مطروح STAR GYM

Call Directions

مطروح STAR GYM مدرب كمال اجسام كابتن محمد ثابت رقم الوتساب01271362895

تحية خاصة لأحدث المتابعين لي! يسرني انضمامك! Ahmed Gamal, Mahmoud Ragab, Om Maiar, Abdallah Bany-Hassan, آبــہو لَعــہلَ...
03/10/2026

تحية خاصة لأحدث المتابعين لي! يسرني انضمامك! Ahmed Gamal, Mahmoud Ragab, Om Maiar, Abdallah Bany-Hassan, آبــہو لَعــہلَآ آلَزيدآنــہ, حسين سعد, مالك يوسف, عبدالكبير بوش كوك, Amira Abdelkhalik, Rania Joudia, مــآرئ آنــوٌر, ال حمد لله, غزال غزال, ام محمد, محمود ابوشميله, سيمو المحمدي, Ayla Aylen Aya, زهره الحياه

أبرز العادات الصحية الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن، 1. تجاهل وجبة الإفطاريعتقد البعض أن تخطي وجبة الإفطار يساعد على ت...
02/10/2026

أبرز العادات الصحية الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن،
1. تجاهل وجبة الإفطار
يعتقد البعض أن تخطي وجبة الإفطار يساعد على تقليل السعرات الحرارية، لكن العكس هو الصحيح. هذا يجعلك تشعر بالجوع الشديد في وقت لاحق من اليوم، مما يدفعك لتناول كميات أكبر من الطعام، غالبًا ما تكون خيارات غير صحية وغنية بالسعرات الحرارية. وجبة إفطار متوازنة (بروتين، ألياف، وكربوهيدرات معقدة) تحفز عملية الأيض وتمنحك الطاقة والشعور بالشبع.
2. قلة النوم
أثبتت الدراسات أن قلة النوم تؤثر سلبًا على الهرمونات المسؤولة عن الشهية. عندما لا تنام جيدًا، يرتفع هرمون الجريلين (هرمون الجوع) وينخفض هرمون اللبتين (هرمون الشبع). هذا الخلل يجعلك تشعر بالجوع وتشتهي الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
3. شرب المشروبات السكرية
العصائر المعلبة والمشروبات الغازية وحتى بعض مشروبات القهوة الجاهزة تحتوي على كميات هائلة من السكر والسعرات الحرارية الفارغة. هذه المشروبات لا تمنحك الشعور بالشبع، بل تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة وتساهم بشكل مباشر في تخزين الدهون.
4. التوتر والإجهاد المزمن
عندما تكون تحت ضغط نفسي مستمر، يرتفع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر). هذا الهرمون يحفز الشهية، وخصوصًا للأطعمة المريحة (Comfort food) الغنية بالسكريات والدهون، كما أنه يزيد من تخزين الدهون في منطقة البطن.
5. تناول الطعام بسرعة
تناول الطعام بسرعة يمنع عقلك من تلقي إشارة الشبع في الوقت المناسب. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى يبدأ الدماغ في الشعور بالشبع. إذا أنهيت وجبتك في 10 دقائق، ستكون قد تناولت كمية أكبر من حاجتك بكثير دون أن تشعر.
6. الجلوس لساعات طويلة
نمط الحياة الخامل وعدم الحركة يقلل من حرق السعرات الحرارية بشكل كبير. حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام، فإن الجلوس لفترات طويلة في العمل أو المنزل يقلل من كفاءة عملية الأيض ويزيد من احتمالية تخزين الدهون.
7. عدم شرب كمية كافية من الماء
في بعض الأحيان، يترجم الجسم إشارة العطش على أنها جوع. عدم شرب الماء قد يجعلك تتناول وجبات خفيفة غير ضرورية. كما أن الماء ضروري لعمليات الأيض وحرق الدهون بشكل فعال.
يمكنك استخدام هذه النقاط كأساس لمحتوى صفحتك، مع إضافة نصائح عملية لكل نقطة لمتابعيك. على سبيل المثال، تحت "قلة النوم" يمكنك أن تنصحهم بوضع روتين للنوم. وتحت "الجلوس" يمكنك أن تقترح عليهم المشي لمدة 5 دقائق كل ساعة. كابتن محمد ثابت واتس 01017999178

📣 عرض خاص للبنات وعودة نشاط الشتاء مع كابتن فيروز والكابتن نور! 💃🏋️‍♀️في بنات مستعدة للشتاء بالمعجنات والدقيق وتخزين الأ...
02/10/2026

📣 عرض خاص للبنات وعودة نشاط الشتاء مع كابتن فيروز والكابتن نور! 💃🏋️‍♀️
في بنات مستعدة للشتاء بالمعجنات والدقيق وتخزين الأكل وتقولك "هنخربها" 🥐🧁.. وفي بنات شاطرة وواعية بتبعث لي وتقول لي: "يا كابتن شجعينا وانزلي بعروض عشان ننزل نتمرن!" 😉
عشان كده، وبناءً على طلبكم، عملت لكم عروض مميزة جداً لكل البنات اللي حابة تبدأ معانا وتستغل الشتاء صح! ❄️🔥
📅 المواعيد من الساعه 4:00 عصرا الى 6:00 مساء (شغالة من يوم السبت الى يوم الخميس):
💪 اشتراك التدريب فقط: 250 جن جنيه بدلاً من جنيه. 300
🏋️‍♀️ اشتراك التدريب + الأجهزة: 350 جنيه بدلاً من 400 جنيه.
💡 ليه تتمرني في الشتاء بالذات؟
انتهزي الفرصة! معدل الحرق في الشتاء بيكون أعلى وأفضل بكثير! بلاش تقعدي في البيت وعضلاتك تتيبس وتتعب، وترجعي تكتسبي وزن زيادة وتلاقي صعوبة في نزوله بعدين. استغلي العرض وابدأي من دلوقتي! 💪✨
📩 طريقة الاشتراك: فودافون كاش او واتس
📌 ملاحظة: المكان باعلى اجهزه كاردو وحديد ساونا المكان باعلى تهويه ومكاننا الدور ارضي ليس بدروم يعني التهويه جميله واحنا داخلين فتره الشتاء طبعا عشان الفيروسات
📱 رقم الواتساب للاشتراك والاستفسار: 01017999178
منتظرينكم في نادي مطروح الرياضه ❤️
شارع اسكندريه بجوار قسم شرطه مطروح امام بن مكه

مش كل يوم بيبقي عندي طاقة .. بس كل يوم عندي إلتزام وده الفرق اللي بيني وبين غيري❤️‍🩹
02/10/2026

مش كل يوم بيبقي عندي طاقة .. بس كل يوم عندي إلتزام وده الفرق اللي بيني وبين غيري❤️‍🩹

فاكر إنك ممكن تعوض قلة النوم بتمارين أقوى أو دايت أقسى؟الحقيقة أن ليلة واحدة غير كافية من النوم قادرة ترفع هرمون التوتر ...
01/10/2026

فاكر إنك ممكن تعوض قلة النوم بتمارين أقوى أو دايت أقسى؟
الحقيقة أن ليلة واحدة غير كافية من النوم قادرة ترفع هرمون التوتر (الكورتيزول) بنسبة تصل إلى 45% في اليوم التالي مباشرة.

​المشكلة الحقيقية لا تتوقف عند يوم واحد؛ عندما يتحول السهر وقلة النوم إلى نمط حياة مستمر لأسابيع، يدخل جسمك في بيئة هدم واضحة تؤثر على نتائجك:
▫️​هدم الألياف العضلية: الارتفاع المزمن في الكورتيزول يعطل عمليات تخليق البروتين ويزيد من تكسير الأنسجة العضلية لإنتاج الطاقة.

▫️​تخزين الدهون العنيدة: اضطراب الهرمونات يرفع مقاومة الإنسولين ويوجه الجسم نحو تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن والحشايا، مع زيادة مستمرة في هرمون الجوع (الجرلين).

▫️​تراجع الهرمونات البنائية: أكبر كمية من هرمون النمو (GH) والتستوستيرون تُفرز أثناء مراحل النوم العميق؛ حرمانك منها يعني توقف عملية الاستشفاء العضلي بالكامل.

​خطوات عملية لاستعادة التوازن الهرموني:
🔹️​الالتزام بنافذة النوم الأساسية: احرص على 7 إلى 8 ساعات نوم متواصلة يومياً.

​عزل الضوء الأزرق: أغلق الشاشات والهواتف قبل موعد النوم بساعة لتسمح للجسم بإفراز الميلاتونين بشكل طبيعي.

🔹️​ضبط توقيت الكافيين: توقف عن تناول القهوة ومشروبات الطاقة قبل 8 ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير.

🔹️​تهيئة بيئة النوم: اجعل الغرفة مظلمة تماماً وذات درجة حرارة مائلة للبرودة لضمان الدخول في مراحل النوم العميق سريعاً.

️​التمرين والدايت يبنيان الأساس، لكن النتائج الحقيقية تُصنع أثناء النوم.
​بتنام كام ساعة في المتوسط يومياً؟ شاركنا تجربتك وهل لاحظت تأثير ذلك على مستوى طاقتك ونمو عضلاتك؟

💪🧠 حقائق بسيطة لصحة أفضل وحياة أهدأالعناية بجمالك وصحتك النفسية والجسدية لا تتطلب تعقيدات كبرى. مجموعة من العادات اليومي...
01/10/2026

💪🧠 حقائق بسيطة لصحة أفضل وحياة أهدأ

العناية بجمالك وصحتك النفسية والجسدية لا تتطلب تعقيدات كبرى. مجموعة من العادات اليومية البسيطة والمنتظمة كفيلة بأن تحدث فارقاً جذرياً في جودة حياتك:

🥩 البروتين وتقوية العضلات: الحفاظ على الكتلة العضلية يصبح أكثر أهمية مع تقدم العمر. التمارين الرياضية كتمارين المقاومة تحفز بناء العضلات، بينما يوفر التناول الكافي للبروتين الأحماض الأمينية اللازمة لترميمها والحفاظ على قوتها.

🚶‍♂️ سحر المشي اليومي: ليس من الضروري أن تكون كل جولة رياضية شاقة ومجهدة. أظهرت الدراسات أن زيادة عدد الخطوات اليومية ترتبط مباشرة بقلة المخاطر الصحية، وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ.

🧘‍♂️ حماية طاقتك وسلامك الداخلي: الابتعاد عن القيل والقال، والمقارنات المؤذية، والنزاعات الجانبية يوفر لك راحة بال لا تُقدر بثمان. لا يمكنك التحكم في كل ما يدور حولك، لكنك تملك القدرة على اختيار ما يستحق استثمار طاقتك فيه.

💰 الأمان المالي: المال قد لا يشتري السعادة المطلقة، لكن الإدارة الذكية للشؤون المالية تمنحك استقراراً يخفف من حدة الضغوط، ويعطيك مرونة أكبر في اتخاذ قرارات مصيرية براحة بال.

✨ الجانب الروحي: القرب من الله والإيمان يمنحان النفس المعنى والسكينة. تشير الأبحاث إلى أن التمسك بالقيم الروحية يعزز الصحة النفسية ويزيد من القدرة على مواجهة تحديات الحياة.

🧪 الخلاصة: الصحة الشاملة تكتمل بالتوازن بين النشاط البدني، التغذية الجيدة، العلاقات الإيجابية، والسلام النفسي. لا يوجد حل سحري فردي، بل هي عادات صغيرة تدعم بعضها البعض.

ابنِ جسدك، تحرك باستمرار، احمِ هدوءك النفسي، دبر أمورك المالية بحكمة، وقوِّ ارتباطك الروحي.

لا داعي لإصلاح كل شيء في يوم واحد.. ابدأ ببناء أصول ثابتة تجعل القادم أسهل بكثير.

في سعاده بحسها مع الجيم عمري ما حستها مع البشر.❤️
27/09/2026

في سعاده بحسها مع الجيم عمري ما حستها مع البشر.❤️

✅️ توقف عن أخذ أدويتك وحمياتك القاسية فوراً! هناك (مُهندس خفي) داخل جسدك هو من يقرر هل ستشفى.. أم ستظل تعاني طوال حياتك...
27/09/2026

✅️ توقف عن أخذ أدويتك وحمياتك القاسية فوراً! هناك (مُهندس خفي) داخل جسدك هو من يقرر هل ستشفى.. أم ستظل تعاني طوال حياتك؟👌😲
♦️وما سأخبرك به الآن قد يصدمك!⁉️

​🔹️ إذا كانت أكبادكم مجهدة؟ 😔🤕
● ستضطرب أجسادكم بأكملها... مهما حاولتم الإصلاح!
● عليكم إدراك حقيقة جوهرية ومصيرية:

​■ #الكبد ليس مجرد عضو عادي
● بل هو (مدير العمليات الأكبر) ومهندس الطوارئ في
أجسادكم كلها.

​🔹️ إذا كان يعمل بكفاءة؟
انضبطت كل وظائفكم الحيوية كالساعة...

🔸️ أما إذا أصابه الخمول؟
▪︎ تتدفق المشكلات الصحية عليكم من كل حدب وصوب!

​✅️ دعونا نفهم الأمر ببساطة مطلقة 👌😇

● لماذا الكبد مهم إلى هذا الحد المرعب؟🤔
▪︎ الكبد هو المايسترو المسؤول عن:
▪︎ تنظيم سكر الدم
▪︎ حرق الدهون
▪︎ ضبط الكوليسترول
▪︎ توازن الهرمونات
▪︎ تنقية الجسم من السموم الفتاكة
▪︎ صحة الجلد والمفاصل
▪︎ منحكم الطاقة والقدرة على التركيز

​🔸️ بالمختصر المفيد: 😇
● أكبادكم = حالتكم الصحية بالكامل!

​⚠️ عندما يتعب الكبد… تدفع أجسادكم الثمن باهظاً!

● إذا حدث كسل للكبد أو تراكمت عليه الدهون، ستكون
النتيجة سلسلة كارثية:
💥 مقاومة إنسولين
💥 ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية
💥 ارتفاع ضغط الدم
💥 السكري (أو بوادر إصابة وشيكة به)
💥 النقرس وآلام المفاصل والتهابها
💥 إرهاق مزمن وهالات سوداء
💥 اضطراب الهرمونات

⁉️​🔹️ وللفتيات والنساء؟ السيناريو الأقسى: 👌😳
▪︎ تكيسات المبايض
▪︎ اضطراب الدورة الشهرية
▪︎ صعوبة بالغة وقاسية في إنقاص الوزن

🌼​🔹️ علامة خطيرة يتجاهلها أغلب الناس! 😎😇
● بروز البطن (الكرش) أو زيادة محيط الخصر...

● هذه ليست مجرد دهون ظاهرية عادية…
○ بل هي في الغالب: 😇
🔻 دهون متراكمة تخنق الكبد
🔻 مؤشر صارخ لمقاومة الإنسولين

​✅️️ هل تودون التأكد والقطع باليقين؟👌😷
▪︎ أجروا فحص السكر التراكمي
▪︎ أجروا فحص السونار (Ultrasound) على الكبد
● وستفهمون حينها سر التعب الذي لا يغادركم قط! 👌😳

​✅️ الحقيقة الصادمة التي لا يخبركم بها أحد...✋️

♦️ الكبد الدهني ليس له علاج مجدٍ بالعقاقير الطبية! 😲
● لا توجد حبة سحرية تزيله بين عشية وضحاها! 🤒

● ولا يوجد دواء للكوليسترول أو الضغط يحل المشكلة من جذورها... 😷

■ طالما أن الكبد نفسه لا يزال مجهداً ويتألم.
​■ أي علاج دون إصلاح الكبد؟
سيكون مسكناً مؤقتاً… وستعود المشكلة لتهددكم مراراً
وتكراراً!

_____💥💥

​✅ طيب.. كيف ننقذ ونصلح الكبد؟😎☝️
▪︎ ليس بالأدوية...

▪︎ بل بأسلوب حياة جديد ومتكامل!
١​🔹️🔑 المفتاح الأول: 👌😊
● الصيام
يعمل الكبد بكفاءة أعلى وطاقة تنظيف قصوى وهو فارغ!

■ سواء كان:
▪︎ صياماً إسلامياً
▪︎ أو صياماً متقطعاً
● كل ساعة تمتنعون فيها عن الأكل، يبدأ الكبد رحلة:
🔸️ الحرق
🔸️ التنظيف
🔸️ الإصلاح الذاتي

٢​🔹️🍞 المفتاح الثاني: 👌🤢
● الغذاء الحقيقي
قللوا بشدة (واحرصوا على منع) السموم التالية:
🧿 السكر المعالج
🧿 الدقيق الأبيض والمعجنات
🧿 الزيوت المهدرجة والمقالي
🧿 الأكل العشوائي دون شعور حقيقي بالجوع

♦️ واجعلوا غذاءكم يعتمد فوراً على:
✔️ الدهون الصحية (السمن الطبيعي – زيت الزيتون)
✔️ الطعام الحقيقي الكامل غير المصنع

٣​🔹️ المفتاح الثالث: 👌😉
● النوم العميق
إذا كان نومكم مضطرباً…
▪︎ فأي حمية غذائية ستفشل حتماً!
▪︎ ناموا باكراً (ما بين 11 – 12 مساءً)

⁉️ ليتمكن:
▪︎ الكبد من دخول مرحلة التنظيف العميق
▪︎ الجسم من إصلاح ما أفسده النهار
▪︎ محيط البطن من التراجع

​🔻 صدقوني: لا يمكن التخلص من (الكرش) مع استمرار السهر!
​⏳ كم تستغرق هذه الملحمة؟

من 5 إلى 6 أشهر من الالتزام الحقيقي والواعي...

🫡■ وبعدها:
▪︎ حللوا.. قيسوا.. وشاهدوا الفرق المذهل بأنفسكم!
​وفي هذه الفترة:

♦️ انسوا الميزان تماماً!
التحسن الحقيقي لا يقاس بأرقام الميزان، بل يظهر في:
🌼 صحتكم وعافيتكم
🌼 نشاطكم وطاقتكم
🌼 تراجع محيط خصركم
🌼 نتائج تحاليلكم الممتازة

​✅️ نقطة جوهرية ختامية
كل جسد يختلف عن الآخر.. 😎👍
● لذلك: المتابعة مع مختص يفهم طبيعة حالتكم تشكل
فارقاً كبيراً،
■ لأن هذه الرحلة تحتاج صبراً ودعماً مستمراً. 🫡

​⛔️ رسالة أخيرة من قلبي لكم... 🫣😇
● أكبادكم تتحمل عنكم الكثير وتخوض معارك يومية
لحمايتكم؛

● فإذا حافظتم عليها، ستحافظ على حياتكم وصحتكم
طوال العمر.

● وعد مني:
إذا التزمتم، ستعود صحتكم، ويتغير مظهركم، وتتلاشى
أمراض ظننتم أن لا شفاء منها.

● أغلب أمراض العصر سببها عادات غذائية خاطئة… 👌😳 وليست مجرد قضاء أو وراثة فقط! 😏

​●و اتخذوا القرار الشجاع الآن، وكفى استهتاراً بأغلى
ما تملكون..👌

■ الوقت لا يزال متاحاً قبل فوات الأوان! ✋️

✅️ ️️وعشان ما أطول عليكم هنا 😇 ☝️
🔹️️ سأنزل لكم البروتوكول العلاجي الشامل
للتخلص من ( الكبد الدهني ومقاومة الانسولين) من الجذور..👍
🔹️️ بيكون بعد هذا المنشور مباشرة كما عودناكم...أوعدكم👍🌹

​🔹️ ولا تنسوا الصلاة والسلام على النبي ﷺ
🔸️ دمتم بخير وعافية ♡ ☺️
كابتن محمد ثابت واتس برايفت 01017999178

Address

شارع اسكندريه بجوار قسم شرطه مطروح امام بني مكه
Marsa Matruh

Opening Hours

Monday 12pm - 2am
Tuesday 12pm - 2am
Wednesday 12pm - 2am
Thursday 12pm - 2am
Saturday 12pm - 2am
Sunday 12pm - 2am

Telephone

+201017999178

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when مطروح STAR GYM posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category