IRON HUB GYM

25/04/2025

25/04/2025

بعد تغيير الساعه مواعيد العمل يوم الجمعه من ٣ ظهرا حتى ٦ المغرب

28/03/2025

الچيم شغال اليوم بعد الفطار من ٧ ل ١٠..
ايام العمل حتى يوم الوقفه
العمل يوم الوقفه حتى ١ فجرا فقط..
كل عام وانتم بخير

05/12/2024

معروفة من زمان إن فورمة الصيف💪 بنجهزها في الشتاء!❄️
الحق مكانك دلوقت واحجز خصومات السنة الجديدة 🫵 ⚡️🔥

☎️01119129911 - 01030765418
📌 المقطم - الهضبة الوسطى - الحي الخامس - شارع الملحق

18/11/2024

What is the best time of day to take a dose of creatine?

18/11/2024

يساهم تمرين السكوات في تحسين القدرة على التحمل واستهلاك السعرات الحرارية، مما يدعم عملية إنقاص الوزن وتعزيز اللياقة البدنية العامة، وأيضاً يعزز تمرين السكوات قوة وشكل العضلات، خاصة عضلات الفخذين والمؤخرة، مما يحسن أداء الحركات اليومية ويخفف من آلام الظهر 💪

☎️01119129911 - 01030765418
📌 المقطم - الهضبة الوسطى - الحي الخامس - شارع الملحق

16/11/2024

صح والله صح 😭

14/11/2024

الأغذية التي تحتوي على البروتين : 💙🏋️‍♀️

◀️️ محفزات الطاقة قبل التمرين : 🔥💪
قهوة و موزة مع معلقة زبدة فول سوداني ..

◀️ ️البروتين :
💢 بياض البيض : من افضلهم و خالي من الدهون ..
💢 التونة : بروتين مع اوميجا 3 ..
💢 اللحوم والاسماك والدجاج والالبان ..
💢 مصادر البروتين النباتي : الحمص، البروكلي، المشروم،
الفول و العدس.

◀️️ بروتين الكاسين : بطىء الامتصاص
💢 أفضل مصدر له : الجبن القريش و الزبادي اليوناتي.

◀️ ️كربوهيدرات الطبيعية وتوجد في :
💢 البطاطس - البطاطا- الارز - المكرونة- الكيينوا- الشوفان

◀️ ️مكملات ضخ الدم الطبيعية :
💢 مصادر الأرجينين الذي يساعد على ضخ الدم :
البطيخ، البيض،bb، بذور عباد الشمس ...

◀️️ الاوميجا 3 وتوجد فى : التونة، السالمون، الساردين ...

◀️️ الكارنتيتن : استيك اللحمة، اللبن، الدجاج ..

◀️ ️بديل الجلوتامين : حمص و سبانخ ..

◀️ ️بديل الامينو : كبدة الدجاج

13/09/2024

الماء يلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة وسلامة الجسم، خاصةً للرياضيين الذين يعتمدون على الترطيب للحفاظ على أدائهم البدني. تناول الكمية الكافية من الماء يساهم في تعزيز الأداء الرياضي، منع الإصابات، وتحسين الانتعاش بعد التمرين.

كمية الماء التي يحتاجها اللاعب على مدار اليوم:

يحتاج الشخص البالغ إلى شرب حوالي 2.7 إلى 3.7 لتر من الماء يوميًا، لكن هذا المعدل قد يزداد بشكل كبير بالنسبة للاعبين بناءً على مستوى نشاطهم البدني، نوع التمرين، وبيئة التدريب (الحرارة والرطوبة). يمكن أن يحتاج الرياضي إلى 4 لترات أو أكثر يوميًا لضمان الترطيب الكافي.

شرب الماء قبل التمرين:

من المهم أن يبدأ اللاعب يومه وهو في حالة ترطيب جيدة. يُنصح بشرب 500 إلى 600 مل من الماء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من بدء التمرين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن شرب حوالي 200 إلى 300 مل من الماء قبل 20 إلى 30 دقيقة من بدء التمرين لضمان أن الجسم جاهز للتحدي البدني.

شرب الماء أثناء التمرين:

خلال التمرين، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء عن طريق العرق، وخاصةً في البيئات الحارة والرطبة. يُنصح بشرب 200 إلى 300 مل من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين لتعويض السوائل المفقودة. إذا كان التمرين طويلًا (أكثر من ساعة)، فقد يكون من المفيد تناول مشروبات تحتوي على الكهارل (الإلكتروليتات) لتعويض الأملاح والمعادن المفقودة.

شرب الماء بعد التمرين:

بعد انتهاء التمرين، من الضروري إعادة الترطيب لتعويض السوائل المفقودة. يُفضل شرب 1.5 لتر من الماء لكل كيلوغرام مفقود من وزن الجسم أثناء التمرين. يمكن أن يساعد التوازن المناسب للكهارل والماء في منع التشنجات العضلية وتعزيز التعافي السريع.

نصائح إضافية:

1. لون البول كدليل على الترطيب: إذا كان لون البول داكنًا، فهذا يعني أن الجسم بحاجة إلى مزيد من الماء. أما إذا كان فاتحًا، فهذا يدل على أن الجسم في حالة ترطيب جيدة.

2. تجنب المشروبات الغازية والكافيين: لأنها قد تزيد من فقدان السوائل عبر التبول.

3. التكيف مع الظروف الجوية: في الأيام الحارة أو الرطبة، يجب زيادة كمية السوائل لتعويض الفقد المتزايد من التعرق.

بالالتزام بجدول شرب الماء الصحيح، يمكن للاعب الحفاظ على مستوى عالٍ من الأداء وتقليل خطر الإصابات الناتجة عن الجفاف.

26/08/2024

مفيش تعب بيروح على الفاضي 💪 ابدء واحنا معك ♦️

☎️01119129911 - 01030765418
📌 المقطم - الهضبة الوسطى - الحي الخامس - شارع الملحق