TEFA GYM

04/08/2022

08/03/2022

انتبهوا يأابطال كمال الاجسام

لماذا لا تنمو #العضلات :
1عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﻬﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺭﺟﻞ "ﻣﻨﺒﻊ هرمون التستوستيرون".
2عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﻜﻮﺭﺱ ﺍﻭ ﻧﻈﺎﻡ ﺻﺪﻳﻘﻚ "الاﺟﺴﺎﻡ ﺗﺨﺘﻠﻒ".
3عضلاتك لا تنمو: لانك تهمل شرب الماء طوال اليوم"لتحافظ على رطوبة الجسم".
4عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﺠﻬﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻓﻮﻕ ﻃﺎﻗﺘﻚ "تهدم عضلاتك".
5عضلاتك لا تنمو: لانك لا تأخذ كفايتك من الغذاء ولا من المكملات الغذائية " جندي بدون سلاح ".
6عضلاتك لا تنمو: لانك لاتنام من 7 الى 9 ساعات يوميا "كثير السهر".
7عضلاتك لا تنمو: لانك لا تغير نظام تمرينك "تعود العضلة على نفس التمرين".
8عضلاتك لا تنمو: لانك تتمرن عضلتين كبيرتين معا "عضلة في اليوم تكفي".
9عضلاتك لا تنمو: لانك تتمرن اكثر من ساعة "افراز الجسم لهرمون الكورتيزول".
10عضلاتك لا تنمو: لانك لا تاكل القدر الكافي من البروتين "غذاء العضلات"
11عضلاتك لا تنمو: لانك لا تتمرن بجهد و تركير "الكسل و الاهمال في الاداء".
12عضلاتك لا تنمو: لانك لم تعتمد اسلوب زيادة الاوزان او التكرارات "وضع العضلة تحت الضغط".
13عضلاتك لا تنمو: لانك لم تنتقل بين المرحلتين "تضخيم ثم تنشيف", و اهمال تمارين الكارديو و اللياقة.
14عضلاتك لا تنمو: لانك ترتاح اقل او اكثر من يومين في الاسبوع "تصاب بالخمول".
15عضلاتك لا تنمو: لانك تتمرن بدون هدف "رغبتك في الصعود=خوفك من السقوط".

01/06/2021

صداقة الرجالة في الgym ببعض ممكن تكون من أسمى العلاقات الإنسانية و أكثرهم صحة
في الجيم مفيش اسامي ولا رتب ولا titles .. موظف بيتمرن جنب دكتور جنب ظابط جنب بتاع اعلانات جنب مغني جنب واحد عاطل و بيدور على شغل.
كلنا سواسية .. محدش بيحاول يتنطط على حد و لا حد بينمر على حد ..
مجهودك هو مقياس رجولتك و الحديد هو الخصم و الحكم ..
بار فاضي بتتشجع..
٢٠٠ كيلو بتتشجع..
متنفس طبيعي لناس مكبوته و مفحوتة و نفسها تتشجع.. فبتشجع.
لو وقعت الكل بيجري عليك..
لو الوزن عاند هتسمع الف عاش..
و لو شديت معاه هتسمع تكبير و ما شاء الله.
اسمك بطل.. وحش .. كوتش .. دولي . .و دبابة .. احلي بكتير ع الودن من مستر فلان ولا استاذ علان .. و لا يا ريس ولا يا باشا ولا يا كبير
ممكن تقعد سنين ما تعرفش اسامي الناس اللي معاك في الجيم.... بس لما تشوفهم في حياتك االي برة .. تبتسموا لبعض في هدوء.. و سلام .. و كل واحد يكمل طريقه
من غير وجع قلب ولا حوارات .. ولا عتاب و لا مهاترات..
و ده بيخليها من أسهل و انضف الصداقات

21/03/2021

بناء العضلات ينقسم إلى مرحلتين وهما :

1_مرحلة تضخيم العضلات 🏋️🍝🥩💪 : فى تلك المرحلة يتم تضخيم العضلات سواء كان ذلك التضخيم تضخيم بسيط للعضلات بحيث يتم فقط تحديدها وتناسقها بدون ضخامة هائلة لتلك العضلات أو كان ذلك التضخيم تضخيم هائل للعضلات مثل أبطال بطولات بناء العضلات ، وفى مرحلة تضخيم العضلات يتم التدريب على تمارين بناء العضلات للجسم مع اتباع نظام غذائى به نسبة وفيرة وليست مفرطة من الكربوهيدرات والدهون مع البروتينات والفيتامينات والأملاح المعدنية ومياه الشرب بجانب النوم الجيد والراحة الجيدة لعضلات الجسم...

2_ مرحلة تنشيف العضلات : 🏋️🍏🥩💪 : وفى تلك المرحلة يتم تنشيف العضلات بعد تضخيمها سواء كان ذلك التضخيم تضخيم العضلات بسيط للعضلات بحيث يتم فقط تحديدها وتناسقها بدون ضخامة هائلة لتلك العضلات أو كان ذلك التضخيم تضخيم هائل للعضلات مثل أبطال بطولات بناء العضلات ، وفى مرحلة تنشيف العضلات يتم التدرب على تمارين بناء العضلات مع الإعتماد على تمارين الكارديو مع اتباع نظام غذائى يحتوى على نسبة قليلة جداً من الكربوهيدرات بدون سكريات وبدون استخدام الدهون أيضاً وتناول البروتينات والفيتامينات والأملاح المعدنية ومياه الشرب بجانب النوم الجيد والراحة الجيدة لعضلات الجسم...

وأكرر نصيحتى لك يا صديقى...إذا كنت تريد أن تتعلم تلقائية سرعة رد الفعل فى ألعاب الفنون القتالية مثل الإسطورة بروس لى فأنت تحتاج إلى أن تتدرب على بناء العضلات للجسم كله باستثناء الضخامة الهائلة للعضلات لأنك فى تعلم التلقائيه فى ألعاب الفنون القتالية لست بحاجة إلى التضخيم الهائل للعضلات لأن الضخامة الهائلة للعضلات من يحتاج إليها بشكل أساسى وضرورى هم فقط أبطال بطولات بناء العضلات ، أما من يريد تعلم التلقائية فى ألعاب الفنون القتالية مثل الإسطورة بروس لى فيحتاج من بناء العضلات فقط التناسق العضلى لجميع عضلات الجسم والقوة والتحمل العضلى لجميع عضلات الجسم والسرعة والمرونة لجميع عضلات الجسم...
TEFA GYM