31/08/2026
تدخل الجيم، وتدي 100% لمدة ساعة، وتحس إنك عملت كل اللي عليك.
بس اللي بتعمله بعد التمرين مهم زي التمرين نفسه.
8 أخطاء يومية ممكن تلغي تعبك في الجيم:
1. بتفوت الوجبة اللي بعد التمرين.
بعد التمرين، عضلاتك بتكون في حالة استعداد لأي مغذيات.
تفوت الأكل خلال ساعتين = بتخسر أفضل نافذة لبناء العضلات.
الحل:
30–40 جرام بروتين + كارب خلال ساعة من نهاية التمرين.
⸻
2. مش بتشرب مية كفاية.
فقدت سوائل من التمرين. لو ما عوضتش النقص، جسمك مايستشفاش بشكل كويس
الحل:
اشرب كمية مية كافية خلال أول ساعة عشان تعوض اللي فقدته، وبعدها خلص المياه على باقي اليوم.
⸻
3. بتتمرن كارديو كتير بعد الحديد.
كارديو خفيف (مشي) بعد الحديد = مفيد.
كارديو شدته عاليه (جري، HIIT) = بيبطأ استشفاء عضلاتك.
الحل:
لو بتحب تجمع بينهم، الأفضل تفصل بينهم بيوم.
⸻
4. بتنام قليل.
70% من إفراز هرمون النمو بيحصل بأول 3 ساعات نوم عميق.
نمت 5 ساعات؟ خسرت 30–40% من فوائد التمرين.
الحل:
نام 7–9 ساعات نوم، من غير تقطيع.
⸻
5. بتشرب بروتين شيك بس، من غير أكل.
البروتين شيك مفيد، بس مش كفاية.
جسمك محتاج بروتين + كارب + دهون صحية + فيتامينات.
الحل:
البروتين شيك = إضافة لوجبة كاملة، مش بديل عنها.
⸻
6. بتعمل استطالة قوية على عضلات مجهده.
الاستطالة المكثفة بعد التمرين مباشرة بتتعب عضلاتك أكتر.
الاطالات 20–30 ثانية لكل عضلة كفاية.
الحل:
ستريتش خفيف 5–10 دقايق فقط.
والستريتش العميق يكون في أيا�
