Swim & Fit with Captain Allam

Swim & Fit with Captain Allam Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Swim & Fit with Captain Allam, Sports, 32 إبراهيم سالم، الجولف، مدينة نصر، محافظة القاهرة‬،دار القوات الجوية, Nasr City.

مرحبًا بكم في [Swim&Fit with Captain Allam]! 🏊‍♂️💪
نحن متخصصون في تدريب الفتنس والجيم وتعليم السباحة لجميع الفئات العمرية . برامج احترافيه ومناسبه'

🌊 تعلم – تطور – سيطر على الماء! 🌊

📩 انضم إلينا الآن وابدأ رحلتك نحو اللياقة المثالية في السباحة .

27/08/2025

🚀 ON FIRE 🔥

✨ جاهزة تعملي نقلة في شكلك وحياتك؟ ✨

من غير نظام صح مش هتشوفي النتيجة اللي بتحلمي بيها 👎
لكن مع التمرين الصح والأكل المظبوط 💪
هتوصلي للجسم اللي نفسك فيه وتبقي أقوى نسخة من نفسك 🔥


💪 Join Now – Ladies Training 🔥

ابدأي دلوقتي .. التغيير بيبدأ بخطوة 👌

📍 مدينة نصر – الحي العاشر
📱 واتس اب: 01014999911

🔥الانطلاقه كانت من هنا ..مشاء الله 🔥💪محمد 19 سنه بقاله فتره كان بيتمرن لاكن تماريين عشوائية للاسف .🤏محمد اول ما أشترك مع...
24/08/2025

🔥الانطلاقه كانت من هنا ..

مشاء الله 🔥💪
محمد 19 سنه بقاله فتره كان بيتمرن لاكن تماريين عشوائية للاسف .🤏
محمد اول ما أشترك معايا كان عنده نسبة دهون وعضلات ضعيفة جدا ومش ظاهره زي ما واضح في الصوره وكان حابب يطور من جسمه في البداية، بدأنا معاه بخطة بسيطة جدًا: تمارين أساسية وأكل نظيف يتناسب مع طبيعة جسمه ، بدون أي مكملات.
ومع الوقت زودنا الحمل التدريبي تدريجيًا.وخطة التمرين . البداية كانت صعبة، لكن محمد كان قد التحدي 👊💪

والنتيجة قدامكم خلال 60 يوم فقط من الالتزام بالأكل والتمرين ✔️ ولسه مكملين في الرحلة.🤌

لو إنت كمان قد التحدي ومستعد تبدأ التغيير الحقيقي 🔥
ابعتلي وشوف هنعمل إيه سوا 💪

💪 تمرين برايفت للكبار . رجال . نساء 🔥
مواعيد مناسبه ليك مخصوص 💪
🧒 برامج خاصة للأطفال من سن 10 سنين
📈 متابعة مستمرة وخطط تناسب هدفك بالضبط

ابدأ دلوقتي، وخلي التغيير ده يكون قصتك أنت أو قصة ابنك ✨

كابتن علام
📍 مدينة نصر – الحي العاشر
📱 واتس اب: 01014999911

أهمية تمارين البطن للسباحين 🏊🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🥇تمارين البطن ضرورية للسباحين لأنها تساعد في:💪🏻تحسين الاستقرار والتوازن في الماء، ...
17/03/2025

أهمية تمارين البطن للسباحين 🏊🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🥇

تمارين البطن ضرورية للسباحين لأنها تساعد في:💪🏻

تحسين الاستقرار والتوازن في الماء، مما يعزز كفاءة السباحة.💪🏻

زيادة قوة الدوران والاندفاع، خاصة في سباحة الزحف الأمامي والفراشة.🏊🏻‍♂️

تقليل مقاومة الماء من خلال الحفاظ على وضعية جسم متناسقة ومشدودة.💪🏻

تقوية عضلات الكور (Core) مما يقلل من خطر الإصابات.🏋🏻‍♂️

أفضل تمرينات البطن للسباحين 🏊🏻‍♂️💪🏻

1. بلانك (Plank) – يعزز الاستقرار والقوة الأساسية.

2. تمرين الدراجة (Bicycle Crunches) – يقوي عضلات البطن الجانبية والمستقيمة.

3. رفع الساقين (Leg Raises) – يستهدف عضلات أسفل البطن.

4. تمرين V-Ups – يحسن قوة البطن والتحكم في الحركة.

5. تمرين Russian Twists – يساعد في تحسين الدوران أثناء السباحة.

يمكن ممارسة 3-4 مجموعات لكل تمرين مع 15-20 تكرارًا لكل مجموعة.

⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️

📩 اجعل كل حركة في الماء أكثر قوة وسلاسة – انضم إلينا الآن

Swim & Fit with Captain Allam
Mohamed Allam

تمارين الموبيلتي (Mobility) في السباحة مهمة لتحسين نطاق الحركة، تقليل الإصابات، وزيادة الكفاءة في الأداء داخل الماء. ومن...
17/03/2025

تمارين الموبيلتي (Mobility) في السباحة مهمة لتحسين نطاق الحركة، تقليل الإصابات، وزيادة الكفاءة في الأداء داخل الماء. ومن أهم التمرين دي ....

1. دوران الكتف (Shoulder Rotations)

قف مع مد الذراعين للخارج وقم بحركات دائرية صغيرة ثم كبيرة.

يفيد في تحسين مرونة مفصل الكتف وهو أساسي في جميع أنواع السباحة.

2. فتح الصدر مع التمدد (Chest Opener Stretch)

ضع يديك خلف ظهرك وشبّك أصابعك، ثم اسحبها للخلف مع رفع الصدر للأمام.

يساعد في تحسين تمدد عضلات الصدر والكتف.

3. تمرين الكوبرا (Cobra Stretch)

استلقِ على بطنك، ضع يديك تحت كتفيك، وارفع الجزء العلوي من جسمك مع تمديد العمود الفقري.

يعزز مرونة الظهر وأسفل الظهر، مما يساعد في سباحة الفراشة والزحف الأمامي.

4. تمرين دوران الجذع (Thoracic Spine Rotations)

اجلس على الركبتين وضع يداً خلف الرأس وقم بتدوير الجذع ببطء.

يزيد من مرونة الجزء العلوي من العمود الفقري، وهو ضروري للدوران في السباحة الحرة والظهرية.

5. تمرين تمدد الورك والكتف (World’s Greatest Stretch)

ضع قدمًا للأمام في وضع الاندفاع، وادفع الورك للأسفل، مع تمديد الذراع المقابلة للأعلى أو للجانب.

يساعد على تحسين نطاق الحركة في الوركين والكتفين، مما يعزز الدفع والإنسيابية في الماء.

⚠️⚠️⚠️⚠️

📩 اجعل كل حركة في الماء أكثر قوة وسلاسة – انضم إلينا الآن
Swim & Fit with Captain Allam
Mohamed Allam

تمرين فتنس لجعل السباح أقوى في الماء 🏊‍♂️💪تمرين العقلة (Pull-Ups)✅ لماذا هو مهم؟يقوي عضلات الظهر والكتفين، مما يحسن قوة ...
16/03/2025

تمرين فتنس لجعل السباح أقوى في الماء 🏊‍♂️💪

تمرين العقلة (Pull-Ups)

✅ لماذا هو مهم؟

يقوي عضلات الظهر والكتفين، مما يحسن قوة الدفع أثناء السباحة.

يعزز قوة الذراعين للتحكم الأفضل في حركة الماء.

يساعد على تطوير قوة قبضة اليد، مما يحسن السحب تحت الماء.

كيفية أداء التمرين:

1. أمسك العارضة بيديك بعرض الكتفين.

2. اسحب جسمك للأعلى حتى يصبح ذقنك فوق العارضة.

3. انزل ببطء مع التحكم في الحركة.

4. كرر 8-12 مرة × 3 مجموعات.

💡 نصيحة: لزيادة التحدي، جرّب استخدام الأوزان أو التمارين السلبية (التركيز على النزول البطيء).

🔥 هل لديك الشغف لتصبح بطلًا؟ 🏆🏊‍♂️ لا تدع الفرصة تفوتك! إذا كنت تسعى لتطوير نفسك، زيادة قوتك، وتحقيق البطولات، فأنت في المكان الصحيح! 💪🚀

📩 تواصل معنا الآن وابدأ رحلتك نحو النجاح! 💯🔥

Swim & Fit with Captain Allam
Mohamed Allam

التغذية | NUTRITION ⚠️⚠️⚠️ أهمية وفوائد التغذية السليمة للسباح ..🏊🏻‍♂️🥇1. زيادة الطاقة والتحملتوفر الكربوهيدرات الصحية م...
16/03/2025

التغذية | NUTRITION ⚠️⚠️⚠️

أهمية وفوائد التغذية السليمة للسباح ..🏊🏻‍♂️🥇

1. زيادة الطاقة والتحمل

توفر الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان، الأرز البني، والبطاطا الطاقة اللازمة لأداء التمارين والسباقات بكفاءة.

2. تسريع الاستشفاء العضلي

البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، والبيض تساعد في إصلاح العضلات بعد التمارين المكثفة.

3. تحسين الأداء البدني والعقلي

الفيتامينات والمعادن (مثل الحديد، المغنيسيوم، وفيتامين B) تعزز التركيز وتقوي العضلات، مما يساعد السباح على تقديم أفضل أداء.

4. تقليل خطر الإصابات والتشنجات العضلية

الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات تدعم صحة المفاصل، والمغنيسيوم والبوتاسيوم يمنعان التشنجات العضلية.

5. الحفاظ على الترطيب ومنع الإجهاد الحراري

شرب الماء والسوائل يمنع الجفاف، ويحافظ على توازن السوائل في الجسم أثناء السباحة.

6. تعزيز القوة والسرعة في الماء

التغذية السليمة توفر الوقود اللازم لتحسين قوة الدفع والسرعة في السباحة، مما يساعد على تحقيق أرقام قياسية جديدة.

7. تحسين جودة النوم والتعافي

الأطعمة الغنية بالتريبتوفان (Tryptophan) (مثل الحليب والموز) تساعد على النوم العميق، مما يسرّع عملية الاستشفاء العضلي.

نصيحة ذهبية 💪🏻🔥

✅ اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يجمع بين الكربوهيدرات، البروتينات، الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن لضمان أداء مثالي في التدريب والمنافسات!

"هل أنت مستعد للوصول إلى أقصى أداء في السباحة؟ 🏊‍♂️💪 التغذية السليمة هي مفتاح نجاحك! احصل على خطتك الغذائية المتكاملة الآن، ولا تدع شيئًا يوقفك عن تحقيق أهدافك! تواصل معنا اليوم وابدأ رحلتك نحو القوة والسرعة والإنجاز 💪🏻🥇

Swim & Fit with Captain Allam
Mohamed Allam

أحد أفضل التمارين لجعل السباح اسرع في الماء ..🏊🏻‍♂️🥇تمرين السحب بالدمبل (Dumbbell Pullovers)الفائدة: يقوي عضلات الظهر، ا...
16/03/2025

أحد أفضل التمارين لجعل السباح اسرع في الماء ..🏊🏻‍♂️🥇

تمرين السحب بالدمبل (Dumbbell Pullovers)

الفائدة: يقوي عضلات الظهر، الكتفين، والصدر، مما يساعد في تحسين قوة الضربات وسرعة السباحة.

كيفية الأداء:

1. استلقِ على مقعد مستوٍ، أمسك دمبلًا بكلتا اليدين.

2. ابدأ بحمله فوق صدرك، ثم أنزله ببطء خلف رأسك.

3. حافظ على ذراعيك مستقيمتين نسبيًا، ثم ارفعه مجددًا.

4. كرر التمرين 10-12 مرة × 3 مجموعات.

⚠️ ⚠️⚠️

📩 انضم إلينا الآن وابدأ رحلتك نحو اللياقة المثالية في السباحة!

Swim & Fit with Captain Allam
Mohamed Allam

كل تمرينة في الماء، وكل لحظة في الجيم، تجعلك أقوى، أسرع، وأكثر جاهزية لتحقيق حلمك! السباحة ليست مجرد رياضة، إنها أسلوب ح...
16/03/2025

كل تمرينة في الماء، وكل لحظة في الجيم، تجعلك أقوى، أسرع، وأكثر جاهزية لتحقيق حلمك! السباحة ليست مجرد رياضة، إنها أسلوب حياة، واللياقة البدنية هي مفتاح التفوق. استمر، لا تستسلم، فالتحسن يأتي مع كل جهد تبذله!" 💪🏻🏊🏻‍♂️
⚠️ ⚠️⚠️

📩 انضم إلينا الآن وابدأ رحلتك نحو اللياقة المثالية في السباحة!

Swim & Fit with Captain Allam
Mohamed Allam

"القوة تصنع الفرق في الماء! كل تمرين تقوم به خارج المسبح يجعلك أسرع وأقوى داخله."💪🏻🥇🔥 ⚠️ ⚠️⚠️📩 انضم إلينا الآن وابدأ رحل...
16/03/2025

"القوة تصنع الفرق في الماء! كل تمرين تقوم به خارج المسبح يجعلك أسرع وأقوى داخله."💪🏻🥇🔥
⚠️ ⚠️⚠️

📩 انضم إلينا الآن وابدأ رحلتك نحو اللياقة المثالية في السباحة!

Swim & Fit with Captain Allam
Mohamed Allam

"البداية قد تكون صعبة، لكن الاستمرار هو ما يصنع الفرق!" 💪🏻🥇⚠️ ⚠️⚠️📩 انضم إلينا الآن وابدأ رحلتك نحو اللياقة المثالية في ...
16/03/2025

"البداية قد تكون صعبة، لكن الاستمرار هو ما يصنع الفرق!" 💪🏻🥇
⚠️ ⚠️⚠️

📩 انضم إلينا الآن وابدأ رحلتك نحو اللياقة المثالية في السباحة!

Swim & Fit with Captain Allam
Mohamed Allam

Address

32 إبراهيم سالم، الجولف، مدينة نصر، محافظة القاهرة‬،دار القوات الجوية
Nasr City

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Swim & Fit with Captain Allam posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category