YAHIA

05/03/2021

😰بتتعب في الماتش عكس المتوقع؟
👎🏻بتخسر في اللحظات الأخيره من المباراه؟
🤯بتكون قاري الملعب و بتفكر و لكن مش قادر تنفذ؟

🤷🏻‍♂️كتير مننا بيتمرن كويس جداً
👍🏼تمرين مهاري أكتر من ساعه و نص
👍🏼و تمرين فتنس قد يصل إلى ساعتين
✌🏼و أيام بتتمرن أكتر من تمرين في اليوم

😉الفكره هنا إنت بتتمرن إزاي؟ و هنركز هنا على حاجه مهمه أوي البعض بيفتقدها:

👈🏼يكون التدريب البدني في إتجاه نظام الطاقه اللي بيعتمد عليه النشاط الرياضي التخصصي.

🤌🏻بمعنى:

1️⃣رياضات السرعه (الجري و السباحه المسافات القصيره)🏊🏼‍♂️، رفع الأثقال🏋🏻‍♂️، ألعاب القوى (رمي الجله و الرمح و القرص)🥏
🔺بتعتمد على نظام الطاقه اللاهوائي الفوسفاتي ATP-CP
➖زمن الأداء فيها لا يتعدى ١٠ ثواني بأقصى قدره لاهوائيه ممكنه، و بأقصى شده.
➖يعني التدريب البدني يكون تركيزه الأكبر على العمل في نفس نظام الطاقه و نفس الظروف:
➖شده عاليه (٩٠-١٠٠٪؜) (٩٠٪؜من أقصى معدل للنبض أو أكثر قليلاً)
➖حجم منخفض
➖راحه كامله (حتى يصل معدل النبض إلى ١٢٠ن/ق تقريباً)
➖(طريقة التدريب التكراري)

2️⃣رياضات المسافات المتوسطه (٤٠٠م سباحه أو جري)🏃🏻‍♂️،رياضة الكاراتيه (مسابقة الكاتا، مباريات السيدات و الناشئين ٢دقيقه)🥋، رياضة الجمباز (الجمل الأرضيه، و الجمل على الأجهزه)🤸🏻‍♂️
🔺بتعتمد على نظام الطاقه اللاهوائي بالأخص الچلكزه اللاهوائيه GLYCOLYTIC أو نظام حمض اللاكتيك LACTIC-ACID
➖زمن الأداء فيها من ٦٠ثانيه حتى ١٢٠ثانيه بحد أقصى
➖بأقصى قدره ممكنه و أقصى شده.
➖و التدريب بيكون في نفس ظروف النشاط:
➖شده عاليه (٨٠-٩٥٪؜)
➖حجم متوسط (تكرارات من ٨-١٢ تكرار، بمجموع ٤-٦مجموعات)
➖راحه أقل من الكامله (لضمان التدريب تحت ضغط اللاكتيك)
➖(طريقة التدريب الفتري مرتفع الشده HIT)

3️⃣رياضات المسافات الطويله (الجري و السباحه ٨٠٠م. فأكثر)🏃🏻‍♂️🏊🏼‍♂️، رياضة الكاراتيه (مسابقة الكوميتيه، البونكاي شرح الكاتا)🥋، رياضة المصارعه (جولتين كل منهما ٣ دقائق)🤼، رياضة التايكوندو، رياضات الكره ⚽️🏀(قدم، سله، طائره)
🔺بتعتمد على نظام الطاقه الهوائي AEROBIC-PATHWAY
➖زمن الأداء فيها من ٣ دقائق فأكثر بشدات متغيره.
➖شدة التمرين متوسطه (٦٠-٧٥٪؜)
➖الحجم كبير (بتكرارات كبيره)
الراحه متوسطه.
➖(طريقة التدريب الفتري منخفض الشده LIT)
🙋🏻‍♂️ملحوظه:
⚠️أي رياضي يجب تنمية جميع مصادر الطاقه عنده للتكامل في التنميه و لإن بعض الرياضات متغيرة الشدات خلال المباريات و بتتطلب في بعض الأحيان من اللاعب متطلبات بتحتاج مصادر الطاقه الأخرى الغير أساسيه.
(و ده حسب البرنامج التدريبي و الفتره اللي بيتم العمل خلالها سواء قبل الموسم أو خلال الموسم أو في الفتره الإنتقاليه)

28/02/2021

📑القياسات:
👌🏼أهم من البرنامج نفسه
👈🏼على أساسها هتحدد
👍🏼مستوى اللاعب بدني و مهاري
📊الأحمال التدريبيه (الشدات و التكرارات و الراحات)
🧾تقييم مستوى اللاعب بعد تطبيق البرنامج
🔍معوقات تقدم مستوى اللاعب
📌القياسات بتختلف من نشاط رياضي لآخر
😉و كل نشاط رياضي يشمل بطارية الإختبارات الخاصه به.
⚠️ملحوظه:
(الأرقام والمؤشرات دي حقيقيه لمجموعة إختبارات بدنيه خاصه بلاعبي الكاراتيه)

19/02/2021

⚡️القدره= القوه x الزمن
POWER= Force X Time
🤷🏻‍♂️يعني عشان تنمي القدره العضليه POWER لازم تتم بأداء:
1️⃣أقصى قوه ممكنه ضد المقاومه
2️⃣بأقصى سرعه
3️⃣في أقل زمن ممكن.
👈🏼و أغلب الرياضات إن لم يكن كلها بتشترك مع بعضها في "القدره العضليه Speed-Strength"كقدره بدنيه خاصه.
👇🏼دي بعض تمرينات لتنمية القدره العضليه للجزء العلوي من الجسم.
⚠️بشرط تختار منها اللي يتناسب مع:
1️⃣النشاط التخصصي
2️⃣المرحله السنيه
3️⃣العمر التدريبي
4️⃣المستوى المهاري
5️⃣شكل الأداء
6️⃣الهدف من التمرين
📌ملحوظه:
ماتخافش اللاعب يشيل بار و يلعب Olympic-lifting
👌🏼المهم يشتغل بأداء صحيح، و بالوزن المحسوب صح.

16/02/2021

🤸🏻المرونه: MOBILITY
👈🏼يعني قدرة المفصل على الحركه #ذاتياً للمدى الحركي الكامل دون عائق.
⚠️(مرتبطه بالمفصل ذاته).
📌مثال:
-حركة مفصل الحوض أماماً لأعلى نقطه #ذاتياً دون مساعده خارجيه.
💁🏻‍♂️الإطاله: FLEXIBILITY
👈🏼يعني مدى جاهزية المفصل للحركه في مدى حركي كامل من ناحية إطالة العضلات العامله على المفصل.
⚠️(مرتبطه بالعضلات العامله على المفصل)
📌مثال:
-مدى مطاطية العضلات الخلفيه للرجلين التي تسمح بحركة مفصل الحوض أماماً لأعلى نقطه.
😉للتنميه بإختصار:
📍لتنمية المرونه:
يفضل أداء تمرينات لزيادة المدى الحركي للمفصل من الحركه و ليس من الثبات
📍لتنمية الإطاله:
يفضل أداء تمرينات إطاله للعضلات العامله على المفصل المستهدف من الثبات و ليس من الحركه.

09/02/2021

كل رياضه و ليها متطلبات بدنيه خاصه🤷🏻‍♂️
لاعب الكاراتيه🥋غير السله⛹🏻‍♂️غير كرة القدم⚽️
و المستوى المهاري عشان يتحسن⬆️
لازم تحسن القدرات البدنيه الخاصه بالتخصص😉
عشان توصل لهدفك بأقل مجهود⤵️
و أعلى كفاءه💪🏼
دي نماذج لتدريبات خاصه بالإعداد البدني للاعب كرة قدم متقدم⚽️و بعض الأساليب التدريبيه المساعده في تحسين الأداء📈
انت كمان تقدر تشارك و تحسن من شكل أداءك و مستواك
المهم نشتغل صح👌🏼

28/01/2021

⚠️القدره العضليه:
👈🏼بيقولو عليها بردو "القوه المميزه بالسرعه"
🤷🏻‍♂️"هي القدره على إنتاج أقصى قوه ممكنه ضد مقاومه بأقصى سرعه في أقل زمن ممكن"
✌🏼نوعان:
1️⃣النوع الأول: STARTING-STRENGTH
👈🏼"القدره على إشراك أقصى عدد ممكن من الوحدات الحركيه لإنتاج أقصى قوه ممكنه لأداء حركه واحده بأقصى سرعه"
🏋🏻‍♀️مثال:
دفع الجله، البدء في السباحه و الجري، اللكمه أو الركله الواحده في الكاراتيه،مهارة النطر في رفع الأثقال.
💁🏻‍♂️كلها مهارات تحتاج إلى أقصى إنقباض عضلي سريع للأداء لمره واحده.
2️⃣النوع الثاني: EXPLOSIVE-STRENGTH
👈🏼"القدره على إنتاج أقصى قوه ضد مقاومه بأقصى سرعه عدة مرات لزمن قصير".
🥊مثال:
اللكمات المتعدده في الملاكمه، الركلات المتعدده في الكاراتيه،أداء مهارة الخطف بنسبة ٦٥-٧٠٪؜لمرات متكرره.
💁🏻‍♂️كلها مهارات تحتاج إلى الإستمرار في إنتاج أقصى إنفجار بأقصى سرعه لعدة مرات متكرره في وقت قصير.
📌لتنمية ال STARTING-STRENGTH يفضل العمل بإستخدام BALLISTIC-MOVEMENTS
📌أما لتنمية ال EXPLOSIVE-STRENGTH يفضل العمل بإستخدام PLYOMETRIC-MOVEMENTS
😉(هنشرحهم البوست الجاي)

20/01/2021

⚠️نوع من أنواع القوه العضليه إسمه ABSOLUTE-STRENGTH
📌و ده من أهم أنواع القوه العضليه للرياضيين.
📌على أساسه بتتحسن معاه العديد من القدرات البدنيه مثل:
السرعه و القدره و الرشاقه و التحمل.
👌🏼الهدف منه القدره على إنتاج أقصى قوه ممكنه لمره واحده ضد مقاومه.
📶و مش بس كده، لا ده كمان القدره على إنك تعدي حدود قوتك ضد المقاومه دي.
🏋🏻‍♀️زي لاعب رفع الأثقال لما يشيل ١٢٠٪؜من أقصى وزن ليه، أو تعمل تكرار زياده عن أقصى عدد ممكن في الشد على العقله pull-up
💁🏻‍♂️أشكالها كتير زي deadlift و squat بأشكالهم المتنوعه،اللي تقدر فيها تخرج عن حدودك و تقاوم بشكل أكبر،أو تعمل تكرارات أكتر بوزن معين، أو وزن أكبر من أقصى وزن تقدر عليه.
🤸🏻‍♀️غير القدره على التغلب على وزن جسمك نفسه، زي ما قولنا في مثال العقله.
😉و كتير من الرياضيين بيفتقروا النوع ده من القوه و مش بيعرفوا يلعبوا pull-up أو push-up
تنمية النوع ده من القوه العضليه مهم جداً جداً للرياضيين.
🤦🏻‍♂️اللاعب مش هيتقل و مستواه مش هيقل و سرعته مش هتتأثر زي ما بيقولوا.
🤷🏻‍♂️بالعكس طول ما اللاعب بيتمرن صح بشكل مقنن و بيوظف القوه العضليه دي في إتجاه النشاط التخصصي هيتحسن مستواه البدني و المهاري.
❌و هتقلل إحتمالية حدوث الإصابه خلال الموسم الرياضي.
🏃🏻‍♂️و عمره الرياضي في الملعب هيطول.
الأكاديميه الدوليه لعلوم الرياضه ISSA و كتاب SPORTS SPEED بينصح الرياضيين قبل تنمية السرعه يجب أن يتمكن اللاعب من أداء dead-lift و squat بمقدار وزن الجسم x ٢.٥
To improve the absolute-strength, you must “LIFT-HEAVY”

19/01/2021

Last but not least:
Research paper📄about FUNCTIONAL-TRAINING🏋🏻‍♂️and the effect on a specific physical abilities for KUMITE players🥋.
On the best scientific magazine in EGYPT🇪🇬

يهدف البحث إلى التعرف على تأثير التدريبات الوظيفيه على بعض القدرات البدنيه الخاصه بلاعبي الکوميتيه في رياضة الکاراتيه، و استخدم الباحث المنهج التجريبي بتصميم القي...

16/01/2021

😳٦٤٠ عضله؟
💁🏻‍♂️تعرف إن جسمك مكون من ٦٤٠ عضله أو أكتر؟
🙆🏻‍♂️طب تعرف إن التدريب على أجهزة الچيمبيشتغل على ١/٣ العضلات دي إن لم يكن أقل؟
🙄طب تعرف إن أجهزة الچيم بتقوم بعمل ٢/٣ العضلات دي؟
🤷🏻‍♂️في عضلات هدفها الإتزان تسمى STABILIZER-MUSCLES و دي بتعمل على تحقيق التوازن بين أطراف الجسم أثناء التدريب.
🤦🏻‍♂️و أجهزة الچيم بتعزل العضلات دي و تقوم بعملها و تركز على العضلات المستهدفه فقط.
🙆🏻‍♂️غير عضلات الجذع CORE-MUSCLES و دي هدفها الربط بين الطرفين العلوي و السفلي أثناء التمرين.
🤦🏻‍♂️و أجهزة الچيم بردو بتعزل العضلات دي و تقوم بعملها و تركز على العضلات المستهدفه فقط.
🤩عشان كده إبتكروا التدريبات الوظيفيه أو ما يعرف ب FUNCTIONAL-TTAINING
👌🏼التدريبات دي بتستهدف المجموعات العضليه الكبيره، بالإضافه لإنها بتشغل عضلات الإتزان و الجذع.
🤷🏻‍♂️و بالتالي:
📌تقوية العضلات دي هيساعد في أداء أفضل و أقوى.
📌هتعالج عدم التوازن العضلي بين الطرفين MUSCULAR-IMBALANCE
📌هتزيد مستوى القوه العضليه
📌هتحقق التناسق بين أجزاء الجسم.
📌هتشغل أكتر من مجموعه عضليه في نفس الوقت و بالتالي ممكن تلعب العضله الواحده أكتر من مره في الإسبوع الواحد.
🙅🏻‍♂️غير إنها بتقلل إحتمالية حدوث الإصابه زي ما كتير بيتصابوا و هما قاعدين على جهاز في الچيم.
😉و ده هدفنا في أي برنامج تدريبي وظيفي:
1️⃣توظيف العضلات بشكل سليم.
2️⃣التناسق في الشكل.
3️⃣التكامل في التنميه.