10/06/2025
🥩 **مصادر البروتين**:
▫️ 🥩 (لحوم) + 🍗 (دواجن)
▫️ 🥚 (بيض) → **2 بيضات/يوم**
⏱️ **عدد الوجبات والتوقيت**:
▫️ 🕒 **3 وجبات يومياً كحد أدنى** (يفضل 5-6 وجبات)
▫️ 🏋️♂️ **بعد التمرين**:
- ⏱️ خلال 15–60 دقيقة: وجبة خفيفة (🍌 + 🥤 بروتين)
- ⏱️ بعد 1.5–2 ساعة: وجبة رئيسية (🍚 + 🍗)
💡 **نصائح إضافية**:
▫️ 💪 تنويع البروتينات (🐟 سمك، 🥛 ألبان، 🌱 بقوليات)
▫️ ⚖️ توازن الوجبات (🍚 كاربوهيدرات + 🥑 دهون صحية)
▫️ 💦 ترطيب دائم (💧 3 لتر ماء/يوم)
التغذية هي 70% من بناء العضلات! استمر بـ 💪 و ⭐
لو حابب تغير شكل جسمك 💪 وتعمل فورمة في اقل وقت ممكن🏋️♂️.
دلوقتي تقدر 👈 اسأل علي العروض🤗 بالبرنامج المخصص ليك 💪
✅ شير بقى وفيد غيرك ❤ 😍
!!!!
**للاستعلام عن خدمة المتابعة الاونلاين وجداول التدريب و التغذية المناسبة لطبيعة جسمك و هدفك ✌👌 راسل الصفحة📩 انبوكس عشان تعرف تفاصيل اكتر او واتساب📱 علي 01210124554 ..
#عضلات #معضل
#دايت #ضخامة
#أونلاين #متابعة
