First Step Academy-F S A

20/12/2025

حكاية السباح مع البطاطا 🍠 و الموز 🍌🏊‍♂️

السباح 🏊‍♂️:
بقولك يا كوتش 🧢 دايمًا بحس بشد عضلي في نص التمرين 😣 والطاقة بتروح مني ⚡ مش عارف إيه السبب! أعمل إيه؟ 🤔

الكوتش 💪:
تمام يا بطل 🦾 الحكايه كلها إن البوتاسيوم 🧂 والماغنسيوم ⚙️ عندك محتاجين تظبيط 🔧

السباح 🏊‍♂️:
طيب أظبطهم إزاي يا كوتش؟ 😅

الكوتش 💪:
شايف الموزة 🍌 والبطاطا 🍠 اللي أنا ماسكهم دول؟ 😏

السباح 🏊‍♂️:
شايفهم يا كوتش 👀

الكوتش 💪:
عليك بيهم 🔥

السباح 🏊‍♂️:
أشمعنى الموز 🍌 والبطاطا 🍠 بالذات يا كوتش؟ 🤨

الكوتش 💪:
اسمع وركز معايا يا بطل 🎯

🍌 الموز:

1️⃣ مصدر طاقة سريع الامتصاص قوي جدًا ⚡
لأنه غني بالكربوهيدرات البسيطة اللي بتتحول بسرعة لطاقة 🔋

2️⃣ غني جدا بالبوتاسيوم 🧂
وده يساعدك في منع الشد العضلي أثناء السباحة 🏊‍♂️
وكمان يحافظ على توازن السوائل داخل العضلات 💧

3️⃣ يحسن الأداء والتحمل 🦾
وبيحافظ على مستوى الجلوكوز في الدم ثابت خلال التمرين الطويل 🕒
وبيساعد جسمك يستمر في الأداء العالي لفترة أطول 🚀

4️⃣ سهل جدًا في الهضم 😋
وما يسببش انتفاخ أو تقلصات أثناء السباحة 🌊

5️⃣ جامد بعد التمرين 🏋️‍♂️
وبيساعد في تعويض جزء من الجليكوجين المفقود 💪

🍠 البطاطا:

1️⃣ فيها كربوهيدرات معقدة عالية جدًا 💥
تديلك طاقة مستمرة لفترة أطول من الموز ⏱️

2️⃣ غنية بفيتامين A و C 🍊
تحافظ على صحة العضلات والمناعة 💪🦠 وتقلل الالتهابات بعد التدريب 🔥

3️⃣ مليانه ألياف 🌾
تحسن الهضم وامتصاص العناصر الغذائية 🥗

4️⃣ فيها بوتاسيوم وماغنسيوم ⚙️
يحافظوا على توازن السوائل 💧 ويقللوا من خطر التشنجات العضلية 💥

5️⃣ بتعزز الريكفري بعد البطولات و التمارين الشديده 🏆
الكربوهيدرات بتجدد مخزون الطاقة 🔋 والفيتامينات بتقلل الإجهاد التأكسدي 💫

مع Captain Hamdy Ashraf
الحكاية مبتنتهيش 💪🔥
وبس خلاص 🤗

منقول...

12/09/2025

28/07/2025

💦 فعاليات تمرين يوم الاحد 💪
الساعة ٥ في فرع الحرية🔥
شغل عالي، تركيز، وجرعة حماس تكفي الأسبوع كله!
تدريبنا مش بس سباحة، تدريبنا قوة، التزام، وتطور حقيقي 🌊
تابعونا علشان تشوفوا أبطال بيكبروا كل يوم 💥
#سباحة #اسكندرية #زعانف

25/07/2025

🏊‍♂️💪 فعاليات تمرين فرع الحريّة 💪🏊‍♀️
تحت إشراف المدير الفني والتنفيذي كابتن حمدي أشرف 👑
شغل جامد.. التزام.. تطوير كل يوم 🔥
📍 الحريّة | ⏰ تمرين النهاردة كان مليان حماس وطاقة
إحنا مش بس بنمرّن.. إحنا بنبني أبطال 💥

📸 استنونا في صور وفيديوهات أقوى من قلب التمرين

للتواصل والحجز:
010 04264186
01559564186

22/07/2025

🔥 فعاليات تمرين فرع الحرية First Step Academy-F S A 🔥
تدريب النهارده كان مليان طاقة، التزام، وتقدم واضح من ولادنا 💪
كل حركة وراها تعب… وكل سباح بيقرب خطوة جديدة من حلمه 🏆

🏊‍♂️ تحت قيادة كابتن حمدي أشرف
المدير الفني والتنفيذي، والمشرف على التدريب بشكل مباشر مع كل سبّاح ✨
التركيز على التفاصيل، وتصحيح الأداء لحظة بلحظة… دي طريقة شغلنا 💯

📸 استنونا في التمرين الجاي بمستوى أقوى، وتطور أكبر 💥

للحجز والاستفسار:
010 04264186
01559564186
#سباحة

17/07/2025

🏊‍♀️✨ يوم ممتع في تمرين السباحة!
أبطالنا الصغيرين كانوا قد التحدي النهاردة 💪
تعلمنا حركات جديدة، لعبنا، واشتغلنا على التكنيك بخطوات بسيطة وممتعة 👣
ضحك، تدريب، وتطور يوم ورا يوم 🌈
تحت إشراف كابتن حمدي وفريق متخصص في تدريب الأطفال ❤️

📍استنونا في التمرين الجاي... المغامرة لسه ما خلصتش!
010 04264186
01559564186

12/07/2025

🌊🏅 أكاديمية First Step للسباحة 🏅🌊
مش مجرد تدريب… دي بداية جديدة لحياتك!

🔥 مجاميع مميزة لكل الأعمار والمستويات:
👶 أطفال – 💪 رجال – 👩 سيدات
🎯 نظام احترافي – تطوير سريع – متابعة دقيقة

💥 مميزاتنا:
✅ مدربين متخصصين
✅ نظام تدريبي حديث
✅ فصول برايفت وشبه برايفت
✅ بيئة آمنة ومحفزة
✅ مجموعات محدودة لضمان الجودة

📍 فروعنا الأقرب ليك:
العوايد – الفلكي – السيوف – أبيس – سكينة – باكوس – فليمنج ـــ سابا باشا

🎯 لو بتدور على الاحتراف أو بتبدأ من الصفر، إحنا أول خطوة حقيقية ليك!

📲 احجز مكانك دلوقتي… وابدأ رحلة التغيير 🏊‍♀️
010 04264186
01559564186
First Step Academy-F S A

12/07/2025

🏊‍♂️ السباحة الحرة مش نوع واحد.. ده عالم كامل!
First Step Academy-F S A
⚡ الـSprinter هو اللي بينفجر أول ما يسمع الصفارة، بيعتمد على السرعة القصوى والقوة الانفجارية. سباقه بيخلص قبل ما تحس إنك بدأت تتفرّج!

💨 بينما الـDistance Swimmer هو ملك النفس الطويل، بيعرف يتحكم في طاقته ويثبت رتمه ويكسب بالتحمّل والتكتيك مش بالسرعة بس!

🎯 كل نوع ليه تدريبه، أسلوبه، وتفكيره.. واللي يجمعهم إنهم أبطال في المايه 💪

انت مين فيهم؟ ⚡ ولا 🧠؟

#سباحة

11/07/2025

البرايفت:كابتن انا تعبت من التمرين
الكابتن:ومالو ياحبيبي يلا نلعب😂😂❤️

11/07/2025

💦 فعاليات تمرين يوم الخميس 💪
الساعة ٦ في فرع الحرية🔥
شغل عالي، تركيز، وجرعة حماس تكفي الأسبوع كله!
تدريبنا مش بس سباحة، تدريبنا قوة، التزام، وتطور حقيقي 🌊
تابعونا علشان تشوفوا أبطال بيكبروا كل يوم 💥
#سباحة #اسكندرية #زعانف

30/06/2025

🔥 Straight Arm Recovery Drill – Freestyle Power Upgrade
النهاردة بنشتغل على واحدة من أقوى تقنيات السباق 💪
🔹 Straight Arm Recovery
🔹 Maximum Water Pressure
🔹 Explosive Entry & Catch
الهدف؟ زيادة stroke force وتحسين water feel علشان تطلع من كل stroke بأكبر دفع ممكن 💥

🏊‍♂️ Master the recovery… Control the water… Dominate the sprint!

📍 تحت إشراف الكابتن حمدي
📞 للحجز والاستفسار:
010 04264186
01559564186
📌 الأماكن محدودة – احجز مكانك وابدأ التغيير الحقيقي!