On Gym

On Gym اون جيم عبارة عن نادى متكامل به أحدث الأجهزة الرياضية والتكنولوجيا الحديثة في عالم الصحه والتدريب

أون جيم هوه نادى متكامل به أحدث الأجهزة الرياضية والتأهيل الرياضى وإصابات الملاعب

🔥 عرض لا يُفوّت لفترة محدودة 🔥إستفيد بأقوى خصومات ON GYM وإبدء رحلتك مع اللياقة الآن 💪🔸 إشتراك GOLDخصم 20%💰 480 جنيه فقط...
30/12/2025

🔥 عرض لا يُفوّت لفترة محدودة 🔥
إستفيد بأقوى خصومات ON GYM وإبدء رحلتك مع اللياقة الآن 💪
🔸 إشتراك GOLD
خصم 20%
💰 480 جنيه فقط
🔸 إشتراك SILVER
خصم 10%
💰 360 جنيه فقط
⏳ العرض ساري لمدة 3 شهور
🔁 بعد انتهاء المدة يتم التجديد بالسعر الجاري
📌 العرض مستمر حتى 15 يناير فقط
📍 العنوان:
مرسى مطروح – منطقة اللوكس
خلف عمارات اللوكس الجديدة – عمارة البشلاوي
📍 27 Street Lux Area, Mersa Matruh,
Marsa Matrouh Governorate 51511, Egypt
📞 للاستفسار: 0464933510
📲 WhatsApp: 010 44792003
📧 E-mail: [email protected]
✨ مكانك المثالي للقوة، النشاط، والثقة في نفسك
ابدئي دلوقتي قبل ما العرض يخلص 🔥



#مطروح

21/12/2025
الرياضة في الشتاء... السر الحقيقي لأجسام الصيف! لايوجد بطل ينتظر الصيف حتى يبدأ، الأبطال الحقيقيين يبنون أجسامهم في عز ا...
21/12/2025

الرياضة في الشتاء... السر الحقيقي لأجسام الصيف!

لايوجد بطل ينتظر الصيف حتى يبدأ، الأبطال الحقيقيين يبنون أجسامهم في عز البرد!

1️⃣ الشتاء هو وقت القوة:
حرق الدهون أسرع، وبناء العضلات أقوى! جسمك يحتاج طاقة أكبر حتى يدفى، وهذا الذي يجعله يحرق سعرات اكثر.

2️⃣ استغلال الوقت:
بدل ما تبقى في البيت، ابدأ رحلتك للرشاقة والقوة. والذي يزرعه في الشتاء، يحصده في الصيف!

3️⃣ العقلية الحديد:
الرياضة في البرد لاتبني جسمك فقط، بل تبني شخصيتك

🔥🏋️‍♀️ المفاجأة اللي قليل بيعرفها: السكوات واللانجز يشدّوا البطن أكتر من تمارين البطن نفسها!معظم الناس تفكر إن شدّ البطن...
11/12/2025

🔥🏋️‍♀️ المفاجأة اللي قليل بيعرفها: السكوات واللانجز يشدّوا البطن أكتر من تمارين البطن نفسها!

معظم الناس تفكر إن شدّ البطن = لازم نعمل كرنش وبلاَنكس بس…
بس الحقيقة؟
في تمارين بتشدّ البطن بدون ما تلمسي الأرض!
أهمها: السكوات و اللانجز.

ليه؟ لأن البطن مش عضلة وحدة…
البطن عبارة عن “نظام دعم كامل” لازم يثبت جسمك كل ما تتحركي.
ولما تعملي سكوات أو لانجز، جسمك بيشتغل كمنظومة واحدة مش عضلات منفصلة.

---

✨ ليه السكوات واللانجز يشدّوا البطن؟

🔸 1. البطن يشتغل لتثبيت العمود الفقري

العضلات العميقة (Transverse Abdominis) بتنشدّ بشكل قوي، وهي أهم عضلة لشدّ الخصر.

🔸 2. عضلات الظهر السفلي + البطن يشتغلوا معاً

وهذا يعطّي “مشد طبيعي” للجذع ويقلل دهون الخصر من خلال زيادة الحرق.

🔸 3. زيادة استهلاك الطاقة

تمارين الأرجل الكبيرة ترفع الحرق بالكامل → ودهون البطن تنزل بنسبة أكبر.

🔸 4. تحسين الوقفة

كل ما وقفتك تتحسّن، بطنك يبطل يكون طالع لقدّام، ويبين مشدود أكتر.

---

✨ متى تشوفي نتيجة؟

إذا عملتِ سكوات + لانجز 3 مرات بالأسبوع:

البطن يبتدي يشدّ من 10–14 يوم

الخصر يضيق خلال 3–4 أسابيع

ووضعيتك تتحسن فوراً

والجميل؟
النتيجة بتظهر حتى لو ما عملتي ولا تمرين بطن!

---

✨ نصيحة من ذهب:

ركّزي على ضبط النفس أثناء الحركة:
شدي بطنك لجوا… وابتعدي عن الانحناء للأمام.
هنا بتضاعفي شدّ البطن ×2.

أفضل الطرق للتخلص من الترهلات بشكل فعّال:1. التمارين المقاومة: أهم وأقوى حل. التمارين مثل السكوات، الضغط، وتمارين الأوزا...
04/11/2025

أفضل الطرق للتخلص من الترهلات بشكل فعّال:

1. التمارين المقاومة: أهم وأقوى حل. التمارين مثل السكوات، الضغط، وتمارين الأوزان تساعد على شد الجلد وبناء عضل مكان الترهلات.

2. خسارة الوزن بشكل تدريجي: النزول السريع يسبب ترهلات. الأفضل تخسر وزن ببطء وتحافظ على العضلات.

3. البروتين الكافي: ضروري لبناء الجلد والعضلات. خذ كفايتك من البيض، اللحم، الدجاج، أو مصادر نباتية إذا كنت نباتي.

4. الترطيب الداخلي والخارجي: اشرب موية كثير، ورطّب جلدك بزيوت طبيعية مثل زيت اللوز أو زيت جوز الهند.

5. تمارين الكارديو المعتدلة: تساعد في حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية، بس لا تعتمد عليها لوحدها.

6. المساج الجاف: يحفّز الجلد ويحسن مرونته. استخدم فرشاة جافة بحركات دائرية قبل الاستحمام.

7. الفيتامينات والمعادن: مثل فيتامين C، E، والزنك، لأنها تعزز إنتاج الكولاجين.

8. الصبر والاستمرار: الترهلات ما تروح بيوم وليلة، لكن مع التزامك تبدأ تلاحظ الفرق بعد أسابيع.

9. تجنب الرجيمات القاسية: تقلل العضل وتزيد الترهلات، اختَر نظام غذائي متوازن.

🏃 الاستمرارية ليست فقط عادة… هي المفتاح لكل تغيير حقيقي.🏃‍♀️ التمرين الصعب اليوم = جسم أقوى غدًا.🏃 النتائج لا تاتي في يو...
03/11/2025

🏃 الاستمرارية ليست فقط عادة… هي المفتاح لكل تغيير حقيقي.
🏃‍♀️ التمرين الصعب اليوم = جسم أقوى غدًا.
🏃 النتائج لا تاتي في يوم، تاتي لكل واحدة لا تستسلم.
🏃‍♀️ كل عرق يخرج منكي اليوم هو خطوة نحو هدفك.
🏃 استمري، حتى لو ببطء… السر إنك لا تتوقفي.
🏃‍♀️ الفرق بينكي وبين غيرك إنك اكملتي الوقت كله بكل عزم .
🏃 التزامك أقوى من أي عذر.
🏃‍♀️النجاح لا يتطلب حظ، يتطلب صبر وتكرار.
🏃 يوما بعد يوم، تصبحي النسخة التي تحلمي بيها.
🏃‍♀️ تذكّري: "لا يوجد تمارين تفشل، لكن توجد ناس تتوقف قبل الوقت.❤️

✅ تمرين التعلّق (Hanging) لمدة 30 ثانية عنده فوائد كثيرة رغم أنه بسيط لكن فعااال. 🔥👇✅ الفوائد الأساسية: 1. فك الضغط عن ا...
02/11/2025

✅ تمرين التعلّق (Hanging) لمدة 30 ثانية عنده فوائد كثيرة رغم أنه بسيط لكن فعااال. 🔥👇

✅ الفوائد الأساسية:
1. فك الضغط عن العمود الفقري
→ التعلّق يساعد على تمديد الفقرات والتخفيف من الضغط الناتج عن الجلوس الطويل أو رفع الأوزان.
2. تقوية قبضة اليد
→ التمسك بالبار يقوّي الساعد والأصابع، وهو مهم لتمارين السحب (Pull-ups, Deadlift).
3. تحسين صحة الكتفين
→ يفتح مفصل الكتف ويزيد من مرونته، مما يقلل من خطر الإصابات خاصة عند لاعبي الحديد.
4. تحسين الوضعية (Posture)
→ التعلّق يساعد على تصحيح انحناء الظهر الناتج عن الجلوس أو الانحناء المستمر.
5. تفعيل عضلات الكور (Core)
→ حتى لو ما كنتش ترفع رجليك، التعلّق ينشط عضلات البطن وأسفل الظهر للحفاظ على الثبات.

⏱️ المدة المثالية:
• المبتدئ: 10–20 ثانية.
• المتوسط: 30 ثانية.
• المتقدم: 60 ثانية أو أكثر.

👉 تمرين صغير ولكن فعال للصحة العامة و الظهر والكتفين.

صلوا علي النبي ❤️

✅ Dumbbell Back Workout ① Incline Row ② One Arm Row ③ Shrug ④ Deadlift 3 sets 12-15 reps
02/11/2025

✅ Dumbbell Back Workout

① Incline Row
② One Arm Row
③ Shrug
④ Deadlift
3 sets 12-15 reps

أفضل برنامج لتضخيم عضلة الصدر بالكامل (علوي – أوسط – سفلي)/chest workout
30/10/2025

أفضل برنامج لتضخيم عضلة الصدر بالكامل (علوي – أوسط – سفلي)/chest workout



💁‍♂️ وإنت رايح الجيم خد معاك فوطة تمسح بيها عرقك من على الأجهزة💁‍♂️ ماتتمرنش بجهاز واحد في الجيم كله طول اليوم وتخلي الن...
30/10/2025

💁‍♂️ وإنت رايح الجيم خد معاك فوطة تمسح بيها عرقك من على الأجهزة

💁‍♂️ ماتتمرنش بجهاز واحد في الجيم كله طول اليوم وتخلي الناس تقف وراك طابور

💁‍♂️ما تتكلمش وتفتح مواضيع وإنت بتتمرن وركز في تمرينك علشان تستفيد

💁‍♂️ خد معاك هيدفون تسمع فيه اللي انت عايزة وتتجنب الناس الرغاية اللي بتيجي الجيم تتناقش في مشكلة حيوان الكوالا

💁‍♂️ الدامبل اللي خلصت لعب بيه رجعه مكانه .. لو سمحت ☺️

💁‍♂️ ساعد الناس في التمرين علشان تلاقي اللي يساعدك .. ولو مابتعرفش تساعد إعتذر بشياكة

💁‍♂️ ماتقولش لحد إنت خاسس على فكرة أو وزنك زاد كده لية.. خليك في حالك أرجوك

💁‍♂️ بعد ما تخلص لعب بالبار ال ٣٠٠ كج فضي منه الأوزان وماتسبهوش وتمشي وتلبسه للغلبان اللي بعدك علشان يفضيه

💁‍♂️ لو حد مبتدأ سألك عن حاجة ماتعرفهاش قوله ماعرفش وخليه يسأل كابتن الجيم

💁‍♂️ بلاش تندمج لو بتسمع أغاني في الهيدفون وتبدأ تكتشف موهبتك وتسمع الناس صوتك اللي غالبا هيكون جميل قوي

💁‍♂️ما تشيلش وزن تقيل من غير مايكون معاك زميل واقف يأمنك

💁‍♂️ لو بتتمرن في جيم ميكس ماتبصش للبنات وهي بتلعب سكوات

💁‍♂️ إتأكد إنك إستخدمت مزيل العرق بتاعك قبل ما تروح التمرين

💁‍♂️ ماتشربش من إزازة حد حتى لو إستأذنته ووافق مُحرج .. هات معاك ماية

💁‍♂️ما تقولش لحد إنه بيلعب غلط لو ماطلبش منك

💁‍♂️ لو حد أتصاب قدامك لقدر الله بلاش تتدخل وأنت مش فاهم لأنك ممكن أوي تضره

💁‍♂️ خد لبس تمشي بيه غير اللي أتمرنت بيه

💁‍♂️ ما تروحش الجيم لو مش هتلتزم بكل اللي إتقال فوق

Full forearms workout 💪
28/10/2025

Full forearms workout 💪

Address

Marsa Matruh
51511

Opening Hours

Monday 9am - 10:30pm
Tuesday 9am - 10:30pm
Wednesday 9am - 10:30pm
Thursday 9am - 10:30pm
Friday 2pm - 8pm
Saturday 10am - 6:30pm
Sunday 9am - 10:30pm

Telephone

0464933510

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when On Gym posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to On Gym:

Share