Cap Muhammed Mailo

18/05/2026

السلام عليكم
تم افتتاح حمام سباحه في البوابه التانيه القديمه حدائق الاهرام البيسين بجوار البوابه
عرض لسكان الهرم ١٥ دقيقه من الهرم اشتراك الشهر 500 ج بدل من 650 ج
كما يوجد فترات حره طول ايام الاسبوع
🏊‍♂️ C. Muhammed Mailo
SWIM LESSONS
Gain expertise in swimming for safety and pleasure 💦

📍 Locations:

• 6th of October
• Hadaeq Al-Ahram

👶 Age Groups:

• Tadpoles: 3–5 Yrs.
• Guppies: 5–10 Yrs.
• Dolphins: 10–60 Yrs.

📞 For Booking & Info:
01118002388 – 01066276807

📱 Facebook: Cap Muhammed Mailo
✨ Official Name: C. Muhammed Mailo

🔥 احجز الآن بسرعة قبل اكتمال العدد! 🔥

10/05/2026

ماذا يحدث لجسمك وعقلك بعد تمرين السباحة !!

يمر جسمك وعقلك بعملية تحول مذهلة تجعلك تشعر وكأنك شخص جديد .
الحالة التي يدخل فيها الجسم والعقل تُعرف علمياً بحالة
" الاستشفاء النشط " وذهنياً بحالة " التدفق " ( Flow State ).

​إليك تفصيل لما يحدث بالضبط :

​أولاً: ماذا يحدث لعقلك ؟ ( إعادة ضبط المصنع )

​حالة " التدفق " ( Flow State ): السباحة تفرض عليك إيقاعاً منتظماً ( نفس - سحبة - ركلة ). هذا التكرار يدخل العقل في حالة تشبه التأمل حيث ينفصل الدماغ عن مشاكل الماضي وقلق المستقبل ويركز فقط على " اللحظة الحالية ".

​غسيل كيميائي للسعادة : يبدأ الدماغ بإفراز مزيج من الإندورفين ( مسكن طبيعي للألم ومحسن للمزاج ) والسيروتونين ( هرمون السعادة ).

​تخفيض الكورتيزول : الماء له تأثير فيزيائي يقلل من هرمون التوتر ( الكورتيزول ). بمجرد خروجك من المسبح يشعر عقلك بهدوء وبرودة كأنك قمت بـ "إعادة تشغيل لنظامك العصبي .

( ​تعزيز الروابط العصبية ): السباحة تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ بنسبة تصل إلى 14% مما يساعد في تغذية الخلايا العصبية وتحسين الذاكرة والتركيز بعد التمرين .

​ثانياً: ماذا يحدث لجسمك ؟ ( الترميم والبناء )

​حالة " الاسترخاء العضلي العميق ": رغم أنك بذلت مجهوداً شاقاً إلا أن انعدام الجاذبية في الماء يريح المفاصل والعمود الفقري . بعد التمرين تشعر أن جسمك " خفيف " وأقل تشنجاً مقارنة بالجري أو رفع الأثقال .

( ​تحسين كفاءة القلب ): يظل معدل ضربات القلب مستقراً وفعالاً . السباحة تقوي عضلة القلب بحيث تضخ كمية أكبر من الدم بجهد أقل .

​حرق السعرات المستمر ( Afterburn ): يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية لعدة ساعات بعد الخروج من الماء لاستعادة درجة حرارته الطبيعية وترميم الأنسجة العضلية .

( ​التخلص من السموم ): الضغط الهيدروستاتيكي للماء يساعد في تصريف السوائل الزائدة والسموم من الجهاز الليمفاوي مما يقلل من التهابات العضلات .

( ​الحالة النهائية ): " السكينة القوية "

​الحالة التي ستجد نفسك فيها بعد التمرين هي مزيج غريب وممتع من التعب الجسدي اللذيذ والصفاء الذهني التام .

( ​جسدياً ): ستشعر برغبة في النوم العميق ( لأن السباحة تحسن جودة النوم بشكل هائل ).

( ​ذهنياً ): ستكون أكثر قدرة على اتخاذ القرارات وحل المشكلات التي كانت تبدو معقدة قبل دخولك الماء .

( ​نصيحة ): لتعزيز هذه الحالة احرص على شرب كمية كافية من الماء بعد التمرين مباشرة لأن جسمك يفقد سوائل عبر التعرق حتى وأنت داخل الماء دون أن تشعر !

​هل شعرت يوماً بهذا " الصفاء الذهني " الغريب بعد خروجك من المسبح ؟

السباحة ليست رياضة بل اسلوب حياة🏊‍♂️🏊‍♂️♥

05/05/2026

❌ أكبر غلط بيقع فيه مدربين كتير
إنهم بيستخدموا دريلات بشكل عشوائي…

✅ يعني إيه دريل (Drills)؟
الدريلز = تمرينات تحسين الاداء
(اي تمرين بعمله بيخدم على العومه بتاعتى)

بنستخدمه عشان نصحّح جزء معين في الأداء

⚠️ قبل ما تحط دريلات لازم تعمل تدرّج (Progression)
يعني:

✔️ من السهل للصعب
✔️من البسيط للمركب
✔️بادوات لمنغير ادوات
✔️مسافه صغيره لكبيره
✔️ كل دريل يخدم اللي بعده
✔️ (1 يساعد 2 – و2 يساعد 3)

مينفعش بقا تكون بادئ مع سباح وتقوم ناطط فى الدريلات
بدل متعمل السهل معاه تقوم رايح عصعب على كول
حتى لو هو سباح جامد لازم برضه تكون مهتم بكل تفصيله صغيره عشان تخدم على الحجات الكبيره بعدين.

❗ وخلي بالك… مش بالكَتَر

مش لازم تحط 6 أو 7 دريلات في تمرينة واحدة
ممكن 2 أو 3 دريلات صح يطوّروا الأداء
أكتر من 10 دريلات عشوائية

🎯 أهم حاجه:
متحطش دريل إلا لما:
✔️ تحدد الخطأ
✔️ تفهم تأثيره على السباح
✔️ تختار التمرين المناسب بسرعة

🔥 البوستات الجاية:
هنتكلم عن تدرّج الدريلات لكل سباحة

05/05/2026

الفرق بين المدرب الشاطر والمدرب اللي بيمشي حاله

مش أي حد واقف على حمام السباحة يبقى مدرب…
المدرب الحقيقي بيبان في النظام، الأمان، وطريقة تعامله مع المتدربين 👇

1️⃣ الالتزام بالمواعيد
المدرب الشاطر وقته مظبوط ⏰
لأن الانضباط بيتعلم قبل السباحة.

2️⃣ نازل التمرين بخطة واضحة
إحماء – مهارة – تكرار – تصحيح – إنهاء.
هنتارجت اي بلظبط
مش “نشوف هنعمل إيه” وخلاص والى يجي فبالنا نعمله.

3️⃣ تجهيز الأدوات والحارات قبل النزول
التحضير بيسهّل عليك الشرح وبيوفر وقت
وبيخلي التمرين ماشي بنظام.

4️⃣ الأمان أولاً 🚨
سلامة الأطفال خط أحمر.
سواء تعليمي – تجهيزي – فرق.
مفيش حد مبيغرقش… وارد أي حاجة تحصل لا قدر الله.

5️⃣ انزل لمستوى الطفل
خليك في مستوى نظره وعقله،
خليه شايفك، سامعك، فاهمك.

6️⃣ التكرار في المراحل التعليمية الأولى
متستعجلش تنقل مهارة جديدة.
الأساس القوي أهم من السرعة.

7️⃣ قسم أي مهارة لأرقام
1 – 2 – 3
تقسيم المهارة يسهل عليك الشرح
ويخلي الطفل مركز وعارف بيعمل إيه.

8️⃣ التصحيح بهدوء مش بزعيق
الغلط طبيعي.
استناه يرجع وعدّل له براحة..

وصحّح بإيجابية مش بسلبية ✅
متقولش: “إنت غلط خالص” ❌
قول: “الحركة حلوة 👌 بس محتاجة تتظبط شوية كده” ✔️
ابدأ دايمًا بحاجة صح عملها،
وبعدين عدّل الغلط بهدوء.
المدرب الشاطر بيبني ثقة… مش خوف.

9️⃣ متعومش على الغلط
متقولش “أنا استلمته كده”
لا… عدل وظبط.
الخطأ الصغير لو اتساب هيكبر بعدين.

🔟 خلي التمرين ممتع 🎯
مش قفش طول الحصة.
اللعب جزء من التعلم:
ألعاب مائية – أرقام – أصوات – تحديات.
وآخر 10 دقايق لعب ذكي مرتبط بالمهارة.

1️⃣1️⃣ مرحلة التجهيزي مهمة جدًا
اشرح وادمج النجمة اللي بيتعلموها كويس،
ركز على التفاصيل الصغيرة،
وخليهم فاكرين كل نقطة مش بيعدوا وخلاص.
المدرب الشاطر مش بس بيعلم سباحة…
هو بيبني شخصية، ثقة، وأمان جوه الميه 💪🔥

10/04/2026

🏊‍♂️ C. Muhammed Mailo
SWIM LESSONS
Gain expertise in swimming for safety and pleasure 💦

📍 Locations:

• 6th of October
• Hadaeq Al-Ahram

👶 Age Groups:

• Tadpoles: 3–5 Yrs.
• Guppies: 5–10 Yrs.
• Dolphins: 10–60 Yrs.

📞 For Booking & Info:
01118002388 – 01066276807

📱 Facebook: Cap Muhammed Mailo
✨ Official Name/Logo: C. Muhammed Mailo

🔥 احجز الآن بسرعة قبل اكتمال العدد! 🔥

09/04/2026

ليه يا كابتن ما فى كل حته بى 450🏊‍♀️

هو حضرتك بتشترى بانيه 😂😂😂🫣

09/04/2026

عاوز ابنك يتعلم السباحة صح؟ مش مجرد لعب في المية!
مع C. Muhammed Mailo خبرة سنين في تدريب السباحة 🎖️
هتتعلم تكنيك مضبوط، تصحيح أخطاء، وثقة في المية من أول جلسة 💪🏊‍♂️

📍 منطقة 6 أكتوبر
📞 01118002388 – 01066276807
📲 فيسبوك: Cap Muhammed Mailo

✨ احجز الآن بسرعة قبل اكتمال العدد!
#سباحة

19/03/2026

كل سنه وانتم طيبين عيد سعيد على أمه محمد رسول الله ❤

04/01/2026

💦الأحمال التدريبية العالمية للمراحل العمرية (10-14 سنة) وربطها بنموذج LTAD 💦

يا جماعة خلونا نتكلم بشكل علمي ومنظم عن الأحمال التدريبية (Training Loads) للمراحل العمرية الصغيرة (10-14 سنة) ونربط ده بنموذج
‏LTAD (Long-Term Athlete Development)
أو التطوير طويل الأمد للرياضيين اللي بيعتبر من أهم النماذج العالمية في التخطيط الرياضي السليم

ما هو LTAD؟

‏LTAD اختصار لـ Long-Term Athlete Development، واللي معناه “التطوير طويل الأمد للرياضيين”

الهدف الأساسي إعداد رياضي قوي ذهنيا وبدنيا على المدى الطويل مش مجرد نجاح مؤقت في مرحلة عمرية معينة

المراحل المرتبطة بالفئات العمرية (10-14 سنة)

11-10 سنة Learn to Train (تعلم التدريب)
13-12 سنة Train to Train (التدريب من أجل التدريب)
14 سنة Train to Compete (التدريب من أجل المنافسة)

———————————————————-

أولا مرحلة 10-11 سنة (Learn to Train - تعلم التدريب)

التركيز الأساسي علي
تعلم المهارات الأساسية للسباحة (Foundation Skills)
تحسين القدرات الهوائية (Aerobic Capacity)
تطوير المهارات الحركية الأساسية

الحمل التدريبي المناسب
• عدد الحصص الأسبوعية 3-4 حصص
• مدة الحصة 60-75 دقيقة
• الحجم التدريبي الأسبوعي 6-10 كم سباحة
• التقسيم
70% تدريبات هوائية (Aerobic Training)
20% تكنيك وتحكم (Skill & Control)
10% تدريبات قوة عامة (Bodyweight Exercises)

———————————————————-

ثانيًا مرحلة 12-13 سنة (Train to Train - التدريب من أجل التدريب)

التركيز الأساسي علي
صقل وتطوير المهارات الفنية
زيادة التحمل الهوائي (Aerobic Endurance)
بداية إدخال تدريبات لاهوائية خفيفة (Anaerobic Training)
تحسين القوة العامة والمرونة

الحمل التدريبي المناسب
• عدد الحصص الأسبوعية 4-5 حصص
• مدة الحصة 75-90 دقيقة
• الحجم التدريبي الأسبوعي 10-15 كم سباحة
• التقسيم
60% تدريبات هوائية (Aerobic Training)
25% تكنيك وسرعة (Technique & Speed)
15% تدريبات قوة عامة (Dryland Training)

———————————————————-

ثالثا مرحلة 14 سنة (Train to Compete - التدريب من أجل المنافسة)

التركيز الأساسي علي
زيادة شدة التدريبات مع الحفاظ على الكفاءة الفنية
تطوير التحمل اللاهوائي (Anaerobic Endurance)
تخصيص تدريبات القوة بما يتناسب مع متطلبات السباحة
التركيز على الجوانب الذهنية والنفسية للمنافسة

الحمل التدريبي المناسب
• عدد الحصص الأسبوعية 5-6 حصص
• مدة الحصة 90-120 دقيقة
• الحجم التدريبي الأسبوعي 15-20 كم سباحة
• التقسيم
50% تدريبات هوائية (Aerobic Training)
30% تدريبات سرعة وتكنيك (Speed & Technique)
20% تدريبات قوة وتحمل (Strength & Endurance)

———————————————————-

المراجع والمواقع التي أتكلمت عن ما سبق
‏FINA Youth Development Program
‏USA Swimming & ASCA
‏Swimming Science
‏LTAD Framework

الخلاصة
نموذج LTAD (التطوير طويل الأمد للرياضيين) هو خارطة الطريق لأي مدرب عايز يبني سباح محترف مش مجرد بطل مؤقت
و الالتزام بالمراحل والأحمال المناسبة لكل عمر بيضمن تطور صحي واحترافي للسباحين و هنا حنشوف التطور و الإستمرارية
Muhammed Mailo 011 18002388

19/11/2025

https://vt.tiktok.com/ZSfNvTSTo/

شاهد الفيديو الذي أنشأه C.Muhammed Mailo.