27/07/2019
⛤نصائح مهمة لتضخيم :-
✔1– رفع الوزن الثقيل
✔2- اللعب الحر الأهم وليس الأجهزة
✔3- طرق و أساليب التمارين
✔4- أهمية التنويع في عوامل التمارين
✔5- الراحة الكافية وتقليل أيام التمارين
✔6- مدة التمارين 60 دقيقة أو أقل هام
✔7- التركيز دائما علي الحركة السلبية
✔8- لا تتأثر بأجسام الأخرين أذا كنت من المبتدئين
✔9- تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام هام
✔10 – مهم تأكل أكثر ما بتحرق سعرات حرارية
المعدل الطبيعي لحرق السعرات الحرارية لكمال الأجسام بيكون 4000 سعر حراري . لو أنت تريد تضخيم لازم تأكل أكثر من 5000 سعر حرارى .
👈 اذا كنت تريد بناء جسم متناسق و في وقت سريع لابد من أتباع جميع النقاط السابقة 💪
