Fitness Club

Fitness Club صاله جيم / مركز لياقه بدنيه و اللعب قوى

31/08/2026

لا تنتظري الدافع، اصنعيه بنفسك. ابدئي اليوم، واستمتعي بالنتائج غدًا. 💪�

تأهيل بدني ليكي لو عاوزه تدخلي كليه علوم الرياضه (تربيه رياضيه)⚡️*نساعدك علي تحقيق حلمك والاستعداد لاختبارات القبول بثقه...
01/08/2026

تأهيل بدني ليكي لو عاوزه تدخلي كليه علوم الرياضه (تربيه رياضيه)⚡️
*نساعدك علي تحقيق حلمك
والاستعداد لاختبارات القبول بثقه… وقوه… واستعداد كامل
✨تأهيل بدني شامل لجميع اختبارات الكليه.
✨رفع مستوي اللياقه والمرونه والتحمل والقوه والسرعه.
✨برامج تدريبه امنه ومناسبه لكل مستوي.
يلا مستنيه اي ورانا لف تراك4 او5 لفاااااات🙊

🔥التأهيل العسكري يبدأ من هنا 🔥هل حلمك تدخل الكلية الحربية، الشرطة، العسكرية، أو أي جهة بتتطلب اختبارات لياقة بدنية؟دلوقت...
01/08/2026

🔥التأهيل العسكري يبدأ من هنا 🔥

هل حلمك تدخل الكلية الحربية، الشرطة، العسكرية، أو أي جهة بتتطلب اختبارات لياقة بدنية؟

دلوقتي تقدر تستعد مع برنامج التأهيل العسكري الشامل بالتعاون بين:

🐊 نادي كروكودايل
💪 جيم فيتنس

البرنامج يشمل:

🏊‍♂️ السباحة
🌊 قفزة الثقة
💪 الضغط
🔥 تمارين البطن
🦾 العقلة
⚖️ التوازن
🏃‍♂️ جري 100 متر
🏃‍♂️ جري 1500 متر
🥗 التغذية الرياضية

👨‍🏫 الإعداد البدني تحت إشراف كابتن محمد علاء

📍 السباحة وقفزة الثقة: نادي كروكودايل – ملعب ميت رومي، دكرنس.
📍 الإعداد البدني: جيم فيتنس – نادي الدركسة، الدور الثالث.

🎯 هدفنا: إعدادك بدنيًا ونفسيًا لاجتياز اختبارات القبول بأفضل مستوى.

📞 للاستفسار والحجز:
01033805963

ابدأ تجهيزك من النهارده… وخليك مستعد لأي تحدي.🏆💪

ارتق بنفسك 🏋️فيتنس جيم 💪
01/08/2026

ارتق بنفسك
🏋️فيتنس جيم 💪

29/07/2026

"Latissimus Dorsi - LATS"🔥

26/07/2026

"Speed. Focus. Teamwork. We got this🔥.

16/07/2026

RAMP Warm-up (12–15 دقيقة)

1) Raise (رفع حرارة الجسم) – 4 دقائق

1. جري أمامي – 1:30 دقيقة

* أثناء الجري:
* Flexion & Extension للكتفين.
* رفع الذراعين لأعلى ثم للأسفل بالتبادل.

2. جري جانبي يمين – 30 ثانية

* مع أداء:
* Shoulder Abduction & Adduction.

3. جري جانبي شمال – 30 ثانية

* مع أداء:
* Shoulder Abduction & Adduction.

4. جري للخلف – 30 ثانية

5. جري أمامي خفيف – 30 ثانية

* للعودة التدريجية للأمام والاستعداد للمرحلة التالية.

⸻

2) Activate (تنشيط العضلات) – 5 دقائق

Scapular Stabilizers

* T × 10
* W × 10
* I × 10
* A × 10

Serratus Anterior

* Scapular Push-up × 10

Rotator Cuff

* Internal Rotation × 10 لكل ذراع
* External Rotation × 10 لكل ذراع

⸻

3) Mobilize (تحسين الحركة) – 3 دقائق

Shoulder Mobility

* Wall Shoulder Circles (360°)
* 10 دوائر للأمام
* 10 دوائر للخلف

Hip Mobility

* تمرين 90/90 Hip Mobility
* 10 تكرارات لكل جانب

⸻

4) Potentiate (تهيئة الجهاز العصبي والعضلات) – 2–3 دقائق

* Front Plank — 30 ثانية
* Side Plank (يمين) — 30 ثانية
* Side Plank (شمال) — 30 ثانية
* Superman Hold — 30 ثانية

15/07/2026

كل الي طفلك محتاجه عندنا وبس😉🤍

Address

مركز شباب الدراكسة
Minyet El-Nasr
35673

Telephone

01033096601

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fitness Club posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share