ุจุฏู†ูŠ ูŠูƒูˆู† ุชุฑูƒูŠุฒู‡ ุงู„ุฃูƒุจุฑ ุนู„ู‰ ุงู„ุนู…ู„ ููŠ ู†ูุณ ู†ุธุงู… ุงู„ุทุงู‚ู‡ ูˆ ู†ูุณ ุงู„ุธุฑูˆู:
โž–ุดุฏู‡ ุนุงู„ูŠู‡ (ูฉู -ูกู ู ูชุœ) (ูฉู ูชุœู…ู† ุฃู‚ุตู‰ ู…ุนุฏู„ ู„ู„ู†ุจุถ ุฃูˆ ุฃูƒุซุฑ ู‚ู„ูŠู„ุงู‹)
โž–ุญุฌู… ู…ู†ุฎูุถ
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ุงู„ุฑุงุญู‡ ู…ุชูˆุณุทู‡.
โž–(ุทุฑูŠู‚ุฉ ุงู„ุชุฏุฑูŠุจ ุงู„ูุชุฑูŠ ู…ู†ุฎูุถ ุงู„ุดุฏู‡ LIT)
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(ูˆ ุฏู‡ ุญุณุจ ุงู„ุจุฑู†ุงู…ุฌ ุงู„ุชุฏุฑูŠุจูŠ ูˆ ุงู„ูุชุฑู‡ ุงู„ู„ูŠ ุจูŠุชู… ุงู„ุนู…ู„ ุฎู„ุงู„ู‡ุง ุณูˆุงุก ู‚ุจู„ ุงู„ู…ูˆุณู… ุฃูˆ ุฎู„ุงู„ ุงู„ู…ูˆุณู… ุฃูˆ ููŠ ุงู„ูุชุฑู‡ ุงู„ุฅู†ุชู‚ุงู„ูŠู‡)

๐Ÿ“‘ุงู„ู‚ูŠุงุณุงุช:๐Ÿ‘Œ๐Ÿผุฃู‡ู… ู…ู† ุงู„ุจุฑู†ุงู…ุฌ ู†ูุณู‡๐Ÿ‘ˆ๐Ÿผุนู„ู‰ ุฃุณุงุณู‡ุง ู‡ุชุญุฏุฏ๐Ÿ‘๐Ÿผู…ุณุชูˆู‰ ุงู„ู„ุงุนุจ ุจุฏู†ูŠ ูˆ ู…ู‡ุงุฑูŠ๐Ÿ“Šุงู„ุฃุญู…ุงู„ ุงู„ุชุฏุฑูŠุจูŠู‡ (ุงู„ุดุฏุงุช ูˆ ุงู„ุชูƒุฑุงุฑุงุช ูˆ ุงู„...
28/02/2021

๐Ÿ“‘ุงู„ู‚ูŠุงุณุงุช:
๐Ÿ‘Œ๐Ÿผุฃู‡ู… ู…ู† ุงู„ุจุฑู†ุงู…ุฌ ู†ูุณู‡
๐Ÿ‘ˆ๐Ÿผุนู„ู‰ ุฃุณุงุณู‡ุง ู‡ุชุญุฏุฏ
๐Ÿ‘๐Ÿผู…ุณุชูˆู‰ ุงู„ู„ุงุนุจ ุจุฏู†ูŠ ูˆ ู…ู‡ุงุฑูŠ
๐Ÿ“Šุงู„ุฃุญู…ุงู„ ุงู„ุชุฏุฑูŠุจูŠู‡ (ุงู„ุดุฏุงุช ูˆ ุงู„ุชูƒุฑุงุฑุงุช ูˆ ุงู„ุฑุงุญุงุช)
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๐Ÿ“Œุงู„ู‚ูŠุงุณุงุช ุจุชุฎุชู„ู ู…ู† ู†ุดุงุท ุฑูŠุงุถูŠ ู„ุขุฎุฑ
๐Ÿ˜‰ูˆ ูƒู„ ู†ุดุงุท ุฑูŠุงุถูŠ ูŠุดู…ู„ ุจุทุงุฑูŠุฉ ุงู„ุฅุฎุชุจุงุฑุงุช ุงู„ุฎุงุตู‡ ุจู‡.
โš ๏ธู…ู„ุญูˆุธู‡:
(ุงู„ุฃุฑู‚ุงู… ูˆุงู„ู…ุคุดุฑุงุช ุฏูŠ ุญู‚ูŠู‚ูŠู‡ ู„ู…ุฌู…ูˆุนุฉ ุฅุฎุชุจุงุฑุงุช ุจุฏู†ูŠู‡ ุฎุงุตู‡ ุจู„ุงุนุจูŠ ุงู„ูƒุงุฑุงุชูŠู‡)

19/02/2021

โšก๏ธุงู„ู‚ุฏุฑู‡= ุงู„ู‚ูˆู‡ x ุงู„ุฒู…ู†
POWER= Force X Time
๐Ÿคท๐Ÿปโ€โ™‚๏ธูŠุนู†ูŠ ุนุดุงู† ุชู†ู…ูŠ ุงู„ู‚ุฏุฑู‡ ุงู„ุนุถู„ูŠู‡ POWER ู„ุงุฒู… ุชุชู… ุจุฃุฏุงุก:
1๏ธโƒฃุฃู‚ุตู‰ ู‚ูˆู‡ ู…ู…ูƒู†ู‡ ุถุฏ ุงู„ู…ู‚ุงูˆู…ู‡
2๏ธโƒฃุจุฃู‚ุตู‰ ุณุฑุนู‡
3๏ธโƒฃููŠ ุฃู‚ู„ ุฒู…ู† ู…ู…ูƒู†.
๐Ÿ‘ˆ๐Ÿผูˆ ุฃุบู„ุจ ุงู„ุฑูŠุงุถุงุช ุฅู† ู„ู… ูŠูƒู† ูƒู„ู‡ุง ุจุชุดุชุฑูƒ ู…ุน ุจุนุถู‡ุง ููŠ "ุงู„ู‚ุฏุฑู‡ ุงู„ุนุถู„ูŠู‡ Speed-Strength"ูƒู‚ุฏุฑู‡ ุจุฏู†ูŠู‡ ุฎุงุตู‡.
๐Ÿ‘‡๐ŸผุฏูŠ ุจุนุถ ุชู…ุฑูŠู†ุงุช ู„ุชู†ู…ูŠุฉ ุงู„ู‚ุฏุฑู‡ ุงู„ุนุถู„ูŠู‡ ู„ู„ุฌุฒุก ุงู„ุนู„ูˆูŠ ู…ู† ุงู„ุฌุณู….
โš ๏ธุจุดุฑุท ุชุฎุชุงุฑ ู…ู†ู‡ุง ุงู„ู„ูŠ ูŠุชู†ุงุณุจ ู…ุน:
1๏ธโƒฃุงู„ู†ุดุงุท ุงู„ุชุฎุตุตูŠ
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ู…ุงุชุฎุงูุด ุงู„ู„ุงุนุจ ูŠุดูŠู„ ุจุงุฑ ูˆ ูŠู„ุนุจ Olympic-lifting
๐Ÿ‘Œ๐Ÿผุงู„ู…ู‡ู… ูŠุดุชุบู„ ุจุฃุฏุงุก ุตุญูŠุญุŒ ูˆ ุจุงู„ูˆุฒู† ุงู„ู…ุญุณูˆุจ ุตุญ.

๐Ÿคธ๐Ÿปุงู„ู…ุฑูˆู†ู‡: MOBILITY๐Ÿ‘ˆ๐ŸผูŠุนู†ูŠ ู‚ุฏุฑุฉ ุงู„ู…ูุตู„ ุนู„ู‰ ุงู„ุญุฑูƒู‡  #ุฐุงุชูŠุงู‹ ู„ู„ู…ุฏู‰ ุงู„ุญุฑูƒูŠ ุงู„ูƒุงู…ู„ ุฏูˆู† ุนุงุฆู‚.โš ๏ธ(ู…ุฑุชุจุทู‡ ุจุงู„ู…ูุตู„ ุฐุงุชู‡).๐Ÿ“Œู…ุซุงู„:-ุญุฑ...
16/02/2021

๐Ÿคธ๐Ÿปุงู„ู…ุฑูˆู†ู‡: MOBILITY
๐Ÿ‘ˆ๐ŸผูŠุนู†ูŠ ู‚ุฏุฑุฉ ุงู„ู…ูุตู„ ุนู„ู‰ ุงู„ุญุฑูƒู‡ #ุฐุงุชูŠุงู‹ ู„ู„ู…ุฏู‰ ุงู„ุญุฑูƒูŠ ุงู„ูƒุงู…ู„ ุฏูˆู† ุนุงุฆู‚.
โš ๏ธ(ู…ุฑุชุจุทู‡ ุจุงู„ู…ูุตู„ ุฐุงุชู‡).
๐Ÿ“Œู…ุซุงู„:
-ุญุฑูƒุฉ ู…ูุตู„ ุงู„ุญูˆุถ ุฃู…ุงู…ุงู‹ ู„ุฃุนู„ู‰ ู†ู‚ุทู‡ #ุฐุงุชูŠุงู‹ ุฏูˆู† ู…ุณุงุนุฏู‡ ุฎุงุฑุฌูŠู‡.
๐Ÿ’๐Ÿปโ€โ™‚๏ธุงู„ุฅุทุงู„ู‡: FLEXIBILITY
๐Ÿ‘ˆ๐ŸผูŠุนู†ูŠ ู…ุฏู‰ ุฌุงู‡ุฒูŠุฉ ุงู„ู…ูุตู„ ู„ู„ุญุฑูƒู‡ ููŠ ู…ุฏู‰ ุญุฑูƒูŠ ูƒุงู…ู„ ู…ู† ู†ุงุญูŠุฉ ุฅุทุงู„ุฉ ุงู„ุนุถู„ุงุช ุงู„ุนุงู…ู„ู‡ ุนู„ู‰ ุงู„ู…ูุตู„.
โš ๏ธ(ู…ุฑุชุจุทู‡ ุจุงู„ุนุถู„ุงุช ุงู„ุนุงู…ู„ู‡ ุนู„ู‰ ุงู„ู…ูุตู„)
๐Ÿ“Œู…ุซุงู„:
-ู…ุฏู‰ ู…ุทุงุทูŠุฉ ุงู„ุนุถู„ุงุช ุงู„ุฎู„ููŠู‡ ู„ู„ุฑุฌู„ูŠู† ุงู„ุชูŠ ุชุณู…ุญ ุจุญุฑูƒุฉ ู…ูุตู„ ุงู„ุญูˆุถ ุฃู…ุงู…ุงู‹ ู„ุฃุนู„ู‰ ู†ู‚ุทู‡.
๐Ÿ˜‰ู„ู„ุชู†ู…ูŠู‡ ุจุฅุฎุชุตุงุฑ:
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09/02/2021

ูƒู„ ุฑูŠุงุถู‡ ูˆ ู„ูŠู‡ุง ู…ุชุทู„ุจุงุช ุจุฏู†ูŠู‡ ุฎุงุตู‡๐Ÿคท๐Ÿปโ€โ™‚๏ธ
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ุฏูŠ ู†ู…ุงุฐุฌ ู„ุชุฏุฑูŠุจุงุช ุฎุงุตู‡ ุจุงู„ุงู•ุนุฏุงุฏ ุงู„ุจุฏู†ูŠ ู„ู„ุงุนุจ ูƒุฑุฉ ู‚ุฏู… ู…ุชู‚ุฏู…โšฝ๏ธูˆ ุจุนุถ ุงู„ุงู”ุณุงู„ูŠุจ ุงู„ุชุฏุฑูŠุจูŠู‡ ุงู„ู…ุณุงุนุฏู‡ ููŠ ุชุญุณูŠู† ุงู„ุงู”ุฏุงุก๐Ÿ“ˆ
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ุงู„ู…ู‡ู… ู†ุดุชุบู„ ุตุญ๐Ÿ‘Œ๐Ÿผ

โš ๏ธุงู„ู‚ุฏุฑู‡ ุงู„ุนุถู„ูŠู‡:๐Ÿ‘ˆ๐ŸผุจูŠู‚ูˆู„ูˆ ุนู„ูŠู‡ุง ุจุฑุฏูˆ "ุงู„ู‚ูˆู‡ ุงู„ู…ู…ูŠุฒู‡ ุจุงู„ุณุฑุนู‡"๐Ÿคท๐Ÿปโ€โ™‚๏ธ"ู‡ูŠ ุงู„ู‚ุฏุฑู‡ ุนู„ู‰ ุฅู†ุชุงุฌ ุฃู‚ุตู‰ ู‚ูˆู‡ ู…ู…ูƒู†ู‡ ุถุฏ ู…ู‚ุงูˆู…ู‡ ุจุฃู‚ุตู‰ ุณุฑุน...
28/01/2021

โš ๏ธุงู„ู‚ุฏุฑู‡ ุงู„ุนุถู„ูŠู‡:
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๐Ÿคท๐Ÿปโ€โ™‚๏ธ"ู‡ูŠ ุงู„ู‚ุฏุฑู‡ ุนู„ู‰ ุฅู†ุชุงุฌ ุฃู‚ุตู‰ ู‚ูˆู‡ ู…ู…ูƒู†ู‡ ุถุฏ ู…ู‚ุงูˆู…ู‡ ุจุฃู‚ุตู‰ ุณุฑุนู‡ ููŠ ุฃู‚ู„ ุฒู…ู† ู…ู…ูƒู†"
โœŒ๐Ÿผู†ูˆุนุงู†:
1๏ธโƒฃุงู„ู†ูˆุน ุงู„ุฃูˆู„: STARTING-STRENGTH
๐Ÿ‘ˆ๐Ÿผ"ุงู„ู‚ุฏุฑู‡ ุนู„ู‰ ุฅุดุฑุงูƒ ุฃู‚ุตู‰ ุนุฏุฏ ู…ู…ูƒู† ู…ู† ุงู„ูˆุญุฏุงุช ุงู„ุญุฑูƒูŠู‡ ู„ุฅู†ุชุงุฌ ุฃู‚ุตู‰ ู‚ูˆู‡ ู…ู…ูƒู†ู‡ ู„ุฃุฏุงุก ุญุฑูƒู‡ ูˆุงุญุฏู‡ ุจุฃู‚ุตู‰ ุณุฑุนู‡"
๐Ÿ‹๐Ÿปโ€โ™€๏ธู…ุซุงู„:
ุฏูุน ุงู„ุฌู„ู‡ุŒ ุงู„ุจุฏุก ููŠ ุงู„ุณุจุงุญู‡ ูˆ ุงู„ุฌุฑูŠุŒ ุงู„ู„ูƒู…ู‡ ุฃูˆ ุงู„ุฑูƒู„ู‡ ุงู„ูˆุงุญุฏู‡ ููŠ ุงู„ูƒุงุฑุงุชูŠู‡ุŒู…ู‡ุงุฑุฉ ุงู„ู†ุทุฑ ููŠ ุฑูุน ุงู„ุฃุซู‚ุงู„.
๐Ÿ’๐Ÿปโ€โ™‚๏ธูƒู„ู‡ุง ู…ู‡ุงุฑุงุช ุชุญุชุงุฌ ุฅู„ู‰ ุฃู‚ุตู‰ ุฅู†ู‚ุจุงุถ ุนุถู„ูŠ ุณุฑูŠุน ู„ู„ุฃุฏุงุก ู„ู…ุฑู‡ ูˆุงุญุฏู‡.
2๏ธโƒฃุงู„ู†ูˆุน ุงู„ุซุงู†ูŠ: EXPLOSIVE-STRENGTH
๐Ÿ‘ˆ๐Ÿผ"ุงู„ู‚ุฏุฑู‡ ุนู„ู‰ ุฅู†ุชุงุฌ ุฃู‚ุตู‰ ู‚ูˆู‡ ุถุฏ ู…ู‚ุงูˆู…ู‡ ุจุฃู‚ุตู‰ ุณุฑุนู‡ ุนุฏุฉ ู…ุฑุงุช ู„ุฒู…ู† ู‚ุตูŠุฑ".
๐ŸฅŠู…ุซุงู„:
ุงู„ู„ูƒู…ุงุช ุงู„ู…ุชุนุฏุฏู‡ ููŠ ุงู„ู…ู„ุงูƒู…ู‡ุŒ ุงู„ุฑูƒู„ุงุช ุงู„ู…ุชุนุฏุฏู‡ ููŠ ุงู„ูƒุงุฑุงุชูŠู‡ุŒุฃุฏุงุก ู…ู‡ุงุฑุฉ ุงู„ุฎุทู ุจู†ุณุจุฉ ูฆูฅ-ูงู ูชุœู„ู…ุฑุงุช ู…ุชูƒุฑุฑู‡.
๐Ÿ’๐Ÿปโ€โ™‚๏ธูƒู„ู‡ุง ู…ู‡ุงุฑุงุช ุชุญุชุงุฌ ุฅู„ู‰ ุงู„ุฅุณุชู…ุฑุงุฑ ููŠ ุฅู†ุชุงุฌ ุฃู‚ุตู‰ ุฅู†ูุฌุงุฑ ุจุฃู‚ุตู‰ ุณุฑุนู‡ ู„ุนุฏุฉ ู…ุฑุงุช ู…ุชูƒุฑุฑู‡ ููŠ ูˆู‚ุช ู‚ุตูŠุฑ.
๐Ÿ“Œู„ุชู†ู…ูŠุฉ ุงู„ STARTING-STRENGTH ูŠูุถู„ ุงู„ุนู…ู„ ุจุฅุณุชุฎุฏุงู… BALLISTIC-MOVEMENTS
๐Ÿ“Œุฃู…ุง ู„ุชู†ู…ูŠุฉ ุงู„ EXPLOSIVE-STRENGTH ูŠูุถู„ ุงู„ุนู…ู„ ุจุฅุณุชุฎุฏุงู… PLYOMETRIC-MOVEMENTS
๐Ÿ˜‰(ู‡ู†ุดุฑุญู‡ู… ุงู„ุจูˆุณุช ุงู„ุฌุงูŠ)

โš ๏ธู†ูˆุน ู…ู† ุฃู†ูˆุงุน ุงู„ู‚ูˆู‡ ุงู„ุนุถู„ูŠู‡ ุฅุณู…ู‡ ABSOLUTE-STRENGTH๐Ÿ“Œูˆ ุฏู‡ ู…ู† ุฃู‡ู… ุฃู†ูˆุงุน ุงู„ู‚ูˆู‡ ุงู„ุนุถู„ูŠู‡ ู„ู„ุฑูŠุงุถูŠูŠู†.๐Ÿ“Œุนู„ู‰ ุฃุณุงุณู‡ ุจุชุชุญุณู† ู…ุนุงู‡ ุงู„ุน...
20/01/2021

โš ๏ธู†ูˆุน ู…ู† ุฃู†ูˆุงุน ุงู„ู‚ูˆู‡ ุงู„ุนุถู„ูŠู‡ ุฅุณู…ู‡ ABSOLUTE-STRENGTH
๐Ÿ“Œูˆ ุฏู‡ ู…ู† ุฃู‡ู… ุฃู†ูˆุงุน ุงู„ู‚ูˆู‡ ุงู„ุนุถู„ูŠู‡ ู„ู„ุฑูŠุงุถูŠูŠู†.
๐Ÿ“Œุนู„ู‰ ุฃุณุงุณู‡ ุจุชุชุญุณู† ู…ุนุงู‡ ุงู„ุนุฏูŠุฏ ู…ู† ุงู„ู‚ุฏุฑุงุช ุงู„ุจุฏู†ูŠู‡ ู…ุซู„:
ุงู„ุณุฑุนู‡ ูˆ ุงู„ู‚ุฏุฑู‡ ูˆ ุงู„ุฑุดุงู‚ู‡ ูˆ ุงู„ุชุญู…ู„.
๐Ÿ‘Œ๐Ÿผุงู„ู‡ุฏู ู…ู†ู‡ ุงู„ู‚ุฏุฑู‡ ุนู„ู‰ ุฅู†ุชุงุฌ ุฃู‚ุตู‰ ู‚ูˆู‡ ู…ู…ูƒู†ู‡ ู„ู…ุฑู‡ ูˆุงุญุฏู‡ ุถุฏ ู…ู‚ุงูˆู…ู‡.
๐Ÿ“ถูˆ ู…ุด ุจุณ ูƒุฏู‡ุŒ ู„ุง ุฏู‡ ูƒู…ุงู† ุงู„ู‚ุฏุฑู‡ ุนู„ู‰ ุฅู†ูƒ ุชุนุฏูŠ ุญุฏูˆุฏ ู‚ูˆุชูƒ ุถุฏ ุงู„ู…ู‚ุงูˆู…ู‡ ุฏูŠ.
๐Ÿ‹๐Ÿปโ€โ™€๏ธุฒูŠ ู„ุงุนุจ ุฑูุน ุงู„ุฃุซู‚ุงู„ ู„ู…ุง ูŠุดูŠู„ ูกูขู ูชุœู…ู† ุฃู‚ุตู‰ ูˆุฒู† ู„ูŠู‡ุŒ ุฃูˆ ุชุนู…ู„ ุชูƒุฑุงุฑ ุฒูŠุงุฏู‡ ุนู† ุฃู‚ุตู‰ ุนุฏุฏ ู…ู…ูƒู† ููŠ ุงู„ุดุฏ ุนู„ู‰ ุงู„ุนู‚ู„ู‡ pull-up
๐Ÿ’๐Ÿปโ€โ™‚๏ธุฃุดูƒุงู„ู‡ุง ูƒุชูŠุฑ ุฒูŠ deadlift ูˆ squat ุจุฃุดูƒุงู„ู‡ู… ุงู„ู…ุชู†ูˆุนู‡ุŒุงู„ู„ูŠ ุชู‚ุฏุฑ ููŠู‡ุง ุชุฎุฑุฌ ุนู† ุญุฏูˆุฏูƒ ูˆ ุชู‚ุงูˆู… ุจุดูƒู„ ุฃูƒุจุฑุŒุฃูˆ ุชุนู…ู„ ุชูƒุฑุงุฑุงุช ุฃูƒุชุฑ ุจูˆุฒู† ู…ุนูŠู†ุŒ ุฃูˆ ูˆุฒู† ุฃูƒุจุฑ ู…ู† ุฃู‚ุตู‰ ูˆุฒู† ุชู‚ุฏุฑ ุนู„ูŠู‡.
๐Ÿคธ๐Ÿปโ€โ™€๏ธุบูŠุฑ ุงู„ู‚ุฏุฑู‡ ุนู„ู‰ ุงู„ุชุบู„ุจ ุนู„ู‰ ูˆุฒู† ุฌุณู…ูƒ ู†ูุณู‡ุŒ ุฒูŠ ู…ุง ู‚ูˆู„ู†ุง ููŠ ู…ุซุงู„ ุงู„ุนู‚ู„ู‡.
๐Ÿ˜‰ูˆ ูƒุชูŠุฑ ู…ู† ุงู„ุฑูŠุงุถูŠูŠู† ุจูŠูุชู‚ุฑูˆุง ุงู„ู†ูˆุน ุฏู‡ ู…ู† ุงู„ู‚ูˆู‡ ูˆ ู…ุด ุจูŠุนุฑููˆุง ูŠู„ุนุจูˆุง pull-up ุฃูˆ push-up
ุชู†ู…ูŠุฉ ุงู„ู†ูˆุน ุฏู‡ ู…ู† ุงู„ู‚ูˆู‡ ุงู„ุนุถู„ูŠู‡ ู…ู‡ู… ุฌุฏุงู‹ ุฌุฏุงู‹ ู„ู„ุฑูŠุงุถูŠูŠู†.
๐Ÿคฆ๐Ÿปโ€โ™‚๏ธุงู„ู„ุงุนุจ ู…ุด ู‡ูŠุชู‚ู„ ูˆ ู…ุณุชูˆุงู‡ ู…ุด ู‡ูŠู‚ู„ ูˆ ุณุฑุนุชู‡ ู…ุด ู‡ุชุชุฃุซุฑ ุฒูŠ ู…ุง ุจูŠู‚ูˆู„ูˆุง.
๐Ÿคท๐Ÿปโ€โ™‚๏ธุจุงู„ุนูƒุณ ุทูˆู„ ู…ุง ุงู„ู„ุงุนุจ ุจูŠุชู…ุฑู† ุตุญ ุจุดูƒู„ ู…ู‚ู†ู† ูˆ ุจูŠูˆุธู ุงู„ู‚ูˆู‡ ุงู„ุนุถู„ูŠู‡ ุฏูŠ ููŠ ุฅุชุฌุงู‡ ุงู„ู†ุดุงุท ุงู„ุชุฎุตุตูŠ ู‡ูŠุชุญุณู† ู…ุณุชูˆุงู‡ ุงู„ุจุฏู†ูŠ ูˆ ุงู„ู…ู‡ุงุฑูŠ.
โŒูˆ ู‡ุชู‚ู„ู„ ุฅุญุชู…ุงู„ูŠุฉ ุญุฏูˆุซ ุงู„ุฅุตุงุจู‡ ุฎู„ุงู„ ุงู„ู…ูˆุณู… ุงู„ุฑูŠุงุถูŠ.
๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™‚๏ธูˆ ุนู…ุฑู‡ ุงู„ุฑูŠุงุถูŠ ููŠ ุงู„ู…ู„ุนุจ ู‡ูŠุทูˆู„.
ุงู„ุฃูƒุงุฏูŠู…ูŠู‡ ุงู„ุฏูˆู„ูŠู‡ ู„ุนู„ูˆู… ุงู„ุฑูŠุงุถู‡ ISSA ูˆ ูƒุชุงุจ SPORTS SPEED ุจูŠู†ุตุญ ุงู„ุฑูŠุงุถูŠูŠู† ู‚ุจู„ ุชู†ู…ูŠุฉ ุงู„ุณุฑุนู‡ ูŠุฌุจ ุฃู† ูŠุชู…ูƒู† ุงู„ู„ุงุนุจ ู…ู† ุฃุฏุงุก dead-lift ูˆ squat ุจู…ู‚ุฏุงุฑ ูˆุฒู† ุงู„ุฌุณู… x ูข.ูฅ
To improve the absolute-strength, you must โ€œLIFT-HEAVYโ€

19/01/2021

Last but not least:
Research paper๐Ÿ“„about FUNCTIONAL-TRAINING๐Ÿ‹๐Ÿปโ€โ™‚๏ธand the effect on a specific physical abilities for KUMITE players๐Ÿฅ‹.
On the best scientific magazine in EGYPT๐Ÿ‡ช๐Ÿ‡ฌ

ูŠู‡ุฏู ุงู„ุจุญุซ ุฅู„ู‰ ุงู„ุชุนุฑู ุนู„ู‰ ุชุฃุซูŠุฑ ุงู„ุชุฏุฑูŠุจุงุช ุงู„ูˆุธูŠููŠู‡ ุนู„ู‰ ุจุนุถ ุงู„ู‚ุฏุฑุงุช ุงู„ุจุฏู†ูŠู‡ ุงู„ุฎุงุตู‡ ุจู„ุงุนุจูŠ ุงู„ฺฉูˆู…ูŠุชูŠู‡ ููŠ ุฑูŠุงุถุฉ ุงู„ฺฉุงุฑุงุชูŠู‡ุŒ ูˆ ุงุณุชุฎุฏู… ุงู„ุจุงุญุซ ุงู„ู…ู†ู‡ุฌ ุงู„ุชุฌุฑูŠุจูŠ ุจุชุตู…ูŠู… ุงู„ู‚ูŠ...

๐Ÿ˜ณูฆูคู  ุนุถู„ู‡ุŸ๐Ÿ’๐Ÿปโ€โ™‚๏ธุชุนุฑู ุฅู† ุฌุณู…ูƒ ู…ูƒูˆู† ู…ู† ูฆูคู  ุนุถู„ู‡ ุฃูˆ ุฃูƒุชุฑุŸ๐Ÿ™†๐Ÿปโ€โ™‚๏ธุทุจ ุชุนุฑู ุฅู† ุงู„ุชุฏุฑูŠุจ ุนู„ู‰ ุฃุฌู‡ุฒุฉ ุงู„ฺ†ูŠู…ุจูŠุดุชุบู„ ุนู„ู‰ ูก/ูฃ ุงู„ุนุถู„ุงุช ุฏูŠ ุฅู†...
16/01/2021

๐Ÿ˜ณูฆูคู  ุนุถู„ู‡ุŸ
๐Ÿ’๐Ÿปโ€โ™‚๏ธุชุนุฑู ุฅู† ุฌุณู…ูƒ ู…ูƒูˆู† ู…ู† ูฆูคู  ุนุถู„ู‡ ุฃูˆ ุฃูƒุชุฑุŸ
๐Ÿ™†๐Ÿปโ€โ™‚๏ธุทุจ ุชุนุฑู ุฅู† ุงู„ุชุฏุฑูŠุจ ุนู„ู‰ ุฃุฌู‡ุฒุฉ ุงู„ฺ†ูŠู…ุจูŠุดุชุบู„ ุนู„ู‰ ูก/ูฃ ุงู„ุนุถู„ุงุช ุฏูŠ ุฅู† ู„ู… ูŠูƒู† ุฃู‚ู„ุŸ
๐Ÿ™„ุทุจ ุชุนุฑู ุฅู† ุฃุฌู‡ุฒุฉ ุงู„ฺ†ูŠู… ุจุชู‚ูˆู… ุจุนู…ู„ ูข/ูฃ ุงู„ุนุถู„ุงุช ุฏูŠุŸ
๐Ÿคท๐Ÿปโ€โ™‚๏ธููŠ ุนุถู„ุงุช ู‡ุฏูู‡ุง ุงู„ุฅุชุฒุงู† ุชุณู…ู‰ STABILIZER-MUSCLES ูˆ ุฏูŠ ุจุชุนู…ู„ ุนู„ู‰ ุชุญู‚ูŠู‚ ุงู„ุชูˆุงุฒู† ุจูŠู† ุฃุทุฑุงู ุงู„ุฌุณู… ุฃุซู†ุงุก ุงู„ุชุฏุฑูŠุจ.
๐Ÿคฆ๐Ÿปโ€โ™‚๏ธูˆ ุฃุฌู‡ุฒุฉ ุงู„ฺ†ูŠู… ุจุชุนุฒู„ ุงู„ุนุถู„ุงุช ุฏูŠ ูˆ ุชู‚ูˆู… ุจุนู…ู„ู‡ุง ูˆ ุชุฑูƒุฒ ุนู„ู‰ ุงู„ุนุถู„ุงุช ุงู„ู…ุณุชู‡ุฏูู‡ ูู‚ุท.
๐Ÿ™†๐Ÿปโ€โ™‚๏ธุบูŠุฑ ุนุถู„ุงุช ุงู„ุฌุฐุน CORE-MUSCLES ูˆ ุฏูŠ ู‡ุฏูู‡ุง ุงู„ุฑุจุท ุจูŠู† ุงู„ุทุฑููŠู† ุงู„ุนู„ูˆูŠ ูˆ ุงู„ุณูู„ูŠ ุฃุซู†ุงุก ุงู„ุชู…ุฑูŠู†.
๐Ÿคฆ๐Ÿปโ€โ™‚๏ธูˆ ุฃุฌู‡ุฒุฉ ุงู„ฺ†ูŠู… ุจุฑุฏูˆ ุจุชุนุฒู„ ุงู„ุนุถู„ุงุช ุฏูŠ ูˆ ุชู‚ูˆู… ุจุนู…ู„ู‡ุง ูˆ ุชุฑูƒุฒ ุนู„ู‰ ุงู„ุนุถู„ุงุช ุงู„ู…ุณุชู‡ุฏูู‡ ูู‚ุท.
๐Ÿคฉุนุดุงู† ูƒุฏู‡ ุฅุจุชูƒุฑูˆุง ุงู„ุชุฏุฑูŠุจุงุช ุงู„ูˆุธูŠููŠู‡ ุฃูˆ ู…ุง ูŠุนุฑู ุจ FUNCTIONAL-TTAINING
๐Ÿ‘Œ๐Ÿผุงู„ุชุฏุฑูŠุจุงุช ุฏูŠ ุจุชุณุชู‡ุฏู ุงู„ู…ุฌู…ูˆุนุงุช ุงู„ุนุถู„ูŠู‡ ุงู„ูƒุจูŠุฑู‡ุŒ ุจุงู„ุฅุถุงูู‡ ู„ุฅู†ู‡ุง ุจุชุดุบู„ ุนุถู„ุงุช ุงู„ุฅุชุฒุงู† ูˆ ุงู„ุฌุฐุน.
๐Ÿคท๐Ÿปโ€โ™‚๏ธูˆ ุจุงู„ุชุงู„ูŠ:
๐Ÿ“Œุชู‚ูˆูŠุฉ ุงู„ุนุถู„ุงุช ุฏูŠ ู‡ูŠุณุงุนุฏ ููŠ ุฃุฏุงุก ุฃูุถู„ ูˆ ุฃู‚ูˆู‰.
๐Ÿ“Œู‡ุชุนุงู„ุฌ ุนุฏู… ุงู„ุชูˆุงุฒู† ุงู„ุนุถู„ูŠ ุจูŠู† ุงู„ุทุฑููŠู† MUSCULAR-IMBALANCE
๐Ÿ“Œู‡ุชุฒูŠุฏ ู…ุณุชูˆู‰ ุงู„ู‚ูˆู‡ ุงู„ุนุถู„ูŠู‡
๐Ÿ“Œู‡ุชุญู‚ู‚ ุงู„ุชู†ุงุณู‚ ุจูŠู† ุฃุฌุฒุงุก ุงู„ุฌุณู….
๐Ÿ“Œู‡ุชุดุบู„ ุฃูƒุชุฑ ู…ู† ู…ุฌู…ูˆุนู‡ ุนุถู„ูŠู‡ ููŠ ู†ูุณ ุงู„ูˆู‚ุช ูˆ ุจุงู„ุชุงู„ูŠ ู…ู…ูƒู† ุชู„ุนุจ ุงู„ุนุถู„ู‡ ุงู„ูˆุงุญุฏู‡ ุฃูƒุชุฑ ู…ู† ู…ุฑู‡ ููŠ ุงู„ุฅุณุจูˆุน ุงู„ูˆุงุญุฏ.
๐Ÿ™…๐Ÿปโ€โ™‚๏ธุบูŠุฑ ุฅู†ู‡ุง ุจุชู‚ู„ู„ ุฅุญุชู…ุงู„ูŠุฉ ุญุฏูˆุซ ุงู„ุฅุตุงุจู‡ ุฒูŠ ู…ุง ูƒุชูŠุฑ ุจูŠุชุตุงุจูˆุง ูˆ ู‡ู…ุง ู‚ุงุนุฏูŠู† ุนู„ู‰ ุฌู‡ุงุฒ ููŠ ุงู„ฺ†ูŠู….
๐Ÿ˜‰ูˆ ุฏู‡ ู‡ุฏูู†ุง ููŠ ุฃูŠ ุจุฑู†ุงู…ุฌ ุชุฏุฑูŠุจูŠ ูˆุธูŠููŠ:
1๏ธโƒฃุชูˆุธูŠู ุงู„ุนุถู„ุงุช ุจุดูƒู„ ุณู„ูŠู….
2๏ธโƒฃุงู„ุชู†ุงุณู‚ ููŠ ุงู„ุดูƒู„.
3๏ธโƒฃุงู„ุชูƒุงู…ู„ ููŠ ุงู„ุชู†ู…ูŠู‡.

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