Cap-Ahmed abo gabal.

23/02/2025

بفضل الله شغلنا بيتكلم عننا 🔥💪
كريم 19سنه
قدرنا نزيد 12كيلو في شهر ونصف

لو عاوز تكون واحد من ضن التحولات أبعتلي كلمه تدريب اونلاين في رساله وهرد عليك بي التفاصيل

20/02/2025

فرق 15كيلو💪🔥

19/02/2025

نزلنا 15كيلو في 30يوم للمتابعه الاونلاين ابعت DMوسأل علي عروض التدريب الاونلاين

15/02/2025

مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضه 💪
1- يعني ايه كارب ؟
2- يعني ايه كارديو؟
3- تعني ايه تمارين المقاومة؟
فائدتها ؟
4- اي ايه تمارين الإطالة stretching
5_ يعني ايه بروتين ؟
6_ اي هي الدهون صحيه ؟
💪
👈1-كارب يعني (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة بش تاخد وقت ف الهضم وتبدأ مفيدة (رز - بطاطا - شوفان - مكرونة طعام -خبز طعام )
👈2- كارديو يعني تمارين .... النبض او ال HR heart rate وتحرق اكتر زي الجري، ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطه.
👈3-تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات وبتنقسم تمارين المقاومه ل نوعين ( تمارين بوزن الجسم / تمارين ب أي مقاومة خارجية دمبل بار أو أجهزه ) فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن .
👈4- ال stretch يعني إطالات وهي قبل وبعد التمارين لأنها تحمي الجسم من الإصابات وتعطيه ليونة 💪
👈5_ البروتين ( دجاج . لحم . سمك. بيض منتجات الألبان والجبن البقوليات )
👈6_ دهون صحيه ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. زبده فول سوداني )

13/02/2025

📢 علامات نقص الفيتامينات في جسمك! ⚠️

🔹 فيتامين D → تعب، ضعف المناعة، آلام العظام 🦴☀️
🔹 فيتامين B12 → دوخة، تنميل، شحوب الوجه 🌡️🥚
🔹 الحديد → إرهاق، تساقط الشعر، ضيق تنفس 💨🥩
🔹 فيتامين C → نزيف اللثة، جفاف الجلد، ضعف المناعة 🍊🥦
🔹 فيتامين A → ضعف النظر الليلي، جفاف العين 👀🥕
🔹 المغنيسيوم → تشنج العضلات، قلق، أرق 🛌🍫

💡 الحل؟ تغذية متوازنة + مالتي فيتامين شامل يعوض النقص ويديك الطاقة والصحة اللي تحتاجها! 🏋️‍♂️🍏

⬅️مالتي فيتامين متوفر في الصيدليات! ✅

لو محتاج تعوض نقص الفيتامينات بدون تكلفة عالية، جرب:

🔹 ميثايلتكنو– غني بفيتامينات B12 للطاقة والمناعة ⚡
🔹 ماغنسيوم بلس – للعضلات والراحة العصبية 💪
🔹 فيروجلوبين – للأنيميا وتقوية الشعر 👱‍♂️
🔹 ليمتلس – لتعويض نقص الفيتامينات وتحسين النشاط
وي غيرهم بدائل كتير
لو أستفت من المعلومه شير عشان غيرك يستفيد

🔥لو عاوز تغير من شكل جسمك وي تكون في أقوي نسخه من نفسك ابعتلي كلمت اونلاين في رساله وي هرد عليك بالتفاصيل
@أبرز المعجبين

30/01/2025

🔥 الرياضة حسب سنك.. متسبهاش في أي مرحلة من حياتك! 🔥

سواء كنت طفل، شاب، أو حتى فوق الـ60، الرياضة مش رفاهية، دي استثمار في صحتك، وده اللي هيحصل لجسمك لو التزمت بيها حسب عمرك:

👶 من 10 لـ 15 سنة (مرحلة النمو والانطلاق)
• بتساعدك تبني عضلات وعظام قوية من بدري.
• بتحسن تركيزك وذكائك، وبتساعدك تذاكر بشكل أفضل.
• بتخليك عندك ثقة في نفسك وبتقلل التوتر والخجل.

🧑‍🎓 من 15 لـ 20 سنة (مرحلة تكوين الجسم والشخصية)
• بتحسن شكل جسمك وبتقوي بنيتك العضلية.
• بتخليك أكثر نشاطًا وتبعد عن الكسل والإرهاق.
• بتساعدك تتخلص من التوتر والضغط النفسي اللي بيزيد في السن ده.

💪 من 20 لـ 25 سنة (مرحلة القوة والطاقة)
• جسمك في أقوى حالاته، ولو استغليت الوقت ده، هتحافظ على شبابك لفترة أطول.
• الرياضة بتقلل احتمالية زيادة الوزن في المستقبل.
• بتحسن حياتك الاجتماعية وتخليك أكثر ثقة وجاذبية.

🏋️ من 25 لـ 30 سنة (مرحلة التوازن بين الشغل والصحة)
• الرياضة بتحافظ على شكل جسمك رغم انشغالك في الشغل والمسؤوليات.
• بتحميك من التوتر والإجهاد اللي بيزيد مع المسؤوليات.
• بتحسن جودة نومك وبتخليك أكثر إنتاجية في حياتك.

🔥 من 30 لـ 40 سنة (مرحلة الوقاية من الأمراض)
• بتحميك من مشاكل القلب والضغط والسكر اللي بتبدأ تظهر مع العمر.
• بتساعدك تحافظ على مستوى الطاقة والنشاط رغم الضغوط اليومية.
• بتحافظ على معدل الحرق عندك، وبتمنع زيادة الوزن.

🦾 من 40 لـ 50 سنة (مرحلة الحفاظ على الشباب والقوة)
• بتقلل آلام المفاصل وتحافظ على العظام والعضلات قوية.
• بتحسن الحالة النفسية وبتقلل فرص الإصابة بالاكتئاب.
• بتحافظ على مرونة جسمك وتمنع الكرش وترهلات السن.

🏃‍♂️ من 50 لـ 60 سنة (مرحلة الصحة والاستقلالية)
• الرياضة بتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والضغط والسكر.
• بتحافظ على ذاكرتك وتقلل فرص الإصابة بالزهايمر.
• بتخليك قادر تعتمد على نفسك وتعيش حياة نشيطة بدون مشاكل.

🛑 الخلاصة:
كل ما تبدأ الرياضة بدري، كل ما جسمك يفضل أقوى وأصح لفترة أطول! متستناش لما صحتك تتدهور، ابدأ النهاردة واستثمر في نفسك.

💥 ولو عايز خطة احترافية تناسب سنك وهدفك، ابعتلي دلوقتي واستفاد من عروض التدريب الأونلاين! 🚀💪

29/01/2025

28/01/2025

ليه شرب الميه أثناء التمرين مهم؟ 💧🏋️‍♂️
تعالا أقولك 😉:

1️⃣ تعويض العرق المفقود: الميه بتعوض جسمك عن السوائل اللي بيخسرها أثناء التمرين.
2️⃣ تثبيت درجة حرارة الجسم: العرق بيخفض الحرارة الزايدة نتيجة المجهود.
3️⃣ الحفاظ على الأملاح: بيحميك من النزيف العرقي ويحافظ على توازن الأملاح.
4️⃣ معدل سيولة الدم: الميه بتحافظ على ضخ الدم بسلاسة بدون مشاكل.
5️⃣ راحة القلب: بتقلل من خفقان القلب وتحافظ على كفاءة ضخ الدم.
6️⃣ منع التقلصات العضلية: انسيابية الدم بتمنع التقلصات أثناء التمرين.
7️⃣ تنشيط خلايا الجسم: الميه أساسية لكل خلاياك علشان تفضل شغالة بقوة.
8️⃣ طرد السموم: بتساعد جسمك يتخلص من السموم والأملاح الزيادة مع العرق.

: شرب المياه أثناء التمرين مش رفاهية، دي خطوة أساسية لأداء أقوى ونتائج أفضل! اشرب ميه وركز على التمرين صح.

27/01/2025

تحول 30يوم للمتابعه الاونلاين ابعت DMوسأل عن العروض المتاحه

25/01/2025

الشباب اللى بتكره الكارديو وفاكرين انه للتنشيف والتخسيس بس تعالا اقراء البوست ده واوعدك انك هتعلب كارديو يومياً 😉

المعروف عن الكارديو انه للتخسيس و التنشيف انما اللى بيضخم وعايز وزنه يزيد مش بيلعب كارديو خالص لابقى حتى وانت بتزيد فى الوزن لازم تعلبه بس فى وقته الصح وبشدة صح تعالا افهمك

🔴الكارديو فى التخسين

قبل ما تلعب هندخل كارديو من ٧ ل ١٠ دقايق بنبداء بشدة قليله وبنعلى الشدة تدريجى

لزمته ايه طيب

📌تسخين للمفاصل والاربطة
📌تنشيط الدورة الدموية وتوصيل الدم والاكسجين للعضلات
📌تنشيط هرمون الادرينالين المسئول عن حماسك فى التمرين وبيفوقك

🔴الكارديو لرفع اللياقه

📌ده بيكون بشدة متوسطه لعالية شويه هتقولى مش محتاج اللياقه مش بلعب العاب فيها سرعه ولياقه هقولك هيزود من كفاءة قلبك ويحسن الدورة الدمويه عندك ودولا لما يتحسنو قابل بقى الاوزان اللى هتقدر تشيلها لو انت عايز تصخم وتزود اوزانك ده باختصار

🔴الكارديو فى التهدئة

ده بيكون بعد التمرين بشدة عالية وبنقل تدريجى عكس التسخين طيب ده لزمته ايه

📌بيرجع العضلات فى وضعها الطبيعى لو فى عضله حصلها اطالات زياده فى التمرين
📌بيخرج اللاكتيك اسيد من العضلات
📌بيهدى جسمك كله تانى وبيرجعك لوضعك الطبعيى قبل التمرين

هتلعب كارديو ولا لا بعد الكلام ده قولى ومنشن لصحبك اللى مش عايز يتمرن كارديو😁

20/01/2025

“🤔 عارف إن الهرمونات في جسمك هي السر اللي بيحدد مستوى تطورك في الجيم؟ 💪
لو عايز تشوف تطور حقيقي في عضلاتك وطاقة جسمك، ركّز على اللعبة دي: إفراز الهرمونات الصح!
تعالى نشوف أهم الهرمونات وإزاي تزوّدها:

1️⃣ التستوستيرون: ده الهرمون الملك لو عايز قوة وعضلات! 🦁
إزاي تزوده؟ 🏋️‍♂️ اتمرن تقيل (زي السكوات والديدلفت)، خد كفايتك من النوم (7-8 ساعات) ومتنساش الدهون الصحية زي المكسرات والأفوكادو.

2️⃣ هرمون النمو (Growth Hormone): هرمون السحر للتضخيم والحرق.
عايز تزوده؟ 😴 نام بعمق، وجرّب الصيام المتقطع، ومعاه تمرين عالي الشدة (HIIT).

3️⃣ الإندورفين: ده هرمون السعادة والطاقة الإيجابية! 😍
عايز تحس إنك طاير بعد التمرين؟ اعمل كارديو خفيف أو شغل يفرّحك وانت بتتمرن.

4️⃣ الأنسولين: مفتاح التغذية السليمة.
عايزه في أفضل حالاته؟ 🍚 خد الكربوهيدرات المعقدة زي الشوفان، والبطاطا، والرز،والبطاطس وابعد عن السكريات المضرة.

💬 طيب قولوا بقى:
• إيه أكتر هرمون حاسس إنه مأثر عليك في تمرينك؟
• وإيه النصيحة اللي جربتها وزودت تأثيره؟

شاركنا رأيك وخلينا كلنا نستفيد مع بعض! 🔥”