Cap. Nour

15/11/2025

15/11/2025

14/10/2024

14/10/2024

كريس من 2018 ل2024

22/07/2024

14/07/2024

05/11/2023

21/12/2022

لن ينسى التاريخ وستظل اول مصرى وعربى يحصل على مستر اوليمبيا مرتين ...
Winter is coming again

13/07/2022

زمن العمالقه

09/05/2022

نتيجه احد العملاء 👍💪
نظام غذائى فقط 😉
خلال ٣ شهور

من ١١٥ كجم ⬅️ الى ٧٥ كجم 😃👍

متابعه اون لاين ...
سمنه او نحافه 🤸‍♀️🤸‍♂️
انظمه غذائيه 👉
برامج تدريب سواء فى الجيم او البيت👉
مش محتاج تروح للدكتور كل اسبوع متابعه لا ..

من البيت هنتابع نظامك الغذائى و هتحقق النتيجه اللى انتا او انتى حاابين توصلوا ليها

بنتواصل ع مدار اليوم لأى استفسار ف اى وقت 💪💪
واتس 📞📱٠١٠٠٢٨٠٧٩٦٦
او مسج على البيدج 💬💬

تابعونا ع اليوتيوب 👇👇
https://youtube.com/channel/UCo5SCMDWfKdVplp0ga44hrw

09/05/2022

لكل حد عايز يخس و شايف الموضوع صعب!
تابع الخطوات البسيطه دى هتلاقى الموضوع سهل جداااااااا 😉😉

1_اولاً شوف وزنك و طولك قد اى و حدد الكميه اللى محتاج تنزلها 🔥مثلا :-
طول ١٧٠ هيكون الوزن المناسب من ٧٠ ل ٧٨
و نراعى السن طبعا 🤵👨🧔
و للسيدات طبعا لو مرضع 🤱🤰
تاخد بالها كويس عشان الرضاعه لواحدها بتاخد حوالى ٥٠٠ كالورى فاليوم و دا حق الطفل 👶
بلاش تظلميه لمجرد كلام من اللى حواليكى انك تخنتى لا .. انتى جبتى حياه جديد و دى حاجه تستاهل و كل شئ هيرجع زى الاول متقلقيش 💓💓
2- نمنع يا شبااب الوجبات الجاهزة و السريعه و المعجنات و اى حاجه فيها مواد حافظه عشان دى دماااااااار وانسى انك تخس فى وجودها ❌❌❌

3- نهتم بشرب الميه جداااا لو حكمت امشى ب ازازه الميه معاك
ممكن نشرب كوبايه ميه كل ساعه مثلا 💧💧
ولو عايز تعرف كميه الميه المناسبه لوزنك يبقا
وزن الجسم × .04 👉👉
واتكلمنا عن اهميه الميه و بتعمل اى ف جسمنا 👇
https://youtu.be/VMUJfT86hrQ

4- السلطه ثم السلطه ثم السلطه فى جميع وجباتك🍅🥒🥬🥕🌶🥗
كلها الياف و هتحسسك بالشبع بسرعه و تبدأ بيها اكلك👍

5- الجماعه مدمنين البيبسى ❌🥤والله حرام عليكم عظامكم و اسنانكم حرام عليكم نفسكم وياريييييت تتمنع تماماااااااااااا✋
واتكلمنا عن اضرارها 👇👇
https://youtu.be/jxUnGS0vWxs

6- الله علينا بقا لو كل يوم نص ساعه مشى او جرى ع حسب مقدرتك و يا سلام بقا لو شويه نط حبل ولا جرى فالمكان 🏃‍♂️🏃‍♀️
او رقص للبنات 💃💃حاجه بتحبوها و هتخسسكم 😂😂

7- نزود الوجبات و نقلل الكميه يعنى اكل ٥ مرات فاليوم ب فارق ساعتين بين الوجبات و اقلل الكميه 👌👌
8- اهم حاجه بقا العزيمه و تبقى من جواك عايز تخس مش تضحك ع نفسك 💪💪
كمان ندى لنفسنا وقت مش نزهق من اول اسبوع و نقول منزلناش ال ١٠ كيلو اللى عايزنهم لا طبعا مفيش كدا
و لمعلوماتك النزول السريع مضر و بيرجع بسرعه جدا لو سبت الدايت 👎

اتمنى اكون افادتكم واللى عنده سؤال يسيبه ف كومنت او يبعت لينا ع الصفحه او واتس
و شيرر عشان غيرك يستفاد 💚👍💪