25/05/2026
من أكتر المعلومات المنتشرة غلط…
إن الجسم ما يقدرش يستفيد بأكتر من ٣٠ جرام بروتين في الوجبة،
و إن أي كمية زيادة “بتروح هدر”.
الحقيقة إن الجسم بيهضم و يمتص أغلب البروتين اللي بتاكله عادي جداً،
لكن الناس بتخلط بين “امتصاص البروتين” و “استخدامه في بناء العضلات”.
بناء العضلات له حد معين في الوجبة الواحدة يختلف من شخص للتاني،
حسب: • الوزن
• الكتلة العضلية
• شدة التمرين
• السن
• إجمالي البروتين اليومي
• توقيت الأكل خلال اليوم
يعني لاعب وزنه كبير و بيتمرن بعنف
احتياجه في الوجبة ممكن يكون أعلى بكتير من شخص عادي.
كمان البروتين مش دوره بناء العضلات بس،
ده الجسم بيستخدمه في: • التعافي
• الهرمونات
• الإنزيمات
• المناعة
• الحفاظ على الكتلة العضلية وقت الدايت
ففكرة إن أي كمية فوق ٣٠ جرام “مالهاش لازمة” فكرة غير صحيحة.
الأهم: • إجمالي البروتين اليومي
• جودة مصادر البروتين
• توزيع الوجبات بشكل مناسب
• الالتزام على المدى الطويل
مش رقم ثابت ينطبق على كل الناس.
More fitness More happiness
