Mercy fitness and nutrition

Mercy fitness and nutrition Founder |
Certified Personal Trainer | Nutrition Specialist
Functional Training Expert | Bootcamp Coach
Fitness Coach for Athletes

Founder;
*certified personal trainer.
*nutrition specialist.
*functional training. vm.tiktok.com/ZMFb1eAtN

15/03/2026

Yallla gym time 🔥

45 MIN FASTED CARDIO WORKOUT 🔥Fat Burn + Strength + Conditioningلو بتتمرن قبل الفطار وعايز تمرينة تشغل الجسم كله وتحافظ ...
13/03/2026

45 MIN FASTED CARDIO WORKOUT 🔥
Fat Burn + Strength + Conditioning

لو بتتمرن قبل الفطار وعايز تمرينة تشغل الجسم كله وتحافظ على لياقتك في رمضان، جرب الروتين ده 👇

1️⃣ Warm Up
5 min Jogging on Treadmill

2️⃣ Mobility
Dynamic Stretching

3️⃣ Full Body Power
Wall Ball Squat
3 × 40 sec

4️⃣ Upper Body
Push Ups / Knee Push Ups
3 × 15 reps

5️⃣ Explosive Strength
DB Squat Sn**ch
3 × 15 reps

6️⃣ Unilateral Legs
Bulgarian Squat
or
Lunge + Jump
3 × 15 reps

7️⃣ Core
Abs Tuck
3 × 15 + Hold

8️⃣ Conditioning 🔥
Weighted Burpee
or
Beginner Burpee
3 × 40 sec

9️⃣ Plyometric
Box Jump / Step Jump
3 × 40 sec

🔟 Finisher
Rowing
600 m × 3 rounds

⏱ Total Time: ~45 min

⸻

Save this workout & try it before iftar 🔥
Perfect for fat burn + conditioning during Ramadan.

11/03/2026

Most people focus on training…
but recovery is just as important.

Assisted stretching helps restore muscle length, improve mobility, and reduce injury risk.

Train hard. Recover smarter.

05/03/2026

Train based on your goal:

Strength: 4–6 reps
Muscle: 8–12 reps
Endurance: 12–15 reps

Train smarter, not just harder. 💪

hypertrophy strengthtraining fitnesstips gymreels trainwithpurpose progressiveoverload onlinecoach fitnessmotivation gymknowledge fitnessjourney mercyfitnessandnutrition mercyresult

🔥 Push Day – Quick & Easy WorkoutRamadan Kareem 🌙تمرين Push سريع وفعال يناسب طاقة رمضانخلصيه في 30–40 دقيقة 1️⃣ Incline ...
03/03/2026

🔥 Push Day – Quick & Easy Workout
Ramadan Kareem 🌙
تمرين Push سريع وفعال يناسب طاقة رمضان
خلصيه في 30–40 دقيقة
1️⃣ Incline Bench Press (15°)
4 × 10–12

2️⃣ Pec Fly Machine
3 × 12–15

3️⃣ Bar Front Raises
3 × 12

4️⃣ Triceps Pushdown
3 × 12–15

5️⃣ DB Triceps Skull Crushers
3 × 10–12

✔ مناسبة بعد فترة توقف
✔ مش مرهقة عصبيًا
✔ سريعة وفعالة
✔ تركيز كامل على عضلات الـ Push

Save it & Try it this week 💥

04/01/2026

Why functional cardio? 💡
Not just running…
Smart cardio that actually works 👊

✔️ Improves conditioning
✔️ Enhances power & explosiveness
✔️ Burns more calories in less time

Train with purpose 💪
Save it & try it 🔁



02/01/2026

Lost, learned, and now we rise 🔥
Here’s to new beginnings and endless possibilities! New year, new gains… Who’s with me?

28/12/2025

Winter vibes ❄️✨

25/12/2025

Tag your gym bestie 👯‍♀️🏋️‍♀️💖

09/11/2025

🌊🏋️‍♀️ ‏
‏
‏
‏
‏
‏
‏

✨لسه خارجة من الإمتحانات، والتيرم قام معاكي بالواجب😂هي جملة واحدة اللي بنلجألها في المواقف دي عشان نسكت ضميرنا "هنعوض ال...
20/01/2025

✨لسه خارجة من الإمتحانات، والتيرم قام معاكي بالواجب😂

هي جملة واحدة اللي بنلجألها في المواقف دي عشان نسكت ضميرنا "هنعوض التيرم الجاي"💪🏻

وعشان الكلمة دي بالذات وكنتي عايزة تعوضي في الكامب اللي جاي، عملنالك تحدي قبل رمضان مخصوص ليكي👀

هنغير فيه life style في 30 يوم بس،جاهزة المرة دي نعوض جامد اوي...؟😎



#امتحانات
#تغيير

Address

Mansoura

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mercy fitness and nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category