https://www.facebook.com/100302315517363/

كنافه, القاهرة, Minya (2026)

11/06/2023

سباح السرعات بيقوم بتدريب تحملات (تحمل دوري تنفسي )
سباح التحمل او المسافات الطويله بيقوم بتدريبات سرعه

اهميه تدريبات التحمل بالنسبه لسباح السرعات
١.تحسين القدرات الهوائيه والعمل في وجود كميات كبيره من الاكسجين
٢.زياده قدره السباح ع السباحه بسرعه بدون الاعتماد ع التمثيل الاهوائي وبالتالي بدون تراكماات لحمض اللاكتيك

اهميه تدريبات السرعه لسباح التحمل
١.زياده قدره السباح علي السباحه بسرعه منتظمه
٢. زياده قدرة السباح علي التخلص من الكميات الكبيره من حامض اللاكتيك الموجوده في العضلات لكي يحافظ ع سرعه التي اكتسبها

تدريبات التحمل وتدريبات السرعه بتلعب دور مهم جدا لكل سباح

مثال يوضح العلااقه بين تدريبات التحمل وتدريبات السرعه لسباق ٢٠٠ م و ٤٠٠ م
و اهميه تدريبات التحمل لسباح السرعه وتدريبات السرعه لسباح التحمل

٢٠٠ م سباحه = ( 50م _100_م _50 )
الشكل بيوضح اهميه تدريبات السرعه والتحمل حيث ان اول ٥٠ م سرعه واخر ٥٠ م سرعه و١٠٠ م اللي في النص بتعتمد ع التحمل وتعتمد ع السرعه المنتظمه لدي السباح ما يحدث تعب او تهبط مستوي السرعه لذلك تزداد اهميه تدريبات التحمل لدي سباح السرعات

مثال سباح التحمل

٨٠٠ م ( ٤٠٠م _٢٠٠_ ١٠٠_ ١٠٠)

الشكل بيوضح اول
٤٠٠ م تعتمد علي التحمل
٢٠٠ م تعتمد ع تحمل السرعه
١٠٠م تعتمد ع التحمل العام
١٠٠ م الاخيره تعتمد ع السرعه القصوي بشكل كبير

لذلك وجب التنبيه والاهتمام علي تدريبات التحمل لسباح السرعه وتدريبات السرعه لسباحين التحمل

_د.احمد هاشم

02/06/2023

تدريب الفتنس ..

مش كل تدريبات الفتنس قوه ..عدم تساوي عناصر اللياقه البدنيه مع الللاعب في القوه والسرعه والمرونه الخ...والتركيز ع القوه بس ده ممكن يادي الي صابه واصابه قويه في احد العضلات او ممكن يادي الي تراكم الاكتيك او ممكن يادي الي عدم توافق عناصر اللياقه البدنيه للاعب اللي تحت ايدك

تدريب اللياقه البدنيه او الفتنس الاصل منه هوه علاج اي قصور للاعب داخل المياه
يعني هوه في الاسس اني بعالج تقصير للاعب جوه الميه بعلاج بره الميع عن طريق الفتنس من خلال بقا التدريبات النويه وتدريبات الايزوكينتيك

بعد كده ببدا اشتغل معاه تدريب اللياقه البدنيه بالتدريب الوظيفي ...
يعني ايه بالتدريب الوظيفي يعني مثلا لاعب سباحه يبقي انا هنا اهم عناصر عندي المرونه السرعه سرعه رد الفعل الرشاقه القوه من هنا تبدا تقول ان ده التدريح الوظيفي للاعب اي كانت تخصصه

بعد كده ببدا العب مع السباح تدريبات لزياده التكيفات العضليه وزياده الكفائه العضليه.👌🏊‍♂️
كل سباح ليه ظروفه الخاصه واجهزته الفسيولوجيه الخاصه وقصوره الخاصه داخل المايه

23/07/2021

تغطية الألعاب الأولمبية
مسابقة التجديف 🚣
أرقام سيئة جدا للمشاركين العرب في الدور الأول حيث استقر أغلبهم في مؤخرة الترتيب.
فردي الرجال:
🔸ممثلا الكويت و العراق حلا في المركزين الأخيرين في التصفية الأولى و أنهيا السباق دقيقتين بعد صاحب المركز الأول..
🔸ممثل ليبيا حل في المركز الأخير في التصفية الثالثة
🔸ممثل السعودية حل في المركز الأخير في التصفية الرابعة.
🔸ممثل مصر حل في المركز الثالث في التصفية السادسة و تأهل للدور التالي.
فردي السيدات:
🔸ممثلة السودان حلت في المركز الأخير في التصفية الاولى
🔸ممثلة المغرب حلت في المركز الأخير في التصفية الثالثة
🔸ممثلة قطر حلت في المركز الأخير في التصفية الخامسة

21/07/2021

الايفنتات الخاص بالسباحين المصريين المشاركين في دورة الالعاب الاوليمبية ٢٠٢٠

١. فريدة عثمان 🏊❤
50 m freestyle
100 m freestyle
100 m Butterfly

2.مروان القماش
400m freestyle
800m fresstyle
1500m fresstyle

3. علي خلف الله

50m freestyle
100m fresstyle

4.يوسف رمضان

100m Btterfly

بالتوفيق للابطال

21/07/2021

أولمبياد طوكيو

جدول مسابقات السباحة فى اولمبياد طوكيو

* جميع الأوقات بتوقيت القاهرة

التاريخ والوقت: السبت 24 يوليو الساعة ١٢ ظهرا
الأماكن: مركز طوكيو للألعاب المائية

400 م متنوع فردي رجال - الجولات التمهيدية
100 م فراشة سيدات - الجولات التمهيدية
400 م حرة رجال - الجولات التمهيدية
400 م متنوع فردي سيدات - الجولات التمهيدية
100 م صدر رجال - الجولات التمهيدية
٤ × ١٠٠ م حرة تتابع سيدات -
الجولات التمهيدية

التاريخ والوقت: الأحد 25 يوليو الساعة ٣ ونصف فجرا
الأماكن: مركز طوكيو للألعاب المائية

نهائي 400 م متنوع فردي رجال
جولات نصف نهائي 100 م فراشة سيدات
نهائي ٤٠٠ م حرة رجال
مراسم تكريم الفائزين 400 م متنوع فردي رجال
نهائي 400 م متنوع فردي سيدات
مراسم تكريم الفائزين 400 م حرة رجال
جولات نصف نهائي سباحة الصدر 100 م رجال
نهائي ٤ × ١٠٠ م حرة تتابع سيدات
مراسم تكريم الفائزين 400 م متنوع فردي سيدات
مراسم تكريم الفائزين ٤ × ١٠٠ م حرة تتابع سيدات

التاريخ والوقت: الأحد 25 يوليو الساعة ١٢ ظهرا
الأماكن: مركز طوكيو للألعاب المائية

100 م ظهر سيدات - الجولات التمهيدية
200 م حرة رجال - الجولات التمهيدية
100 م صدر سيدات - الجولات التمهيدية
100 م ظهر رجال - الجولات التمهيدية
400 م حرة سيدات - الجولات التمهيدية
٤ × ١٠٠ م حرة تتابع رجال - الجولات التمهيدية

التاريخ والوقت: الاثنين 26 يوليو الساعة ٣ ونصف فجرا
الأماكن: مركز طوكيو للألعاب المائية

نهائي 100 م فراشة سيدات
جولات نصف نهائي 200 م حرة رجال
جولات نصف نهائي 100 م سباحة صدر سيدات
مراسم تكريم الفائزين 100 م فراشة سيدات
نهائي 100 م صدر رجال
نهائي ٤٠٠ م حرة سيدات
جولات نصف النهائي 100 م ظهر رجال
مراسم تكريم الفائزين 100 م صدر رجال
جولات نصف نهائي 100 م ظهر سيدات
نهائي ٤ × ١٠٠ م حرة تتابع رجال
مراسم تكريم الفائزين 400 م حرة سيدات
مراسم تكريم الفائزين ٤ × ١٠٠ م حرة تتابع رجال

التاريخ والوقت: الاثنين 26 يوليو الساعة ١٢ ظهرا
الأماكن: مركز طوكيو للألعاب المائية

200 م حرة سيدات - الجولات التمهيدية
200 م فراشة رجال - الجولات التمهيدية
200 م متنوع فردي سيدات - الجولات التمهيدية
١٥٠٠ م حرة سيدات - الجولات التمهيدية

التاريخ والوقت: الثلاثاء 27 يوليو الساعة ٣ ونصف فجرا
الأماكن: مركز طوكيو للألعاب المائية

جولات نصف نهائي 200 م حرة سيدات
نهائي 200 م حرة رجال
نهائي 100 م ظهر سيدات
نهائي 100 م ظهر رجال
مراسم تكريم الفائزين 200 م حرة رجال
نهائي 100 م صدر سيدات
مراسم تكريم الفائزين 100 م ظهر سيدات
جولات نصف نهائي 200 م فراشة رجال
مراسم تكريم الفائزين 100 م ظهر رجال
جولات نصف نهائي 200 م متنوع فردي سيدات
مراسم تكريم الفائزين 100 م سباحة صدر سيدات

التاريخ والوقت: الثلاثاء 27 يوليو الساعة ١٢ ظهرا
الأماكن: مركز طوكيو للألعاب المائية

100 م حرة رجال - الجولات التمهيدية
200 م فراشة سيدات - الجولات التمهيدية
200 م صدر رجال - الجولات التمهيدية
٤ × ٢٠٠ م حرة تتابع رجال - الجولات التمهيدية
٨٠٠ م حرة رجال - الجولات التمهيدية

التاريخ والوقت: الأربعاء 28 يوليو الساعة ٣ ونصف فجرا
الأماكن: مركز طوكيو للألعاب المائية

جولات نصف نهائي 100 م حرة رجال
نهائي 200 م حرة سيدات
نهائي 200 م فراشة رجال
جولات نصف نهائي 200 م فراشة سيدات
مراسم تكريم الفائزين 200 م حرة سيدات
جولات نصف النهائي 200 م سباحة صدر رجال
مراسم تكريم الفائزين 200 م فراشة رجال
نهائي 200 م متنوع فردي سيدات
نهائي ١٥٠٠ م حرة سيدات
مراسم تكريم الفائزين 200 م متنوع فردي سيدات
نهائي ٤ × ٢٠٠ م حرة تتابع رجال
مراسم تكريم الفائزين ١٥٠٠ م حرة سيدات
مراسم تكريم الفائزين ٤ × ٢٠٠ م حرة رجال

التاريخ والوقت: الأربعاء 28 يوليو الساعة ١٢ ظهرا
الأماكن: مركز طوكيو للألعاب المائية

100 م حرة سيدات - الجولات التمهيدية
200 م ظهر رجال - الجولات التمهيدية
200 م صدر سيدات - الجولات التمهيدية
200 م متنوع فردي رجال - الجولات التمهيدية
٤ × ٢٠٠ م حرة تتابع سيدات - الجولات التمهيدية

التاريخ والوقت: الخميس 29 يوليو الساعة ٣ ونصف فجرا
الأماكن: مركز طوكيو للألعاب المائية

نهائي ٨٠٠ م حرة رجال
نهائي 200 م صدر رجال
جولات نصف نهائي 100 م حرة سيدات
جولات نصف النهائي 200 م ظهر رجال
مراسم تكريم الفائزين 800 م حرة رجال
نهائي 200 م فراشة سيدات
نهائي 100 م حرة رجال
مراسم تكريم الفائزين 200 م صدر رجال
جولات نصف النهائي 200 م سباحة صدر سيدات
جولات نصف النهائي 200 م متنوع فردي رجال
مراسم تكريم الفائزين 200 م فراشة سيدات
نهائي ٤ × ٢٠٠ م حرة تتابع سيدات
مراسم تكريم الفائزين 100 م حرة رجال
مراسم تكريم الفائزين 4 × 200 م حرة تتابع سيدات

التاريخ والوقت: الخميس 29 يوليو الساعة ١٢ ظهرا
الأماكن: مركز طوكيو للألعاب المائية

800 م حرة سيدات - الجولات التمهيدية
100 م فراشة رجال - الجولات التمهيدية
200 م ظهر سيدات - الجولات التمهيدية
مختلط 4 × 100 م متنوع تتابع - التصفيات

التاريخ والوقت: الجمعة 30 يوليو ٣ ونصف فجرا
الأماكن: مركز طوكيو للألعاب المائية
جولات نصف نهائي 100 م فراشة رجال
نهائي 200 م صدر سيدات
نهائي 200 م ظهر رجال
نهائي 100 م حرة سيدات
مراسم تكريم الفائزين 200 م سباحة صدر سيدات
نهائي 200 م متنوع فردي رجال
مراسم تكريم الفائزين 200 م ظهر رجال
جولات نصف النهائي 200 م ظهر سيدات
مراسم تكريم الفائزين 100 م حرة سيدات
مراسم تكريم الفائزين 200 م متنوع فردي رجال

التاريخ والوقت: الجمعة 30 يوليو الساعة ١٢ ظهرا
الأماكن: مركز طوكيو للألعاب المائية

٥٠ م حرة رجال - الجولات التمهيدية
٥٠ م حرة سيدات - الجولات التمهيدية
١٥٠٠ م حرة رجال - الجولات التمهيدية
4 × 100 م متنوع تتابع سيدات - الجولات التمهيدية
٤ × ١٠٠ م متنوع تتابع رجال - الجولة التمهيدية

التاريخ والوقت: السبت 31 يوليو الساعة ٣ ونصف فجرا
الأماكن: مركز طوكيو للألعاب المائية

نهائي 100 م فراشة رجال
نهائي 200 م ظهر سيدات
نهائي ٨٠٠ م حرة سيدات
مراسم تكريم الفائزين 100 م فراشة رجال
جولات نصف نهائي ٥٠ م حرة رجال
مراسم تكريم الفائزين 200 م ظهر سيدات
جولات نصف نهائي ٥٠ م حرة سيدات
نهائي 4 × 100 م متنوع تتابع مختلط
مراسم تكريم الفائزين 800 م حرة سيدات
مراسم تكريم الفائزين 4 × 100 م متنوع تتابع مختلط

التاريخ والوقت: الأحد 1 أغسطس الساعة ٣ ونصف فجرا
الأماكن: مركز طوكيو للألعاب المائية

نهائي ٥٠ م حرة رجال
نهائي ٥٠ م حرة سيدات
نهائي ١٥٠٠ م حرة رجال
مراسم تكريم الفائزين ٥٠ م حرة رجال
نهائي ٤ × ١٠٠ م متنوع تتابع سيدات
مراسم تكريم الفائزين ٥٠ م حرة سيدات
نهائي ٤ × ١٠٠ م متنوع تتابع رجال
مراسم تكريم الفائزين ١٥٠٠ م حرة رجال
مراسم تكريم الفائزين 4 × 100 م متنوع تتابع سيدات
مراسم تكريم الفائزين ٤ × ١٠٠ م متنوع تتابع رجال

19/07/2021

كل عام والأمة الاسلامية .. وابناء وينرز اكاديمى بخير ..
بمناسبة عيد الاضحى المبارك ..
اعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات

08/07/2021

استمارة طلب الاشتراك وملئ البيانات
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfRkLfErosxNLF2xsmPta5AYRanTvwmd8VRVWfPHSgkJPkSHQ/viewform?usp=sf_link

16/06/2021

ما هي طرق التنفس في السباحة؟

عملية التنفس في الماء:

إن عمليات التنفس بالماء، تكون على الأغلب من خلال أخذ النفس من الفم وإطلاق الزفير من الأنف والفم. ولكل نوع من أنواع السباحة طريقة محددة في عملية التنفس، تختلف عن بعضها بحسب طبيعة نوع السباحة الممارسة.

طرق التنفس في السباحة:

طريقة التنفس في السباحة الحرة:

يتمكَّن السبّاح من إتقان مهارة التنفس الصحيحة في جميع أنواع السبحات، من خلال عكس عملية التنفس الطبيعية. ويكون الشهيق من الفم والزفير من الأنف. وتُعدّ مهارة التنفس تحت الماء أول مهارة يجب أن يتعلَّمها السبّاح قبل السباحة.

أمّا السباحة الحرّة فعند البدء في السباحة يكون رأس السباح تحت الماء ويكون نظر السبّاح للأسفل. وبعد ذلك يقوم بالتجديف باليدين من (2 ـ 5) تجديفات ومن بعدها يُخرج رأسه للتنفس.

وإذا كان خروج الرأس من الجهة اليمنى فيقوم السباح بفرد الذراع اليسرى لأقصى درجة. وهُنا يبدأ التفاف الرأس للتنفس بحيث تكون حركة اليد اليُمنى هي حركة رجعية. وإذا كان خروج الرأس من الجهة اليسرى فيكون عكس العملية السابقة، حيث أن الالتفاف الحركي الزائد في الرأس يُسبب بطء في حركة السبّاح. وعلى النقيض تماماً بالتفاف الخصر، فهو مفيد في عملية خروج رأس السباح بانسيابية لغايات التنفس.

طريقة التنفس في سباحة الصدر:

من خلال كل سحبة للماء لجهة الصدر يأخد السبّاح نفس، حيث يَسحب الماء بكلتا يديه باتجاه الصدر ثم يخرج رأسه للتنفس، ثم يقوم بدفع كلتا يديه إلى داخل الماء.

طريقة التنفس في سباحة الظهر:

تُعدّ سباحة الظهر من أسهل طرق السباحة في عملية التنفس، فيتم التنفّس هُنا بشكل طبيعي لعملية النفس؛ بحيث يكون ذلك من خلال التنفس من الفم وإخراج الزفير من الأنف. ويجب عدم إخراج الركبة من الماء للحصول على أداء أفضل.

طريقة التنفس في سباحة الفراشة:

تُعتبر سباحة الفراشة من أصعب أنواع السباحة، من حيث الأداء والتكنيك؛ نظراً لِما تتطلّبه من قدرة بدنية عالية لأداء هذه السباحة. أمّا بشأن طريقة التنفس في سباحة الفراشة يُشبه تقريباً طريقة التنفس في سباحة الصدر، لكن الاختلاف هُنا يكون بطريقة سحب الماء؛ بحيث يكون اتجاه السحب نحو البطن وليس باتجاه الصدر. ويقترح بعض المُدرّبين أن يكون التنفس في سباحة الفراشة من خلال كل سحبة للماء كما في سباحة البطن. والبعض الآخر يرى أن التنفس في كل سحبتين للماء أفضل.

05/06/2021

⭕ النوم
أداة الإصلاح المطلقة في تجديد الخلايا وتطوير الأداء الرياضي :

النوم هو عنصر أساسي للنمو السليم وزيادة حجم العضلات وذلك لانه أثناء النوم يحدث الجزء الأكبر من مرحلة الانتعاش ونمو العضلات وكثيرا منا يغفل عن قيمة النوم لان النوم يسمح بتحسين سير عمل الجسم بشكل عام.

وفي حالة عدم النوم بكفاية ستنخفض القدرات الفكرية و البدنية للشخص وهذا يؤثر سلباً على الاداء الرياضي.

كشفت دراسة المانية حديثة أن الحصول على قسط كاف من النوم خاصة لمن يمارس التمرينات الرياضية العنيفة تتكون لديه خلايا جديدة أثناء الليل، الأمر الذي يوضح السبب وراء احتياج أجسامنا لمزيد من البروتين في المساء، حيث تعد البروتينات المكون الأساسي للأنسجة الحية في جسم الإنسان.

ومن جانبه، أشار الأستاذ الجامعي اينجو فروبوزه من مركز الصحة بالمدرسة الثانوية الرياضية الألمانية في كولونيا “في الليل يصبح الجسم أشبه بموقع بناء، حيث يقوم بإصلاح كل ما تعرض للكسر أو الإنهاك كما يعمل على إنتاج مواد عظمية جديدة ويساعد على نمو العضلات مما يشيع في الجسم بأكمله شعوراً بالانتعاش والاستعداد لليوم التالي“.

وأوضح فروبوزه أن الأسماك واللحوم مصدران مثاليان لتغذية اللاعبين الرياضيين بعد التدريب، ويؤكد أن الجسم يعيد بناء نفسه أثناء الليل ومن ثم ينبغي على كل من يمارس الرياضة أو التمرينات البدنية أن يحصل على قسط من النوم لمدة ثماني أو تسع ساعات على الأقل , وعلى سبيل المثال يمكن أن يعود العمود الفقري المنحني إلى شكله العادي “المستقيم” أثناء الليل، ويوضح “لاتقل أهمية الفراش الجيد للحفاظ على ظهر سليم عن النوم لفترة طويلة”.

كما أن الظلام والهدوء عنصران آخران ضروريان للحصول على نوم صحي وهو ما يفسره فروبوزه “ذلك لأنه لا يمكننا النوم في هدوء إلا إذا كانت البيئة المحيطة بنا هادئة، فالهرمونات الأساسية للنوم لا تفرز إلا عندما يحيطنا الظلام”.

وينصح فروبوزه بالنوم الهادئ لمدة سبع ساعات على الأقل نظراً لأن الشخص الذي يحصل على الراحة التامة هو وحده الذي يستطيع استجماع الطاقة الكافية ليومه الجديد.

وفي دراسة أمريكية جديدة نصح باحثون أمريكيون الشبان الذين يريدون تحسين أدائهم الرياضي، بعدم الاكتفاء بالتمرين لساعات طويلة، بل بتخصيص ساعات كافية للنوم.

وأجرى باحثون من جامعة “استانفورد” دراسة شملت لاعبي كرة سلة جامعيين، وظهر أن أداءهم الرياضي تحسن مع ازدياد ساعات النوم التي يحصلون عليها.

وقال العلماء إنه “يمكن للرياضيين أن يستفيدوا من التمارين، وأن يحققوا نتائج أفضل من خلال التوصل إلى استراتيجيات تمكنهم الاستفادة من أقصى حدّ من النوم "

01/06/2021

❤️السباحة 💪🏻اجعلها أسلوب حياتك وليس واجب 💪🏻

29/05/2021

صحة الجسد تبداء من صحة العقل،والخبرة لا تأتي إلا بالممارسة

24/05/2021

🔥 انتظرونا قريبا جداً 🔥
افتتاح اقوى أكاديمية بمحافظة المنيا لتعليم وتدريب السباحة والرياضات المائية 🏊🏊 ،،، Winners Academy

🎆🎆 تضم الأكاديمية نخبة من أفضل المدربين بمجال السباحة
الحاصلين على أعلى الشهادات الأكاديمية المتخصصة ولديهم خبرة عملية باقوى أندية الجمهورية ..
👈 يعني مش هتخاف على ابنك حد يتعلم فيه وتكون النتيجة فى الاخر غير مرضية ..
👈 معانا هيكون ابنك بطل سباحة وده مش كلام وخلاص ،،
تابعنا وهتعرف وتتأكد من كلامنا ..

👈 انتظرونا قريبا جدا جدا 👉

🎆 اماكن التدريب 🎆
مدينة المنيا -- المنيا الجديدة

مع تحيات

كنافه

11/06/2023

02/06/2023

23/07/2021

21/07/2021

21/07/2021

19/07/2021

08/07/2021

16/06/2021

05/06/2021

01/06/2021

29/05/2021

24/05/2021

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share