02/11/2024
ماذا تأكل بعد التمرين مصدر كاربوهدرات او مصدر بروتين؟
سؤال يطرح للعديد من الرياضيين لكمال الاجسام💪
في هذه النقطة يوجد قسمان :☝️
قسم من المدربين مثل جورج فرح يقول ان بعد التمرين مباشرة يجب تناول كمية من البروتين الصافي و بعدها ب نصف ساعة تأخذ مصدر كاربوهدرات
و الهدف منها انك تأخذ بروتين بعد التمرين لان في ذلك الوقت يكون هرمون النمو في اعلى مستوياته ومنه ضرب عصفورين بحجر واحد تغذي عضلاتك ب البروتين و تبقي هرمون النمو عالي لفترة من الزمن في فائدة عضلاته
القسم الاخر مثل المدرب هاني رامبورد و فكرة هؤلاء المدربين هي عكس الفكرة الاولى و هي تناول بعد التمرين مصدر كاربوهدرات لرفع هرمون الانسولين الذي يعمل على تخزين المغذيات في الخلايا و منها الخلايا العضلية و تغذية العضلات بالمخزون الذي يجري في الدم
ملاحضة عندما يرتفع هرمون الانسولين ينخفض هرمون النمو الوعكس صحيح☝️
الان مذا تختار الفكرة الاولى او الثانية لانهما كلاهما مقنعان
من الاحسن ان تتبنى احداهما لفترة من الزمن ثم تغير واستبدالها بالأخرى لان ما تعلمته من هذه اللعبة ان اي تغيير في هذه اللعبة يعطي نتيجة سواءا في التغذية او فب التدريب🤗💪
