12/08/2026
🕷️ تمرين “سيندي” الذي اعتمده توم هولاند للاستعداد لدور سبايدرمان! 💪🔥
حقق توم هولاند 27 جولة كاملة من تمرين Cindy خلال 20 دقيقة فقط، وهو إنجاز استثنائي يعادل:
✅ 135 عقلة (Pull-ups) 💥
✅ 270 ضغطة (Push-ups) 🔥
✅ 405 قرفصاء (Air Squats) 🦵
🏋️ ما هو تمرين Cindy؟
هو أحد أشهر تمارين CrossFit بنظام AMRAP (أكبر عدد ممكن من الجولات خلال وقت محدد).
🔄 كرر التمارين التالية لمدة 20 دقيقة:
• 5️⃣ عقلة
• 🔟 ضغطات
• 1️⃣5️⃣ قرفصاء
💯 تمكن توم هولاند من إنهاء 27 جولة، وهو مستوى يقترب من أداء الرياضيين المحترفين في الكروس فيت، ويتجاوز بكثير متوسط المتدربين العاديين.
🧠 وفي أيام الاستشفاء، يخفف شدة التمرين باستخدام نظام EMOM، حيث يؤدي جولة واحدة مع بداية كل دقيقة لمدة 20 دقيقة للحفاظ على اللياقة والتقنية.
🎯 هذا النوع من التمارين لا يطور القوة والتحمل فقط، بل يعزز أيضًا التركيز الذهني ويقلل التوتر.
#سبايدرمان #تمارين
