Pure Swimming Academy

Pure Swimming Academy Pure Swimming Academy Join us and watch your child become a hero and participate in the success of a hero
C/Mamdouh Zakzok

تم فتح مجموعه جديده ابتداء من يوم 2/11يوم الاحد والخميس الساعه 8مساء. مول رويال بلازا المنتزه
04/11/2025

تم فتح مجموعه جديده ابتداء من يوم 2/11يوم الاحد والخميس الساعه 8مساء. مول رويال بلازا المنتزه

♥️نهنئكم بحلول عيد الاضحي المبارك ♥️♥️كل عام وانتم بألف خير ♥️وبنعتذر عن تأخير فتح مجاميع جديدة وهنستقبل مشتركين جدد بعد...
05/06/2025

♥️نهنئكم بحلول عيد الاضحي المبارك ♥️
♥️كل عام وانتم بألف خير ♥️
وبنعتذر عن تأخير فتح مجاميع جديدة
وهنستقبل مشتركين جدد بعد العيد والحجز بأسبقية الحضور
الفرع الوحيد لينا في الاسكندرية هو مركز شباب الحرمين وليس لنا فروع اخري
للتواصل: 012 83099902
01274407486



📢We're Hiring! 📢⭐مطلوب مدربين سباحة مدارس ⭐✅متطلبات العمل ✅1️⃣- حاصل علي شهادات الخاصة بالاتحاد المصري للسباحة 2️⃣- خبرة...
03/04/2025

📢We're Hiring! 📢
⭐مطلوب مدربين سباحة مدارس ⭐
✅متطلبات العمل ✅
1️⃣- حاصل علي شهادات الخاصة بالاتحاد المصري للسباحة
2️⃣- خبرة لا تقل عن 3 سنوات
3️⃣- اجادة السباحات ال4
للتواصل
01283099902
01205210794

♥️نهنئكم بحلول عيد الفطر المبارك ♥️♥️كل عام وانتم بألف خير ♥️
31/03/2025

♥️نهنئكم بحلول عيد الفطر المبارك ♥️
♥️كل عام وانتم بألف خير ♥️



🆕⭐🆕 pure swimming academy 🆕⭐🆕فوائد السباحة وهذه الفوائد غير مختصرة علي فئة عمرية محددة فالسباحة مفيدة جدآ لجميع الاعمار ...
30/03/2025

🆕⭐🆕 pure swimming academy 🆕⭐🆕
فوائد السباحة وهذه الفوائد غير مختصرة علي فئة عمرية محددة فالسباحة مفيدة جدآ لجميع الاعمار



كل سنه وكل مامى طيبه وبخير🩷
21/03/2025

كل سنه وكل مامى طيبه وبخير🩷

موجودين انهارده من الساعه 8 لل11 ♥️في مركز شباب الحرمين ♥️للحجز والاستفسار 012 83099902
14/03/2025

موجودين انهارده من الساعه 8 لل11 ♥️
في مركز شباب الحرمين ♥️
للحجز والاستفسار 012 83099902

✅أحدث نظام احترافي في تدريب وتعليم السباحة 👍 سنوفر كل سبل النجاح لمساعدة ابطالنا في تحقيق احلامهم 💪✅1️⃣مدربيين معتمدين ...
13/03/2025

✅أحدث نظام احترافي في تدريب وتعليم السباحة 👍
سنوفر كل سبل النجاح لمساعدة ابطالنا في تحقيق احلامهم 💪✅
1️⃣مدربيين معتمدين داخل وخارج مصر حاصلين علي الشهادات من (الاتحاد المصري للسباحة-الاتحاد المصري للغوص والانقاذ-
الاتحاد الاماراتي للسباحة)✅😲
2️⃣نظام اداري علي اعلي مستوي هتوصل لتطورات مستوي ابنك اول بأول عن طريق تقييم شهري وهيوصلك النتيجة عن طريق رساله ويوجد فريق مختص للرد علي استفساراتك في اسرع وقت 🏊‍♂️🏊‍♂️✅
3️⃣اكاديميتنا بتتعاقد مع احسن حمامات سباحة علي مستوي الجمهورية من حيث النظافة ودرجة حرارة الماية عشان صحة ابنك تهمنا ✅
4️⃣هنوفر نظام غذائي لكل سباح من خلال افضل دكاترة التغذية✅
5️⃣عشان الصحة النفسية مهمه في حياة السباح ممكن تأثر علي حياته ومستقبله هنوفرلك معد نفسي علي اعلي مستوي ✅
6️⃣ بنوفرلك اكتر من معاد عشان احنا بنراعي مواعيد الدارسة والامتحانات ✅⏰⏰
7️⃣اكادميتنا بتضمنلك تسجيل السباحين والحصول علي النجوم الخاصة بالاتحاد المصري للسباحة والاتحاد المصري للغوص والانقاذ والمشاركة في جميع البطولات الرسمية ✅⭐⭐⭐⭐
8️⃣واخيرآ نقدر نقولك اننا اكاديمية مش بتهدف للربح فقط علي ما قد ما بتهدف بمساعدة الاطفال والسباحين للوصول لاعلي مستوي وتحقيق النجاح ✅
🤲🏻نتمني التوفيق لنا ولكم فما هو قادم باذن الله 🤲🏻
تحت اشراف 🆕
ك/مهاب شلتوت مدرب سباحة بنادي سموحة ⭐🩵
ك/ممدوح زقزوق مدرب سباحة بالنادي الاهلي 🦅♥️

13/03/2025

"الالتزام والانضباط.. سر نجاح السباحين"
بص يا بطل، النجاح في السباحة مش بييجي بالساهل، ومش مجرد موهبة وخلاص. أهم مفتاح للنجاح هو الالتزام. يعني إيه؟ يعني تكون منضبط، منظم، وعارف إنت رايح فين وبتعمل إيه.

ليه الالتزام مهم؟

1. عشان توصل لهدفك:
لو عندك هدف واضح، زي تحسين زمنك أو التأهل لبطولة، الالتزام هو اللي هيخليك توصل. من غيره، هتفضل في مكانك.

2. عشان تدير وقتك صح:
يومك لازم يبقى موزون بين التمرين، المذاكرة، والراحة. لو مش ملتزم بجدولك، هتضيع وقتك، وهتلاقي نفسك بتتأخر بدل ما تتقدم.

3. عشان تكون قدوة لنفسك واللي حواليك:
لما الناس تشوفك منضبط وملتزم، هيحترموك أكتر وهتكون نموذج لأي حد عايز ينجح.

---

إزاي تكون ملتزم؟

1. حدد هدف واضح:
اسأل نفسك: إيه اللي عايز أحققه؟ زمن أسرع؟ بطولة؟ تعلم ضربة جديدة؟ اكتب هدفك وخليه دايمًا قدامك.

2. ما تستسلمش في الأيام الصعبة:
مش كل يوم هتحس إنك في أحسن حال، لكن المهم إنك تكمل. الأيام الصعبة هي اللي بتفرق بين السباح العادي والبطل.

3. احترم مدربك وبرنامجك:
المدرب عايز مصلحتك، وخطته معمولة عشان تطورك. نفذ تعليماته حتى لو حسيت إنها صعبة أو طويلة.

4. نظم وقتك:

صحى بدري، نام بدري.

التمرين في ميعاده.

المذاكرة في وقتها.
لو مش عارف تنظم وقتك، هتضيع بين التمرين والحياة اليومية.

---

أمثلة من الواقع:

مايكل فيلبس: الراجل ده فضل 5 سنين بيتمرن كل يوم بدون أجازة، حتى يوم الكريسماس. النتيجة؟ أكتر سباح حقق ميداليات في الأولمبياد.

إنت: لو بدأت تلتزم يوم بيوم، هتلاقي نفسك بتتحسن حتى لو التحسن صغير، ومع الوقت هتشوف فرق كبير.

---

نصيحة أخيرة:

الالتزام والانضباط هما اللي هيخلوك تتحول من سباح عادي لبطل حقيقي. خلي عندك إرادة، وافتكر دايمًا إن التعب النهارده هو اللي هيخليك تفرح بكرة.

شد حيلك، الدنيا بتدي للي يستاهل!

✅بنوعدكم بأحدث نظام احترافي في تدريب وتعليم السباحة سنوفر كل سبل النجاح لمساعدة ابطالنا في تحقيق احلامهم ✅1️⃣مدربيين معت...
12/03/2025

✅بنوعدكم بأحدث نظام احترافي في تدريب وتعليم السباحة سنوفر كل سبل النجاح لمساعدة ابطالنا في تحقيق احلامهم ✅
1️⃣مدربيين معتمدين داخل وخارج مصر حاصلين علي الشهادات من(الاتحاد المصري للسباحة-الاتحاد المصري للغوص والانقاذ-الاتحاد الاماراتي للسباحة)✅
2️⃣نظام اداري علي اعلي مستوي هتوصل لتطورات مستوي ابنك اول بأول عن طريق تقييم شهري وهيوصلك النتيجة عن طريق رساله ويوجد فريق مختص للرد علي استفساراتك في اسرع وقت ✅
3️⃣اكاديميتنا بتتعاقد مع احسن حمامات سباحة علي مستوي الجمهورية من حيث النظافة ودرجة حرارة الماية عشان صحة ابنك تهمنا ✅
4️⃣هنوفر نظام غذائي لكل سباح من خلال افضل دكاترة التغذية✅
5️⃣عشان الصحة النفسية مهمه في حياة السباح ممكن تأثر علي حياته ومستقبله هنوفرلك معد نفسي علي اعلي مستوي ✅
6️⃣ بنوفرلك اكتر من معاد عشان احنا بنراعي مواعيد الدارسة والامتحانات ✅
7️⃣اكادميتنا بتضمنلك تسجيل السباحين والحصول علي النجوم الخاصة بالاتحاد المصري للسباحة والاتحاد المصري للغوص والانقاذ والمشاركة في جميع البطولات الرسمية ✅⭐⭐⭐⭐
8️⃣واخيرآ نقدر نقولك اننا اكاديمية مش بتهدف للربح فقط علي ما قد ما بتهدف بمساعدة الاطفال والسباحين للوصول لاعلي مستوي وتحقيق النجاح ✅
🤲🏻نتمني التوفيق لنا ولكم فما هو قادم باذن الله 🤲🏻
تحت اشراف 🆕
ك/مهاب شلتوت مدرب سباحة بنادي سموحة ⭐🩵
ك/ممدوح زقزوق مدرب سباحة بالنادي الاهلي 🦅♥️

تنظيم أكل السباح في رمضان مع اختلاف أوقات التمارين رمضان بيكون تحدي لأي سباح بسبب الصيام، التمارين، وتغيير مواعيد الأكل....
11/03/2025

تنظيم أكل السباح في رمضان مع اختلاف أوقات التمارين
رمضان بيكون تحدي لأي سباح بسبب الصيام، التمارين، وتغيير مواعيد الأكل. علشان كده، محتاجين نظام غذائي ذكي يحافظ على الطاقة، الترطيب، والهضم السليم، خاصة مع اختلاف توقيت التمارين بين قبل الفطار، بعد الفطار، أو الساعة ١٠ مساءً.

🔹 أولًا: التمرين قبل الفطار (قبل المغرب بساعة أو أقل)

التمرين هنا بيكون منخفض الشدة (تمارين فنية، سباحة خفيفة، مرونة)، والمشكلة الأساسية هي نقص الطاقة والجفاف.

✅ النظام الغذائي المناسب:

📌 وجبة السحور لازم تكون متكاملة علشان توفر طاقة للصيام والتمرين، وتشمل:

كربوهيدرات معقدة (شوفان، خبز أسمر، بطاطا، أرز بني) للحفاظ على مستوى الطاقة.

بروتين معتدل (بيض، زبادي، جبن قريش، فول) للحفاظ على العضلات.

دهون صحية (مكسرات، زيت زيتون، أفوكادو) للإحساس بالشبع.

📌 بعد التمرين - الإفطار مباشرة: أهم حاجة هي تعويض الجفاف والطاقة بسرعة، فالأفضل تبدأ بـ:
✔️ ٣-٥ تمرات مع لبن أو عصير طبيعي لرفع السكر بسرعة.
✔️ شوربة دافئة (عدس، لسان عصفور) لتهيئة المعدة.
✔️ شرب المياه تدريجيًا قبل الأكل الرئيسي.

📌 الأكل الأساسي بعد المغرب:

بروتين عالي الجودة (لحوم مشوية، دجاج، سمك).

نشويات سهلة الهضم (أرز، بطاطس، خبز).

خضار وسلطة للفيتامينات والألياف.

تقسيم شرب المياه على فترات حتى السحور.
🔹 ثانيًا: التمرين بعد الإفطار (بعد المغرب بساعتين - ٣ ساعات)

📌 وجبة الإفطار هنا لازم تكون خفيفة ومتوازنة عشان ما تسببش تقلصات أثناء السباحة.

✔️ مثال لوجبة الإفطار قبل التمرين:

شوربة + بروتين خفيف (قطعة دجاج أو تونة) + شريحة توست أو بطاطا.

فواكه خفيفة مثل الموز أو التمر.
🚫 تجنب الحلويات والأكل الدسم قبل التمرين مباشرة!

📌 بعد التمرين (الوجبة الثانية):

وجبة بروتينية متكاملة لتعويض العضلات (سمك، دجاج، لحوم) مع نشويات خفيفة.

زبادي + مكسرات قبل النوم لترطيب الجسم وتجديد الطاقة.
🔹 ثالثًا: التمرين الساعة ١٠ مساءً (بعد الفطار بفترة طويلة)

📌 قبل التمرين بساعة:

سناك خفيف (موز مع زبدة فول سوداني، زبادي مع عسل، حفنة مكسرات).

📌 بعد التمرين:

وجبة خفيفة وسريعة الهضم (بيض، تونة، جبن قريش مع خبز، أو زبادي مع عسل).

شرب المياه باستمرار لغاية السحور.
🔹 رابعًا: وجبة السحور (أهم وجبة للحفاظ على الطاقة أثناء الصيام)

✔️ كربوهيدرات بطيئة الامتصاص (شوفان، فول، خبز أسمر) للحفاظ على مستوى الطاقة.
✔️ بروتين طويل المفعول (بيض، زبادي، جبن قريش) للحفاظ على العضلات.
✔️ دهون صحية (زيت زيتون، مكسرات، بذور) للإحساس بالشبع.
✔️ شرب مياه كفاية وتقليل الملح والكافيين لتقليل الجفاف أثناء النهار.
🚨 مشكلة الحلويات في رمضان (الكنافة - القطايف - البسبوسة)

السباح لازم يركز إن الإفراط في الحلويات يدمر الأداء الرياضي بسبب:
❌ ارتفاع سريع ثم هبوط مفاجئ في الطاقة، وده بيخليك تحس بخمول بعد الأكل.
❌ صعوبة الهضم، وده هيأثر على أدائك في التمارين بعد الفطار.
❌ زيادة الوزن بدون فائدة عضلية، لأن السكريات بتتحول لدهون بسهولة لو لم يتم حرقها.
❌ الجفاف وزيادة العطش، لأن السكر العالي بيسحب المياه من الجسم.

📌 ✅ البدائل الذكية للحلويات:
✔️ تمر بالعسل أو زبدة الفول السوداني بدل القطايف المقلية.
✔️ زبادي بالعسل والمكسرات بدل البسبوسة المشبعة بالسكر.
✔️ فواكه مجففة أو طازجة بدل الحلويات التقليدية.
✔️ كنافة مشوية أو قطايف فرن بحشوات صحية بدل المقلية.

📌 👌 التوازن هو الحل!
مفيش مشكلة تاخد قطعة صغيرة من الحلوى مرة أو مرتين في الأسبوع، لكن الأهم إنها ما تكونش بعد الفطار مباشرة ولا قبل التمرين. خليها بعد التمرين المسائي أو قبل السحور بساعات، عشان الجسم يقدر يستفيد منها بدون تخزين دهون زائدة.
💡 نصائح عامة للسباح في رمضان

✅ شرب ٣-٤ لتر مياه يوميًا على فترات متباعدة.
✅ تجنب الأكل المقلي والدسم قبل التمارين.
✅ تناول السكريات الطبيعية (تمر، فواكه) بدلًا من الحلويات الثقيلة.
✅ تقليل المشروبات المنبهة لأنها تسبب الجفاف.
✅ الاهتمام بالبروتين لتعويض المجهود العضلي.
🔥 الخلاصة:

🔹 التمرين قبل الفطار؟ اهتم بالسحور، وكُل خفيف بعد التمرين.
🔹 التمرين بعد الفطار؟ خلي الفطار متوازن وخفيف قبل التمرين.
🔹 التمرين ١٠ مساءً؟ خذ سناك خفيف قبل التمرين، ووجبة خفيفة بعده.
🔹 الحلويات؟ قطعة صغيرة في الأسبوع كفاية، وحاول تلتزم بالبدائل الصحية.

الالتزام بالنظام ده هيخليك تحافظ على مستواك في السباحة خلال رمضان، من غير ما تحس بالإرهاق أو فقدان الطاقة!

Address

Montaza 2

Telephone

+201283099902

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Pure Swimming Academy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Pure Swimming Academy:

Shortcuts

Share

Category